ว่างๆ มานั่งบ่น คนมันเบื่อ เพราะเราเริ่มทำตัวน่าเบื่อ หาอะไรทำที่สร้างสรรค์ที่บล๊อกแก๊งค์ดีกว่า
Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2555
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829 
 
10 กุมภาพันธ์ 2555
 
All Blogs
 

เคล็ดลับเล็กๆ 20 ข้อ สำหรับลดน้ำหนักให้ได้เร็ว (ทดสอบด้วยตัวเองมาแล้ว)

อันนี้ขอบอกก่อนว่าไม่ได้เขียนเอง ไปค้นหาข้อมูลจากเนทมาและอ่านรวบยอด เอามาฝากกัน เพระาเราเองก็ลองทำตาม แถมศึกษาถึงเบื้องหลังที่มาที่ไป ให้มันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนอกเหนือจากหลักการเก่าๆ (ที่พูดง่ายแต่ทำยาก) คือ
กินน้อยๆ ออกกำลังกายมากๆ
เคล็ดลับนี้ เป็นอะไรที่ถูกหลักการทางแพทย์และไม่มีผลข้างเคียง อู้จะเที่ยงคืนแล้ว มาว่ากันเลย

1. ให้ลดปริมาณแคลลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ( อ่านให้ดีๆๆ อันนี้ไม่ได้บอกว่าให้ลดอาหารนะจีะ ควมหมายคือลดปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็แล้วแต่ คนส่วนใหญ่ต้องการที่ 2000 แคลลอรี่ต่อวัน ส่วนคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องลดเหลือแค่ 1300-1600 จ้า)

2. ให้ระวังขนาดของอาหารที่กินเข้าไปว่ามีกี่สัดส่วน (ถ้าไม่เข้าใจให้ไปดูย้อนหลังเกี่ยวกับการวัดสัดส่วนของอาหารที่กินในบทก่อนหน้านี้)อย่างโปรตีนเราต้องการแค่ 4-6 ส่วนต่อวัน ถ้ให้นึกภาพง่ายๆ ก็กินเนื้อย่างขนาด กองไพ่ ได้ 4 ชิ้นต่อวัน หรือคาร์โบไฮเดรต 6-9 คือ กินข้าวขาว ขนาดครึ่งถ้วยได้ 3 ถ้วยตรง เป็นต้น

3. ระวังว่าดื่มอะไรลงไปด้วย คนลดน้ไหนักให้ดื่มแต่น้ำเปล่า8-12 แก้ว ดีที่สุด ระวังพวกโซดา กาแฟเย็น นั้นตัวดี น้ำตาลเพียบ

4. ให้รักาาสมดุลโภชนาการในแต่ละวัน กินให้ครบทุกหมู่และที่สำคัญกินผักผลไม้ให้ได้ 5 สัดส่วนอย่างน้อยต่อวัน

5. ให้กระตือรือล้นต่อการลดน้ำหนักของตัวเอง ให้ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญพอๆกับการไปหาหมอ ทำงาน อย่าคือดว่า เอาไว้นั่นก่อน หรือเอาไว้ทีหลัง

6. ให้ระวังพวกที่แอบอ้าง สูตรอาหารลดน้ำหนัก เหล่านี้ไม่มีความจริง ที่ทำได้ ก็มีผลข้างเคียงที่ผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

7. ตระหนักเกี่ยวกับ โยโย่เอฟเฟ็ค อย่าลดน้ำหนักแบบน้ำขึ้นน้ำลง ร่างกายจะเสียสมดุล เพราะ การลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน+การออกำลังการอย่างสมำ่เสมอ+มีเป้าหมายที่สมจริง และได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนรอบข้าง

8. ให้ดื่มชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล เยอะๆๆๆๆๆๆ อุียขอบอกอันนี้ ได้ผล ของจริง เพระาชาเขียวนอกจากมีแอนตี้ออกวิเดนแล้ว ยังมีคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ที่เมืองนอกเค้าสกัดเป็นเม็ดขายกันรึ่มๆๆ พอๆกับ อไซเบอร์รี่

