การฝึกกลั้นหายใจให้นานๆ... วันนี้ผมอยากมาแนะนำ.. การฝึกการกลั้นหายใจให้อยู่ได้นานๆ กัน  ใช้เวลาการฝึกไม่นานก็น่าจะทำได้กันนะครับ เรื่องที่ผมจะเล่าให้ฟัง  ก็เกิดจากการฝึกฝนของผมเอง ไม่ได้ไปเรียนที่ไหนมานะ ไงก็ลองเอาไปฝึกเล่นๆ ได้ประโยชน์ต่อตัวผู้ฝึกเองด้วย.. เริ่มกันเลย.. 555 ผมรู้หรอกนะว่าทุกคนก็หายใจกันเป็นแหละ แต่ที่ผมจะเล่าให้ฟัง มันจะมีผลต่อการฝึกน่ะซิ่ แต่คนเราส่วนใหญ่จะหายใจกันไม่ถูกต้อง.. เพราะเราหายใจกันสั้นมากไปนั่นเอง เริ่มจากการฝึกหายใจกันก่อน..  การหายใจ 1 รอบ มี 4 ขั้นตอน ทำได้ดังนี้ การหายใจ.. ให้หายใจเข้าทางจมูก... หายใจออกทางปากนะ... 1  เริ่มจากการหายใจเข้า.. ให้ทำการยืดอก  ยกไหล่  หายใจเข้าให้สุด เอาแบบว่าลึกที่สุดเท่าที่ แต่ละคนจะทำได้เลยนะ... ที่เราต้องยืดอก ยกไหล่ ก็เพื่อเพิ่มพื้นที่ปอดให้ได้ขนาดใหญ่ที่สุดของแต่ละคนไงล่ะ หายใจเข้าเสร็จแล้ว.. กลั้นหายใจไว้.. เกร็งท้องไว้เล็กน้อย แล้วก้มตัวลงไปนิดนิดนึง เพื่ออัดลมในปอดให้ลงไปขยายเนื้อที่ปอดของเรา  ที่ไม่เคยได้ขยายกันมานานแล้ว... กลั้นไว้ให้นานที่สุด.. เท่าที่จะทำได้.. สังเกตได้ว่า เราจะรู้สึกเหนื่อย  (ถ้าทำถูกต้อง เราจะรู้สึกได้เลยว่าหัวใจเราเต้นแรงขึ้น) เพราะร่างกายขายอ็อกซิเจนมัง เอ้าๆ พอแล้วๆ  ไม่ต้องให้นานมากก็ได้นะรอบแรกๆ ค่อยๆ ฝึกไป  พอเรารู้สึกว่าจะหมดอึดแล้ว.. ยิ่งกลั้นนานเท่าไหร่.. เราจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นละ 2  ให้เราหายใจออกช้าๆ  ทำปากจู๋ๆ ไว้  แล้วหายใจออกช้าๆ  ไม่ต้องเร็วนะ แขม่วท้อง  ให้ท้องแบนเลยนะ เพื่อไล่อากาศออกจากปอดให้หมด 3  เหนื่อยเลยละซิ่ท่า  คราวนี้ให้เราหายใจเข้าแบบเดิม ยืดอก ยกไหล่  หายใจเข้า (ทางจมูก) ให้ลึกสุด รอบนี้..ไม่ต้องกลั้นหายใจนาน หายใจออกช้าๆ  ทำปากจู๋ๆ ไว้  แล้วหายใจออกช้าๆ  ไม่ต้องเร็วนะ แขม่วท้อง  ให้ท้องแบนเลยนะ เพื่อไล่อากาศออกจากปอดให้หมด จบขั้นตอนการหายใจ  1 รอบ มี 4  ขั้นตอนที่ว่ามา @@@ ถ้าเราต้องการจะทำความสะอาดภายในปอดของเรา... ในขั้นตอนที่สอง.. เวลาจะหายใจออก.. ให้เรา ไอออกมาแรงๆ เลยนะ  (เพราะขั้นตอน  1  จะเป็นการอัดลมในปอดไว้แล้ว ถ้าต้องการทำความสะอาดปอด  ก็แค่ทำไอ.. ออกมาแรงๆ ส่งเสียงให้ดังๆ ล่ะ ทำหลายๆ ครั้ง ปอดก็จะสะอาด จากมลพิษที่เคยสะสมไว้ ทั้งฝุ่น ทั้งอากาศเสีย ที่เราเคยหายใจเอาสิ่งสกปรก เข้าไปสะสมในปอดของเรานั่นแหละ)  @@@ ฝึกไปเรื่อยๆ วันละหลายๆ รอบ  รับรองว่าไม่นานคุณจะกลั้นหายใจได้นานขึ้นเป็นลำดับ ภายใจเวลาไม่นานนัก  ก็จะทำให้เราสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้นเรื่อยๆ  ประโยชน์ที่ได้รับ  ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนอ็อกซิเจนกับเซลในร่างกายได้มากขึ้น เคยอ่านเจอ เค้าว่ามันทำให้เราหายจากโรคต่างๆ ได้เลยนะ ถ้าเราหายใจลึกๆ นานๆ ได้เนี่ย เพราะร่างกายจะได้รับอ็อกซิเจนเข้าไปจำนวนมากเนี่ยละ การฝึกหายใจแบบนี้ สามารถทำได้ทุกที่ ฝึกไปเรื่อย  เราจะรู้สึกได้เหมือนไปออกกำลังหนักๆ มาเลยนะ หัวใจจะเต้นเร็ว เลือดจะสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพ.. ระหว่างที่ทำอย่างที่ว่า.. ร่างกายจะรู้สึกว่าร้อนเลยนะ... เหงื่อจะออกตั้งแต่บนหัวเราลงมาเลย...  (อยู่ที่กลั้นนาน หรือไม่นาน ถ้านานๆ ได้นี่ ไม่นาน เหงื่อจะออกเยอะเลย) ปัจจุบันผมก็ยังทำการฝึกอยู่นะ  ผมกลั้นหายใจได้ 2  นาที สบายๆ  จริงๆ ทำได้มากกว่านั้น แต่ผมไม่อยากทรมานร่างกายตัวเองให้สมองขาด  o2 น่ะซิ่ มันไม่มีประโยชน์สำหรับผมเท่าไหร่ แต่จะเหมาะกับคนที่ดำ  skin dive บ่อยๆ  ก็ลองเอาวิธีที่ผมว่าไปฝึกเล่นๆ สนุกๆ ดูแล้วกันนะ.. ขอให้สนุกกับการฝึกครับ...   Create Date : 18 ตุลาคม 2556 2 comments Last Update : 3 พฤศจิกายน 2556 23:53:57 น. Counter : 15963 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณ ค่ะ   โดย: cyberlifenlearn 18 ตุลาคม 2556 11:06:01 น.

เคยคิดจะไปฟรีไดฟ์ค่ะ อยากให้ปอดแข็งแรง แต่ไม่เอาดีกว่า หัดหายใจบนบกธรรมดาให้เสถียรดีกว่า ปล สงสารนักท่องเที่ยวที่เกาะล้านนะคะ   โดย: สุขใจพริ้ว (สุขใจพริ้ว ) 4 พฤศจิกายน 2556 22:16:56 น.