มกราคม 2557

 
 
 
1
10
13
14
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
6 กลเม็ดเคล็ดลับงัดตัวเองไปออกกำลังกาย
6 กลเม็ดเคล็ดลับงัดตัวเองไปออกกำลังกาย

  เชื่อว่ามีหลาย ๆ คน ที่สัญญากับตัวเองว่า วันนี้แหละฉันจะลุยออกกำลังกาย เพื่อหุ่นเพรียวสวย อย่างที่ได้ตั้งใจไว้ แต่พอเอ่ยคำว่าจะไป "ออกกำลังกาย" ทีไร ก็ไม่พ้นอารมณ์เบื่อเข้ามาแทนที่จนไม่อยากลุกไปออกกำลังกายเลย หรือบางคนก็บอกเสมอว่า "ไม่มีเวลา" เช้าก็รถติด งานก็ล้นมือ ค่ำก็เหนื่อยนัก อยากจะพักอยากจะนอน ภาระมากมายมีรายล้อม แค่นี้ก็เหนื่อยจะแย่ ท้อแท้ในหัวใจ แล้วจะเอาแรงกำลัง อีกทั้งเวลาที่ไหนมา "ออกกำลังกาย"

          ใครเป็นแบบนี้ เห็นทีต้องมาดู 6 วิธี งัดตัวคุณเองมาออกกำลังกาย…ก่อนจะล้มเลิกความตั้งใจกันเสียก่อน

 1. เราควรตั้งเป้าไม่สูงเกินไป และตั้งตามความเป็นจริง

          เชื่อว่าสาว ๆ ทั้งหลาย อยากที่จะลด หรือได้หุ่นที่ต้องการแบบปัจจุบันทันด่วน ลองเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายว่า ในหนึ่งสัปดาห์ฉันจะออกกำลังกายสัก 3 วัน แน่นอนหากคุณทำได้มากกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้ จะทำให้รู้สึกได้ว่า ฉันก็ทำได้ดีเกินตั้งใจไว้นะนี่

 2. สร้างแรงจูงใจ

          แน่นอนออกกำลังกายคนเดียวมันเหงาด้วย แถมเบื่อง่ายอีกต่างหาก ลองโพสต์เฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ ชวนเพื่อนสัก 2-3 คน มาออกกำลังกายด้วยกัน มันทำให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้น ไม่แน่นะ เพื่อน ๆ เขาอาจจะรอคุณชวนออกกำลังกายอยู่ก็ได้ จะได้ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันเลย

 3. เลือกการออกกำลังกายที่เป็นสไตล์ของตัวเอง

          สำหรับการออกกำลังกายอย่างที่เรารู้กันว่า มีหลากหลายแบบ อาทิ ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส เข้ายิม ฟิตเนส แอโรบิกแดนซ์ หรือ ชกมวย ถ้าเราเลือกการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับเรา นั่นจะยิ่งกระตุ้นให้เรารู้สึกสนุก และอยากที่จะออกกำลังกายจนกลายเป็นความเคยชินเลยก็ว่าได้

 4. ลองหาผู้ช่วย

          เวลาที่เราออกกำลังกาย หรือคิดที่จะออกกำลังกาย แต่บางครั้งไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ยิ่งถ้าไปคนเดียวแล้วด้วยนี่ อาจจะล้มเลิกความตั้งใจก็เป็นได้ เดี๋ยวนี้มีเทรนเนอร์ หรือผู้ที่ให้คำปรึกษาเรื่องออกกำลังกายอยู่มากครับ เราลองเข้าเว็บไซต์กลุ่มคนรักออกการออกกำลังกาย หรือหาเพื่อน ๆ ในสังคมออนไลน์ที่ชื่นชอบ และออกกำลังกายอยู่แล้วในแบบที่เราสนใจ เป็นที่ปรึกษาให้คำแนะนำกับคุณก็ได้

 5. ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มีการผสมผสาน

          หลายครั้งที่เราออกกำลังกาย จะเริ่มรู้สึกเหนื่อย ๆ และท้อ หรืออยากลองทำอย่างอื่นเพิ่มเติมเพื่อให้มีสีสัน และความแปลกใหม่ในการออกกำลังกาย ไม่ผิดสำหรับความคิดนี้ คุณลองหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ชื่นชอบมาร่วมด้วยก็ได้