9. กินอาหารให้เป็นปกติ อย่าอด อย่าข้าม อย่างด อาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ และ อาหารว่าง 2-3 มื้อ

10. คาเฟอีนไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เพียงแต่กระตุ้นให้รุ้สึกคุณกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น

11. อย่าลืมทานอาหารเช้า มื้อนี้สำคัญที่สุด ไม่ใช่มื้อเย็น บางทีเราอยากกินเค้กมากๆๆๆๆๆๆ เราเอามากินเป็นอาหารเช้าเลย สามีงง เราก็บอกว่าตอนเช้าร่างกายเผาผลาญดีที่สุด รับรองเค้กชิ้นนี้ไม่มีเหลือเก็บที่พุงแน่นอน

12. อย่าลืมกิน "ถั่ว"

13. ให้ระวังอาหารประเภท Light Low Fat พวกนี้ไม่มีหรือมีไขมันต่ำเจงๆๆๆ แต่เชือ่เหอะเพื่อนเอ๋ย น้ำตาลเพียบ แม่สามีกับคนในครอบครัวเลยลดไม่ได้กันสักทีเพราะเขื่อแต่ว่าคนอ้วนเพระาไขมันอย่างเดียว ไม่ดูเรื่องคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล ภัยของคนเบาหวานกับน้ำหนักเหมือนกันนะ

14. ให้ระวังพวกเครือ่งดื่มให้พลังงาน หรือเครือ่งดื่มที่มีรสชาดต่างๆ เหล่านี้แฝงด้วยน้ำตาล เราก็บอกแล้วไงว่าให้ดื่มแต่น้ำ

15. ให้ดื่มนมพร่องไขมัน หรือไม่มีไขมัน (แต่รสชาดมันห่วยนะ อดทน ๆๆๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทน แต่ก็เหม็นเขียวอีกนั่นแหล่ะ)

16. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ในผลทางจิตวิทยามันไม่ดีๆๆๆ ไม่มีกำลังใจ ไม่มีหรอกที่มันจะลดได้ข้ามคืน ให้ชั่งอาทิตยืละครั้ง เพระาอย่างน้อย จากวันที่ 1 ถึงวนที่ 7 พยายามลดแคลลอรี่ กับ ออกกำลัง 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันก็ต้องลงบ้างหล่ะ สัก 1 ขีดก็มีกำลังใจแล้ว

17. อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริง (ขอใช้ว่าไม่เป็นจริง แทนไม่สมจริง ) เพระาบางคนน้ำหนักตัว แต่ไหนแต่ไรอย่างก่อนมีลูก ก็ 60 โล พอมีลูกเหยียบที่ 80 โล แล้วพอมาลดนไ้หนักขอเหลือ 50 อย่างนี้คงยากเอามากๆๆๆ

18. คุณต้องออกกกำลังกายอย่างสำมำ่เสมอ คนแถวๆๆนี้เข้าใจอย่างสำม่ำเสมอเพี้ยนประจำ เลยแนะให้ว่า สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 50นาที ต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยนะ

19. ดื่มน้ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ทั้งวัน ทั้งคืน เอาน้ำลูบท้อง แม้จะหิว พกติดตัว แทนยาหม่อง ใส่กระเป๋าถือ ข้างแป้งทาหน้ากับลิป

20. การลดนำ้หนักให้ได้ผลเร็ว ไม่ได้มาด้วย การ อด อา หาร นะ จะ บอก ให้


ง่ายไหมหล่ะเพื่อนๆทั้งหลาย

ส่งท้ายเอาคุ๊กกี้วาเลนไทน์ที่ทำวันนี้มาฝาก กินได้แค่ตอนเช้านะ หลัง 10.30 โมงเช้า แล้ว ห้ามกิน 555 ก็ชิ้นหนึ่งตกประมาณ 500 แคลอ่ะ ก็เพราะขนาดมันเท่าฝ่ามือทีเดียว







 

Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2555
20 comments
Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2555 12:33:00 น.
Counter : 59085 Pageviews.

