Group Blog
 
 
เมษายน 2553
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
22 เมษายน 2553
 
All Blogs
 
ประโยชน์วิตามิน D จากแสงแดด

ประโยชน์วิตามิน D จากแสงแดด
ว่างๆแปลมาให้อ่านกันครับ ผู้แปลเพิ่มเติมบางส่วนของเนื้อหา

วิตามิน D ป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึมเศร้า มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม เบาหวาน และโรคอ้วน ไม่มีใครโฆษณาประโยชน์ของวิตามินนี้เพราะวิตามิน D นั้นฟรี ร่างกายจะผลิตวิตามินนี้เมื่อแสงแดดกระทบผิวหนัง บริษัทยาไม่สามารถขายแสงแดดได้ ดึงไม่มีใครบอกประโยชน์ของแสงแดดให้ท่านฟัง ความจริงก็คือ คนทั่วไปมักไม่ทราบถึงประโยชน์ของวิตามิน D ต่อสุขภาพ.

1. วิตามิน D ผลิตจากผิวหนังของเราเมื่อได้รับแสงยูวีจากแสงแดดตามธรรมชาติ
2. แสงแดดไม่สามารถผ่านกระจกได้ ดังนั้นท่านจะไม่ได้รับวิตามินเมื่อนั่งอยู่ในรถยนต์หรือบ้าน
3. อาหารส่วนใหญ่มีวิตามิน D อยู่น้อยมาก ทางที่ดีทีสุดที่จะได้วิตามิน D อย่างเพียงพอก็คือการตากแดด
4. นมมีวิตามินอยู่แค่ 40 IU ต่อแก้ว (100 กรัม) เท่านั้น กินเท่าไรก็ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ตากแดด 1 นาทีได้วิตามิน D ราว 1000 IU ควรได้รับแดดช่วงกลางวันอย่างน้อย 20 นาที (อาหารที่คนทั่วไปกินนั้นให้วิตามิน D เพียง 100 IU ต่อวันเท่านั้น จริงๆปริมาณวิตามิน D ที่เหมาะกับร่างกายมนุษย์ยังเป็นประเด็นที่ยังถกเถียงกันอยู่ กระแสหนึ่งบอกว่า 400 IU ต่อวัน ถ้ายึดตามกระแสนี้ ก็อาจจะได้รับอย่างเพียงพอจากอาหารได้ แต่ผมเชื่ออีกกระแสหนึ่งที่บอกว่าจริงๆแล้วร่างกายต้องการวิตามิน D สูงกว่านั้นมาก พวกคนป่า (เป็นตัวแทนบรรพบุรุษของมนุษย์) ได้รับถึง 4000 IU ต่อวันจากอาหารและได้รับถึงหลักหลายหมื่น IU จากการโดนแดดในชีวิตประจำวัน คิดดูเองแล้วกันว่าถ้ามันไม่ดีและไม่จำเป็น ร่างกายจะสร้างขึ้นมาทำม้ายตั้งเป็น 10000 IU) อีกอย่างถ้าไม่โดนแดด ร่างกายก็จะสร้างเซโรโทนินได้ไม่ดี ทำให้เป็นโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับ
5. คนผิวดำต้องการแสงแดดมากกว่าคนผิวขาวถึง 20 - 30 เท่าเพราะแสงแดดส่องผ่านผิวสีดำได้ไม่ค่อยดีนัก จึงทำให้คนผิวดำเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมากกว่าคนผิวขาว เนื่องจากได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ
6. วิตามิน D จำเป็นต่อกระบวนการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้เล็ก หากวิตามิน D ไม่เพียงพอ ร่างกายก็ดูดซึมแคลเซียมไม่ได้ กินแคลเซียมไปก็ไม่มีประโยชน์
7. วิตามิน D สร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน กล้ามเนื้อที่แข็งแรง
8. การขาดวิตามิน D เรื้อรังไม่สามารถรักษาให้หายได้ภายในเวลาอันสั้น: ต้องใช้เวลาหลายเดือนรับแสงอาทิตย์จนกว่าร่างกายจะซ่อมแซมกระดูกและระบบประสาทกลับมาเหมือนเดิม
9. ครีมกันแดดจะบังความสามารถในการสร้างวิตามิน D ถึง 95% จึงทำให้เกิดโรคต่างๆเพราะวิตามิน D ไม่เพียงพอ
10. ไม่มีทางที่ร่างกายจะสร้างวิตามิน D มากเกินไปจากแสงแดด เพราะมีระบบควบคุมอัตโนมัติ เมื่อวิตามิน D จากแสงแดดมากเกินไป UVB จะชนกับโมเลกุลของวิตามิน D จนลดลงเองโดยอัตโนมัติ
11. ถ้ากดลิ้นปี่แล้วรู้สึกเจ็บ ก็แสดงว่าท่านอาจจะขาดวิตามิน D เรื้อรัง
12. วิตามิน D จะถูกทำให้อยู่ในสภาพที่ใช้งานได้ในร่างกายของท่านโดยไตและตับ
13. หากท่านเป็นโรคไตหรือตับ ก็อาจทำให้ความสามารถในการใช้งานวิตามิน D ลดลงอย่างมาก
14. ครีมกันแดดเกือบทุกชนิดมีสารทำให้ก่อมะเร็งอย่างรุนแรงมาก ใช้แล้วจะเป็นมะเร็ง
15. วิตามิน D เป็นสารเคมีที่รักษาแผลของร่างกายได้ ช่วยให้หายจากอาการบาดเจ็บได้เร็วยิ่งขึ้น
16. วิตามิน D มีพลังด้าน antioxidant ที่แรงกว่าวิตามิน E เสียอีก
โรคที่เกิดจากการขาดวิตามิน D:

