ตารางควบคุมอาหาร

นี่คือตารางการกินอาหาร ที่ต้องทำตามอย่างเคร่งเครียด เอ๊ย..เคร่งครัด ใครสนใจจะเอาไปใช้ก็ไม่ว่ากันจ้าาาาา















ก่อนอื่นเลยสิ่งที่เราต้องมีคือ อาหารเสริม เพื่อที่จะช่วยลดปริมาณของอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อ และอาหารเสริม ยังมี สารอาหารอื่นๆที่เรากินไปในอาหารแต่มีน้อย ส่วนจะเป็นยี่ห้ออะไรนั้น ต้องแล้วแต่แต่ละท่านที่จะเลือกมากิน เพราะอาหารเสริมในท้องตลาดนั้นมีหลายยี่ห้อมากกก
















ส่วนผสมที่สำคัญของอาหารเสริมชนิดเม็ดที่เราไปคิดค้นมา (จริงๆแล้วลอกเค้ามาแล้วเราก็เอามาประยุกต์ใช้ เซฟค่าใช้จ่ายไปเยอะเลย อิอิ ) คือ

1. อาหารเสริมชนิดเม็ด ที่มีสารสกัดจากกระบองเพชร เพื่อที่จะให้ดูดซึมไขมันออกจากร่างกาย และ ควรจะหาที่มีสารสกัดจากข้าวสาลีมาด้วยก็ดี เรายังหาไม่ได้ในร้านขายยาอ่ะ สงสัยต้องไปดูใหม่ว่ามีตัวไหนบ้าง


2. อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากชาเขียว นอกจากนี้ ควรจะมีส่วนประกอบคือ แคลเซียม ทรีเอนิน โครเมียม ประมาณนี้ จะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ครอบคลุมปัญหาไขมันส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร แล้วยังช่วยดูแลเรื่องความเครียด ควรทานพร้อมอาหารทั้ง 3 มื้อนะคะ



3. อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบจาก น้ำมันดอกคำฝอย จะช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ สารสกัดจากพริก ช่วยเผาผลาญไขมันจากร่างกาย หรือ ช่วยในระบบย่อยนั่นเอง

อาหารเสริมจากพริกนี่ เราเห็นยี่ห้อแบรนด์นะ สามร้อยกว่าบาทเอง ลองหามากินดูนะคะ



4. ต้องหาพวกโปรตีนที่เป็นผง หรือที่เรียกว่า เชค มากินเพื่อใช้ในการทานมื้อเย็น โดยไม่ต้องกินข้าว แต่ประมาณว่าเชค นี่จะช่วยให้อยากอาหารน้อยลง ส่วนประกอบสำคัญก็ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน 12 ชนิด บี1 บี2 บี3 บี 6 บี 12 วิตามิน C,D,E โฟเลต เกลือแร่ เชคพวกนี้จะให้โปรตีนสูงโดยที่เราไมต้องกินข้าวเลยล่ะ


ปัจจัยสำคัญก็คือ ไม่กินข้าวมื้อเย็นเกิน 1 ทุ่ม และ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็คือการเดิน หรือวิ่งอยู่กับที่


นี่คืออาหารเสริมที่เราต้องทานในแต่ละวัน ต่อไปนี้เราจะทำตารางให้ดูได้ง่ายขึ้น
















ตารางเล็กมาก แต่ทำได้เท่านี้แหละ ใหญ่กว่านี้ทำไม่เป็นจ้ะ ถ้าใครสนใจดูก็เพ่งเอาหน่อยละกันเน้อ










ช่วงเย็นถ้าใครหิวจริงๆ แนะนำ ถั่วอัลมอนต์ ที่มีพี่คนนึงในพันทิปได้บอกไว้ อันนี้อิ่มจริงๆ หรือไม่ก็นี่เลย เพิ่งลองกิน อร่อยมาก... แถมมีประโยชน์อีกตะหาก คือมะเขือเทศลูกเล็กๆ กินกะพริกน้ำตาล อร่อยมากเลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ตัวเรายังไม่ผอม เพิ่งทำวันเดียว แต่ถึงยังไงวันแรกเราก็งดข้าวมื้อเย็นได้ ดีใจจริงๆ....



ส่วนตอนเช้า.... เราก็จะออกกำลังกายโดยทำท่าแอรโรบิคพื้นฐาน ค่อยๆทำ ค่อยเป็นค่อยไป มะ 3 เดือนนี้ลองดูกันเริ่มกันตั้งแต่วันนี้ เอาชนะความอยากให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จิตใสจะได้แจ่มใสไม่เครียด... โรคภัยก็จะไม่ตามมา แถมยังได้รูปร่างที่เปลี่ยนไปอีกตะหาก....



จริงๆแล้วเราอยากแข่งลดความอ้วนนะ.... ดูว่าตัวเองจะมีวินัยแค่ไหน แต่จะหาใครมาแข่งล่ะ ในเมื่อวันๆทำแต่งาน ถ้าเพื่อนๆคนไหนสนใจมาแข่งลดน้ำหนักกะเรา ก็ลองดูได้นะ.... ลงรูปตอนนี้ให้ดู แล้วก็อีก 3 เดือนค่อยเฉลย ดีมะ 5555+++

เพ้อมาก เป็นมาก เดี๋ยวเรามาอัพเดตบ่อยๆนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว พรุ่งนี้อย่าลืมไปเจอ ณเดชน์ บอย ปกรณ์ มาริโอ้ หมากปริญ ที่ CTW นะ เดี๋ยวจะไปเก็บรูปมา อิอิ

Create Date : 28 มิถุนายน 2554		5 comments
Last Update : 29 มิถุนายน 2554 18:26:46 น.
Counter : 4233 Pageviews.
Share Tweet