Aerobic Exercises การออกกำลังกายแอโรบิก
1.เข้าใจการออกกำลังกายแอโรบิก ออกกำลังกายแอโรบิกมักเรียกว่า "หัวใจ" ออกกำลังกาย เนื่องจากมันถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่ม และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ชนิดของการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีความเข้มต่ำ แต่ล่าสุด สำหรับระยะเวลา
1.Understand aerobic exercise. Aerobic exercise is often called a cardio workout, since it is designed to increase and improve blood flow. These types of exercises are of a lower intensity but last for longer periods of time.
//pantae.com/images/image/1454054582.jpg
2.ปีนบันได ปีนบันไดเป็นวิธีดีที่จะได้อัตราการเต้นหัวใจของคุณ คุณสามารถปีนบันไดจริง หรือคุณสามารถใช้เครื่องบันไดที่ออกกำลังกาย ปีนบันไดช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาของคุณเช่นเดียวกับก้นของคุณ ระวังถ้าใช้จริงบันได อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องการตก และได้รับบาดเจ็บสาหัส
2.Climb stairs. Climbing stairs is a great way to get your heart rate up. You can climb actual stairs or you can use a stair machine at a gym. Climbing stairs improves your leg muscles as well as your butt. Be careful if using actual stairs, however, as you do not want to fall and get seriously injured.
//www.unlockhealthy.com
3.เชือกกระโดด นี้ไม่ใช่เพียงแค่เกมสนุกสำหรับเด็ก แต่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ทำงานแขน ขา และกล้ามเนื้อหลัก นี้เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน มันยังเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการปรับปรุงยอดคงเหลือ และยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬา
3.Jump rope. This is not just a fun game for children but also an excellent workout. Working the arms, legs and core muscles, this is an exercise that you can easily do at home. It is also well known for improving balance and is excellent for people who intend to play sports.
//www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2014/11/image001.jpg
4.ทำแจ็คกระโดด แจ็คกระโดดเป็นการออกกำลังกายโดยการยืน ด้วยขาแขนโดด เคียงข้างคุณ และกระโดดขยับขาออก แล้วยกแขนกันเหนือศีรษะ กระโดดอีกครั้งเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เหล่านี้เป็นลุกของหัวใจ และการเผาไหม้แคลอรี่
4.Do jumping jacks. Jumping jacks are an exercise performed by standing with the legs together, arms at your side, and then jumping to move the legs outward and raising the arm together above your head. Jump again to return to the starting position. These are great for getting your heart rate up and burning calories.
//ferocioushamster.com/wp-content/uploads/diet04.jpg
5.เดิน หรือเขย่าเบา ๆ เดิน และวิ่งได้ดีวิธีรับของหัวใจ ว่าวิ่งออกกำลังกายอาจจะยากในเข่าสำหรับบางคน เดินเป็นการออกกำลังกายได้ และควรกระทำ โดยผู้ที่ ศึกษาแสดงให้เห็นว่า เดินหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยคุณรักษาน้ำหนักของคุณตลอดเวลา และลดโอกาสของโรคบางอย่าง เช่นความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน
5.Walk or jog. Walking and jogging are wonderful ways to get your heart rate up. Though jogging may be difficult on the knees for some people, walking is certainly an accessible exercise and should be done by those at every level. Studies have shown that walking an hour a day can help you maintain your weight over time and reduce your likelihood of certain diseases, like hypertension and obesity.
//www.beauty24store.com/uploaded/misc/images/Swimming%20Drag.jpg
6.ว่ายน้ำ ว่ายน้ำออกกำลังกายที่ดี และ สนุกจะบูต นี้จะทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสไตล์ของคุณว่ายน้ำ ว่ายน้ำบ่อยแนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาร่วมกัน หรือที่มีน้ำหนัก เกิน เป็นมันอาจใช้เวลามากของความเครียดออกจากโครงกระดูกขณะยังคง อัตราการเต้นหัวใจ
6.Swim. Swimming is great exercise and is fun to boot. This will work different muscles depending on the style of swimming you do. Swimming is frequently recommended for people with joint problems or those that are significantly overweight, as it can take a great deal of strain off of the skeleton while still raising the heart rate.
//sukkaphap-d.com
7.จักรยาน ขี่จักรยานของคุณเป็นวิธีสามารถเข้าถึงได้ มิตร และมีประสิทธิภาพมากจะได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทำงานในพื้นที่ส่วนใหญ่ของร่างกาย ขี่จักรยานจะได้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นในขณะที่ได้รับคุณไว้ คุณสามารถจักรยานนอก หรือคุณจะได้รับจักรยานอยู่กับที่ และอยู่ที่บ้าน
7.Bike. Riding your bike is an accessible, environmentally friendly, and very effective way to get exercise. Working muscles in most areas of the body, bike riding will get your heart rate up while it gets you somewhere! You can bike outside or you can get a stationary bike and stay at home.
ที่มา ://campus.sanook.com/1370775/
| Create Date : 22 สิงหาคม 2559 |
| Last Update : 1 กันยายน 2559 21:47:51 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 641 Pageviews. |
 |
|
