Bloggang.com : ชื่อน่ากลัว แต่ตัวน่ารัก : 7 อาหารบำรุงผิวให้เปล่งประกายจากภายใน

7 อาหารบำรุงผิวให้เปล่งประกายจากภายใน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

ถ้าอยากมีผิวสวย จะบำรุงกันแต่ภายนอกด้วยการใช้ครีมบำรุงผิวอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ ผิวสุขภาพดียังต้องได้มาด้วยการบำรุงจากภายใน ซึ่งก็ไม่ได้ดูแลยากอะไร แค่ใส่ใจกับอาหารที่คุณกินให้มากขึ้นเท่านั้นเองค่ะ วันนี้เราก็เลยคัดเอาอาหาร 7 ชนิด ที่มีรสชาติอร่อย แล้วก็มีประโยชน์ต่อผิวมาก ๆ มาฝากคุณกัน

1. ฝรั่ง

เป็นที่รู้กันดีว่า วิตามินซี นั้นดีต่อผิว ทั้งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทั้งยังทำให้ผิวแข็งแรง ป้องกันอันตรายจากรังสียูวีได้ดีขึ้นด้วย และเมื่อพูดถึงแหล่งอาหารที่อุดมวิตามินซี ส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวทั้งหลาย แต่ความจริงแล้ว ผลไม้บ้าน ๆ ของเมืองไทยเราอย่าง "ฝรั่ง" นี่แหละค่ะ มีวิตามินซีสูงกว่าผลไม้รสเปรี้ยวตระกูลซิตรัสเสียอีกนะ หาซื้อก็ง่ายมีขายแทบตลอดปี ถ้ากินได้บ่อย ๆ ทุกวันจะดีต่อผิวมาก ๆ เลยล่ะ

2. อะโวคาโด

อโวคาโดรสชาติมัน ๆ เอามาใส่สลัดก็อร่อย หรือกินกับซูชิก็ดี ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fatty acids) รวมทั้งยังมีวิตามิน เอ ซี อี และ เค อีกต่างหาก ซึ่งล้วนแต่ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นมีน้ำมีนวลน่าสัมผัส แถมยังนำไปใช้ทำเป็นมาส์กเพิ่มความชุ่มชื้นสำหรับเส้นผม และผิวหน้าได้ด้วย

3. วอลนัท

ถั่วชนิดนี้ดีต่อผิวนักแล แต่หากคุณไม่โปรดปรานวอลนัทนัก ก็ยังมีเพื่อน ๆ ของมัน อย่างอัลมอนด์ พีแคน เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ที่จะช่วยบำรุงผิวของคุณได้เช่นกันค่ะ แต่ถ้าใครที่ชอบวอลนัทเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ขอบอกว่านอกจากคุณจะได้ประโยชน์จากกรดโอเมก้า 3 แล้ว ยังได้วิตามินบี ที่ช่วยเรื่องการควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดด้วยนะ

4. ธัญพืช

ธัญพืชทั้งหลายนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะวิตามินบี และรูติน ซึ่งเป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ อันจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยธัญพืชตัวที่นิยมรับประทานกันมากก็คือ บัควีต และ จมูกข้าวสาลี

5. มะม่วงสุก

ผลไม้เมืองร้อนอย่างมะม่วง โดยเฉพาะมะม่วงสุก มีเบต้าแคโรทีนอยู่มาก ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ที่จะช่วยลดความเสื่อมของเซลล์จากอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวดูเต่งตึงและสุขภาพดี

6. หอยนางรม

อาหารที่ขึ้นชื่อว่าบำรุงกำลังวังชาให้ปึ๋งปั๋งอย่างหอยนางรม ที่จริงแล้วก็ยังดีต่อผิวด้วย เพราะว่ามันอุดมไปด้วย ซิงค์ ที่คอยต่อต้านการเกิดสิว และยังช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของผิวอีกต่างหาก คราวนี้ไปร้านอาหารไหนอย่าลืมสั่งเมนูหอยนางรมมาด้วยนะจ๊ะ (และการสั่งเมนูนี้อาจทำให้แฟนหนุ่มของคุณตกใจก็ได้นะ อิอิ)

7. มันฝรั่ง

มันฝรั่งนั้นดีกับผิวของคุณแน่ เพราะมันเต็มไปด้วย ซิงค์ คอปเปอร์ และมีวิตามินซีด้วย ทุกตัวล้วนช่วยบำรุงผิว แต่การเลือกรับประทานก็ขอให้เป็นเมนูมันฝรั่งอบนะจ๊ะ ถ้าเป็นมันฝรั่งทอดกรอบ หรือว่าเฟรนช์ฟรายล่ะก็ คุณจะพาลได้น้ำมันกับเกลือมาอีกตรึมเลยล่ะ

ได้วัตถุดิบอาหารบำรุงผิวชั้นดีกันแล้ว ก็นำไปเลือกสรรค์ปั้นแต่งเมนูกันได้เลย คราวนี้ก็ได้อร่อยลิ้น อิ่มท้อง แถมผิวสวยไปในตัวด้วย และนอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่ได้จากอาหารแล้ว ก็อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะคะ เพื่อให้รักษาความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี อันซึ่งช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ จึงช่วยให้ผิวดูสดใสได้อีกทางหนึ่งด้วย

จาก //women.kapook.com/view48912.html

Create Date : 29 ตุลาคม 2555

Last Update : 29 ตุลาคม 2555 9:23:36 น.

0 comments

Counter : 1313 Pageviews.