วันที่ 82 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 (เปิดรับสมัครรุ่น 4 แล้วค่ะ) วันศุกร์ที่ 11 มิ.ย. 53 และแล้วก็เริ่มนับถอยหลังกันแล้วนะคะ นักเรียนรุ่น 3 ไม่น่าเชื่อว่า พอพี่ปลาแจ้งจะเปิดห้องเรียนใหม่ รุ่น 4 มีน้อง ๆ แวะเวียนมาเขียนใบสมัครกันมากมายค่ะ เกือบ ๆ จะเต็มห้อง อยู่แล้วนะคะ แต่อย่างที่บอกค่ะต้องมีกติกากันบ้าง เพราะไม่งั้นเข้ามาเยอะแต่จบออกไปไม่กี่คน เสียดายค่ะ ฉะนั้นน้อง ๆ ทีอยากเรียนเตรียมตัวเตรียมใจไว้นะคะ พีป่ลาจะลงวิธีการทานเอาไว้ให้ก่อน เพื่อเข้ามาดูว่าไหวไหม ถ้าไม่ไหวจะได้ไม่ต้องสมัครเข้ามาค่ะ ลองสังเกตุการณ์ไปก่อน หรืออีกอย่างคือ ให้จัดเมนูอาหารส่งพี่ปลาด้วยนะจ้ะ เอาสัก 7 วันแรกที่จะเป็นโปรบริสุทธิ์นะ บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้ ข้อสรุปสำหรับพกพาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิ โลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ • สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม • ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด • ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ • ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน • เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) • อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) • เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) • งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ • 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้ ข้อสรุปพกพาในการปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร การรับประทานอาหารปกติ 6 วันต่อสัปดาห์ และรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ในทุกวันพฤหัสอย่างเคร่งครัด หากไม่สามารถกระทำได้ในวันนั้นอาจจะเป็นทุกวันพุธ หรือทุกวันศุกร์ก็ได้สูตรของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมและกระทำตามอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จริงจังตลอดชีวิต การรับประทานรำข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนซุป ไม่ละเลยกฎหลักทั้ง 2 ข้อของการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของแผนโปรทัล และจะต้องปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดลดลงอย่างถาวร --------------------------------------------------------------------------- สนใจ ส่งชื่อ ที่อยู่ น้ำหนัก ส่วนสูง เบอร์โทร รูปถ่าย และประวัติการลดมาให้พี่ปลาที่ p-homm@hotmail.com   Create Date : 10 มิถุนายน 2553 39 comments Last Update : 11 มิถุนายน 2553 22:48:18 น. Counter : 1940 Pageviews. Share Tweet

ส่งการบ้านครับ รายงานผลของวันนี้ครับ มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม) น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน :: 81.0 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 80.7 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 5.3 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม ___________________________ นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg ไดเอทวันที่ 19 (10 มิ.ย.53) นน. ลดลง 0.3 kg เหลือ รวมลด 5.3 kg ___________________________ เมนูวันที่ 19 โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 4 (10 มิ.ย.53) เช้า ไก่อบซอสเทอริยากิ 4 ชิ้น + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ปลาดุกย่าง (ไม่ทานหนัง) 1 ตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไก่ย่าง (ไม่ทานหนัง) 1 ไม้ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น (16.00 น.) ไข่ต้ม (ทานเฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง (จากไข่ลูกเขย) + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc ______________________________________________ ดื่มน้ำ 4-5 ลิตร ขับถ่ายเป็นปกติครับ ______________________________________________ การออกกำลังกาย เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 150 ชั้น เวลา 25 นาที วิ่ง 15 นาที ได้ระยะทาง 2.15 กิโลเมตร อบซาวน่า 15 นาที มีพี่ๆ สงสัยว่า เจ้าเครื่องเดินขึ้นตึก (ผมตั้งชื่อให้มันเองตามความรู้สึก) ว่าหน้าตามันเป็นยังไง วันนี้เลยแอบถ่ายภาพจากในฟิตเนสมาให้ดูด้วยครับ และก็ว่าจะถามชื่อเจ้าเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ กับ trainer ครับ แต่ก็ลืมจนได้ วันหลังจะถามชื่อมาให้นะครับ ใครรู้ชื่อ ก็บอกมิสเตอร์ฮองได้เลยนะครับ ______________________________________________ BMI วันนี้ ค่าที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 23-25 ครับ ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ดีใจครับ ได้คุยโทรศัพท์กับพี่ปลา คุยกันเกือบครึ่งชั่วโมงเลยครับ แถมยังมอบหน้าที่เป็นหัวหน้าห้อง 4/2 ซะด้วย กดดันนะนี่ (ล้อเล่นครับ) แต่ก็ดีครับ กดดันตัวเองจะได้ถึง 70 เร็วๆ วันนี้ไปฟิตเนสเหมือนเคยครับ รู้สึกว่าถ้าวันไหนได้วิ่งสายพาน น้ำหนักจะลดลงครับ เสร็จจากฟิตเนส ก็ไปซื้อเมนูวันพรุ่งนี้ครับ ไปโลตัส มีปลาซาบะสด ตัวละ 15 บาทเองครับ ก็เลยว่าจะทำปลาซาบะนึ่งมะนาวครับ (คอยดูหน้าตาว่าจะทานได้รึป่าวน้า?) มีคนแซวว่าทานแต่ปลาก็เลยคิดว่าลองทานเนื้อดูบ้าง ก็เลยซื้อเนื้อมาหมักกับซอสพริกไทยดำครับ กะจะอบทานมื้อเช้าเลยครับ หมักง่ายมาก แค่หมักเนื้อ 250 กรัม กับซอสพริกไทยดำโรซ่า 3 ช้อนโต๊ะ เท่านี้เอง ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มเลยครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ ปล.บอลโลกพี่ปลาเชียร์ใครครับ ผมเชียร์อังกฤษกับบราซิล อยากเห็นนัดชิงเป็นคู่นี้จัง   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 มิถุนายน 2553 0:48:22 น.

