Diet! ไม่ได้อัพไดซะนาน ตั้งใจว่าจะอัพรูปที่ไปตปท.พร้อมทริป ทั้งญี่ปุ่น ยุโรป อาฟริกา แต่ว่าเนทยังอ่อนอยู่อ่ะ กำลังจะเปลี่ยน ตอนนี้อัพรูปลำบาก เอาไว้ได้ adsl จะอัพรูปที่น่าสนใจให้ดู นี่ก็จะปีใหม่แล้ว ไม่รู้จะอัพอะไรดี เอาเรื่องลดความอ้วนละกัน 55555 คือว่าเริ่มไปฟิตเนสมาได้เกือบครึ่งปีแล้วล่ะ สาเหตุคือ อ้วน...แหงแซะ เริ่มอ้วนขึ้นทีละนิดๆ (และไม่ยอมลง) ตั้งแต่ม.ปลาย แต่ปีนี้ไปทริปญี่ปุ่นก็อิ่มหมีพีมันเพราะไปกับครอบครัว อาหารการกินอย่างเพียบ ต่อด้วยทริปยุโรปทันที ซึ่งลำพังอาหารน่ะไม่มีอะไรหรอก แต่ไปแหล่งช็อคโกแล็ตอร่อยเลิศล้ำของโลก ทั้งเบลเยี่ยม สวิส ไอ้เราปกติของหวานก็ไม่บ้ามากหรอก แต่ช็อคโกแล็ตของโปรด แถมบ้าเห่อขนมรสชาติแปลกๆอีก เจอช็อคโกแล็ตแปลกๆใหม่ๆเป็นได้ลอง ระหว่างทริปก็กินไปชิมไปหลายๆแบบ ทีนี้พอกลับมาไอ้ที่กินไปแล้วก็เอาไปให้ใครไม่ได้ เลยเก็บไว้กินวันละนิดละหน่อย แต่ศิริรวมหมดถุงนั่นก็เดาว่าไม่ต่ำกว่า 3 กิโลกรัมเลยทีเดียว ทั้งถั่ว เหล้า นูกัต สารพัดสอดไส้ ใส่มันเข้าไป ผล...น้ำหนักกระฉูดอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน -_-;; พอดีว่าเคยไปห้อง D-Cine ที่ EGV บ่อยๆอยู่ช่วงนึงเพราะจัดมีทติ้งบอร์ดเกลย์ แล้วเครือ EGV ก็มีฟิตเนส เขาเลยโทรมาบอกว่าเราได้บัตรทดลองใช้คลาส bodywave อืม...ก็ไม่ได้เกลียดการออกกำลังกายนี่นะ ลองไปก็ได้ เป็นการบริหารที่ใช้เวลาแค่ 20 นาทีบริหารได้ทุกส่วน เขาโฆษณาว่างั้น ไม่รู้เหมือนกันว่าจริงหรือเปล่า แต่ที่แน่ๆ กลับมานอนเดี้ยง 3 วัน ก็เลยตระหนักได้ว่า...นี่เราร้างการออกกำลังกายมานานแล้วสินะ พอเขาชวนให้สมัครฟิตเนสก็ลังเลเหมือนกันเพราะรู้ตัวว่าถ้าไม่มีเพื่อนมาต้องไม่มาแน่ๆ แต่พอดีก้อยก็น้ำหนักขึ้นมาหลายกิโลอยู่ บอกว่าจะมาด้วย ก็เลยตกลงใจสมัครฟิตเนส แล้วก็ซื้อคอร์สจ้างเทรนเนอร์ด้วยเลย 1 คอร์ส 20 ครั้ง 10 อาทิตย์ ผล...น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัม เริ่มเห็นทางสว่างก็เลยต่ออีก 1 คอร์ส นี่ก็อีก 3 อาทิตย์จะหมดคอร์สแล้วล่ะ น้ำหนักลดลงไปรวมๆก็ 15 กิโลกรัม เอาไว้หมดคอร์สจริงๆได้เท่าไหร่แน่จะมาแจงละเอียดๆอีกที ตอนนี้ก็เลยผอมลงแล้วสัดส่วนที่แม้แต่ตอนไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก็ยังใหญ่ เช่นต้นแขน ต้นขา น่อง ก็ลดลงไปด้วย ก็เลยอยากเขียนบล็อคเอาไว้เผื่อว่าใครอยากเริ่มต้นลดความอ้วน เพราะตัวเองเคยกินยาลดความอ้วนมาหลายขนาน ทุกรูปแบบ แต่ไม่เคยได้ผล ไอ้ที่ได้ผลก็เพลียจัดจนน็อคเกือบเลี้ยงไม่โต อย่ากระนั้นเลย...มาคุมอาหารและออกกำลังอย่างถูกวิธีดีกว่า (หรืออย่างน้อยก็เป็นวิธีที่ได้ผลกับข้าพเจ้า) แต่...