Group Blog
 
<<
เมษายน 2556
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
24 เมษายน 2556
 
All Blogs
 
ออกกำลังกายตอนเย็นดีที่สุด






ถึงแม้คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่มีปะโยชน์หรืออาหารเสริมต่างๆ แต่นั่นเป็นเพียงแค่ตัวช่วยเสริมสุขภาพในสิ่งที่ร่างกายของเราได้รับไม่เพียงพอ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นวิธีการดูแลสุขภาพได้ดีที่สุด และถ้ารู้ว่าควรจะออกกำลังกายช่วงเวลาใดก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากยิ่งขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ชอบมีข้ออ้างในการดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยการบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย

จากการวิจัยในต่างประเทศแจ้งว่า การเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายนั้นให้พิจารณาจากเหตุผลกรณีที่เพิ่งตื่นนอนในตอนเช้า โดยปกติคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่รับประทานอาหารก่อนอยู่แล้ว แต่ในขณะที่นอนหลับตับจะเปลี่ยนสารอาหาร เช่น เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน เปลี่ยนกรดไขมันเป็นไขมัน เก็บไว้ในอวัยวะต่างๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด หรือร่างกายคนเราหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ ยังไม่ควรออกกำลังกาย เพราะหลังกินอาหารจะมีเลือดจำนวนมากส่งมาเลี้ยงที่กระเพาะและลำไส้เพื่อพาสารอาหารไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย กระบวนการนี้ใช้เวลา 2 ชั่วโมง หากเราออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงนี้อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ และเกิดอาการหน้ามืดเป็นลมหรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้

ซึ่งเหตุผลต่างๆ ที่กล่าวมาทำให้เราควรเลือกออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะตอนเย็นร่างกายจะมีพลังงานสะสมอยู่มากจึงไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไม่หมดในแต่ละวันได้ด้วย โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตอนเย็น เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาทำให้ง่วงนอน คลายความเจ็บปวดและคลายเครียด ทำให้หลับสนิทได้ทั้งคืน เคล็ดลับคือหลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้วให้ค่อยๆ ดื่มน้ำจนรู้สึกอิ่ม จะทำให้ไม่หิวและไม่อยากกินอะไรอีก เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุดตับก็ไม่ต้องทำงานหนักมากด้วย

ถ้าหากใครชอบอากาศสดชื่นในตอนเช้าควรรับประทานอาหารก่อนโดยเป็นอาหารเบาๆ เช่น แซนดวิช 1 ชิ้น กับเครื่องดื่ม 1 ถ้วย ซึ่งใช้เวลาย่อยประมาณ 1/2-1 ช.ม. แล้วค่อยออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดิน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด หรือถ้าไม่สามารถกำหนดเวลาได้จริงๆ มีเวลาว่างช่วงใดก็ออกกำลังกายได้เลย อย่าลืมว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายนะคะ











จาก women.sanook.com/1165784/ออกกำลังกายตอนเย็นดีที่สุด/



Create Date : 24 เมษายน 2556
Last Update : 24 เมษายน 2556 18:40:46 น. 0 comments
Counter : 853 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ชื่อน่ากลัว แต่ตัวน่ารัก
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [?]








New Comments
Friends' blogs
[Add ชื่อน่ากลัว แต่ตัวน่ารัก's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.