 

ขอบคุณครับ บทความดีมากๆๆๆ

 

โดย: พ่ออัยยะจัง 10 กุมภาพันธ์ 2555 16:57:04 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บลอคนะคะ

แอบจดเก็บไว้เลยค่ะ เพราะเด๋วหลังคลอดจะต้องฟิตหน่อย ตอนนี้ตามใจปากไปเยอะเลยค่ะ ฮี่ๆๆ

 

โดย: army_wifey 10 กุมภาพันธ์ 2555 22:07:15 น.  

 

มาแล้วค่ะคุณดา ตามมาดูคุ้กกี้
โอ้โห น่ารักมาก เป็นรูปหัวใจ สีหวานอีกต่างหาก

พูดถึงการลดน้ำหนัก เราต้องมีวินัยจริงๆ ค่ะ
เอิงน้ำหนักเพิ่มช่วงคริสมาส อิอิ เดือน มค.ที่ผ่านมา ต้องลดน้ำหนัก
ไปวิ่งออกกำลังในฟิตเนส ได้ผลมาก
กลับมาถึงบ้านปวดขาแทน (เริ่มแก่ 55+) ค่อยๆ วิ่งไปดีกว่า

สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์ ขอให้ได้พักผ่อนเยอะๆ ค่ะ

 

โดย: diamondsky 10 กุมภาพันธ์ 2555 23:42:24 น.  

 

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีนะคะ
ตอนนี้กำลังลด นน. อยู่ค่ะ

 

โดย: kwan_3023 11 กุมภาพันธ์ 2555 11:43:36 น.  

 

อยากสวย อยากผอม อย่างปลอดภัย
มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ
ติดต่อได้ที่
http://www.lds-slim.com/web/home.aspx?memberID=42354

http://prettyshape-skin.com/id.php?id=325

 

โดย: naku IP: 183.89.156.116 9 พฤษภาคม 2556 1:55:43 น.  

 

-ไม่ต้องอดอาหาร
-เลิกทานแล้วไม่โยโย่
-เป็นอาหารเสริมไม่ใช่ยาจึงไม่มีอันตรายใดๆ
-การันตีโดยผู้ใช้จริงหลานแสนคน
-มีผุ้เชียวชาญคอยแนะนำหลังการขายสมำ่เสมอ
-ขาเรียว แขนเร็ว พุงยุบ ครบสูตร
-ไม่เห็นผลจริงยินดีคืนเงิน100%
https://www.facebook.com/profile.php?id=100005931194017&ref=tn_tnmn
เบอร์ 0891554887

 

โดย: Fuco หุ่นสวย ไม่โยโย่ IP: 110.168.236.61 30 พฤษภาคม 2556 20:38:54 น.  

 

ขอบคุณน่ะค่ะ

 

โดย: อีฟโล IP: 27.55.129.85 22 มิถุนายน 2556 20:00:42 น.  

 

ขอบคุณมากเลยคะ สำหรับวิธีที่แนะนำ ขอเอากลับไปลองใช้ดูบ้างนะคะ

 

โดย: kokiialone IP: 115.87.19.224 23 มิถุนายน 2556 20:59:40 น.  

 

อยากจะบอกว่าหมดเงินกับอาหารเสริมหลายอย่างมากมีแต่แพงๆและไม่ได้ผล จะสู้ต่อไปด้วยวิธีที่ถูกต้องคะ และ ไม่เสียเงิน

 

โดย: ผู้หญิงที่หมดหนทางที่จะกลับไปผอมอีก IP: 202.29.239.51 24 มิถุนายน 2556 15:25:26 น.  

 

อ้วนมากจนลดไม่ได้คะ

 

โดย: พิพม์ IP: 110.78.150.27 23 สิงหาคม 2556 16:08:43 น.  