สูตรน่าสนใจมาก ๆเลยค่ะ .. แบบนี้คงได้สมัครเรียนพิเศษกับพี่ปลาเร็ว ๆนี้แน่เลย   โดย: lilly~tree 11 มิถุนายน 2553 2:06:13 น.

เมนูวันนี้จ้า.... นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 82 โปรล้วนรอบแปด 3/5 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59.7 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..58.7 ลงไป 10 ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 5.3 kg. เช้า..ไข่ต้ม ไก่ย่าง ว่างเช้า.- กลางวัน..ต้มปลานิล ว่างกลางวัน..- เย็น..ต้มปลานิล ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล แอโรบิค ความรู้สึก..วันนี้แทบกรี๊ดค่ะ น้ำหนักหายไปโลนึง ^^ตาลายป่าวหว่า..แหะๆ ป้าแดงเอาน้ำหนักไปด้วย ขอบคุณมากคร่า พรุ่งนี้น้ำหนักไม่ลงไม่เปนไร อย่าขึ้นมาก้อพอนะ..เหนื่อยแล้ว   โดย: sweety_pub 11 มิถุนายน 2553 8:46:59 น.

มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา วันที่ 77 (วันพฤหัสที่ 10-6-53) ดินสอสีม่วง เลที่ 21 สูตรช่วงที่ 3 น้ำหนักแรก 82 (เดือนสิงหาคม 52) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.1 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 65.8 กก. อาหารการกิน เช้า-หนมปังโฮลวิต ทาหน้าแซนวิชไก่ 1 แผ่น ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ว่างเช้า- นมสด 0% + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว เที่ยง-เกาเหลาหมูตุ๋น 1 ชาม โยเกิต 0 % สตอเบอรี่ 1 ถ้วย ว่างบ่าย- โยเกิต 0 % แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ถ้วย เย็น-ส้มตำไทย-ปู 1 จาน ปลาดุกปิ้ง 1 ตัวใหญ่ กิจกรรม เดิน 15 นาที ออกกำลังกายตามแผ่น 30 นาที บริหารหน้าท้อง+แขน ด้วยแรงดึงแรงต้าน 100 ครั้ง ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้อยากบรรยาย เช้านี้ตื่นมาชั่งน้ำหนัก ดีจัยจังค่ะ ว่าจะเอาไปซื้อหวยอีก อิอิ ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้วค่ะ คือเป้าหมายที่ 1 >>>65 กก.ปลายๆ ก็ตามเหอะ อิอิ ออฟฟิตจะมีขนมมาตั้งไว้ให้แบ่งปันแทบจะทุกวันเลย อดใจๆ อดใจ หาโยเกิต ทานแทนเอาเนาะ เหลืออีก 5 กิโลสุดท้ายแล้ว สู้ๆ ถ้าเราตั้งใจจริง มีความอดทน เป้าหมายที่จะสำเร็จไม่ไกลเลย   โดย: ดินสอสีม่วง 11 มิถุนายน 2553 9:03:34 น.

ได้รับเมล์แล้วนะคะพี่ปลา ขอบพระคุณมากค่ะ   โดย: medkhanun 11 มิถุนายน 2553 9:08:09 น.

ห้องเรียนรุ่น 4 จะเปิดเมื่อไหร่คะ จะได้เตรียมใจไว้ก่อน... และถ้าวันเสาร์ - อาทิตย์ ไม่ได้เล่นเน็ต จะรายงานตัว หรือส่งเมนูยังไงคะ...   โดย: สอยดาว IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 11 มิถุนายน 2553 9:46:21 น.

ถามต่ออีกนิดค่ะ แล้วต้องทำยังไง ถึงจะมี User Name...   โดย: สอยดาว IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 11 มิถุนายน 2553 9:50:28 น.