ไม่มีใครบอกนะว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องง่าย ถ้าไม่พร้อมจะตั้งใจลด อย่าทำเลยไม่ได้ผลหรอก เพราะฉะนั้นก่อนอื่นต้องตั้งใจจริงนะจ๊ะ พิธีกรรม 1. คำนวณแคลอรี่ ด้วยการเอา ส่วนสูง – น้ำหนัก x 10 = แคลอรี่ที่คนนั้นสามารถกินได้ในแต่ละวัน - แคลอรี่ต่ำ ไม่ได้แปลว่าปริมาณน้อย เราไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหาร แค่จำกัดแคลอรี่ - ตารางแคลอรี่สามารถหาได้ในเนท เอาที่ควรระวังคือมันฝรั่งทอดกรอบทั้งหลาย มีแคลอรี่ถึง 14 / ชิ้น ข้าวผัดกระเพรา ข้าวผัดอเมริกัน ข้าวหมูทอด ข้าวมันไก่ พวกนี้อ้วนมาก โยเกิร์ตผสมผลไม้ก็อ้วนได้นะ ก่อนจะซื้ออะไรดูตารางสารอาหารและพลังงานด้านหลังทุกครั้งก็จะดีมาก 2. อย่าอดอาหารทั้งมื้อ - การอดอาหารทั้งมื้อเป็นความเชื่อแบบผิดๆ น้ำหนักจะลดแค่ช่วงแรกเท่านั้น ต่อไปร่างกายจะรับรู้ว่าเราอดอยาก เมื่อกินอะไรเข้าไปจะเข้าไปสะสมหมด ไม่ยอมใช้ คนที่อดอาหารทั้งมื้อกินไม่เป็นเวล่ำเวลาบ่อยๆควรแบ่งกินเป็นมื้อย่อยๆ เช่นมื้อหลัก 3 ของว่างอีก 3 เป็น 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มและทำให้ร่างกายรู้ว่าเราไม่ได้อดอยาก ของว่างระหว่างมื้อก็เช่นแครกเกอร์ เยลลี่ หรือผลไม้ - อาหารเช้าควรเป็นน้ำผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต กลางวันกินแป้งได้ส่วนตอนเย็นก็หนักผักกับเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำเช่นไก่ (ไม่เอาหนัง) หรือปลา ส่วนหมูกับเนื้อมีไขมันแฝงเยอะ - เมื่อปรับปริมาณเป็นกินทีละน้อย แต่ครบมื้อ ต้องเกิดอาการหิวแน่นอนอยู่แล้ว อย่าเพิ่งยอมแพ้ซะล่ะ วิธีแก้แรกๆคือหาของกินเล่นที่มีไขมันต่ำจริงๆ เช่นแตงกวา เต้าหู้ขาว พอเริ่มทนไหวให้ดื่มน้ำเยอะๆแทนเมื่อหิว ใช้วิธีนี้กับคนที่ชอบคว้าของจุบจิบเข้าปากระหว่างทำงานหรือเล่นคอมพ์ก็ได้ 3. ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง - ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส หรือมีเทรนเนอร์ แต่ต้องขอบอกว่าถ้ามีจะดีกว่าเพราะเทรนเนอร์จะสามารถแนะนำให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อย่าพยายามยกน้ำหนักแบบมั่วๆ เพราะกล้ามเนื้อคุณอาจโตผิดส่วน ให้ซิทอัพ วิดพื้น หรือเปิดช่องแอโรบิคแล้วทำตาม ปั่นจักรยาน ซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบพวกแอร์วอล์คก็ดีนะ - อย่าหักโหมมาก แรกๆทำเซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ทก็พอ อยู่ตัวก็เพิ่มขึ้น - ไปไหนไม่รีบร้อนและไม่ไกลโอเว่อร์ เดินไปก็ได้นะ - เสียเวลาหาข้อมูล หรือซื้อหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาทำเองที่บ้านสักหน่อย จะดีกว่าทำมั่วๆไปโดยไม่ได้ประโยชน์เต็มที่ 4. ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง - ชั่งน้ำหนักโดยตั้งเป้าหมายว่าต้องไม่เพิ่ม และถ้าลดยิ่งดี เป็นประจำ สม่ำเสมอ จะทำให้ควบคุมตัวเองในเรื่องอาหารการกินได้ดีขึ้น หาคนมาช่วยดูตาชั่งก็ได้ เราจะเกิดหิริโอตัปปะเอง 5555 - ถ้าชั่งแล้วน้ำหนักเพิ่ม ก็อย่าปล่อยไว้จนสายไปล่ะ ปรับพฤติกรรมของเรา หาสาเหตุว่าอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แล้วก็ไปจัดการที่ต้นเหตุซะ 5. อย่าตามใจปาก แต่ให้รางวัลตัวเองได้บ้าง - แน่นอนล่ะว่า ลดน้ำหนักต้องงดของอ้วน แต่ก็อีก...คุมอาหารมากๆ นานๆทีก็เกิดอยากจะตบะแตก ก็ปล่อยวางแล้วกินของที่เราอยากบ้างก็ได้ อย่ากินเยอะไป และอย่าลืม + เข้าไปในแคลอรี่ของวันที่เรากิน ถ้าวันนี้กินไอศกรีม ตอนเย็นก็หม่ำส้มตำซะ ชดเชยกันไป 6. เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย - เครื่องดื่มไดเอ็ทสามารถดื่มได้ แอสปาแตมเป็นสารจำพวกโปรตีน ไดเอ็ทโค้ก ไดเอ็ทเป็บซี่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 1 แต่ดื่มน้ำอัดลมมากไม่ดี เขย่าให้มันหายซ่าสักหน่อยจะได้ไม่กัดกระเพาะ การดื่มของหวานทำให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นด้วย - ดื่มแต่เครื่องดื่มไดเอ็ทมากไปก็ไม่ดีนะ เพราะมีโซเดียม โซเดียมหรือเกลือนั้นมีคุณสมบัติทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ (เหมือนเครื่องดื่มเกลือแร่) มากไปก็อาจบวม - โปรตีนอย่างถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น ถึงจะไม่ใช่ไขมันแต่ก็ให้พลังงานสูงนะ กินแต่พอดี - ถั่วบางชนิดเป็นไขมันดี บางชนิดเป็นไขมันที่ทำให้อ้วน เช่นงา อัลมอนด์ เป็นไขมันดี แต่ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อ้วนมาก - ไข่ต้มมีแคลอรี่ 82 ส่วนไข่ดาว 125 เพราะฉะนั้นวิธีการปรุงก็สำคัญนะ - แม้น้ำหนักจะลดแล้วก็พยายามกินแคลอรี่เท่าเดิมจะทำให้น้ำหนักลดลงสม่ำเสมอ - อย่ากินอะไร 6 ชั่วโมงก่อนนอน - ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ เอาล่ะ พอสังเขปโดยส่วนตัวก็เท่านี้ ไม่รู้ตกหล่นอะไร หรือข้อมูลผิดไปบ้างไหม เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้ที่เก็บมา + กับประสบการณ์ในการลดน้ำหนักส่วนตัว ไม่หวงห้าม ใครใช้แล้วได้ผลอย่าลืมมาบอก จะได้ไปเปิดสำนักแข่งกับ ดร. แอดกิ้นส์ 5555 เอ้า! ปีใหม่ มาเป็นคนใหม่กันเถอะ สุดท้าย หลักฐานว่าผอมลงไปจริงๆ รูปเต็มตัวยังไม่มี เอารูปเฉพาะหน้าก่อนละกัน Before and After อุตส่าห์ลงแบบไม่เซ็นเซอร์นะเฟ้ยเนี่ย Before After   Create Date : 29 ธันวาคม 2548 13 comments Last Update : 29 ธันวาคม 2548 12:26:46 น. Counter : 2260 Pageviews. Share Tweet