* กระดูกพรุน เปราะง่าย
* มะเร็งต่อมลูกหมาก เต้านม รังไข่ ซึมเศร้า มะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคจิตเภท (schizophrenia)
* "Rickets" คือโรคของกระดูกที่เกิดจากการขาดวิตามิน D
* การขาดวิตามิน D ทำให้เป็นเบาหวานและทำลายการผลิตอินซูลินโดยตับอ่อน
* โรคอ้วนทำให้ร่างกายใช้วิตามิน D ได้ไม่ดี ดังนั้นคนอ้วนจึงต้องการวิตามิน D มากกว่าปกติ
* วิตามิน D ใช้รักษาโรคผิวหนัง Psoriasis
* ขาดวิตามิน D เป็นโรคจิต schizophrenia
* ขาดวิตามิน D เป็นต้อกระจก
* ขาดแสงแดดจะนอนไม่หลับ
* ขาดวิตามิน D กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยเรื้อรัง เจ็บกล้ามเนื้อ.
* รับแสงแดดป้องกันเบาหวานและมะเร็งได้
* ทารกที่ได้รับวิตามิน D 2000 IU ต่อวันจะมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานน้อยลง
* ขาดวิตามิน D ปวดหัวไมเกรน
* ขาดวิตามิน D เป็นโรคพาคินสันและอัลไซเมอร์
* แม่ที่ขาดวิตามิน D ลูกอาจเป็นโรคจิต schizo สายตาสั้น และฟันงอได้
* ขาดวิตามิน D เป็นความดัน หัวใจ อ้วน เบาหวาน
* ขาดวิตามิน D แล้วจะโง่และนิสัยเสีย (ผมคิดว่านี่เป็นเหตุผลหนึ่งในหลายเหตุผลว่าทำไม African American จึงก่อปัญหาบ่อย เพราะขาดวิตามิน D แต่หลักๆก็คง DNA แหละครับ)]
* มันยังมีอีกเยอะครับแต่ขี้เกียจแปลแล้วครับ

ส่วนเรื่องมะเร็งผิวหนัง งานวิจัยบอกว่าโดนแดดแล้วเพิ่มความเสี่ยงจากมะเร็งผิวหนังนิดหน่อย แต่สามารถป้องกันมะเร็งที่อื่นๆได้ทุกที่ (เพราะวิตามิน D) เช่นต่อลูกหมาก เต้านม รังไข่ ลำไส้ใหญ่ ซึ่งรวมๆแล้วมีโอกาสเสี่ยงเยอะกว่ามาก ถ้าตากไม่สม่ำเสมอจะทำให้เป็นมะเร็งผิวหนัง ต้องตากทุกวันอย่างสม่ำเสมอ และกินผักผลไม้ที่มีสาร antioxidant ช่วยลดอนุมูลอิสระที่เกิดจากแดด

บางคนอาจจะสงสัยเอทำไมแค่ไม่ได้แสงแดดแล้วมันมีโอกาสเป็นหลายโรคจัง ก็เพราะมนุษย์วิวัฒนาการมากับแดดน่ะสิครับ ต้องออกไปหาอาหาร ล่าสัตว์ (ไม่ได้พกร่มไปด้วยนะครับ) โรคภัยส่วนใหญ่มันก็เกิดจากการทำตัวผิดธรรมชาติของมนุษย์ทั้งนั้น ทั้งด้านการกิน ออกกำลังกาย แสงแดด และการนอนหลับ
ตัวผมเองถอดเสื้อนอนตากแดดเวลาเที่ยงราวๆ ครึ่งชม.ครับ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์สุดๆ


Create Date : 22 เมษายน 2553
Last Update : 22 เมษายน 2553 9:20:25 น. 3 comments
Counter : 2269 Pageviews.

 
ช่วงนี้แดดแรงมากเลยค่ะ เราคงได้รับวิตามินดีกับแบบล้นฟ้า หน้าดำ เลยค่ะ อิอิ


โดย: Nami&Robin วันที่: 22 เมษายน 2553 เวลา:10:08:30 น.  

 


โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว วันที่: 22 เมษายน 2553 เวลา:12:05:38 น.  

 
อยู่อลาสก้าไม่เคยโดนแดด...

ย้ายกลับเมืองไทยด่วน...


โดย: ยายหนูAK วันที่: 22 เมษายน 2553 เวลา:12:15:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ธีรภัทร์2
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




Friends' blogs
[Add ธีรภัทร์2's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.