ส่งการบ้านพี่ปลาคะ เช้านี้เปิดเมลล์ได้รับเมลล์ตอบกลับจากพี่ปลาแล้วคะ สูตรพี่ปลา วันที่ 17 (10/6/53) โปรล้วน รอบสอง 5/5 พิกัดวันที่ 16 = 72.40 กก. พิกัดวันที่ 17 = 72.40 กก. ลดลง 0.00 กก. ลดรวม 5.30 กก. เช้า บีทาเก้นไลท์ 1 แก้ว,โยเกิร์ตธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,ปลาซาบะย่างครึ่งตัว ว่างเช้า บีทาเก้นไลท์ 1 ขวด เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว,นมจืด 0 % 1 แก้ว ว่างบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย เย็น ปลาซาบะย่างครึ่งตัว,ไข่ต้ม 3 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายแล้ว กิจกรรม ออกกำลังกายเช้า 1 ชม. เย็น 1 ชม. ,เดินไป-กลับบิ๊กซี อยากจะบอก เช้านี้ตื่นมาด้วยตัวเลขบนเครื่องชั่งเท่าเดิม ก็ยังดีที่มันไม่ขึ้น แอบคิดมันน่าจะลงซะหน่อยนะ(อิอิ) แต่ไม่เป็นไรไม่ลดก็ยังดีกว่ามันขึ้น ไว้พรุ่งนี้ลุ้นกันใหม่ มื้อเที่ยงกลับไปกินที่ห้องชวนเพื่อนไปด้วย ให้เป็นตากล้องถ่ายรูปเต็มตัวกับชุดที่เห็นสัดส่วน ก็จะสมัครเป็นนักเรียนรุ่นที่ 4 กับพี่ปลา กลัวไม่ทันเข้าเรียน เอาถ่ายซะมื้อเที่ยงนี้หละ กินข้าวเที่ยงเสร็จก็กลับมาทำงานเหมือนเดิม รีบเมลล์ใบสมัครไปหาพี่ปลาเป็นอันเรียบร้อยสำหรับการสมัครเป็นนักเรียนรุ่นที่ 4 เพื่อนคนไหนยังไม่ส่งใบสมัคร รีบๆ หน่อยนะ ข่าวว่ารุ่นนี้นักเรียนใหม่พี่ปลารับแค่ 20 คนจ้า จะได้มาเป็นเพื่อนร่วมห้องเรียนด้วยกัน เป็นกำลังใจให้ทุกคนสำหรับการลดน้ำหนักจ้า...   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 11 มิถุนายน 2553 9:57:44 น.

สวัสดีค่ะ กำลังอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังค่ะ ก็เลยลองมาศึกษาข้อมูลในบล็อกพี่ปลาค่ะ ใจอยากสมัครเป็นนักเรียนด้วยคน แต่ก็อย่างที่พี่ปลาบอกนะคะ..ว่าลองสังเกตการณ์ไปก่อนก็ได้ ก็ต้องขออนุญาตแวะเวียนเวียนวน แอบสิงอยู่ในบ้านพี่ปลานี้ไปก่อนนะคะ และขอบคุณสำหรับสูตรดีๆด้วยค่ะ (อยากแอบบอกว่าหนูก็เป็นคนจันทบุรีน่ะค่ะ..อิอิ)   โดย: AB_PAE 11 มิถุนายน 2553 10:20:23 น.

นน.ชั่งเช้าวันพฤหัสบดีที่ 10 มิ.ย.53 = 67.00 นน.ชั่งเช้าวันศุกร์ที่ 11 มิ.ย.53 = 66.50 (ป้าแดงมาวันที่ 1) ไม่มีผลอะไรกับเจี๊ยบ อาหารวันพฤหัสบดีที่ 10 มิ.ย.53 ตื่นนอน : น้ำเปล่า 750 ซีซี + มะนาว 1 ลูก มื้อเช้า 8.30 : ไข่ขาวต้ม 4 +ซอสญี่ปุ่น มื้อว่าง : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน : สันในไก่ต้ม 3 ขีดซอสญี่ปุ่น 1 ช้อนชา มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย น้ำเปล่า+น้ำชาใบหม่อน รวมทั้งหมดประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่าย 1 ครั้ง) กิจกรรม : เวท 10นาทีก่อนเต้น + เต้นแอโรบิค 60 นาที + เวทหลังเต้น 40 นาที บรรยาย : 1. เล่นเวทได้นานขึ้นอีก 2. ตอนนี้กำลังหัดเล่น "บาร์เบลล์" อยากจะให้สาวๆๆๆทุกคนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง ควบคู่กันไปด้วย เพื่อที่จะได้สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง 3.ยังไม่กล้าเล่นกล้ามท้อง เพราะเก้าอี้นอนมันเอียงมากประมาณ 30-45 องศาแต่กำลังหัดเล่นฮูลาฮูปแทนกับหลานสาววัย 9 ขวบ 4.วันอาทิตย์ที่ผ่านมาจิตตกอย่างแรก พอทราบสาเหตุ เพราะว่า "ป้าแดง" จะมา ร่างกายมันอยากกินไปซะหมด แต่พอ"สติสตัง"กลับมาและกลับไปอ่านข้อมูลของพี่ปลาและข้อมูลต่างๆในเว็บ และเริ่มปรับการลดกิน "เค็ม" พร้อมออกกำลังกายเล่นเวทได้นานขึ้นและต่อเนื่อง ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง 3 วันมาแล้วได้ 1.5 กก. ดีใจ ป้าแดงมาก็ไม่มีผลต่อร่างกาย และเจี๊ยบก็มีความรู้สึกว่า แขนเริ่มเป็นลูก และหน้าขาก็เริ่มเป็นลูก เป็นนักเรียนรุ่น 4/2 คงจะปรับเรื่องรสชาติให้จืดมากที่สุด   โดย: pa_jeab 11 มิถุนายน 2553 10:33:50 น.