 

ทำมาหมดแล้ว ลดได้จริงๆ

 

โดย: แฟนนิว IP: 1.10.227.204 23 สิงหาคม 2556 17:37:10 น.  

 

 

โดย: konseo 29 กันยายน 2556 0:39:35 น.  

 

ต้องการผิวที่ขาวใสภายใน 3-7 วัน หากคุณกลัวการ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แล้วไม่ปลอดภัย แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร คำตอบของคุณคือ มีชิลวิ่ง (Me Shielving) เป็นอาหารลดความอ้วน สำหรับป้องกันไขมันใหม่ สลายไขมันเก่า (พัฒนามาจาก มีเชฟ หรือ meeshape )สามารถ ลดความอ้วนเร่งด่วน หรือ ลดน้ำหนักเร่ง ด่วน เป็นวิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก และ สูตรลดความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก ที่เห็นผลเร็ว ปลอดภัย มั่นใจได้ สำหรับผู้ต้องการ ลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน เพราะมี อย. และมีส่วนประกอบจากธรรมชาติรับประกันความพึง พอใจ 100%.รับรองโดย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)เลขที่ อย.10-3-06850-1-0052** กรุณาอ่านรายละเอียดสินค้าในเว็ปไซค์ก่อนสนใจกรอกข้อมูลขอคำปรึกษาฟรี
http://www.slim-sure.com/id.php?id=867
หากท่านกดลิงค์ไม่ได้ให้ coppy ลิงค์ไปวางที่หน้าบราวเซอร์ครับ
หรือโทรสั่งสินค้า โทร. 089-0453645 วรพงษ์

 

โดย: วรพงษ์ IP: 124.121.41.85 12 พฤศจิกายน 2556 0:15:44 น.  

 

จะไปทดลองทำดูค่ะ ขอบคุณค่ะ

 

โดย: be IP: 182.53.172.77 27 พฤศจิกายน 2556 11:34:22 น.  

 

อืม...ดี...นะ...แต่ไม่รู้ทำได้ ป่าวน่ะ...พยายามจร้า...สู้ๆๆๆๆ
เพื่อน...สุขภาพที่ดีคะ

 

โดย: นู๋จอย.... IP: 171.100.184.186 2 เมษายน 2557 17:26:06 น.  

 

เคยนน.63ลดเหลือ55ใช้เวลา3เดือน เริ่มจากเช้าต้องขับถ่าย แล้วกินน้ำ1แก้ว ข้าวเช้ากินปกติ ให้อยู่ท้องมื้อเที่ยงกินตามปกติมื้อเย็นต้งแต่บ่าย3โมงงด
กินตกเย็นวิ่งออกกำำลังกายอย่างน้อย30นาทีให้เลือดสูบฉีดเหงื่อออกและให้นับจากการกินครั้งสุดท้ายในวันไป6ชม.กินเข้สนอน ถ้าหืวสุดๆทนไม่ได้ก็กินนมหรือน้ำเต้าหู้หรือกินสลัดผักก็ได้ แต่เราต้องถ่ายให้เป็นปกติไม่งั้นท้องจะผูก เน้นกินน้ำมากๆไม่ต้องหักโหมทำไปเรื่อยๆ

 

โดย: จุ๊บๆ IP: 118.173.165.211 2 เมษายน 2557 23:16:23 น.  

 

ก่อนนอน6ชม.ห้ามกินเป็นดีที่สุดเพราะกระเพาะจะทำการย่อยหมดพอดี3วันแรกงดมื้อเย็นได้กระเพาะเราจะทนความหิวเข้าที่เข้าทางและพ้นจาก7วันัเราก็ผ่านด่านกับมื้อเย็นที่เรางดมันจะชินและไม่ทำให้เราหิวจนปวดท้อง อืมลืมบอกก่อนหน้าเราเป็นโรคกระเพาะนะแต่วิธีนี้ไม่ปวดนะเพราะมื้อเที่ยงเรากินปกติ อืมมากเลยแหละ

 

โดย: จุ๊บๆ IP: 118.173.165.211 2 เมษายน 2557 23:26:20 น.  

