วันที่ 83 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันเสาร์ที่ 12 มิ.ย. 53 รุ่นนี้เปิดรับสมัครนักเรียนนานเป็นพิเศษจ้ะ คิดว่าจบรุ่น 4 จะพักปิดเทอมนะจ้ะ แล้วจะจัดมิตติ้ง FAT WAR # 2 จ้ะ จะได้มีโอกาสรู้จัก สนิทสนมกับเพื่อนร่วมห้อง ร่วมรุ่นกันนะจ้ะ น่าสนุกนะที่คนจากที่ต่าง ๆ มีความรัก ความผูกพันจากการทำในเรื่องเดียวกัน มาพบกันคงสนุกนะจ้ะ รวม 4 รุ่นก็มีศิษย์ประมาณ 100 คนได้แล้วมังคะ ทั้งเรียนข้างหอ้งอีกมาก สำเร็จบ้าง ไม่สำเร็จบ้าง เตรียมตัวมาพบกันนะจ้ะ น่าจะประมาณตุลาคมนะจ้ะ ที่จริงอยากให้เข้าหนาวนะ จะได้บรรยากาศดี ๆ รายละเอียดยังไม่ได้คิดค่ะ แค่เป็นแผนเอาไว้เท่านั้นเอง มีนักเรียนสมัครมาเยอะค่ะ รุ่นนี้ พี่ปลาต้องขอแจ้งก่อนว่า อาจจะรับได้ไม่ทุกคนนะคะ อย่าได้ว่ากันนะ อยากให้น้อง ๆ ศึกษาก่อนว่าสูตรนี้ไหวไหม ลองซ้อมทานไปก่อนเข้าหอ้งก็ได้จ้ะ พีป่ลาไม่อยากให้เข้าห้องมาแล้ว ออกไปเฉย ๆ แบบว่าไม่สำเร็จน่ะ อยากให้มุ่งมั่น ตั้งใจและร่วมทำสงครามไปด้วยกันนะจ้ะ น้องใหม่ที่ตอบรับไปแล้ว ส่งเมนูอาหารสำหรับ 7 วันแรกด้วยค่ะจะได้ช่วยดูให้ว่าจะต้องปรับอะไรนะจ้ะ บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้ ข้อสรุปสำหรับพกพาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิ โลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ • สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม • ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด • ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ • ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน • เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) • อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) • เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) • งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ • 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้ ข้อสรุปพกพาในการปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร การรับประทานอาหารปกติ 6 วันต่อสัปดาห์ และรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ในทุกวันพฤหัสอย่างเคร่งครัด หากไม่สามารถกระทำได้ในวันนั้นอาจจะเป็นทุกวันพุธ หรือทุกวันศุกร์ก็ได้สูตรของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมและกระทำตามอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จริงจังตลอดชีวิต การรับประทานรำข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนซุป ไม่ละเลยกฎหลักทั้ง 2 ข้อของการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของแผนโปรทัล และจะต้องปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดลดลงอย่างถาวร --------------------------------------------------------------------------- สนใจ ส่งชื่อ ที่อยู่ น้ำหนัก ส่วนสูง เบอร์โทร รูปถ่าย และประวัติการลดมาให้พี่ปลาที่ p-homm@hotmail.com   Create Date : 11 มิถุนายน 2553 31 comments Last Update : 11 มิถุนายน 2553 22:48:01 น. Counter : 1591 Pageviews. Share Tweet

รับทราบ ถั่วงอก ผักบุ้งละครับ   โดย: nasalexclub 12 มิถุนายน 2553 0:03:18 น.