สวัสดีดีคะพี่ปลา พี่ปลาตอนนี้ให้น๊อตทานปกติแต่ควบคุมใช่มั๊ยคะ วันพฤหัสที่ 3 /6 ป่วยไปหาหมอ กินโปรล้วนรอบ 7 วันที่ 5 สุดท้าย นน.อยู่ที่ 55.5 วันศุกร์ 4/6 หลุดคะ เช้า งด มันไม่อยากอาหารไรเลย ว่างเช้า กาแฟ 1 ถ้วย เที่ยง ส้มโอ 4 กลีบ ( ชื่นจัยมาก ) มันไม่อยากกินของคาวใดๆๆ ขมคอคะ เย็น สละ 1 แพ็คโฟม ขับถ่ายปกติ วันเสาร์ 5 /6 เช้า กาแฟ ( สละ เหลือจากเมื่อวาน ) แตงโม 1 ชิ้น 10 บาท เย็น ชาลิปตันมะนาว 2 แก้ว วันอาทิตย์ 6/6 แอ๊บเปิ้ล 5 ลูก ทั้ง วัน วันจันทร์ 7/6 เข้า กาแฟดำ 1 ถ้วย กลางวัน เกาเหลาไก่ น้ำ 1 ชาม + แคนตาลูป1 ชิ้น 10 บาท เย็น ลูกชิ้นทอด 2 ลูก + แตงกวา 1 ลูก + ส้มตำไทยปู ครึ่งจาน กิจกรรม เช้า รอบโรงงาน + ขึ้นลงบันไดหลายรอบ / แอโรบิคประมาณ 30 นาที่ ( เมื่อตื่นนอน ) กิจกรรมเย็น แอโรบิค 50 นาที ขับถ่าย 2 วันอังคาร 8/6 นน. 58.8 ( พุ่งไปไกลมาก ) เช้า ( 9.30 ) กาแฟโพรเทค 1 ถ้วย กลาวัน ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง + น้ำพริกกะปิ + เกาเหลาเห็ดไก่ 1ชาม เย็น โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันได หลายรอบ กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำ แอโรบิค ในน้ำ 60 นาที การขับถ่าย ยัง วันพุธ 9/6 เช้า ( 9.30 ) กาแฟโพรเทค 1 ถ้วย กลาวัน โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย + ส้มตำ ไม่ใส่น้ำปลา 1 จาน เย็น โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย ( ขนมขาไก่ 3-4 คำ ) กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันได หลายรอบ กิจกรรมเย็น แอโรบิค 60 นาที การขับถ่าย ยัง (ล้างพิษ วันที่ 1 ) วันพฤหัส 10/6 นน . 57. 2 ( ชั่งตอนเย็นหลังล้างพิษวันที่ 2 ) เช้า นมสด มะนาว โยเกิต น้ำผึ่ง ว่างเช้า กาแฟโพรเทค 1 ถ้วย กลางวัน เกาเหลาไก่แห้ง 1 ชาม บ่ายว่าง กาแฟดำ บีบมะนาว 1ถ้วย เย็น ยำผักกะเฉด 3 คำ + ลูกชิ้น 4 ลูก + แตงกวา 1 ลูก กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน + ขึ้นลงบันไดหลายรอบ กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 60 นาที การขับถ่าย ( ล้างพิษวันที่ 2 ) วันศุกร์ที่ 11/6 56.9 ชั่งตอนเช้าหลังตื่นนอน เช้า มะนาว โยเกิต น้ำผึ่ง นมสด ว่างเช้า กาแฟโพเทค 1 ถ้วย กลางวัน เกาเหลาไก่แห้ง 1 ชาม บ่าย กาแฟดำ 1 ถ้วย เย็น - กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันไดหลายรอบ รีดผ้าประมาณ 40 นาที กิจกรรมเย็น แอโรบิค 60 นาที การขับถ่าย ล้างพิษวันที่ 3 ( สุดท้ายแล้ว ) พี่ปลา วันจันทร์ที่ 14/6 ขอเริ่มโปรล้วนได้มั๊ย หรือรอรุ่น 4 พร้อมเพื่อน วันเสาร์- อาทิตย์ ตั้งใจทำซุปผักจืด ๆๆๆกินทั้ง 2 วันคะ หลังล้างพิษแล้ว นน. ลงดี คงเพราะระบบเผาพลาญที่ดีขึ้น และอาหารที่ทาน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมาเป็นงัยบ้างคะ พี่ปลา คอมเม้นให้ด้วยคะ   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 11 มิถุนายน 2553 10:37:19 น.

