space
space
space
 
สิงหาคม 2559
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
space
space
22 สิงหาคม 2559
space
space
space

Anaerobic Exercise





การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
Anaerobic Exercise

Image result for การออกกำลังกายใช้การหายใจ
http://www.tristarhealthcare.net/homepage/images/stories/img_health/1167.jpg

1 .ทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นผู้ที่ทำในความรุนแรงที่สูงขึ้นสำหรับช่วงเวลาสั้นของเวลา เหล่านี้สร้างความแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณจะกลายเป็นรองรับการทำงานอย่างหนัก จับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเช่นการใช้แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายเป็นจริงเนื้อหาที่ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิก.

1.Understand anaerobic exercise. Anaerobic exercises are those done at a higher intensity for shorter periods of time. These build strength and help your body to become accommodated to working hard. Paired with a healthy diet, these exercises can also help you to lose weight, as your body’s caloric use will increase. These types of exercise are actually arguably better for burning fat than aerobic exercises.

Image result for การออกกำลังกาย วิ่ง
../data/brightday/picture/1307947495.jpg
2 วิ่ง เป็นเรื่องที่ยากในหัวเข่าและโครงสร้างกระดูก แต่ยังคงเป็นฟอร์มที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำงานเฉพาะพื้นที่โดยรอบหรือรอบติดตามที่ห้องออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการทำงานแตกต่างจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง: มันเร็วและยากมากที่จะทำ!

2.Run. Running is tough on the knees and bone structure but is still an excellent form of exercise. You can run locally around your neighborhood or around a track at a gym. Remember that running is different than jogging: it’s much faster and much harder to do!

Image result for การออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก
http://www.never-age.com/article/2013/07/2129/images/img_tickbox_program02_05.jpg

3 .ยกน้ำหนัก มีมากมายหลายชนิดของน้ำหนักที่คุณสามารถยกและวิธีการที่จะยกให้พวกเขามี แต่การทำเช่นการออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้คุณสร้างความหลากหลายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นเล็ก ๆ และวิธีการทำงานของคุณขึ้นตั้งแต่พยายามที่จะยกสิ่งที่หนักเกินไปเป็นวิธีการทั่วไปที่จะทำร้ายตัวเอง.

3.Lift weights. There are many different types of weights you can lift and ways to lift them, but doing this type of exercise will help you build a variety of muscles and increase your strength. Be sure to start small and work your way up, since trying to lift something which is too heavy is a common way to injure yourself.
Image result for การออกกําลังกาย ซิทอัพ
http://upic.me/i/n6/74btl.jpg

4. ทำ push-ups ดันจะทำโดยการวางตัวเองกับกระเพาะอาหารของคุณบนพื้นดิน วางเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณจะถูกแบนบนพื้นดินแล้ววางมือราบบนพื้นดินในระดับใบหน้าไหล่กว้างของออกจากกัน จากนั้นการรักษาเส้นหลังและขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ตรงยกร่างกายของคุณด้วยแขนของคุณโดยการผลักดันกับพื้นดินเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนบนเท้าและมือของคุณ ต่ำกว่าตัวเองกลับมาลงเพื่อให้จมูกของคุณเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวเองกลับขึ้นมา ทำซ้ำ.

4.Do push-ups. Push ups are done by placing yourself with your stomach on the ground. Place your feet so that your toes are flat on the ground, then place your hands flat on the ground at face level, a shoulder’s width apart. Then, keeping the line of your back and legs completely straight, lift your body with your arms by pushing against the ground so that your whole body is supported on your toes and hands. Lower yourself back down so that your nose is nearly touching the ground and then raise yourself back up. Repeat..
Image result for การออกกำลังกาย squats
http://www.womenshealthmag.com

5 .squats ลอง Squats จะทำโดยยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างของออกจากกันหลังตรงแขนข้ามในหน้าของคุณและค่อยๆลดตัวเองลงเช่นถ้าจะนั่งในเก้าอี้ เมื่ออยู่ในท่านั่งที่ค่อยๆยกตัวเองกลับขึ้นมา เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกนและขากล้ามเนื้อของคุณ.

5.Try squats. Squats are done by standing with your feet a shoulder’s width apart, back straight, arms crossed in front of you, and slowly lowering yourself down as if to sit in a chair. Once in the sitting position, slowly raise yourself back up. These are a great exercise for your core and leg muscles.
Image result for การออกกำลังกาย Do burpees. Burpees
http://www.girlsallaround.com
6 .ทำ burpees burpees (การออกกำลังกายทางทหารร่วมกัน) จะทำโดยเริ่มต้นในตำแหน่งยืนหล่นลงไปหมอบคลาน, ไปลงในแบบฟอร์มการผลักดันขึ้นจะกลับไปยังตำแหน่งที่หมอบคลานแล้วกระโดดขึ้นด้วยมือยกกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีตามที่การออกกำลังกายทุกพื้นที่ของร่างกาย

6.Do burpees. Burpees (a common military exercise) are done by starting in a standing position, dropping to a crouch, going into a push-up form, going back to the crouch position, and then jumping upwards with hands raised to return to the standing position. This is a great workout as it exercises all areas of the body.




 

Create Date : 22 สิงหาคม 2559
3 comments
Last Update : 1 กันยายน 2559 21:45:51 น.
Counter : 251 Pageviews.

 

Learn how to make exercise not help the oxygen-breathing exercises. But probably not ideal for those too. The people who are exercising these ways to have a healthy body. Help to Lose Weight Also practice tolerance of the body. If there is a chance I will try to do what I have to lose weight the right way and have a great body, too.

 

โดย: Chonlada Saengsuwan (สมาชิกหมายเลข 3389061 ) 15 กันยายน 2559 9:22:19 น.  

 

 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3389061 15 กันยายน 2559 9:41:51 น.  

 

I hope that this Blog will be very useful. I would recommend that you should not eat food after exercise.
The carbonated energy drinks. Fruit smoothies, and actually try to change drinking energy drinks. Carbonated soft drinks or fruit smoothies come as drinking water is better, because in this machine, there is a mixture of sugar is high. If you want, add freshness to the body then advisable to eat low fat yogurt or low sugar will help the body better freshness.

 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3374593 15 กันยายน 2559 20:22:34 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

space

สมาชิกหมายเลข 3374593
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3374593's blog to your web]
space
space
space
space
space