Bloggang.com : Rain_sk : เทคนิคที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เทคนิคที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเทคนิคที่ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยอยู่รอบ ๆ ตัวคุณ อยู่ที่ว่าคุณจะนำมาเป็นตัวช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือเปล่า...ถ้าใครเคยถอยกับการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า...ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดูค่ะ

1. ติดโน้ตเอาไว้...เป็นการเพิ่มความมุ่งมั่นให้ตัวเอง โดยให้คุณเขียนเหตุผลดี ๆ 5 ข้อที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่ ไม่ว่าจะเป็น ทำให้สุขภาพดีขึ้น, มีพลัง, ไม่ต้องตัดเสื้อผ้าใหม่ ฯลฯ จากนั้นแปะโน้ตไว้ที่ตู้เสื้อผ้า หรือตู้เย็น หรือทั้ง 2 ที่ การที่คุณได้เห็นโน้ตอยู่บ่อย ๆ จะช่วยย้ำเตือนคุณไม่ให้ท้อถอยค่ะ

2. เตรียมปริมาณอาหารให้พอดี...ยกตัวอย่างเช่น สปาเกตตี 1 ห่อนั้น เวลาทำแต่ละครั้งเราสามารถเสิร์ฟได้หลายคน ดังนั้นควรเตรียมแต่พอดี ไม่อย่างนั้นคุณอาจกินอาหารในปริมาณเท่ากับ 3-4 คนเลยทีเดียว

3. ใช้จานใบเล็ก...ถ้าคุณทำอาหารแบบหม้อใหญ่ ๆ เสี่ยงมากที่คุณจะตักอาหารแบบเกินตัว เลือกใช้จานใบเล็กค่ะ มีการศึกษาจาก Cornell Food and Brand Lab’ Small Plate Movement ว่าการกินอาหารในจานขนาด 10 นิ้วแทน 12 นิ้ว สามารถลดปริมาณการกินได้มากถึง 22 เปอร์เซ็นต์

4. ใช้สเปรย์น้ำมัน...แทนที่จะเทน้ำมันในการปรุงอาหาร ซึ่งมักทำให้เราได้รับปริมาณไขมันที่มากเกิน ใช้การสเปรย์น้ำมันแทนดีกว่าค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทอดปลา ผัดผัก ย่างผัก และยังมีคำแนะนำว่าถ้าอยากเพิ่มกลิ่นและรสชาติอาหาร ลองใส่สมุนไพรลงในขวดน้ำมันก่อนสเปรย์ค่ะ

5. กดรีโมทผ่านโฆษณาอาหารไป...ทราบไหมคะว่าเวลาคุณเห็นภาพอาหารคุณมักถูกกระตุ้นให้อยากเคี้ยวอาหารชนิดนั้น ฉะนั้นเราควรหลีกเลี่ยงด้วยการกดผ่านโฆษณาเกี่ยวกับอาหารไป (โดยเฉพาะในช่วงที่คุณกำลังคุมเข้มเรื่องการกิน) แล้วถ้าคุณยังรู้สึกอยากจนทนไม่ไหว เลือกของขบเคี้ยวอย่างถั่วไม่ใส่เกลือ, แครกเกอร์โฮลวีท, ผลไม้ หรือแครอทมาแทนค่ะ

ขอบคุณ Kwanruen Magazine

Create Date : 14 มิถุนายน 2555

Last Update : 14 มิถุนายน 2555 11:05:04 น.

0 comments

Counter : 1333 Pageviews.