ชื่อ เอ๋ (ญ.) เลขที่ 12 น้ำหนักเมื่อวาน 55.3 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.3 กก. วันที่ 10/06/53 (ช่วงที่ 3) เช้า กาแฟ+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เที่ยง น้ำพริก+ผักต้ม, ผัดผักรวมมิตร บ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เย็น ยำหอยแครง 1 จาน น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง, ยกดรัมเบลล์ข้างละ 200 ครั้ง ความรู้สึก อยากเข้ารุ่น 4/2 เหมือนกันค่ะ แต่น้องตามบอกว่าอาจจะลดได้ช้ากว่าช่วงแรก แต่ก็อยากให้น้ำหนักลดลงเหลือ 50 กก. ถ้าลดเองจะยาก คิดว่าน่าจะเข้าร่วมลดกันหลายๆ คน จะได้มีกำลังใจค่ะ พี่ปลาว่าไงคะ   โดย: ญ. 11 มิถุนายน 2553 12:42:24 น.

พี่ปลาคะ ได้รับเมลล์ตอบกลับจากพี่ปลาแล้วค่ะ เป้ลดน้ำหนัก 12 กิโลแรก โดยอิงจากสูตรของพี่ปลาค่ะ เน้นทาน ไก่ กะไข่ อิอิ แล้วผักผลไม้ลองลงมาค่ะ จากนั้น ก็เป็นนักเรียนของพี่ปลาเต็มตัวจนมาถึงปัจจุบันค่ะ เวลาสะดวกคุยก็ ประมาณ 2 ทุ่มค่ะ พี่ปลา น้องก็สนใจเหมือนกันค่ะ เค้าน่าจะส่งใบสมัครไปทางเมลล์พี่ปลา ชื่อเชอรี่อ่ะค่ะ ตอนนี้ เป้ให้เค้าทานโปรล้วน+ผักอยู่ค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 11 มิถุนายน 2553 13:01:31 น.

ยายหนู AK บอกมาครับ เครื่องออกกำลังกายที่ว่าชื่อว่าเครื่อง StairStepper คับ ขอบคุณ คุณยายหนูAK ครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 11 มิถุนายน 2553 13:06:34 น.

ได้รับเมลเรียบร้อยแล้วค่าพี่ปลา ดีใจเหมือนได้แหวน ขอบคุณม๊าก มาก นะค้า... (น้องตุ๊กตา)   โดย: มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ IP: 172.18.45.30, 203.155.220.236 11 มิถุนายน 2553 13:37:01 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เพื่อนๆทุกคน โห.. ประกาศรับเแป๊บเดียว จะเต็มแล้วเหรอค่ะ เพื่อนๆคนไหนสนใจ รีบๆกันหน่อยนะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 13:50:34 น.

ตอบน้องสอยดาว แทนพี่ปลาค่ะ ทำยังไงจึงจะมี user name ก็สมัครเป็นสมาชิกพันทิพ และบล๊อคแกงค์ สิคะ แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะส่งการบ้านพี่ปลาได้อยู่แล้ว   โดย: kaoim 11 มิถุนายน 2553 13:51:23 น.

ตอบน้องต๋ง มิสเตอร์ฮองค่ะ ไม่มีอะไรเมนต์เลยค่ะ ดีเยี่ยมมากๆ เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเพื่อนๆ เลยค่ะ แถมมีรูปประกอบด้วย สู้ๆนะคะ พี่ตามเชื่อว่า อีกไม่นาน น้องต๋งถึงเป้าหมายแน่ๆค่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 13:55:53 น.

เลขที่ 3 ส่งการบ้านวันที่ 82 (ช่วงที่ 3) น.น.เมื่อเช้า คงสภาพค่ะ 46.5 มื้อเช้า...น้ำผักผลไม้ปั่นแยกกาก (แอปเปิ้ล + สับปะรด) 1 ขวด ผัดบวบกับเต้าหู้ กลางวัน ส้มตำลาว, ไก่อบ 1/2 สะโพก ชานมไขมันต่ำ เย็น ไก่อบ ได้รับเมล์ตอบรับ รุ่น 4/2 แล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaoim 11 มิถุนายน 2553 13:56:40 น.

ตอบน้องหวานค่ะ น้องหวานสู้ๆ นี่กำลังลงเรื่อยๆ เข้มๆเข้าไว้ค่ะ มันจะได้ลดได้เรื่อยๆ อย่าหลุดนะคะ เดี๋ยวมันจะลดยากขึ้นอ่ะค่ะ น้ำหนักจะได้ไม่ดีดขึ้นมาอีก จะได้ไม่ต้องเหนื่อยมาลดใหม่อ่ะน้องหวาน น้องหวานสะดวกเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อมั้ย พี่ตามอยากให้น้องหวานเพิ่มระหว่างมื้อนะ จะได้ช่วยให้ระดับการเผาผลาญของเราคงที่มีตลอดทั้งวัน เป็นโยเกิร์ต หรือ ปูอัด หรือ ไข่ขาวต้มซักฟอง จะดีกว่าที่จะทิ้งช่วงการทานระหว่างมื้อหลักนะคะ จะลดได้ดีขึ้นด้วยค่ะ สู้ๆนะ อดทนนะคะ   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:07:11 น.

