BlogGang.com : : Big Fat Panda : อยากลด นน. Wk 0 D1 (2)

อยากลด นน. Wk 0 D1 (2)

วันนี้พยายามตั้งใจอย่างมาก ที่จะไม่กินตามใจปาก
มีสติให้มากกว่าความอยาก

หลังจากไปราวด์เช้าเสร็จก็ไปกินข้าวเที่ยงของเรา (แต่เช้าของคนอื่น)
ข้าวหมูอบ : ประมาณ 250 kCal

แล้วก็ไปออก OPD กลับมากินข้าวเย็นวันนี้ของเรา (แต่เที่ยงของคนอื่น)
ข้าวหน้าเป็ด : ประมาณ 350 kCal

ปรากฏว่าตอนบ่ายหิว+ง่วงมาก เกือบยั้งใจไม่อยู่ ไปกินกาแฟ แต่นึกได้ว่ากาแฟลาเต้แก้วนึง ก็200-300 kCal เข้าไปแล้วว เลยกินน้ำเปล่าดีกว่า

ตอนเย็นกลับบ้านมาถึง หิวมาก มือสั่นเลยทีเดียว จะนอนก็ไม่ได้ยังต้องปั่นรายงานต่อ เลยต้องกินบะหมี่ถ้วย + ผักเยอะๆ คืนนี้จะได้อยู่ได้ดันเผลอไปเติมไข่+นมพร่องมันเนย ซะนี่ : มื้อสุดท้ายเลยกะไม่ถูกเลยว่าจะกี่แคลอรี่ดี บะหมี่ถ้วยก็ไม่ยอมบอกว่าให้พลังงานเท่าไหร่ เดาๆ เอาว่า 500 kCal ละกัน

ส่วนอาการง่วงก็บรรเทาด้วยกาแฟดำไม่ใส่ครีม ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล เลย เห็นในเนตบอกว่า กาแฟดำ = 0 kCal สุดยอดจริงๆ สงสัยจะได้พึ่งบริการไปอีกนานเลยย

สรุปวันนี้ มื้อเช้า 720 , มื้อเที่ยง 250 , มื้อเย็น 350 และมื้อสุดท้ายไม่รู้ว่าต้องเรียกอะไรดี ไม่อยากเรียกมื้อดึกอะ อีก 500 kCal รวมเป็น 1820 kCal

ซึ่งจากการหาค่าความต้องการพลังงานของเราเอง ก็อยู่ประมาณ 2450 kCal อยู่แล้ว สรุปคือ ตรูลดได้นิดเดียวเองนี่หว่าาาวันนี้

ป.ล. กาแฟดำ กินแล้วก็โอเคนะ ไม่ได้แย่อะไร แค่ไม่หวานและไม่นุ่มเหมือนปกติแค่นั้นเอง แต่ความหอมยังใช้ได้อยู่เลย

ป.อ. กาแฟ 3 in 1 จ๋า เจอกันเมื่อจำเป็นแล้วกันนะ

ป.ฮ. จริงๆ แล้วไอ้ค่าความต้องการพลังงานนี่ มันคิดจาก life style ด้วยนะแต่ไม่แน่ใจว่าของเรานี่มันอยู่กลุ่มไหน เดินไม่เยอะ นั่ง+พูดซะเยอะ มันมีให้เลือกต่ำสุดแค่ Sedentary life style แต่จริงๆลองมาคิดดูแล้ว ชีวิตตรูมันโคตร sedentary life style เลยนี่นา

ถ้าคนไหนอยากรู้ว่าต้องการพลังงานขนาดไหนก็ใช้สูตรนี้นะครับ
โดย BMR ( Basal Metabolic Rate ) คือ ค่าความต้องการพลังงานของร่างกายในการดำรงชีวิตอยู่ขณะเราพักผ่อนนะ พลังงานเหล่านี้ก็ใช้เป็นพลังงานในการเต้นของหัวใจ ใช้ย่อยอาหารอะไรพวกนี้นะครับ

Female BMR = 655 + (9.6 x weight in kg.) + (1.8 x height in cm.) – (4.7 x age in years)

Male BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm.) - (6.8 x age in years)

แล้วเราก็เอาค่า BMR ที่เราได้ไปคูณกับ ค่าสัมประสิทธิ์พวกนี้ (เอ่อ ไม่แน่ใจว่าค่าคงตัวพวกนี้เราเรียกมันว่าค่าสัมประสิทธิ์จริงรึป่าวนะ แต่เอาเถอะ เอาเป็นว่าก็เอาค่า BMR มาคูณแล้วกันนะ)

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

แค่นี้ทุกคนก็จะพอทราบว่าเราต้องการพลังงานในวันหนึ่งๆแค่ไหนกัน

หรือ ถ้าขี้เกียจคิดก็ไป search ด้วยคำว่า Calories need calculator ได้นะ

ทำไม ป.ฮ. มันยาวจัง ?????

ถ้าอ่านมาถึงบรรทัดนี้ก็ขอบคุณมากๆ นะครับ
คำไหนไม่รู้เรื่อง ก็ไม่ต้องสนใจมากก็ได้นะครับ แหะๆ

Create Date : 27 มกราคม 2554

Last Update : 27 มกราคม 2554 20:47:58 น.

2 comments

Counter : 250 Pageviews.

เราไม่รู้เรื่องแบบว่าตกคำนวนอ่ะ ลองกินฝรั่งระหว่างมื้อดูซิคะจะได้ไม่หิวมาก ของเราบางวันหลัง2ทุ่มแล้วหิวเราเอากระหล่ำปลีมากินค่ะ เพราะได้ใช้แรงเคี้ยวด้วย เคี้ยวนานๆเมื่อยปากก็เลยหายหิวไปเลย555555

โดย: อะไรก็ไม่ได้

วันที่: 28 มกราคม 2554 เวลา:8:50:17 น.

แหะๆ ขอบคุณสำหับคำแนะนำนะคับบ
จะลองซื้อกะหลำ่ปลีมาเคี้ยวดู

โดย: Big Fat Panda

วันที่: 28 มกราคม 2554 เวลา:12:22:25 น.