ส่งการบ้านครับพี่ปลา ในที่สุดเลข 7 ก็มาแล้วครับ หลังจากที่รอคอยมานาน ชื่นใจจัง รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม) น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน :: 80.7 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 79.4 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 6.6 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 1.3 กิโลกรัม ___________________________ ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 10 มิถุนายน 53 ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 23-25 ครับ ______________________________________________ น้ำหนักล่าสุดวันนี้ (11 มิ.ย.53) กิโลกรัม ______________________________________________ เมนูวันที่ 20 โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 5 (11 มิ.ย.53) เช้า ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 1 ตัว ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น (16.00 น.) ไข่ต้ม (ทานเฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc ______________________________________________ ดื่มน้ำ 5-6 ลิตร ขับถ่ายรอบเดียว และก็น้อยมากครับ ______________________________________________ การออกกำลังกาย เครื่อง StairStepper ได้ 100 ชั้น เวลา 18 นาที วิ่ง 22 นาที speed 9 กม./ชม. ต่อเนื่อง ได้ระยะทาง 3.2 กิโลเมตร (8 รอบสนามฟุตบอล) ยกเวท นน. 30 ปอนด์ ข้างละ 3 set set ละ 12 ครั้ง Sit up 3 set set ละ 21 ครั้ง เข้า class RPM challenge 1 ชั่วโมง 15 นาที เหงื่อชุ่มเลยคับ อบซาวน่า 10 นาที ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ทำเมนูเนื้ออบซอสพริกไทยดำทานเป็นมื้อเช้าครับ พอมื้อเที่ยงก็ทำปลาซาบะนึ่งมะนาวแบบง่ายๆ ขอบอกว่าง่ายจริงๆ ครับ ล้างปลาซะบะโดยดึงไส้ออกแล้วเอาเกลือทาพักทิ้งไว้สักครู่ ล้างเกลือออก แล้วนำซอสนึ่งมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ ราดลงบนตัวปลาแล้วนำเข้าไมโครเวฟ 5-7 นาทีจนปลาสุก ถ้าชอบเปรี้ยวก็เพิ่มซอสครับ ไม่ชอบเปรี้ยวก็เพิ่มน้ำนะครับ ที่ฟิตเนส ออกกำลังกายได้เยอะครับ เพราะว่ามาทันเข้า class RPM พอดีครับ แต่ class RPM วันนี้ไม่เหมือน RPM ปกติครับ แต่เป็น RPM Challenge ที่ใช้เวลา 1 ชั่วโมงกับอีก 15 นาที เข้าครั้งแรกครับ ด้วยเพลงที่เร้าใจ ทำให้ปั่นจักรยานได้เพลินและสนุกดีครับ 75 นาทีก็เลยไม่รู้สึกว่าเหนื่อยจนเกินไป แต่เหงื่อนี่ชุ่มเสื้อเลยครับ วันนี้ดีใจสุดๆ เลยครับ เพราะว่าชั่งน้ำหนักแล้วได้เห็นเลข 7 ในรอบเกือบ 10 ปี เพราะว่าตั้งแต่สมัยเรียนมหาวิทยาลัยปี 3-4 ก็น้ำหนัก 80 up แล้ว ชั่งน้ำหนักที่ฟิตเนส แทบไม่เชื่อสายตาตัวเองเลยครับ ได้ กิโลกรัม ชื่นใจจัง สูตรพี่ปลา ของเค้าดีจริงๆ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 มิถุนายน 2553 0:35:16 น.

ขอถามพี่ปลา หรือผู้รู้หน่อยค่ะ หลังจากอ่านบทสรุปที่ว่ามา ยังงงๆนิดนึง คือจะเตรียมจัดรายการอาหารน่ะค่ะ หลังจากด้อมๆมองๆรายการอาหารช่วงแรกๆของเพื่อนๆแล้ว อยากถามว่า -โอ๊ตมีล เป็นโปรตีนเหรอคะ ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเหรอ?? -โยเกิต ที่ทานเป็นของว่าง ไปลองดูหลายยี่ห้อแล้ว ที่ว่า fat 0% นี่ ถึงจะเป็นรสธรรมชาติ ก็มีน้ำตาลกันถ้วยละ 11g ขึ้นไปค่ะ แคลอรี่ก็ตกถ้วยละ 80-110 น่ะค่ะหรือถ้ากินได้ กิน fat 0% รสอื่นได้ป่าว?? ที่เมกามีรสให้เลือกมากมายเหลือเฟือค่ะ ช่วยตอบหน่อยค่ะ   โดย: Roses&Champagne 12 มิถุนายน 2553 0:56:44 น.