 

DVD FOCUS T25 ฉบับสมบูรณ์ มีครบทุก Phase ชุดเดียวคุ้ม เล่นได้ทั้งเครื่อง DVD
และ Computer
มีครบทุกบทของ Alpha-Beta-Gamma
ราคา : ชุดละ 550.- ( ส่งฟรี EMS)
ติดต่อ : Line ID : Chaizaa09

ชุด DVD ที่ทางร้านจัดให้ จะแบ่งเป็น 3 แผ่นๆละ 1 Phase
แผ่นที่ 1 : Alpha phase ครบทุกบท
แผ่นที่ 2 : Beta phase ครบทุกบท
แผ่นที่ 3 : Gamma phase ครบทุกบท

**มีครบทุกบทเหมือนแผ่น Original ครับ**
จัดเรียงเมนูไว้ให้ง่ายต่อการใช้งาน

ทางร้านมีตารางการฝึกแถมให้ในทุกๆ Phase
และทางร้านได้แถมเมนูอาหารลดน้ำหนักไปให้อีกด้วย
ไฟล์ DVD คมชัดทุกแผ่น รับประกันแผ่นให้
3 เดือน

สิ่งท่านจะได้รับใน 1 ชุด (คุ้มมากๆ)
1. DVD 3 แผ่น ครบทั้ง 3 Phase Alpha-Beta-Grama & Stretch + กล่อง
เล่นได้ทั้งเครื่อง DVD และ Computer / แผ่นละ 1 Phase / แต่ละแผ่นใส่วิธีการยืดตัว (Stretch) ไว้ให้แล้ว
ไฟล์คมชัดเทียบเท่ามาสเตอร์ รับประกันความพอใจ
(รับประกันแผ่น ให้ 3 เดือน)

2. Guide Book ตารางออกกำลังกายในแต่ละวัน ทุก Phase

3. ตารางเช็คการออกกำลังกาย ทุก Phase

4. เมนูอาหารแนะนำ 3 มื้อ ใน 30 วัน เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

**ส่งของทุกวัน จันทร์ - เสาร์**
สั่งซื้อได้ที่ : TEL : 080-595-9794
Line ID : Chaizaa09

 

โดย: CHaI IP: 58.11.125.43 29 มิถุนายน 2557 21:31:22 น.  

 

จะลองดู

 

โดย: anny IP: 49.230.174.56 20 กรกฎาคม 2557 16:25:33 น.  

 

ดีน่ะจะลองทำตามน่ะคร่ะ

 

โดย: PHOUTTHIDA➰PHIMMACHANH IP: 192.99.14.34 27 มกราคม 2559 18:05:49 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Haniballector
Location :
์ํNY United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




ไม่ได้ทำร้าน(ทำงาน)แล้ว (สถานะ ว่างงาน/ไม่มีรายได้) ตอนนี้เลี้ยงลูกอย่างเดียว(สถานะ แม่บ้่าน) ไม่ใช่ไม่เหนื่อย ไม่ใช่ว่าว่างจัด แต่อยากให้เวลากับตัวเองมากขึ้นเกี่ยวกับการอ่าน การเขียน และศึกษาข่าวสารบ้านเมือง บันเทิง การศึกษา สังคม ในมุมมองของจิตวิทยาและสังคมศึกษา ผ่านการใช้ชีวิตส่วนตัว
ถือว่าเล่าสู่กันฟัง มีสาระบ้าง ไร้สาระบ้าง วิชาการน้อยบ้าง มากบ้าง ก็พิจารรากันเอาเองเด้อ อ่านเอาเพลินๆ ถ้าคิดว่าหลงผิดมาอ่าน รู้สึกเสียเวลา ก็ขออภัยเด้อ ไม่สงวนลิขสิทธิ์ิืแต่ประการใด
Friends' blogs
[Add Haniballector's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.