|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
วิธีคลายเครียดง่ายๆในที่ทำงาน
13วิธีแก้เครียดในที่ทำงาน
1. สูดกลิ่นหอม รู้หรือเปล่าว่า กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์จะช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียดๆ ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้ อย่างกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์ หรือจะหยดน้ำมันหอมระเหยตรงโต๊ะทำงานก็ไม่เลวนะ เชื่อสิว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูกเลยเชียว
2. ตากอากาศระยะสั้น เมื่อความเครียดรุมเร้า ก็ไม่ควรอุดอู้อยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยม ทางที่ดีคุณควรหาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์ใกล้ๆ ธรรมชาติสักพัก อาจเป็นสวนหย่อมในที่ทำงาน หรือคาเฟทาเรียใกล้ๆ จากนั้นเดินผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่มันมาจากชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป
WOW! เพียงแค่ 10 นาทีวิธีนี้ก็จะชาร์จพลังให้หัวใจของคุณให้ดีขึ้นได้
3. จินตนาการแสนสุข อีกทางเลือกในการบรรเทาความเครียด คือ ดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน โดยหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหยุดไว้สองวินาทีก่อนหายใจออก การหยุดช่วงสั้นๆ จะมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง ทำแบบนี้ในที่เงียบๆ สัก 5 นาที รับรองว่าจะรู้สึกดีแบบทันตาเห็น จากนั้นก็นึกถึงช่วงเวลาดีๆ ในการทำงาน เช่น วันที่ได้รับคำชมจากเจ้านาย หรืองานชิ้นโบว์แดงที่คุณทำแล้วรู้สึกภาคภูมิใจ เป็นต้น
4. หนังสือบำบัด หาหนังสือที่อ่านแล้วสบายใจ เล่มบางๆ มาไว้ใกล้มือ เครียดเมื่อไหร่หยิบมาพลิกอ่านสักหน้าสองหน้าแก้เครียด
5. สร้างอารมณ์ขัน หลังจากทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ลองชวนเพื่อนที่มีอารมณ์ขันคุยเบาๆ จะช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง คนที่หัวเราะง่ายมักมีสุขภาพกายและจิตที่ดี เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาททางหนึ่งด้วย (ฮอร์โมนคอร์ติซอล = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด)
DID YOU KNOW! สำหรับบางคนการหัวเราะเพียงครั้งเดียวมีค่าเท่ากับการผ่อนคลายสี่สิบห้านาทีเต็มทีเดียว
6. พลังแห่งการสัมผัส ถ้ามีเพื่อนสนิทในที่ทำงานอาจสลับสับเปลี่ยนกันนวดบรรเทาอาการเครียด เพราะการโอบกอดหรือสัมผัสเบาๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ชื่อ ออกซิโทชิน ช่วยลดระดับความเหนื่อยและความเครียด ทำให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
MUST DO! นวดศีรษะ โดยกางนิ้วออกแล้วใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆ ไล้จากคางขึ้นไปถึงหน้าผาก แล้วย้อนกลับมาที่ท้ายทอย หรือจะนวดบริเวณหางตาได้ด้วยก็ได้
7. โทรหาเพื่อนรู้ใจ อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ทุกปัญหาได้ไปซะหมด หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งแค่ไหนก็ยังต้องการที่พึ่งพิงบ้าง ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสักคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ การมีคนรับฟังและให้คำปรึกษาจะทำให้ชีวิตที่ยุ่งเหยิงเริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า คุณไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลก แต่ขอเตือนว่าอย่าเมาท์เพลินจนเสียงานก็แล้วกัน
8. หามุมสงบ-ฟังเพลง ฟังเพลงเบาๆ โดยเฉพาะเพลงแนว Meditation ทั้งเสียงบรรเลงดนตรีและเสียงธรรมชาติ อย่างเสียงคลื่น น้ำตก นกร้อง รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคืนสู่สมองและจิตใจได้อย่างน่ามหัศจรรย์
9. ทดลองหลับ บางตำรากล่าวไว้ว่าวิธีการที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลแห่งความเครียด คือ การฝึกจิตง่ายๆ ครั้งละ 10 - 15 นาที เช้าและเย็น ด้วยการนั่งท่าสบายๆ อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ หนุนศีรษะบนแขนที่วางไขว้กัน หรือหาที่เหมาะนอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย เพื่อผ่อนคลายง่ายๆ
DID YOU KNOW! ในทางทฤษฎีว่าไว้เมื่อคุณหลับตาสามารถตัดข้อมูลต่างๆ ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
10. อย่าคาดหมายล่วงหน้า การมัวแต่คิดถึงการนัดหมายสำคัญๆ ในวันรุ่งขึ้น จะทำให้เข้านอนดึกด้วยความกังวลและเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทางที่ดีทำใจให้สบายผ่อนคลายให้มากที่สุด บอกตัวเองว่าพักให้เต็มที่ แล้วพรุ่งนี้จะดีเอง จากนั้นตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้า เพื่อจะได้เตรียมตัวจนมั่นใจ โดยไม่อ่อนเพลีย
11. รู้จัก เลี่ยง เมื่อถึงเวลา ในชีวิตการทำงานมักมีหลายเรื่องที่เข้ามากระทบความรู้สึกจนเกิดอารมณ์ แต่แทนที่จะตอบโต้กลับทันทีอย่างขาดสติ จนอาจทำให้ปัญหาลุกลามใหญ่โต การเดินหนีไปก่อน รอให้อารมณ์เย็นลงหรืออยู่กับโต๊ะทำงานตัวเองเงียบๆ จัดข้าวของหรือหาอะไรที่ไม่ต้องใช้สมาธิสูงมากทำ ลดความเครียดลงได้จนกว่าคุณพร้อมที่จะกลับมาลุยงานอีกครั้ง
12. สร้างกำลังใจให้ตัวเอง ความผิดพลาดบางอย่างที่แก้ไขไม่ได้แล้วก็จำเป็นต้องยอมรับแล้วใช้เป็นบทเรียน แต่จงอย่างให้ความผิดพลาดนั้นกลายเป็นสิ่งที่มากดดันให้คุณเครียดจนเกินไป
MUST DO! อย่ามัวคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว ควรเปิดใจให้กว้าง และกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลาในการ หาทางแก้ไขให้ดีขึ้น