มาช่วยตอบคุณ Roses..นะคะว่า สูตรโปรตีนนี้ชื่อเต็มๆ ว่าโปรตีนร่วม(กับอย่างอื่นด้วย) ไม่ใช่ทานโปรตีนอย่างเดียว หรือ No Carb แต่อย่างใด....สูตรนี้เป็นแบบโลว์คาร์บมากกว่าค่ะ... ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต และผักบางชนิดเป็นแหล่งคาร์บชนิดเดียวที่ทานได้ในสูตรเฉพาะช่วง 1-2 ผลไม้และคาร์บดีๆ อย่างขนมปังโฮลวีท และคาร์บจากแหล่งอื่นๆ จะตามมาในช่วงที่ 3-4 นะคะ ที่ต้องทานข้าวโอ๊ตกับนมและโยเกีรต์ก็เพิ้่อให้ร่างกายได้คาร์บไปเป็นพลังงานได้บ้างนั่นแหละค่ะ ส่วนเรื่องโยเกิร์ตนั้น น้ำตาลในโยเกิร์ตรสธรรมชาติมาจากนมตรงๆ ไม่ได้ปรุงแต่งด้วยน้ำตาลเหมือนอย่างรสอื่นๆ นั่นแหละค่ะถึงให้ทานรสธรรมชาติไร้ไขมันด้วยนะ ;) ไงก็ลองดูนะคะ ค่อยๆ ศึกษากันไปค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 12 มิถุนายน 2553 1:18:30 น.

ลืมทุกคุณฮอง ดีใจด้วยที่สุดเลยนะคะ ผลของความพยายามมันส่งผลออกมาแล้ว คุณฮองต้องได้เกีรตินิยมหลังจากจบโรงเรียนพี่ปลาแน่นอนค่ะ ;) สู้ๆ ต่อไปน๊า   โดย: ToY (tiny ) 12 มิถุนายน 2553 1:22:03 น.

คุณ nasalexclub ผักใบเขียวทานได้ทุกชนิดค่ะ ถั่วงอกนี้คงจะต้องระวังเรื่องปริมาณนิดนึงอย่าทานเยอะเกินเป็นหลักเยอะๆ เลยก็ไม่ควรค่ะ ยังมีคาร์บอยู่โดยเฉพาะช่วงแรกๆ เอาใส่ในเกาเหลาซักกำมือนึงต่อมื้อก็พอนะคะ พวกผักหวานๆ อย่างแครอท หัวหอมใหญ่ก็ดูปริมาณด้วยค่ะ ขอเน้นๆ ทานผักใบเขียวเอาไว้ก่อนเลย ไงก็สู้ๆ นะคะ ;)   โดย: ToY (tiny ) 12 มิถุนายน 2553 1:27:43 น.

ขอบคุณพี่ทอยคับ ผ่านไป 20 วันแล้ว นน.ลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เกมนี้ยังเหลืออีกตั้ง 70 วันครับ คงต้องดูกันต่อไป วันแรกที่เริ่มสูตรพี่ปลามีเครียดครับ จะไหวมั้ยนี่ แต่พอได้ลองมา 20 วัน มันไม่ยากอย่างที่คิดเลยครับ เพียงแค่เลือกรับประทานตามกำหนดในแต่ละช่วง เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารชนิดใดเป็นโปรตีน ตอนประถมโดนให้ท่องอาหารหลัก 5 หมู่เลยครับ ที่สำคัญอยู่ที่ใจตัวเองครับ ว่าจะยอมแพ้กับเมนูยั่วยวนเหมือนก่อนๆ รึป่าว ชนะใจตัวเองได้ ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 มิถุนายน 2553 7:47:20 น.

