Bloggang.com : akeros : >> เคล็ดลับหยุดกินหวาน ง่ายๆ ไม่ยาก

>> เคล็ดลับหยุดกินหวาน ง่ายๆ ไม่ยาก

13 วิธีหยุดกินหวาน

1. ทานอาหาร 3 มื้อให้ตรงเวลา และอีก 2 มื้อของว่างที่เป็นผลไม้ เพื่อปรับให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับสารอาหารอย่างเต็มที่ เป็นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ

2. เลือกทานผักและผลไม้สดเป็นหลัก หากต้องการของหวานมากๆ ก็ให้เน้นทานผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น ส้ม มะละกอ แอปเปิ้ล เพราะน้ำตาลจากผลไม้สดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

3. เปลี่ยนการรับประทานแป้งและคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดมาเป็นการทานโปรตีนจากพืชหรือเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น

4. กินหรือเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ ลงในอาหาร ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและลดความอยากน้ำตาลได้

5. ผิดนะค่ะถ้าเหนื่อยล้าและรู้สึกว่าน้ำตาลช่วยได้ ถ้าเพลียมากๆ ก็ควรนอนพักผ่อน ไม่ควรกินของหวานเพื่อเพิ่มความกระชุ่มกระชวย

6. เก็บของหวานให้ไกลตัวที่สุด หรือถ้าเป็นไปได้ก็อย่าให้มีอยู่ในบ้าน บนโต๊ะทำงาน หรือในกระเป๋าเลย

7. งดน้ำตาลเทียมทุกชนิด เพราะถึงเขาจะว่าไม่อ้วนแต่ก็ทำให้ติดน้ำตาลได้เหมือนกัน

8. ใช้น้ำตาลธรรมชาติแท้ๆ แทน เช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมจากข้าวโพด

9. ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยลดความอยากทานน้ำตาล

10. ดีท็อกซ์ล้างพิษจะช่วยล้างปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือด

11. ออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ หรือใช้กำลังเยอะกว่าปกติ เช่น แอโรบิก วิ่ง หรือโยคะ

12. อ่านฉลากก่อนทุกครั้งที่จะต้องซื้ออาหารที่มีรสหวาน ถ้าเป็นอาหารชนิดเดียวกันให้ลองเลือกดูจากหลายๆ ยี่ห้อและเทียบปริมาณน้ำตาลดูว่ายี่ห้อไหนมีน้ำตาลน้อยที่สุดก็ให้เลือกยี่ห้อนั้น

13. ฝึกการหายใจ หากรู้สึกอยากน้ำตาลขึ้นมาเมื่อไหร่ให้ลองหายใจเข้าออกช้าๆ เนิบๆ ทำให้ออกซิเจนเข้าสู้กระแสเลือดได้ดีเป็นการช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ดีมาก

ขอขอบคุณข้อมูล ลดความอ้วน จาก momypedia

Create Date : 20 พฤษภาคม 2556

Last Update : 20 พฤษภาคม 2556 14:05:15 น.

0 comments

Counter : 788 Pageviews.