ทฤษฎีไดเอทส่วนตัว

ประสบการณ์ไดเอท

ด้านล่างนี้ เป็นประสบการณ์ไดเอทส่วนตัวนะคะไม่มีทฤษฏีทางการแพทย์โภชนาการอะไรทั้งนั้น ลองเอง

1。 ถ้าทานอาหารอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งเลยทั้งวันถึงจะทานปริมาณมากกว่ามีแป้ง นน ก็จะไม่ขึ้น แถมลดอีกต่างหาก (อาหารที่ว่าไม่ใช่ขาหมู ของทอดทั้งหลายนะคะ)

2.2。  จริงอยู่ร่างกายต้องการอาหารหลัก5 หมู่ ขาดอะไรไปก็ไม่ดี เสียสมดุล แต่ อย่าลืมว่าในอาหารที่ไม่ใช่แป้งมันมีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ เช่น ผักกาดขาวก็มี ถั่วก็มี ดังนั้น เราไม่กินแป้งมันก็ไม่ขาดคาร์โบไฮเดรด ยกเว้นผู้ใช้พลังงานเยอะ (นั่งทำงานออฟฟิตไม่เรียกว่าใช้พลังงานเยอะนะคะ)

3.3。 ถ้าทานแป้งถึงจะปริมานน้อย น้ำหนักก็ขึ้นมากกว่าไม่ทาน เช่น ตอนเช้าทานข้าว กลางวันก็ข้าวเย็นไม่ข้าว นนขึ้น แต่ ถ้าเช้าไม่ข้าว สายก็กินโน่นนี่ที่ไม่ใช้แป้ง กลางวันไม่ข้าวบ่ายไข่ต้ม 2ฟอง ไม่เอาไข่แดง เย็นผักอะไรก็ว่าไป นนไม่ขึ้นทั้งๆที่ปริมาณอาหารเยอะกว่า ปล. ไม่ข้าวแปลว่าไม่เส้น ไม่ขนมปังด้วยนะคะวุ้นเส้นก็ไม่ได้คะ

4.4。 แต่ถ้างดไม่กินแป้งเลยตลอดมันตึงไปคะ ควรปล่อยบ้างเช่น จันทร์-ศุกร์ ทานแป้งน้อยหรือไม่ทาน เสา-อาทิตย์ ทานบ้างตึงไปไม่ดียังไง ก็คือ บางครั้งเราก็ชอบอาหารแป้งอะนะ พิซซ่า เค้ก ก๋วยเตี๋ยว โจ๊กอะไรก็ว่าไป ชาตินี้จะหยุดมันเลยคงทำไม่ได้ หมดความสุขกันพอดีเราก็ให้ความสุขกับตัวเองบ้าน นิดหน่อยพอประมาณ พิซซ่าชิ้น เค้กคำ พอให้หายอยากสุขภาพจิตดี

5.** 3 ข้อด้านบนอารมณ์ประมาณทฤษฎี Dukan Diets แต่เราก็ไม่เน้นเนื้อสัตว์มากมายขนาดนั้นและไม่เคร่งมาก ซึ่งมันก็เวิกอยู่ เพราะถ้าตามทฤษฏี อิชั้นก็ทำมะได้

6.5。 ถ้าวันไหนทานแป้งจะรู้ว่าปริมาณการกิน น้อยลง เพราะอิ่มท้อง แต่ นน ขึ้นคะ

7.6。 ถ้างดอาหารเย็น มันจะไม่ค่อยมีหน้าท้องคะแต่ทรมาน ถ้ายังไง กินมื้อเย็นสุดตอนก่อน 6โมง จะเริด

8. 7. ถ้ากินมื้อละนิดๆซอยย่อยๆ แบบอารม กินทั้งวัน ซอยมัน 5มื้อ เช้า สาย กลางวัน บ่ายอ่อน บ่ายแก่ ไม่แป้งเน้นผลไม้ ผักก็ได้ เนื้อก็ได้ ลงชัวคะ

9.8.  แต่ถ้าให้ชัวเจ๋งๆตามข้อ6 เปลี่ยนเนื้อเป็นปลาคะ นน ลด ล้านเปอร์เซ็น

1ร 9. ระหว่างวัน ถ้าหิว ทานแอบเปิ้ลคะ ทานมากได้ตามต้องการ เคบลองทานติดกัน 2 เดือนวันนึงต่ำๆ 5 ลูก น้ำตาลไม่ขึ้นนะคะ ไม่รู้ทำไม ทั้งๆที่เป็นผลไม้หวาน

       10. เล่นโยคะ น้ำหนักลงช้ากว่าเดินและวิ่ง ไม่รู้ทำไม

1211. อย่าเล่นกีฬาเยอะ (ถ้าเพื่อลดน้ำหนักนะคะแข็งแรงไม่เกี่ยว) เพราะเล่นเยอะ ร่างกายจะปรับสภาพ เราต้องเล่นเยอะขึ้นเพื่อให้ลดถ้าเล่นเท่าเดิมซ้ำๆ มันจะเริ่มอยู่ตัวแล้วก็ไม่ลดคะ ต้องหลอกร่างกาย ด้วยการเล่นหนักบ้าง เบาบ้าง ไม่เล่นบ้าง

1312. เดินสลับวิ่ง เหนื่อยน้อยกว่าวิ่งอย่างเดียวและผลคือ เผาผลาญเท่ากัน หรืออาจจะน้อยกว่านิดหน่อย แต่เหนื่อยน้อยกว่ามาก

1413. วันที่ นน ลดลง อย่างมีประสิทธิภาพเช้ารุ่งขึ้นไม่มีพุง คือวันที่กินแบบนี้คะ

เช้าดื่มน้ำผลไม้ หรือน้ำผัก คั้นสด ไม่เอากล่อง UHT นะคะ ตามด้วยกับข้าว อะไรก็ได้คะ ผัดผัก ปลา ไข่พะโล้

สาย 9 โมงนิดๆ ยาคู้แอปเปิ้ล ถั่วพิสทาชิโอ

เที่ยงแกงจืดผักกาดขาวหมูสับสาหร่าย กับปลาซาวม่อนย่าง หรือ ปลาซาวม่อนย่างกะผักสลัดหรือ แกงส้มกะปลาซาวม่อ จริงๆไม่ต้องซาวม่อนก็ได้ ปลาอะไรก็ได้คะ ปลาหิมะก็ได้

บ่ายไข่ต้มไม่เอาไข่แดง แอปเปิ้ล จนกว่าจะอิ่ม กินไปได้เรื่อยๆ

5.30น ไข่ต้มหรือถ้ามีผักก็ผัดผักไรงี้

6ไปวิ่งหรือเดิน สลับไปมา ซัก 40 นาที

แค่นี้ลงแน่นอน 

**ขอย้ำ อาจจะถูกหรือผิดก็ได้นะคะ แค่เราใช้แล้วได้ผล ไม่อิงกับอะไรที่เป็นวิชาการทั้งสิื้น**

Create Date : 30 สิงหาคม 2556		0 comments
Last Update : 30 สิงหาคม 2556 17:20:48 น.
Counter : 3899 Pageviews.
Share Tweet