FAT WAR # 2 ช่วงหน้าหนาว ก็ต้องแอ่วเหนือสิครับ อิอิอิ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 มิถุนายน 2553 7:48:52 น.

มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา และคุงครูผู้ช่วย วันเสาร์ที่ 12-06-53 ดินสอสีม่วง เลขที่ 21 สูตรช่วงที่ 3 น้ำหนักแรก 82.0 กก เดือนสิงหาคม 2552 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 65.8 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.9 กก.(ลงมา 9 ขีด) อาหารการกิน เช้า-ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง อกไก่รวนกระเทียม พริกไทยดำ ม่ำได้ใส่น้ำมัน ว่างเช้า-นมสด 0%+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว เที่ยง-ไก่รวนกระเทียม พริกไทยดำ รวนใส่น้ำซุบ ว่างบ่าย-โยเกิต 0% ธรรมชาติ +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว เย็น-โยเกิต 0% ธรรมชาติ อกไก่รวนกระเทียม พริกไทยดำ ม่ำได้ใส่น้ำมัน ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง กิจกรรม-เดิน 15 นาที ออกกำลังกายตาม TAEBO 40 นาที บริหารหน้าท้อง+แขน 200 ครั้ง ด้วยซันดาวห์เท้า ขับถ่ายแล้ว ความรู้อยากบรรยาย วันนี้ ถึงเวลาทานโปรล้วนในรอบสัปดาห์แล้ว ผลออกมาสวยงาม ทำให้เป้ได้เห้น เลข 64 แล้ว ตอนนี้ไม่รู้เป้นงัยเริ่มมีกำลังใจกลับมาฟิตทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย เหมือนตอนเริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆเลย คงเป็นเพราะ เป้นั่งอ่านเมนุ วินัยในการทาน การออกกำลังกายของเพื่อนๆ แต่ละบ้าน แบบนี้ ฮึดสู้ค๊าๆ ยอมไม่ได้แล้ว ฮ้าๆ ตอนนี้สังเกตุตัวเองค่ะ ว่า ลดมาตั้งนานก็ยังไม่เจอหิดปลาทูเลย ที่น้ำหนักไม่ค่อยลงเป็นเพราะเราไม่ค่อยมีความตั้งใจมากกว่า เพราะชะนั้น ต้องเร่งลดน้ำหนักก่อนที่ คุณ หิดเค้าจะมาถามหา อิอิอิ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 12 มิถุนายน 2553 8:53:17 น.

เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 83 โปรล้วนรอบแปด 4/5 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 58.7 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..58.6 ลงไป 1 ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 5.4 kg. เช้า..ไข่ต้ม ต้มเลือดหมู ว่างเช้า.- กลางวัน..ไข่ต้ม กุ้งต้ม ว่างกลางวัน..- เย็น..กุ้งต้ม ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล แอโรบิค ปั่นจักยานอากาศ ความรู้สึก..เมื่อวานลองออกกำลังกายตามที่ป้าเจี๊ยบบอกค่ะ โดยการยกเวทก่อน แล้วมาเต้นแอโรบิค เหงื่อออกท่วมเลย เหมือนเครื่องกำลังติดค่ะ มันดีค่ะ วันนี้น้ำหนักลงไปขีดนึงก้อโอเคค่ะ ส่วนเรื่องอาหารว่างจะปรับให้มากขึ้นค่ะ พอดีช่วงนี้ไม่ได้ซื้อติดตู้เย็นไว้ด้วยค่ะ ^^นักเรียนรุ่นสี่คึกคักมากมายเลยค่ะ   โดย: sweety_pub 12 มิถุนายน 2553 9:00:47 น.

