Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 1 # DAY 11-15 _ลดน้อยแต่ก็ไม่ท้อค่ะ สู้ต่อ

FAT_WAR # 1 # DAY 11-15 _ลดน้อยแต่ก็ไม่ท้อค่ะ สู้ต่อ

(วันที่ 11-15 ค่ะ ช่วงนี้เริ่มชินค่ะ ทำได้สบาย ๆ ถ้าใครทำมาถึงตอนนี้ก็ผ่านแล้วค่ะ ทำต่อได้สบาย ๆ สุ้นะคะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 11 วันพฤหัสที่ 30 ต.ค. 51

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว ผักกาดหอม
ซุปผักรวม 1 ถ้วย(แครอท หอมใหญ่ ต้นหอม กระเทียม
กระหล่ำปลี คื่นช่าย มะเขือเทศ)
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่ค่อยหิวนะสบายสบาย เหมือนปกติแล้ว

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น ผักกาดหอมและแตงกวา
มะเขือเทศราชินี 8 ลูก
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)

อารมณ์ วันนี้ทานแล้วอร่อยนะ

เย็น ซุปผักรวม 1 ถ้วยใหญ่
ไข่ต้มเฉพาะขาว 1 ฟอง
น้ำพริกปลาทู + แตงกวา 2 ลูก
ผักสด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เย็นนี้หิวนะเพราะไปออกกำลังกายเยอะมากเลย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที

อารมณ์ เป็นปกติแล้ว

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 70 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 11 แล้วนะคะ น้ำหนักวันนี้ยังไม่ลดลงเลย แต่ร่างกายรู้สึกเบาสบายและกระโปรงหลวม ๆ ลง สบายตัวขึ้น คงจะลองทำไปจนครบเวลาที่ตั้งใจก่อนแล้วถ้าไม่ลดลงกว่านี้ก็คงต้องทำใจนะ

----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 12 วันศุกร์ที่ 31 ตุลาคม พ.ศ. 2551

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว ผักกาดหอม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่ค่อยหิวนะสบายสบาย เหมือนปกติแล้ว

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น ผักกาดหอมและแตงกวา
มะเขือเทศราชินี 5 ลูก
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)แก้ว

อารมณ์ วันนี้ทานแล้วอร่อยนะ

เย็น ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้มเฉพาะขาว 1 ฟอง
น้ำพริกปลาทู + แตงกวา 2 ลูก
ผักสด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เย็นนี้หิวนะเพราะไปออกกำลังกายเยอะมากเลย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที

อารมณ์ ก็เหนื่อยนะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 12 แล้วนะคะ แหมดีจังวันนี้มีความสุขน้ำหนักลดลงไปอีก 1 กก ยังมีแรงดีเหมือนเดิมนะคะ ก็รู้สึกค่อยมีกำลังใจขึ้นมานิด อย่างน้อย 5 วันลดไป 1 กิโลก็ยังดีนะ

----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 13 วันเสาร์ที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2551

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว ผักกาดหอม
ปลาโอย่าง 1 ชิ้น
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

อารมณ์ วันนี้ไม่ค่อยอยากทานเท่าไหร่แต่ก็หิวนะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น ผักกาดหอมและแตงกวา
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ปลาโอย่าง 1 ชิ้น
ตำแตง 1 ถุง
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ขอสักนิดนะเพราะอาทิตย์หน้าต้องเริ่มโปรตีนล้วนอีกแล้ว

เย็น ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้มเฉพาะขาว 1 ฟอง
น้ำพริกปลาทู + แตงกวา 2 ลูก
กึ้นไก่กับตับไก่ 2 ไม้
ผักสด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ วันนี้ทานอร่อยค่ะ มีผักเป็นใบโหระพาด้วย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 13 แล้วนะ น้ำหนักยังคงเหมือนเมื่อวานค่ะ แต่ก็ต้องค่อย ๆ ลดดีไปอย่างนะคะ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ก็ยังลดก็โอเคนะ งานนี้ต้องยกความดีให้สามีค่ะ เพราะว่าเป็นคนคอยทำอาหารให้ทุกวัน ต้องหมักไก่ ย่างไก่ ต้มไข่ ให้ทุกวันเลยถ้าไม่ได้สามีดีแบบนี้คง ไม่สำเร็จแบบนี้