ตอบเป้ค่ะ ดีใจด้วยนะคะ ถึงเป้าหมายที่วางไว้แล้ว เมนูของเป้ดีมากเลยน้าาา แต่อย่าเพิ่งวางใจนะคะ น้ำหนักช่วงนี้จะแกว่งๆ หากหลุดทานเยอะ ทานหนม มันก็พร้อมที่จะดีดกลับมาทุกเมื่อค่ะ พยายามรักษาระดับ และพยายามเอาลงเรื่อยๆ นะคะ เป้สู้ๆ 5 โลสุดท้ายค่ะ อดทนนะคะ   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:13:16 น.

ส่งเมนู 7 วัน ก่อนเข้าห้องเรียนรุ่น 4 ค่ะ.. ตามที่พี่ปลาแนะนำ วันที่ 1 เช้า : ไก่ย่าง (7-11) (ไม่เอาหนัง) 1 กล่อง หนักประมาณ 110 กรัม , ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : นมจืด 0% 1 ขวด กลางวัน : อกไก่นึ่ง + กุ้งต้ม 20 ตัว ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ตับไก่ย่างไม้เล็ก (5 บาท) 4 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 2 เช้า : ไก่เทอริยากิจ (7-11) ไม่เอาหนัง 1 กล่อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : นมจืด 0% 1 ขวด กลางวัน : ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 3 เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) + หมูแฮม 2 ชิ้น ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (ไม่รู้จะกินได้หรือเปล่า) กลางวัน : กุ้งต้ม 20 ตัว + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกล่างวัน : นมจือ 0% 1 ขวด เย็น : ปลานิลเผา 1 ตัว + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 4 เช้า : ไก่ย่า (7-11) 1 กล่อง (ไม่เอาหนัง) + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ปลานิลนึ่ง 1 ตัว + กุ้งต้ม 10 ตัว ว่างกลางวัน : นม 0% 1 ขวด เย็น : ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง + ตับไก่ย่าง 4 ไม้เล็ก + นมเปรี้ยวย 0% 1 ขวด วันที่ 5 เช้า : กุ้งต้ม 20 ตัว + ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ไก่ย่างเทอริยากิ (7-11) 1 กล่อง (ไม่กินหนัง) + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกลางวัน : นม 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ 5 ดาว ครึ่งตัว + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 6 เช้า : ไก่ต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ขอจิ้มน้ำจิ้มหรือซอสได้มั๊ย ท่าทางจะจืดน่าดู) ว่างเช้า : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด กลางวัน : ปูอัด 10 ชิ้น + ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ว่างกลางวัน : นม 0% 1 ขวด เย็น : ปลานิลเผา 1 ตัว + ตับไก่ย่างไม้เล็ก 2 ไม้ + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 7 เช้า : ไก่ย่าง (7-11) 1 กล่อง + แฮม 3 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : กุ้งต้ม 20 ตัว + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ 5 ดาว ครึ่งตัว + นม 0% 1 ขวด **เมนูอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม** ปัญหาส่วนตัว - กินโยเกิร์ตไม่ได้ เพราะไม่อร่อยเลย แต่จะลองดู ตามที่พี่ปลาแนะนำ - เวลาออกกำลังกายไม่มี จะพยายามตื่นให้เช้าขึ้นอีกประมาณ 1 ชั่วโมง คำถามค่ะ - ไข่ต้ม , ไก่ต้ม , ปลานึ่ง หรืออะไรที่จืด ๆ ทั้งหลาย สามารถจิ้มซอสนิดหน่อยได้หรือเปล่าคะ - เม็ดแมงลัก , กาแฟลดความอ้วนทั้งหลาย , บุกผง , เจเล่ไลท์ , บิวตี้ดริ๊งค์ ทานได้มั๊ยคะ ช่วยพิจารณาเมนูอาหารให้ด้วยนะคะว่าเหมาะสมมั๊ย ควรปรับตรงไหน อย่างไรบ้าง วันเสาร์ - อาทิพย์ ไม่ได้เล่นเน็ต จะเข้ามาดูอีกทีก็เช้าวันจันทร์เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: "สอย" IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 11 มิถุนายน 2553 14:15:03 น.

ตอบน้องบิ๋มค่ะ พี่ตามอยากให้น้องบิ๋มงดนมเปรี้ยวไปก่อนนะคะ ถ้าลดนมเปรี้ยวได้ลดได้ดีกว่านี้อีกแน่ค่ะ ดีใจนะคะ ที่น้องบิ๋มเป็นนักเรียนรุ่น 4 ตั้งใจเรียนนะคะ แล้วน้องบิ๋มจะได้โละเสื้อผ้าใหม่อีกรอบ อิอิ   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:15:46 น.

ตอบพี่เจี๊ยบค่ะ พี่เจี๊ยบทานโปรตีนเพิ่มอีกนะคะ ทานน้อยไปนิดค่ะ ป้าแดงมา เดี๋ยวขอลุ้นด้วยค่ะ ว่าจะทำอะไรพี่เจี๊ยบได้มั้ย สู้ๆนะคะ ลดมาได้เยอะแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้เช่นเดิมนะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:17:34 น.