เมนูเมื่อวานค่ะ เลขที่ 12 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักเมื่อวาน 55.3 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.00 กก. ลดลง 0.3 กก. วันที่ 11/06/53 (ช่วงที่ 3) วันนี้โปรล้วน เช้า กาแฟ เที่ยง ไก่ย่าง, ปลาทู บ่าย กาแฟ เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1), กระเพราตับ ดื่มน้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที, แกว่งแขน 400 ครั้ง ความรู้สึก เมื่อวานเข้าโปรล้วนไป 1 วัน วันนี้รู้สึกตัวเบาๆ ช่วงนี้เอ๋เน้นออกกำลังกาย พยายามฝึกเล่นเวทอยู่ เพราะพี่ปลา+น้องตาม+ป้าเจี๊ยบ แนะนำค่ะ ***ถามพี่ปลาว่าถ้าจะเข้าห้องเรียนรุ่น 4/2 จะลดน้ำหนักได้ดีหรือเปล่าคะ เพราะช่วงนี้เอ๋เข้าสูตรช่วงที่ 3 ไปแล้ว เพราะน้ำหนักที่ต้องการลดอีก 5 กก.ค่ะ รบกวนพี่ปลาตอบด้วยนะคะ***   โดย: ญ. 12 มิถุนายน 2553 9:35:13 น.

ส่งการบ้านจ้า เลขที่......17 User name...pa_jeab โปรล้วนรอบ 5 4/7 วันศุกร์ที่ 11 มิ.ย.53 (เริ่มใหม่) นน.ชั่งเช้าวันศุกร์ที่ 11 มิ.ย.53 = 66.50 (ป้าแดงมาวันที่ 2) นน.ชั่งเช้าวันเสาร์ที่ 12 มิ.ย.53 =66.50 (ป้าแดงมาวันที่ 3) อาหารวันศุกร์ที่ 11 มิ.ย.53 มื้อเช้า 9.10 : ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 มื้อว่าง : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน : ไข่ขาวต้ม 5 ฟอง+ไข่แดง 1 ฟอง +ซอสญี่ปุ่น 1 ช้อนชา มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย มื้อค่ำ (21.00) : ปลาซาบะย่าง 1/3 ตัว+ซอสญี่ปุ่น 1/2 ช้อนชา น้ำเปล่า รวมทั้งหมดประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 1 ครั้ง) กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที บรรยาย : 1. เริ่มปรับสภาพการกินอาหารช่วงโปรล้วน สามารถที่จะควบคุมรสชาติ กินจืดได้มาก 2. กินกาแฟเนเจอร์กิฟเพราะว่าช่วงนี้ป้าแดงมาอยากินอะไรหวานๆๆๆไม่ได้ต้องการให้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อป้าแดงไปแล้วก็คงจะกินกาแฟดำเหมือนเดิม 3. วางแผนการออกกำลังกาย 3.1 เต้นแอโรบิค 6 วันต่อสัปดาห์ 3.2 เล่นเวทอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เล่นแบบต่อเนื่อง 3 วันติดกัน ต่อ 1 สัปดาห์ 3.3 เดิน 5 กม. 1 วัน (วันอาทิตย์)เพื่อฝึกสมาธิ   โดย: pa_jeab 12 มิถุนายน 2553 10:22:18 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เปิ้ลมารายงานตัวเป็นนักเรียนรุ่น 4/2 นะคะ เอาเมนูมาส่งค่ะ ไดเอท วันที่ 46 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 77.6 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 76.9 ลดลง 7 ขีด **เมนู** เช้า - ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 2) ว่าง - คุ้กกี้ 1 ชิ้น (มันเหลืออ่ะค่ะ) กลางวัน - ไข่ต้ม 3 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) ว่าง - ขนุน 1 ชิ้น เย็น - ไข่ต้ม 3 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว), ปลายี่สกย่าง 1 ตัว, ลูกชิ้นปลาในเย็นตาโฟ 1 ลูก ว่าง - นม 0% 1 แก้ว ดื่มน้ำ 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่ายอีกแล้ว (เป็นวันที่ 2 ) ออกกำลังกาย - ดัมเบล ข้างละ 120, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที วันนี้แอบกินขนุน กะคุ้กกี้ (อีกแล้ว)   โดย: Apple (Apple Poon ) 12 มิถุนายน 2553 10:53:03 น.

