Bloggang.com : akeros : >> คนผอมอยากอ้วนทำอย่างไร?

>> คนผอมอยากอ้วนทำอย่างไร?

7 วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว

1. สัดส่วนของอาหารสามหมู่คือ แป้ง:โปรตีน:ไขมัน ควรเป็นดังนี้ 70:15:15

2. แม้จะต้องการเพิ่มน้ำหนักแต่ก็ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย การรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องเป็นหลัก แต่พยายามเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละมื้อด้วยการสั่งอาหารแคลอรี่สูง เช่น ถ้าจะสั่งส้มตำก็ให้สั่งเป็นส้มตำหมูย่าง ถ้าจะสั่งอาหารประเภทยำก็ให้สั่งเป็นยำไข่ดาว หรือ ยำอะโวคาโด

3. เน้นรับประทานอาหารประเภทปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า

4. ถ้าเป็นคนอิ่มง่ายให้เลี่ยงการดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

5. รับประทานของว่างบ่อยๆ แต่เน้นเป็นของว่างที่มีประโยชน์และให้แคลอรี่สูง เช่น ถั่วอบ ผลไม้อบแห้ง

6. ดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แต่ก็ได้วิตามินและแร่ธาตุไว้บำรุงสุขภาพด้วย

7. รับประทานอาหารแคลอรี่สูงก่อนนอน เช่น ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว

นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการอ้วนขึ้นอย่างมีคุณภาพ คือ ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเน้นการยกเวทเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หลักการคือใช้เวทน้ำหนักมากแต่จำนวนครั้งไม่ต้องมาก แต่อาจต้องอยู่ในความดูแลของครูฝึกสอนเพราะถ้าไม่มีพื้นฐานเลยและยกผิดท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

Create Date : 15 พฤษภาคม 2556

Last Update : 15 พฤษภาคม 2556 18:49:12 น.

0 comments

Counter : 517 Pageviews.