ผ่านมาเก็บข้อมูลจ้า ..   โดย: Think (อยากใช้ชื่อนี้ แต่มันซ้ำ ) 29 ธันวาคม 2548 6:03:31 น.

เก่งจังเลย เราก็อยากลด อยากมาเป็นชาติแล้ว เวลาลดทีไรก็ครึ่งๆกลางๆ ไม่นานก็กลับมากินเหมือนเดิม และไม่ได้ออกกำลังกายอีก ก็กลับสภาพเดิมทุกที...ยิ่งช่วงไหนเครียดมาก(เช่น ตอนนี้) ยิ่งไม่มีกำลังใจพอที่จะลด...แต่ก็จะพยายามเริ่มใหม่นะ   โดย: kobjung 29 ธันวาคม 2548 13:51:16 น.

เตยๆๆๆๆ คิดถึงเตยจัง...... รีบอัพรูปเร็วๆนะ อยากดูๆๆๆ...... ^_^ พี่ตาลเองจ้า   โดย: Goya_aTaan ขี้เกี๊ยจขี้เกียจล็อคอิน IP: 203.144.145.18 29 ธันวาคม 2548 19:13:06 น.

เค้าไม่มีแบบ before & after ล่ะ แต่อาทิตย์นี้ ที่ทำงานมีแต่คนทักว่าผอมลง (เพิ่งเห็นเหรองานลดลงตั้ง 7 โล ชริ....)   โดย: *yeS IP: 58.136.10.57 29 ธันวาคม 2548 22:25:25 น.

นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า "ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น" ป.ล. ผอมแล้วไปแต่งคอสกัน :P   โดย: ZAN IP: 202.57.182.89 29 ธันวาคม 2548 22:26:50 น.

อ่านแล้วอยากอ้วกเป็นเลือดว่ะ ฮ่าๆๆ ไม่ได้ฟิตเนส แต่หลังจากที่พวกแกไปฟิตกัน น้ำหนักเราก็ลงมา 4 โลแล้วเหมือนกันเฟ้ย ฮ่าๆๆ   โดย: HAKURO IP: 203.170.228.172 29 ธันวาคม 2548 23:03:06 น.

เห็นแล้วอิจฉา อยากลดได้บ้างจัง แต่ว่ายิ่งพยายามน้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม ของเรา วิธีที่ได้ผลมีอยู่สองอย่าง คือไม่สบาย กับ ถอนฟันคุด... รับรองได้ผลทันตาเห็น!!   โดย: Yu Ki E IP: 80.4.224.7 29 ธันวาคม 2548 23:49:50 น.

ไม่นึกว่าเข้ามาแล้วจะตกใจ ลดลงแบบเปลี่ยนไปเลยอ่ะพี่ พี่ผอมลงแล้วหน้าคล้ายๆเพื่อนขวัญเลยอ่ะ   โดย: kwan IP: 203.151.39.108 1 มกราคม 2549 23:39:14 น.

ดีใจด้วยค่าที่น้ำหนักลดลง คนอื่นอยากผอม แต่ก้อยอยากอ้วนง่ะ   โดย: G-MANIAC IP: 58.8.244.46 2 มกราคม 2549 0:30:19 น.

พี่เตยเก่งมากๆเลย 15 กิโลแหน่ะ ตอนนี้ก็กำลังจะลดก่อนกลับไทยเหมือนกัน รูปเห็นได้ชัดเลย HAPPY NEW YEAR จ้า ปีใหม่นี้ขอให้มีแต่สิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตจ้า   โดย: MickY IP: 128.243.220.42 2 มกราคม 2549 19:59:36 น.

เคยแวะมาแล้วนินา แต่ไม่จำไปทำ ตอนนี้เลยอ้วนซะ   โดย: พี่ตาลเอง IP: 158.108.134.204 9 สิงหาคม 2549 16:26:24 น.

ขอบคุณสำหรับแนวทางขอรับ ตอนนี้ก็อ้วนมากเลยขอยืมสูตรไปใช้บ้างนะ ขอบใจเจ้าGoya_aTaan ที่แนะนำเราให้อ่าน   โดย: PuTTy IP: 210.4.138.40 9 สิงหาคม 2549 17:28:13 น.

เข้ามาเก็บข้อมูลจ้า   โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ 17 สิงหาคม 2550 16:53:51 น.