ได้ความรู้ทั้งนั้นเลยค่ะ ...   โดย: HaveAhopE 12 มิถุนายน 2553 10:58:29 น.

สวัสดีคะพี่ปลาและลูกศิษย์ทุกท่าน ดีใจด้วยนะคะ ได้ผลดีกันถ้วนหน้า ดีใจแทน (เพราะเข้าสูตรทำไม่ได้คะ) ปล อยากให้มามีทเชียงใหม่จังคะ 555 เกี่ยวกะเค้ามั้ยเนี่ย   โดย: ณ.แก้มป่อง 12 มิถุนายน 2553 11:52:14 น.

ตอนนี้สนใจมากๆ กำลังศึกษาโปรแกรมของพี่ปลาอยู่ค่ะ แต่หาไม่เจอว่า กาแฟทานได้หรือเปล่าคะ ติดมาก ไม่กินไม่ได้ ขอบคุณค่ะ   โดย: On IP: 124.121.218.119 12 มิถุนายน 2553 12:57:50 น.

ขอบคุณนะคะพี่ปลาที่รับเปนนักเรียนรุ่น 4/2 ค่ะ..เย้ๆ   โดย: sweety_pub IP: 124.121.114.237 12 มิถุนายน 2553 20:56:55 น.

ตอบน้องเอ๋ เลขที่ 12 ก็ถ้ามีวินัย ถึงช่วง 3 ก็ยังลดต่อได้ 10 วัน 1 กก.นะจ้ะ ที่สำคัญเราต้องควบคุมการทานให้ดีมาก ๆ รวมทั้งออกกำลังกายให้มากพอ รีบ ๆ สมัครนะ นักเรียนลงสมัครเยอะมากค่ะ เดี๋ยวเต็มนะจ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:26:20 น.

หวัดดีค่ะน้องต๋ง เลขที่ 22 ชื่นใจคนเป็นครูนะจ้ะ เยี่ยมมาก ๆ พี่ปลาน่ะลุ้นน้องมากกว่าใครเลยนะ เห็นแบบนี้แล้วมีน้อง ๆ เอาอย่างได้หลายคนจ้ะ ทั้งออกกำลังกาย และทานเยี่ยมเลย ไม่ห่วงเลยนะ อย่างนี้ผอมหล่อแน่ อิอิ จามิตติ้งภาคเหนือเลยหรือจ้ะ ไกลไปป่าวง่ะ เอาแถว ๆ จันท์ก็พอมั้ง ลงรายละเอียดได้ดีมาก ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:28:47 น.

