Group Blog
 
 
เมษายน 2552
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
10 เมษายน 2552
 
All Blogs
 
อาวุธสร้างขุมกำลังเผาผลาญ

Smiley  อาวุธที่ใช้ในการสร้างขุมกำลัง  หรือกล้ามเนื้อมาช่วยในการเผาผลาญเจ้าไขมันก็คือ การออกกำลังกายช่วงเย็นค่ะ  Smiley 


การออกกำลังกายช่วงเย็น


การออกกำลังกายช่วงเย็นเนี่ยเริ่มมาก่อนการออกกำลังกายช่วงเช้าอีกนะคะ เริ่มตั้งแต่ตอนที่พี่ปลาอ้วนมาก ๆ จนสมัครเข้าครอสควบคุมน้ำหนักของโรงพยาบาลประจำจังหวัดที่เค้าสำรวจสุขภาพของคนวัยทำงานภายในจังหวัดและ เรียกให้ไปอบรมรับความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพนั่นแหละค่ะ ตอนที่ไปเข้าครอสจำได้ว่า น้ำหนัก 85 กก. อ้วนสุด ๆ แบบว่าเพราะเตี้ยด้วยแหละค่ะ รอบเอวปาไปตั้ง 40 นิ้ว ดัชนีมวลกายไม่ต้องพูดถึง เกินซะยิ่งกว่าเกินอีก เข้าข่ายคนอ้วนมากเลยแหละค่ะ คลอเรสเตอรอลเกิน ไตรกลีเซอไรด์เกิน ไขมันเลวเยอะมาก แบบว่าสุด ๆ น่ะ พบคนประเภทเดียวกันในกลุ่มเยอะค่ะ ก็คนชอบทานและไม่ชอบออกกำลังกายไงคะ มีการทำกิจกรรมร่วมกลุ่มแรกเปลี่ยนความคิดเห็นกันค่ะ แหมวันนั้นรู้สึกว่ากระตือรือร้น อยากจะลดน้ำหนักและออกกำลังกาย รวมทั้งควบคุมอาหารอย่างที่คุณหมอบอกมาก ๆ เลยค่ะ และเป็นโชคดีที่เจอเพื่อนรุ่นน้องที่ไปเข้าครอสด้วยกันบอกว่าที่สำนักงานเค้ามีครูมาสอนโยคะ และบอดี้บาลานซ์ค่ะ พี่ปลาเองรีบขอเบอร์โทรและขอเข้าไปฝึกด้วย (ทั้ง ๆ ที่ไม่ใช่ที่ทำงานเรานะคะ น้องเค้าก็ใจดีบอกว่าไปฝึกได้ ) ดีใจสุด ๆ ค่ะ รีบไปหาซื้อเสื่อโยคะ หาชุดออกกำลังกายใหญ่เลย

และตั้งแต่นั้นมาก็ทำให้พี่ปลาได้ไปออกกำลังกายด้วยโยคะและบอดี้บาลานซ์ 3 วันต่อสัปดาห์ค่ะ (ที่ 3 วันต่อสัปดาห์เพราะว่าเค้าฝึกแค่นั้นค่ะ) เริ่มออกแรก ๆ ก็แทบแย่ค่ะ เพราะว่าห่างเหินการออกกำลังกายมานานหลายปีมากค่ะหลังจากคลอดน่ะ เรียกว่าต้องมาเคาะสนิทใหม่เลย ดีเสียแต่ว่าเป็นคนอดทน และถ้าคิดจะทำอะไรแล้วอะไรก็หยุดไม่ได้ค่ะ ขนาดที่ว่าต้องไปรับลูกจากโรงเรียนแล้วพาลูกไปนั่งรอด้วยเลยนะคะ
ฝึกไปสักพักก็ก้าวหน้าดีค่ะ

ทีนี้ก็มาเจอเพื่อนอีกคนแนะนำให้ไปฟิตเนสของเทศบาลเมืองค่ะ มีเครื่องเล่นแบบเดินไร้แรงกระแทก มีจักรยานปั่นอยู่กับที่ ดัมเบล และเครื่องบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ เสียค่าเล่นครั้งละ 10 บาท ค่ะ ถูกจะตายถ้าเทียบกับสุขภาพเรานะคะ จะไม่ไปได้ไงคะ แถมถ้าสมัครสมาชิกปีละ 50 บาท เล่นเสียวันละ 5 บาทเองค่ะ ไม่พลาดอยู่แล้วเริ่มติดการออกกำลังกายแล้วนี่คะ การเลยไปเล่นที่ฟิตเนสอีก 2 วัน วันละประมาณชั่วโมงกว่า ๆ ค่ะ

ปัจจุบันนี้พี่ปลาก็ยังไปฟิตเนสอยู่นะคะไป 5 วัน โดยวันจันทร์- อังคาร เลิกงานช้าจะไปเล่นได้ตอน เกือบ ๆ 5 โมงค่ะ โดยไปรับลูกไปส่งที่โรงเรียนเรียนพิเศษก่อนแล้วขับรถมาออกกำลังพอออกกำลังเสร็จก็ไปรับลูกค่ะ วันจันทร์- อังคาร จะเดินและวิ่งเครื่องเดินคไร้แรงกระแทก 35 นาที (อิอิ แค่นี้ก็ได้เหงื่อแล้วค่ะ น้องคนไหนเคยเล่นจะรู้ว่าแรก ๆ เมื่อยขามาก ๆ จากนั้นก็ใช้เครื่องชนิดต่าง ๆ ฝึกกล้ามเนื้อต่อ ซิตอัพกับลูกบอล (fit Ball) เล่นดัมเบล และสุดท้ายยืดเหยียด

ส่วนพุธ – ศุกร์ มีเวลาเยอะหน่อยก็เล่นเครื่องเดินอุ่นเครื่องไป 30 นาที และฝึกโยคะต่อเองอีก 60 นาทีค่ะ

เสาร์- อาทิตย์ ส่วนใหญ่จะพักผ่อนค่ะหยุดออกกำลัง ยกเว้นวันไหนเมื่อยมาก ๆ ก็จะเล่นโยคะเองที่บ้านค่ะ แล้วจะคุยถึงเรื่องโยคะให้ฟังคราวหลังนะคะ

เนี่ยแหละค่ะกิจกรรมออกกำลังกายของพี่ปลา ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและค่อนข้างรวดเร็วรวมถึงสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงด้วยนะคะ มาออกกำลังกายกันนะคะเพื่อคนที่คุณรักและตัวเราเองค่ะ



Create Date : 10 เมษายน 2552
Last Update : 10 เมษายน 2552 11:09:42 น. 1 comments
Counter : 213 Pageviews.
Share

 
เป็นสมาชิกฟิสเนส แต่มะได้ไปมา 4 ปีกว่าๆแล้วอ่ะ


โดย: maydaysayHi วันที่: 10 เมษายน 2552 เวลา:17:02:12 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]

คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน

อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.