ตอบพี่เอ๋ค่ะ ในความคิดของตามนะคะ ตามคิดว่า พี่เอ๋เข้าช่วงที่ 3 แล้ว เริ่มกินข้าวและอาหารประเภทแป้งแล้ว หากจะมาเริ่มใหม่พร้อมๆกับเพื่อนๆรุ่น 4 จะลดได้ยากมากขึ้นค่ะ แต่ใช่ว่าจะลดไม่ได้นะคะ แต่อาจจะช้ากว่านิดค่ะ แต่ยังไงก็รอคำตอบจากพี่ปลาอีกทีนะคะ ตามอาจจะเข้าใจผิดก็ได้ค่้ะ สู้ๆนะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:23:48 น.

ตอบนอ้งน็อตนะคะ ทำดีท็อกซ์ดีใช่มั้ยค่ะ เดี๋ยวรอคำตอบจากพี่ปลานะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 11 มิถุนายน 2553 14:24:49 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เปิ้ลแวะเอาเมนูมาส่งค่ะ วันนี้แอบนอกลู่นอกทางไปบ้าง ไดเอท วันที่ 45 น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 77.6 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 77.6 **เมนู** เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ปลาดุกย่าง 1/2 ตัว ว่าง - นม 0% 1 แก้ว กลางวัน - ปลาดุกย่าง 1/2 ตัว, ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) ว่าง - คุ้กกี้ 1 ชิ้น, โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว), ปลายี่สกย่าง 1 ตัว ว่าง - คุ้กกี้ 1 ชิ้น, นม 0% 1 แก้ว ดื่มน้ำ - 2 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย ออกกำลังกาย - ดัมเบล ข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที วันนี้อยากกินขนมมากมาย ก็เลยแอบกินคุ้กกี้ อิอิ และผลของการแอบกินคุ๊กกี้ก็คือ .....เช้ามาน้ำหนักไม่ลงเลยจ้า....   โดย: Apple (Apple Poon ) 11 มิถุนายน 2553 14:49:18 น.

ท่า Stiff-Legged Barbell Deadlift Guide ท่า "Seated Triceps Press Images" ใช้ดรัมเบลล์ ลดท้องแขน   โดย: pa_jeab 11 มิถุนายน 2553 15:45:18 น.

เนื้อคุณฮองน่ากินจังค่ะพี่ปลา อิอิ ปล. หนังสือของสำนักพิมพ์ดวงตะวันมีเยอะมากๆ หนอนว่าจะซื้อมาลองอ่านหลานทีแระแต่ยังไม่ได้ซื้อ แต่สำนักพิมพ์พี่เค้ามาในงานก็ไม่เคยเห็นลดเยอะกับเค้าซํกที หนอนเลยไมได้สอยมาสักเล่มเลยค่ะ พี่ปลาลองเข้าไปดูรายชื่อหนังสือ //www.dtawanbooks.com/ ในเว็บดวงตะวัน หนอนข้าไปอ่านดูแมนสรวงที่พี่บอกแล้วคะ น่าสนใจ ๆ แต่ตอนนี้ก็ตามเรือ่งของกิ่งฉัตรอยู่หลายเรื่อง มันแตกยอดมาจากนิยายา เรือ่งด้วยแรงอธิฐานก็เลยอยากซื้อเก็บเอิ๊กก.... หนอนยังลดอยุ่ข้างๆ ห้องพี่ปลานี้นะคะ วัวหายล้อมคอกตลอด เอิ๊กกก   โดย: nonnoiGiwGiw 11 มิถุนายน 2553 16:50:57 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะพี่ปลา น้องอ้อก็อยากสมัครเรียนกับพี่ปลาเหมือนกันนะคะ แต่คงยังไม่สะดวกเพราะทุกทำงานโรงแรมต้องทานอาหารตามที่เค้าจัดมาให้ จะไปซื้อของมาทำห่อไปเอง ก็ไม่มีที่ให้ทำ สงสัยต้องรออีกสักพักให้มีตู้เย็น มีครัวในห้องก่อน ^__^ นักเรียนของพี่ปลาส่วนใหญ่มีวินัยกันจังเลยนะคะ เห็นแต่ละคนลดนน.กันได้เยอะๆทั้งนั้นเลยค่ะ (แอบอิจฉา)   โดย: maynie 11 มิถุนายน 2553 19:16:41 น.