พี่ปลาขามาส่งการบ้านค่ะ วันที่ 1 เช้า: ไก่เทอริยากิ ไม่ทานหนังของ CP 1 กล่อง , นม 0% 1 ขวดใหญ่ ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat 0% 1 ถ้วย กลางวัน: ปลานิลต้มยำ 2 ตัว , ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ว่างบ่าย : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวดใหญ่ เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว วันที่ 2 เช้า : ปลาดุกย่าง 2 ตัวไม่เอาหนัง, ตับไก่ 2ไม้ ว่างเช้า : นม 0% 1 ขวดใหญ่ กลางวัน: ปูอัด 10 ชิ้น , ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่เอาไข่แดง, ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น : ไก่เทอริยากิน CP 1 กล่อง ไม่ทานหนัง วันที่ 3 เช้า : แฮม 5 แผ่น, เนื้อหมักพริกไทยอบ 1 กล่อง ว่างเช้า : นม 0% 1 ขวดใหญ่ กลางวัน : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น: ปลานิลเผาเกลือ 2 ตัว วันที่ 4 เช้า : ไก่เทอริยากิ CP 1 กล่อง, ปูอัด 5 ชิ้น ว่างเช้า : นม 0% 1 ขวดใหญ่ กลางวัน : หมู เนื้อ กุ้ง ปลา ต้ม (ทานที่ร้าน hotpot) ไม่จำกัด ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น: หมูปิ้ง 10 ไม้ วันที่ 5 เช้า : ไข่ต้ม 5 ใบ ทานไข่แดง 2 ใบ, นม 0% 1 ขวดใหญ่ ว่างเช้า : ปูอัด 10 ชิ้น กลางวัน : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว ว่างบ่าย : โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย เย็น : หมูปิ้ง 6 ไม้ ตับไก่ 2 ไม้ วันที่ 6 เช้า : แฮม 6 แผ่น , ปลาดุกไม่ทานหนัง 1 ตัว, ว่างเช้า: โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย กลางวัน : เนื้อหมักพริกไทยอบ 1 กล่อง, ปูอัด 10 ชิ้น ว่างบ่าย : นม 0% 1 ขวดใหญ่ เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว วันที่ 7 เช้า : ปลาซาบะย่าง 1 ตัว, ปูอัด 10 ชิ้น ว่างเช้า: นม 0% 1 -;f.sPj กลางวัน : ไข่ต้ม 4 ใบ ทานไข่แดง 1 ใบ, ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง ว่างบ่าย: โยเกิร์ต0% 1ถ้วย เย็น: ปลานิลเผาเกลือ 2 ตัว ออกกำลังกายวันละ ครึ่งชั่วโมงโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งค่ะ   โดย: medkhanun 12 มิถุนายน 2553 21:31:47 น.

หวัดดีค่ะน้องเจี๋ยบ เลขที่ 17 น้ำหนักลดได้ดีมาก ๆ จ้ะ เยี่ยมเลยจ้ะ อย่างนี้เจอกันก็สวยแล้วนะ ผลการลดดีมากค่ะ วินัยการออกกำลังกายเยี่ยม ต้องแบบนี้ซีคะ แล้วก็พีป่ลามีโปรแกรมต้นเดือนหน้าจะผ่านไปแถว ๆ บ้านน้องเจี๊ยบนะ อยากเจอกันหรือเปล่าจ้ะ ถ้าอยากเจอกันแจ้งมานะ เพราะเมื่อรอบที่แล้วโทรไปหาเพราะผ่านแถว ๆ นั้นติดต่อไม่ได้น่ะ ก็เลยพลาดไปจ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:32:23 น.

หวัดดีค่ะน้องเปิล ขนุนกับคุกกี้ไม่ผ่านนะจ้ะ แต่ไม่เป็นไรยังไม่ได้เข้าหอ้งจริง พอได้ค่ะ แต่ถ้าเข้าเรียนแล้วหลุดไม่ได้นะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:37:42 น.

หวัดดีค่ะน้องแก้มป่อง ถ้าไปเชียงใหม่จะโทรหานะ อิอิ มิตแถว ๆ ภาคตะวันออกก่อนดีกว่าค่ะ เดินทางไกลมากจะคุยกันได้น้อยง่ะ ไม่เป้นไรค่ะลดสูตรไหนหรือค่อย ๆ ควบคุมอาหารก็ได้ ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายและอดทนจ้ะ ถ้าว่างอยากเจอก็เตรียมมามิตติ้งนะจ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:40:10 น.

หวัดดีค่ะน้อง 0n กาแฟทานได้ค่ะแต่ไม่มาก เป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลนะ ไหวไหม   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:41:20 น.