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 14 วันเสาร์ที่ 2 พฤศจิกายน พ.ศ. 2551

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว ผักกาดหอม
ตับไก่ย่าง 2 ไม้
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

อารมณ์ วันนี้ไม่ค่อยอยากทานเท่าไหร่แต่ก็หิวนะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น ผักกาดหอม
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ปูอัด 4 ชิ้น
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ ตอนสักเกือบเที่ยงหิวค่ะกินปูอัดไป 2 ชิ้นและประมาณ 5 โมงกินไปอีก 2 ชิ้น

เย็น ปลาทับทิมนึ่ง + ผักกาดหอม แตงกวา โหระพาสด
ไข่ต้มเฉพาะขาว 2 ฟอง
หัวใจย่าง และตับย่าง 2 ไม้ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 4-6แก้ว

อารมณ์ วันนี้ทานอร่อยค่ะ มีผักเป็นใบโหระพาด้วย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 68 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 14 แล้วนะ น้ำหนักลดลงไป อีก 1 กก. ทำให้มีแรงใจมากขึ้นไปอีกนะคะ ในวันพรุ้งนี้ก็จะเริ่ม แผนลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดดด้วยโปรตีนทางเลือก คือจะทานโปรตีนบริสุทธ์ 5 วัน และทานโปรตีนกับผักอีก 5 วัน ในรอบที่ 1 ค่ะ ลองมาดูนะคะว่ารอบแรกจะลดไปได้กี่กิโล

-----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 15 วันจันทร์ที่ 3 พฤศจิกายน พ.ศ. 2551

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ปูอัด 2 ชิ้น
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ปูอัด 4 ชิ้น
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ วันนี้ถ้าหิวก็กินปูอัดครั้งละ 2 ชิ้น

เย็น ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้มเฉพาะขาว 1 ฟอง
ปลาแซลมอล 1 ชิ้น
หอยแมลงภู่ต้ม 15 ตัว
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เย็นนี้หิวนะเพราะไปออกกำลังกายเยอะมากเลย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 35 นาที
เครื่องอื่น ๆ 5 นาที

อารมณ์ ก็เหนื่อยนะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 15 แล้วนะคะ น้ำหนักกลับขึ้นมาอีก 1 กิโล แต่ร่างกายดูว่าจะปรับตัวได้มากขึ้น ออกกำลังกายได้ตามปกติแล้ว พรุ้งนี้มาดูกันว่าลดลงอีกบ้างหรือเปล่า

-----------------------------------------------------------------------------

( จะเห็นว่า ถึงน้ำหนักจะไม่ค่อยลด แต่พี่ปลาก็ยังสู้ค่ะ ไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ หรอก ต้องสู้นะคะ อย่าเบื่ออย่าท้อ)

Create Date : 01 มิถุนายน 2552

Last Update : 1 มิถุนายน 2552 14:58:21 น.

4 comments

Counter : 160 Pageviews.

( จะเห็นว่า ถึงน้ำหนักจะไม่ค่อยลด แต่พี่ปลาก็ยังสู้ค่ะ ไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ หรอก ต้องสู้นะคะ อย่าเบื่ออย่าท้อ)

เรากลัวตรงนี้แหละพี่ปลา หุหุ มันจะท้อง่ายๆ นี้ซิค่ะ

โดย: wayoflife

วันที่: 1 มิถุนายน 2552 เวลา:15:14:15 น.

เอาน่าสู้ค่ะ พอผ่านไปแล้วเห็นผลลัพธ์ก็จะปลื้มค่ะ พี่ปลาทำได้ น้องทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 1 มิถุนายน 2552 เวลา:15:18:16 น.

โอเคค่ะพี่ปลา

โดย: wayoflife

วันที่: 1 มิถุนายน 2552 เวลา:15:39:06 น.

จะพยายามคิดแบบพี่ปลา ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
อย่าเบื่ออย่าท้อ

จะทำได้อย่างพี่ปลามั้ยน้ออ..

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 5 พฤศจิกายน 2552 เวลา:10:55:27 น.