วันที่ 60 : 11/06/53 user : petalpe เลขที่ 20 โปรล้วนรอบ 4 น้ำหนักก่อนลด : 91 kg น้ำหนักปัจจุบัน : 81.0 kg ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg รวมลดได้ : 10.0 kg 09.00 น. : ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง 12.00 น. : แซลม่อนซาซิมิ + แซลม่อนย่างซีอิ้ว + ซาบะย่างซีอิ้ว + ชาเขียว 20.00 น. : อกไก่พะโล้ ดื่มน้ำ 3 ลิตร ไม่ถ่ายคะ ไม่ได้ออกกำลังกายคะ บอลโลกมาแล้วคะ นอนดึก อีกแล้ว จะไปเรียนทั้นมั้ยเนี่ยเรา มีเรียนตั้ง 4 วัน หลายวันมานี้รู้สึกว่าอาหารไม่ย่อยยังไงไม่รู้คะ ไม่หิวเลยคะ แต่ก็พยายามทาน พี่ปลาคะ นู๋ส่งเมลล์ไปจองที่ไว้ก่อนนะคะ พร่งนี้นู๋จะถ่ายรุปส่งไปคะ   โดย: PeTaLpe 11 มิถุนายน 2553 20:12:12 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ทานแบบนี้แหละค่ะ ควบคุมไปแบบปกติค่ะ ยังไม่ต้องโปรล้วน เอาไว้เริ่มพร้อม ๆ รุ่น 4 เลยค่ะ ร่างกายจะได้พักด้วย ไม่ต้องกลัวค่ะ ถ้ายังคงไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด ไม่อ้วนค่ะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:15:36 น.

หวัดดีค่ะน้องอ้อ พร้อมเมือ่ไหรค่อยมาลองดูนะจ้ะ ตอนนี้ก็ควบคุมกันไปก่อนนะจ้ะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:20:30 น.

หวัดดีค่ะน่องสอย เมนูขอให้ปรับเป็นเนื้อไก่แบบสันในหรืออกไก่ได้ไหมคะ จะลดได้ดีกว่าของเซเว่นนะ อาหารปรับรสจืด ๆ ที่สุดนะจะลดได้มาก อาหารว่าง ไม่ทานนมเปรี้ยวนะมีน้ำตาล ทานเป็นปูอัดหรือไข่ต้ม ดีกว่า ต้องดื่มน้ำให้ได้มาก ๆ อย่างน้อย 3-4 ลิตรค่ะ ยิ่งดื่มมากเผาผลาญมากจ้ะ นอกนั้นพอได้ล่ะ และที่สำคัญอย่าให้หิวนานจะตะบะแตก หิวเมื่อไหรทานค่ะ พกอาหารของเราติดตัวไปค่ะ ไม่ต้องนับแคบค่ะ ทานให้อิ่ม ทานให้มาก ดื่มน้ำให้มาก ช่วงนี้ก็หาของที่ชอบทานให้พอใจนะ พอเข้าสูตรแล้วทานไม่ได้อีกนานนะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:29:00 น.

ตอบอีกรอบค่ะน้องสอย อย่าเพิ่งทานเลยค่ะพวกกาแฟลดท้งหลาย บิวตี้ดริ้ง หรือน้ำที่มีแคลยังไม่ได้นะ ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำสมุนไพรก็พอค่ะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:31:02 น.

หวัดดีค่ะน้องเปิล ดีนะที่ยังไม่ขึ้นมาก เข้าห้องเรียนจริงทำแบบนี้ไม่ได้นะคะ จะยิ่งลดได้ยากใหญ่ อดทนจ้ะ พอผอมก็ทานได้บ้างนะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:33:29 น.

หวัดดีค่ะน้องปูนแดง เลขที่ 20 ได้ค่ะ ให้อยู่ห้อง 4/2 นะจ้ะ อ๋อ พี่ปลาเชียร์อังกฤษนะแต่มาดึกจังจะดูไม่ไหวง่ะ แงอดเลย ลดได้ 10 กก.ใน 60 ถือว่าเยี่ยมจ้ะ ท้องอืดหัดทำดีท็อกซ์กับกาแฟซีจ้ะ แล้วจะโล่งมาก ๆ เลย อยากได้สูตรทำโยเกิร์ตง่ะ มาโพสท์ที่ห้องเรียนบ้างซีจ้ะ พวกเราต้องทานกันบ่อยค่ะ ถ้าทำเองได้ก็เยี่ยมนะ พีป่ลาติดใจของแดรี่โฮมค่ะ ทำเองอร่อยเนียนแบบนั้นป่าวจ้ะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 22:38:52 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร +ผัก รอบ 6 วันที่ 5/7 ) วันที่ 82 ( 11 มิ.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.2 น้ำหนักลดลงไป .. รวมลด..... 3.8 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไข่ต้ม + สลัดผัก กลางวัน.....ไก่ย่าง + สลัดผัก เย็น.....ปลาอินทรีย์ลวกจิ้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....เดิน 30 นาที + ฮูลาฮูป 30 นาที ความรู้สึก.....เหนื่อยจังค่ะ   โดย: beatquilt 14 มิถุนายน 2553 7:40:04 น.

ส่งการบ้านวันที่ 82 ค่ะ เลขที่ 5 username maesnake วันนี้วันพระ เมทานมังสวิรัติค่ะ น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม งดค่ะ ความรู้สึก.. วันนี้รู้สึกโล่งๆ ดีค่ะไม่รู้ว่าจะมาจากการทานมังสวิรัติด้วยหรือป่าว แหะๆๆๆ   โดย: maesnake 14 มิถุนายน 2553 8:05:06 น.