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที่ 21 ผลการลดดีมากเลยจ้ะ เก่งขึ้นมากนะ พี่ปลาภูมิใจตัวน้องนะจ้ะ และความอดทนก็ทำให้ทุกอย่างดำเนินมาได้ขนาดนี้นะ ฟิต ๆ ค่ะจะได้เจอกันตอนมิตติ้งแล้วสวยเลยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:43:21 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ผลการลดเริ่มดีค่ะ เห็นไหมว่าการมีวินัยและการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอมันสุดยอด เป็นนักเรียนต่อไตรมาสนี้ขอให้ถึงเป้าไปเลยนะจ้ะ เจอกันตอนมิตติ้งจะได้สวย ๆ กันจ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:45:38 น.

พี่ปลาเนต จ๊ะโอ๋ไม่รู้เป็นไง ลอกอินไม่ได้ up blog ไม่ได้ แต่น่าจะเป็นที่คอม ไปเม้นเพื่อนได้ก็คนที่เม้นได้ไม่ต้องเป็นสมาชิก งัดข้อมาหลายวันแล้ว สำเหร็จ จะมาส่งการบ้านนะคะ ไม่หลุดจ้า ไม่หลุดแน่นอน   โดย: จ๊ะโอ๋ IP: 125.25.30.200 12 มิถุนายน 2553 21:54:12 น.

หวัดดีค่ะน้องเม็ดขนุน ขอปรับอาหารจ้ะ นมเปรี้ยวดื่มไม่ได้ค่ะ น้ำตาลมาก พวกไก่ย่าง 5 ดาวมีไขมันเยอะจ้ะ ถ้าสามารถทานเนื้อไก่ล้วน ๆ ที่เอามาทำอาหารเองจะลดได้ง่ายกว่า ยกเว้นไม่สามารถจริง ๆ ก็ทานได้ค่ะ หมูปิ้งทานไม่ได้ค่ะ (เราไม่ทานหมูในช่วง 1-2 นะจ้ะ ทานโปรตีนอื่นได้ ปลา กุ้ง ปู หอย ได้นะ ไก่เทอริยากิ ใน 7 ปรุงรสเยอะ และปริมาณน้อยมีหนังด้วย แพงค่ะ ถ้าสามารถทำทานเองได้จะดีมาก เอามาหมักเทอริยากิเองได้นะจ้ะ นอกนั้นใช้ได้จ้ะ อย่าลืมว่าสูตรนี้ ดื่มน้ำน้อยไม่ได้นะจ้ะ อนุญาตให้ไปตระเวนทานลาได้จ้ะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:54:15 น.

รับทราบจ้ะจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 น้องยังไม่ได้ส่งเมล์มาสมัครรุ่น 4 นะจ้ะ อิอิ อภัยเพราะว่าเน็ตใช้ไม่ได้ใช่ไหมจ้ะ รักน้องนะ   โดย: peepa2009 12 มิถุนายน 2553 21:56:14 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 6/7 ) วันที่ 83 ( 11 มิ.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.2 น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.8 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไข่ต้ม + ซุปผัก กลางวัน.....ไข่ต้ม + ผัดผักรวมมิตร เย็น.....สเต๊กปลาแซลมอน + สลัดผัก น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....เดิน 30 นาที + ฮูลาฮูป 30 นาที ความรู้สึก.....   โดย: beatquilt 14 มิถุนายน 2553 7:42:12 น.

ส่งการบ้านวันที่ 83 ค่ะ เลขที่ 5 username maesnake อัพเดทรายการอาหารค่ะ(ทั้งวันนะค่ะ) - นม 0% 1 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย - ไก่เคเอฟซี 2 ชิ้น - สลัดทูน่าของเคเอฟซี 1 ถ้วยเล็ก - นม 0% 1 กล่อง น้ำดื่ม เกือบ 2 ลิตร กิจกรรม เดินสยาม + พารากอน 2 ชม.กว่าๆ เลยค่ะ ความรู้สึก ล้ามากมายเลยค่ะ เดินเยอะมาก แหะๆๆ   โดย: maesnake 14 มิถุนายน 2553 8:07:52 น.