Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
21 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
ส่งเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย...สิ่งที่นักกีฬาต้องใส่ใจ

 คุณทุ่มเทเวลาหลายต่อหลายเดือนเพื่อฝึกฝนสำหรับการแข่งมนุษย์เหล็กมาราธอน คุณฝึกมาอย่างดีเพื่อให้ชนะการแข่งขัน แต่จู่ๆ คุณก็ดันเป็นหวัดซะอย่างนั้น มีนักกีฬาจำนวนมากที่พอมีอาการจับไข้ก็ทำให้การซ้อมมาอย่างดีทั้งหมดพังไม่เป็นท่า ทิ้งแต่คำถามให้กับนักกีฬาว่าทำไมต้องเป็นฉัน

เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง คนเราก็มักจะเริ่มมีอาการคัดจมูก ตัวร้อน เกิดอาการเป็นหวัดเป็นไข้ไปตามๆกัน อาการเหล่านี้ไม่ใช่เกิดกับคนทั่วๆไปเท่านั้น แม้แต่นักกีฬาที่ร่างกายแข็งแรงและมีการฝึกฝนร่างกายเป็นประจำก็กลับเป็นหวัดได้ง่ายๆ ไม่แพ้กัน ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงได้นั่นเอง

ออกกำลังกายอย่างหนัก ระวังไข้หวัดถามหา การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักติดต่อกันและการจับไข้นั้นเป็นของคู่กัน จากรายงานที่ติดตามนักวิ่งมาราธอนที่ลงแข่งขันในแมตช์ที่แอฟริกาใต้พบว่าเกือบหนึ่งในสามของนักกีฬา 150 คน เกิดภาวะการติดเชื้อที่ระบบหายใจส่วนบนหลังการแข่งขันจบไม่กี่อาทิตย์ ในการแข่งขันวิ่งมาราธอน 100 ไมล์จากการแข่งขัน Western States Endurance Run มีรายงานว่านักวิ่งมาราธอนประมาณหนึ่งในสี่ เป็นไข้หวัดภายในสองอาทิตย์หลังจากการแข่งขัน และอีกรายการแข่งขันที่มีนักวิ่งมากกว่า 1,800 คนร่วมรายการ มีนักวิ่งเกือบ 13% โดนหวัดเล่นงานภายในหนึ่งอาทิตย์หลังการแข่งขัน

อาการจับไข้หลังจากเล่นกีฬานี่คืออะไรกันแน่ ถ้าพูดกันทางทฤษฎีอาการนี้คือการตึงเครียดของร่างกายที่เกิดจากการฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วง ซึ่งไปกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับอารมณ์อย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติโซล พูดง่ายๆ ก็คือฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ทางร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างที่ต้องการ แต่ก็ต้องแลกมากับการสกัดกั้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้กลายเป็นช่องโหว่ที่เปิดโอกาสให้ไข้หวัดโจมตีคุณได้
แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวเอาผลประโยชน์จากการฝึกซ้อมอย่างหนักและเข้าแข่งขันกีฬาได้อย่างไรโดยที่ไม่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องสะดุด เรื่องนี้ โภชนาการที่ดีสามารถช่วยคุณได้

แผนโภชนาการเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หนึ่งในหัวใจสำคัญสำหรับการฝึกฝนเพื่อเข้าแข่งขันกีฬาชนิดหนักๆ หรือเพื่อการออกกำลังกายหนักๆ ก็คือการบริโภคอาหารที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการอย่างเพียงพอเพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  • โปรตีน ส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันอย่างแอนตี้บอดี้นั้นล้วนทำมาจากโปรตีน โปรตีนที่คุณรับประทานเข้าไปจะถูกย่อยให้กลายเป็นหน่วยเล็กๆที่เรียกว่า กรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้จะถูกดูดซึมและรวมตัวกันด้วยโครงร้างใหม่กลายเป็นโปรตีนชนิดที่ร่างกายคุณต้องการ เช่น โปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโนกลูตามีน ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่ทำให้คุณเจ็บไข้ได้ป่วยได้อย่างเต็มที่
  • วิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะสังกะสี ซีลีเนียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ บี 6 ซี   อี และกรดโฟลิก จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สารอาหารประเภทนี้ช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันในช่วงที่มันกำลังต่อสู้กับไข้หวัดและการติดเชื้ออื่นๆ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย อย่างเช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ ในปริมาณมากพอจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ได้อย่างเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รวมทั้งการอ่านฉลากแล้วเลือกผลิตภัณฑ์อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีกลุ่มของสารอาหารเหล่านี้อยู่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการ 
  • พลังงานก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่นักกีฬาหรือกลุ่มคนที่รักการออกกำลังกายหลายคนมักทำพลาดด้วยการเอาแต่ฝึกหนักและลดปริมาณแคลอรีเพื่อให้ร่างกายเพรียวบาง นี่อาจกลับกลายความผิดพลาดที่ทำให้ร่างกายติดเชื้อได้ง่าย นักวิจัยพบว่าสำหรับนักกีฬาที่ลงแข่งกีฬาที่อาศัยความอึดนั้น การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่อาทิตย์ก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันนั้นอ่อนแอลงได้ ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะยังคงแข็งแกร่งแม้ในช่วงที่ฝึกหนักนั้น จงหลีกเลี่ยงการอดอาหาร ให้คุณวางแผนล่วงหน้าและเตรียมของว่างและอาหารให้พร้อม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการขาดพลังงานในช่วงที่คุณออกกำลังกาย 
  • คาร์โบไฮเดรต นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อแล้ว ยังมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย จากรายงานแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่บริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำในช่วงที่ฝึกฝนอย่างหนักต่อเนื่องกันนานๆ นั้นมักลงเอยด้วยการพุ่งพรวดของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด การที่ฮอร์โมนกลุ่มนี้เพิ่มสูงขึ้น ก็ทำให้จำนวนและการทำงานของเซลล์สำคัญที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันนั้นลดลง แต่โชคดีที่การบริโภรอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอในช่วงที่คุณซ้อมหนักจะช่วยลดระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด และยังช่วยซ่อมแซมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แต่การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มากขึ้นจะช่วยให้คุณไม่เป็นไข้ได้จริงหรือ ไม่มีใครทราบแน่ชัด แต่ก็พอมีหลักฐานมากพอที่ยืนยันว่าการเติมพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยชะลออาการเหนื่อยล้าและแถมทำให้มีแรงอึดมากขึ้น ดังนั้นจะว่าไปการที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกันก็ทำให้เจ้าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ไร้ประโยชน์อย่างที่คิด 
  • วิตามินซี เป็นที่ทราบกันดีว่า วิตามินซีช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกัน ช่วยบรรเทาอาการหวัด จากสองการวิจัยที่แตกต่างกันพบว่า นักวิ่งที่รับประทานวิตามินซีวันละ 500 – 600 กรัมเป็นประจำก่อนการแข่งขันราว 2-3 อาทิตย์ก่อนการแข่งขัน และทานต่อเนื่องหลังจากแข่งมาราธอนเสร็จอีก 2-3 วัน มีอัตราการติดเชื้อที่ระบบหายใจส่วนบนน้อยกว่านักวิ่งกลุ่มที่ได้รับยาหลอกๆ ถึงอย่างไรเสีย เพียงแค่คุณบริโภคผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อเสริมวิตามินซีให้กับร่างกายในช่วงที่ฝึกหนักก็เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยเพิ่มเกราะป้องกันให้ร่างกายคุณได้ 
  • โยเกิร์ตก็เป็นอาหารทางเล่นที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ด้วยคุณสมบัติของจุลินทรีย์สุขภาพที่มีอยู่ในโยเกิร์ต จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เหล่านี้เรารู้จักกันในชื่อว่าโพรไบโอติก ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง แถมโยเกิร์ตนั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีให้กับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ แต่ต้องเลือกชนิดที่มีน้ำตาลน้อย และไขมันต่ำด้วย
การออกกำลังกาย เล่นกีฬาเป็นเรื่องที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่การหักโหมมากจนเกินไปก็อาจให้ผลตรงข้าม ดังนั้น นอกจากออกกำลังายแล้ว ต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย เพื่อให้คุณแข็งแรงอย่างยั่งยืน


Create Date : 21 มีนาคม 2557
Last Update : 21 มีนาคม 2557 12:32:26 น. 0 comments
Counter : 175 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.