หวาดดีค่ะ
เรื่องสูตร โปรตีน
ถ้ามีเวลาว่าง เข้าไปอ่านบลีอคพี่ปลานะ
ตอนนี้กะลังเปิดรับสมัคร นักเรียน รุ่น 2 ค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ

แวะมาเยี่ยมครับ

สู้ ๆ นะฮะ

แวะมาทักทาย ยามบ่าย อื่มๆ ง่วงๆ ครับ

แวะมาส่งกำลังใจ ก่อนเลิกงาน

สู้ ๆ นะค่ะ

ชอบกินกล้วยเขาว่าจะหน้าเด็กนะีค๊ะ ถ้าได้มาแล้วจะคิดถึงบ้านนะ เพราะหาอะไรถูกปากยาก อยากกินอะไีัรก็ต้องทำเอง ไม่สะดวกเท่าบ้านเรา อยากกลับบ้านจัง

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ

ตอนแรกเรียนจบ หมูแนนก้อทำงานที่กรุงเทพเหมือนกาน

พอครบปี ก้อเลยตัดสินใจลา ออก แล้วก้อมาหางานใหม่ ที่นี่เลย

กว่าจะหาได้ ก้อเหนื่อยหล่ะค่ะ

ดีว่ามีญาติ แถวนี้เลยสบายหน่อย

ลองหาดูก้อ ได้นะค่ะ

สู้ ๆ ค่ะ

เอากำลังใจมาฝากค่ะ คนอ้วนทุกคนมักจะขี้เกียจแบบนี้แหละค่ะ เพราะฉะนั้น เลิกขี้เกียจเราจะได้มาเลิกอ้วนกันค่ะ เพราะเมื่อก่อน เราเป็นคนขี้เกียจมาก ตอนนี้ระดับความขี้เกียจมันเริ่มลดลงมาแล้ว มาลดไปพร้อมๆกันนะค่ะ สู้ๆจ้า

อู๊ย...ทอยหม่ำเยอะออกค่ะบัว...ต้องให้เห็นของจริงค่ะ อิอิ เน้นให้หลากหลายและเน้นผักเข้าไว้ค่ะ...ส่วนเมนูของบัว...ทอยว่าลดพวกอาหารจังค์ไม่มีประโยชน์ลงหน่อยน๊า พวกโซดา มาม่า เหล่านี้ไม่ควรทานบ่อยจ้ะ เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ 100% หรือผลไม้ไทยๆ บ้านเราแทน หรือเกาหลาผักเยอะๆ ซักชามจะดีมากๆ เลยจ้า ...อย่าลืมออกกำลังกายให้เป็นประจำด้วยน๊า

ก่อนออกไปวิ่งก็ทานอาหารเบาๆ พวกโปรตีนบาร์ กล้วยหอม อาหารคาร์บย่อยง่ายทั้งหลาย แต่ต้องรอให้ย่อยก่อนซักชั่วโมงนึงแล้วค่อยไปวิ่งนะ ไม่งั้นจะจุกเอา....ตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆ ให้วิ่งช้าๆ สลับกับเดินเอาค่ะ จนกว่าจะวิ่งเก่งแล้วค่อยๆ เพิ่มเอวลาวิ่งแบบไม่หยุดเลย ไม่งั้นจะเหนื่อยเกินไป...ก่อนและหลังวิ่งอย่าลืมยืดหยุ่นตัวให้กล้ามเนื้อคลายก่อนด้วยนะคะ...ต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์นึงฝึกวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วันค่ะ แล้วจะเก่งขึ้นทุกวีคเลย ไงก็ลองดูนะคะบัว วิ่งแล้วเหมือนได้ทำสมาธิด้วยเลยค่ะ

หวัดดีค่ะน้องบัว คิดถึงนะคะ จำพี่ปลาได้ไหมจ้ะ เป็นไงบ้างจ้ะ สู้สู้ นะ

แวะมาส่งกำลังใจให้ สงสัยตอนนี้หลับฝันดีแล้วใช่ป่าวค่ะ อิอิ

สวัสดีค้า แวะมาทักทายกลับนะค้า

ทั้งมาม่า ทั้งโค้กเลยนะ

น้องบัวส่งไฟล์รูปไปให้พี่ปลาด้วยจ้ะ รอนะคะไปดูเมล์ที่บล็อกพี่ปลาค่ะ

ไม่ชอบกินเห็ดเหมือนที่รักของผมเลย ฮะๆๆ

ยังไงๆก็ทานอาหารให้ครบหมู่นะครับ มัวแต่ลดความอวบมาก อาจไม่มีแรงทำงานเน้อ ช่วงเจกินแบนเน่อร์โปรตีนเสริมก็ได้ครับ

ว่าแต่แบนเน่อร์จะเจหรือเปล่าไม่รู้นะจ๊ะ