13. คิดในทางบวก จำไว้ว่าการมองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน คิดถึงประสบการณ์ดีๆ ที่ผ่านมาในชีวิตให้บ่อยขึ้น รวมถึงคิดถึงความปรารถนาดีของคนอื่นที่มีต่อคุณก็จะช่วยให้เป็นคนที่เครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นได้
ข้อมูล จากอินเตอร์เนต
Create Date : 04 มิถุนายน 2552 |
Last Update : 4 มิถุนายน 2552 15:34:31 น. |
|
63 comments
|
Counter : 1763 Pageviews. |
|
|
|
โดย: พลังชีวิต วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:15:31:30 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:16:00:40 น. |
|
|
|
โดย: iam_zuzie (iam_zuzie ) วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:16:36:41 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:16:45:54 น. |
|
|
|
โดย: tanjira วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:17:11:57 น. |
|
|
|
โดย: wayoflife วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:17:39:29 น. |
|
|
|
โดย: สีฟ้าใส วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:19:04:10 น. |
|
|
|
โดย: Kun.POP วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:19:42:02 น. |
|
|
|
โดย: Fierce cat วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:19:52:09 น. |
|
|
|
โดย: Chamelinc วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:21:22:57 น. |
|
|
|
โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:21:46:34 น. |
|
|
|
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:23:12:35 น. |
|
|
|
โดย: ฮิโระ (ordinary_hero ) วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:23:15:21 น. |
|
|
|
โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:2:13:42 น. |
|
|
|
โดย: fleuri วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:2:59:13 น. |
|
|
|
โดย: มินทิวา วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:4:39:09 น. |
|
|
|
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:6:41:29 น. |
|
|
|
โดย: satineesh วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:7:09:38 น. |
|
|
|
โดย: MrGiggle วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:7:10:53 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:7:13:06 น. |
|
|
|
โดย: Kun.POP วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:7:14:24 น. |
|
|
|
โดย: เกศสุริยง วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:7:41:44 น. |
|
|
|
โดย: ตะวันเจ้าขา วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:9:39:34 น. |
|
|
|
โดย: the mynas วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:10:30:05 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:11:53:23 น. |
|
|
|
โดย: อิ่ม_Aim วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:12:08:40 น. |
|
|
|
โดย: wayoflife วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:13:57:26 น. |
|
|
|
โดย: KhunKARN วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:14:10:00 น. |
|
|
|
โดย: chinanod วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:18:21:56 น. |
|
|
|
โดย: สีฟ้าใส วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:18:56:59 น. |
|
|
|
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:21:20:33 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า (กะว่าก๋า ) วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:21:59:33 น. |
|
|
|
โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:22:07:52 น. |
|
|
|
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:23:00:36 น. |
|
|
|
โดย: Fierce cat วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:23:08:08 น. |
|
|
|
โดย: fleuri วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:0:12:30 น. |
|
|
|
โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:1:12:03 น. |
|
|
|
โดย: เงาเมฆ วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:1:33:40 น. |
|
|
|
โดย: YUCCA วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:3:58:38 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า (กะว่าก๋า ) วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:6:28:53 น. |
|
|
|
โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:8:06:28 น. |
|
|
|
โดย: MrGiggle วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:8:08:20 น. |
|
|
|
โดย: Chamelinc วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:9:18:36 น. |
|
|
|
โดย: wayoflife วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:11:17:33 น. |
|
|
|
โดย: fleuri วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:11:20:53 น. |
|
|
|
โดย: สีฟ้าใส วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:12:01:38 น. |
|
|
|
โดย: เงาเมฆ วันที่: 13 มิถุนายน 2552 เวลา:0:03:31 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ออกตลาดเยี่ยมร้านค้า
โคราช/ชัยภูมิ/บุรีรัมย์/สุรินทร์
ยาวๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
กลับ 14/6/2009
กลับมายักใย่คงขึ้น
ฝากบ้านด้วยก้าบๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