          เช่น ถ้าคุณชอบสุนัข แล้วมีสุนัขอยู่แล้ว ลองพาเจ้าตูบน้อยออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ในหมู่บ้านของคุณดูก็ได้ หรือจะลองเต้นไปทำงานบ้านไปให้ดูสนุก ไม่แน่คนในครอบครัวหรือคนรักของเรา อาจจะเห็นแล้วมีความสุข อยากมาออกกำลังกายเป็นเพื่อนคุณก็ได้

 6. จดบันทึกความเปลี่ยนแปลง

          ข้อนี้สำคัญเลย เราจะไม่เชื่อเลยว่าเพียงไม่นานหลังจากที่เราออกกำลังกาย เราจะได้หุ่นที่กระชับ เพรียว รู้สึกสดชื่นขึ้นมา ทั้งผิวพรรณ และหน้าตา นอกจากการจดบันทึกแล้ว ลองถ่ายรูปเราหน้ากระจกไว้ทุกมุมที่คุณต้องการ แล้วลองมาดูกันว่า ภายใน 1 สัปดาห์ เราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง ทำให้เรารู้สึกคุ้มค่ากับการออกกำลังกาย และไม่เบื่อหน่ายอีกต่อไป

ออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

          สำหรับใครที่ชอบบอกว่า เวลา..ไม่มี้ ไม่มี และไม่มีเวลาเด็ดขาด ที่จะออกกำลังกาย ขอเสนอหนทางนี้

           1. ตื่นนอน.. ขยับร่าง ยืดตัวสุด ๆ ให้คลายเส้น หายใจลึก ๆ ให้สดชื่น

           2. แปรงฟัน.. กางขากว้าง ย่อแล้วยืด ย่อแล้วยืด

           3. อาบน้ำ.. หมุนเอวไปมา ซ้ายแล้วขวา ขวาแล้วซ้าย

           4. ถึงที่ทำงาน.. ก้าวเดินไว ๆ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์

           5. นั่งทำงาน.. ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้องไป เกร็ง-คลาย เกร็ง-คลาย

           6. หลังมื้อเที่ยง.. เดินกระฉับกระเฉง ไปซื้อผลไม้ ไว้เป็นของว่างยามบ่ายแก่ ๆ

           7. กลับบ้าน.. อาบน้ำอุ่น ๆ ก้ม-เงยศีรษะ หมุนคอ ยักไหล่ แกว่งแขน บิดเอว ให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น

           8. เข้านอน.. หายใจลึก ๆ ให้ถึงท้อง ปล่อยกายและใจให้ผ่อนคลาย หลับตาลงให้สบายคลายกังวล

          วิธีออกกำลังกายเราจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่น ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ทั้งไขมันที่สะสมจะหายไป รูปลักษณ์รูปร่างก็ "Fit & Firm" สบายตัว ก็พาสบายใจ แถมไม่ต้องกลุ้มใจกับส่วนเกิน !

          เมื่อเราสร้างสิ่งดี ๆ จากภายใน ผลที่ได้ก็จะปรากฏสู่ภายนอก เท่านั้นยังไม่พอ.. เมื่อเราแข็งแรง สดใส มีพลัง พร้อมเพรียงด้วยกำลังกาย กำลังใจ กำลังสมอง เราก็จะมีแรงกำลังทำภารกิจในชีวิตประจำวัน ดูแลจัดการสถานการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กระฉับกระเฉง แคล่วคล่องว่องไว มั่นใจ และสดใสกว่าที่เคย จึงรับประกันได้เลยว่าจะมีเรื่องราวดี ๆ ตามมาอีกมากมาย

ที่มา: http://www.goosiam.com/Health/html/0009251.html




Create Date : 05 มกราคม 2557
Last Update : 5 มกราคม 2557 14:12:29 น.
Counter : 500 Pageviews.

1 comments
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tiensongsang Photo Blog ดู Blog
Close To Heaven Food Blog ดู Blog
hi hacky Diarist ดู Blog
ที่เห็นและเป็นมา Home & Gargen Blog ดู Blog
emayza Health Blog ดู Blog
โดย: newyorknurse วันที่: 5 มกราคม 2557 เวลา:18:34:56 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

emayza
Location :
ปทุมธานี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]