|
|
FAT_WAR # 1 # DAY 61-65 _ยังลดได้เรื่อยๆ
(เป็นเรื่องเล่าถึงสิ่งที่ทำผ่านมาในการลดน้ำหนักที่ไตรมาส 1 ระยะเวลา 3 เดือนค่ะ เพื่อเป็นแนวทางให้เพื่อน ๆ น้อง ๆ ได้ศึกษาค่ะ)
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 61 วันศุกร์ที่ 19 ธันวาคม พ.ศ. 2551
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
แฮมย่าง 1 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปูอัด 4 ชิ้น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว
กลางวัน ยำรวมขาหมูรมควัน หมูยอ ไส้กรอก 2 จาน
ผักน้ำพริก
ปลาอินทรีย์ทอด 1 ชิ้น
หมูขั้วกลิ้ง 1 ช้อน
แกงไตปลา 1 ช้อน
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ยำผักแสนอร่อย 1 จาน
ผักกาดหอม 3 ใบ
โหระพา 8 ใบ
น้ำเปล่า4-6 แก้ว
อารมณ์ วันนี้ดื่มน้ำเยอะค่ะ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดินกับเครื่องไร้แรงกระแทก 40 นาที ซิทอัพ 40 ครั้ง
อารมณ์ เข้าสู่การอออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง ปกติ
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 62.1 Kg
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
. เป็นวันที่ 61 ครบ ชั่งน้ำหนักแล้วลงไปเล็กน้อย ซึ่งก็ยอมรับได้ วันนี้มีงานทำบุญบ้านเพื่อนอาจารย์ก็ไปทานนะ ทานพวกผักกับเนื้อสัตว์ แต่มีไขมันจากพวกไส้กรอกและแป้งจากหมูยอและขาหมูรมควันเยอะไปนิด ถือว่าผิดสูตรนะคะ แต่ก็จะพยายามไม่ออกนอกให้มานัก ตอนเย็นยังอดที่จะซื้อตับกับกึ้นไม่ได้ง่ะ ซื้อไป 2 ไม้
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 62 วันเสาร์ที่ 20 ธันวาคม พ.ศ. 2551
เช้า แฮมย่าง 1 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
กึ้นไก่และตับ 2 ไม้
โหระพา
ผักกาดหอม แตงกวา
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่า3-4 แก้ว
กลางวัน ยำผักรวมแสนอร่อย
ผักน้ำพริก
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ยำผักแสนอร่อย 1 จาน
ผักกาดหอม 3 ใบ
โหระพา 8 ใบ
น้ำเปล่า4-6 แก้ว
อารมณ์ วันนี้ดื่มน้ำเยอะค่ะ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no
อารมณ์ มีพิธีเปิดกีฬาที่สนามกีฬากลาง
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 62.1 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 62 แล้ว และวันนี้มีพิธีเปิดกีฬาอาชีวะซึ่งต้องพาเด็กไปสนามกีฬากลาง หิวนะเพราะร้อนและเหนื่อยไม่กล้าดื่มน้ำเยอะกลัวเรื่องการเข้าห้องน้ำ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 63 วันอาทิตย์ที่ 21 ธันวาคม พ.ศ. 2551
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
แฮมย่าง 1 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปูอัด 4 ชิ้น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว
กลางวัน ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ปูอัด 4 ชิ้น
แตงกวา
ผักกาดหอม
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ซุปผักแสนอร่อย
น้ำเปล่า 4-6แก้ว
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 62.1 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 63 ครบ น้ำหนักไม่ค่อยลดเท่าไหร่ คงเป็นเพราะมีประจำเดือนด้วยนะก็เลยไม่ค่อยลด และหิวมากเลย
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 64 วันจันทร์ที่ 22 ธันวาคม พ.ศ. 2551
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย
น้ำพริกปลาทูกับผักหวานลวก
ซุปผักแสนอร่อย
น้ำเปล่า3-4 แก้ว
กลางวัน ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ไข่ดาวและแกงเผ็ดกินเฉพาะกับข้าว
แตงกวา
ผักกาดหอม
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ยำผักแสนอร่อย 1 จาน
มะเขือเทศ
ผักกาดหอม 3 ใบ
โหระพา 8 ใบ
น้ำเปล่า 4-6แก้ว
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดิน 40 นาที
อารมณ์ ออกกำลังกายได้น้อยเพราะว่ามีกีฬา
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 63 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 64 ครบ น้ำหนักขึ้นมาคงเป็นเพราะกินเยอะและไม่ยอมถ่ายเลย แต่ก็ยังไม่อยากล้มเลิกโปรแกรมนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 65 วันอังคารที่ 23 ธันวาคม พ.ศ. 2551
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย
น้ำพริกกะปิกับผักหวานลวก
ซุปผักแสนอร่อย
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว
กลางวัน ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ไข่ต้มและหมูกระเทียม
แตงกวา
ผักกาดหอม
มะเขือเทศราชินี
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้น
ยำผักแสนอร่อย 1 จาน
ผักกาดหอม 3 ใบ
มะเขือเทศราชินี
แตงกวา
น้ำเปล่า4-6 แก้ว
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดิน 30 นาที
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 62 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 65 น้ำหนักลดลงมาเพราะได้ทำดีท็อกซ์ล้างท้องไป สบายตัวขึ้นเยอะ ถึงน้ำหนักจะลงไม่เยอะแต่ก็รู้สึกดีค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------
| Create Date : 16 พฤษภาคม 2552 |
| Last Update : 16 พฤษภาคม 2552 12:31:00 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 214 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: LiLeE DiArY  วันที่: 16 พฤษภาคม 2552 เวลา:14:15:37 น. |
|
|
|
| โดย: พริตตี้ วันที่: 16 พฤษภาคม 2552 เวลา:21:05:26 น. |
|
|
|
| โดย: porn_pinky วันที่: 16 พฤษภาคม 2552 เวลา:21:34:40 น. |
|
|
|
| โดย: emmycookie วันที่: 16 พฤษภาคม 2552 เวลา:23:40:55 น. |
|
|
|
| โดย: maydaysayHi วันที่: 17 พฤษภาคม 2552 เวลา:2:28:14 น. |
|
|
|
| โดย: jrom วันที่: 17 พฤษภาคม 2552 เวลา:5:56:06 น. |
|
|
|
| โดย: พี่ปูนิ่ม วันที่: 17 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:44:09 น. |
|
|
|
| โดย: I_get วันที่: 17 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:24:46 น. |
|
|
|
| โดย: พะยูนศรี วันที่: 18 พฤษภาคม 2552 เวลา:8:03:20 น. |
|
|
|
| โดย: maengtub วันที่: 18 พฤษภาคม 2552 เวลา:13:30:16 น. |
|
|
|
| โดย: Moon~JulY วันที่: 18 พฤษภาคม 2552 เวลา:15:44:34 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
ส่วนผักย่างก็เหมือนกันค่ะ ย่างในกระทะเทฟลอน ฉีดสเปรย์น้ำมันนิดนึง ผักต่างๆปกติก็มีรสชาดหวานในตัวอยู่แล้ว หลีเน้นว่า ย่างให้มันนิ่มๆอ่ะค่ะ ไม่ได้หมักอะไรเลย
เวลาจะทานก็ราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นลงไป แต่ถ้าพี่ปลาชอบรสจัดจ้าน ลองทำเป็นน้ำยำ หรือน้ำจิ้มซีฟู้ดราดก็น่าจะอร่อยดีนะคะ (ยังไม่เคยลอง อิอิ) แถมแคลอรี่ยังน้อยกว่าน้ำสลัดด้วยเนอะ