การหายใจแบบต่างๆในการเล่นโยคะ

การหายใจแบบต่างๆในการเล่นโยคะ

การหายใจเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่เล่นโยคะและผู้ที่ออกกำลังกาย เพราะการหายใจที่ดีนั้นจำทำให้คุณออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้นและเหนื่อยน้อยลงส่งผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงกว่าเดิมและได้รูปร่างที่ดีมาเป็นของแถมอีกด้วย(โดยเฉพาะของแถม แอดมินชอบมากค่ะ >_< ) แล้วการหายใจนั้นมีมีวิธีด้วยหรอเราทุกคนก็น่าจะหายใจเป็นกันอยู่แล้วหนิ อันที่จริงแล้วการหายใจนั้นมีอยู่หลายวิธ๊ แตะละวิธีก็มีประโยชน์แตกต่างกันซึ่งวิธีที่เราจะมาแนะนำหันในวันนี้ เป็นวิธีการหายใจโดยใช่ส่วนล่างของปอดหรือบริเวณหน้าท้อง ประโยชน์ของการหายใจดังกล่าวนี้จะทำให้เวลาที่คุณอยู่บนเสื่อโยคะและจะมีสมาธิกับการฝึกมากขึ้น และเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิมอีกด้วยมาดูวิธีฝึกการหายใจแบบดังกล่าวกันได้เลยจร้า

การหายใจหน้าท้อง (ส่วนล่างของปอด) 

เริ่มโดยการนั่งขัดสมาธิหรือยืนบนเสื่อโยคะใช้มือขวาทับมือซ้ายวางไว้บริเณหน้าท้อง จากนั้นจับความรู้สึกของร่างกายไปที่บริเวณสะดือ เริ่มหายใจออกผ่านทางจมูก ผนังหน้าท้องของคุณจะยุบตัวเมื่อหายใจออกจนสุดแล้วให้เริ่มหายใจเข้า คุณจะรู้สึกถึงการพองออกของผนังหน้าท้อง เนื่องจกามีลมอยู่ภายในจากนั้นเริ่มหายใจออกใหม่อีกครั้งโดยให้คุณแข่มวหน้าท้องให้ท้องยุบลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จะเป็นการบริหารหน้าท้อง ทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบอีกด้วย

ประโยชน์ของการหายใจโดยใช้หน้าท้องส่วนล่างของปอด 

ช่วยให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรับความดันโลหิตให้สมดุลย์

กระตุ้นระบบย่อยอาหารของเราให้ทำงานได้ดีขึ้น

การหายใจส่วนหน้าท้อง ยังช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบอีกด้วยแต่ในช่วงแรกๆของการฝึก คุณอาจจะรุ้สึกหายใจขัดๆอยู่บ้าง ให้พยายามตั้งสมาธิ และนำทริกที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ไปลองใช้ดูนะคะคือ ในขณะที่คุณอยู่บนเสื่อโยคะ ให้ท่องว่า กายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ จะทำให้คุณจับความรู้สึกที่หน้าท้องของคุณได้และมีสมาธิมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่คนเล่นโยคะทุกๆคนควรจะมี

ก่อนจบขอแนะนำเรื่องการเลือกซื้อเสื่อโยคะกันซักนิด เพราะมีเพื่อนๆถามกันเข้ามาหลายคนว่าเสื่อโยคะควรเลือกความหนาเท่าไหร่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ เสื่อโยคะที่หนาประมาณ6มิล ก็เพียงพอสำหรับการเล่นโยคะของคุณแล้วคะเพราะความหนาขนาดดังกล่าวจะทำให้คุณทรงตัวได้ไม่ยากเกินไปเสื่อโยคะที่หนาไปใช่ว่าจะดีเสมอ เพราะจะทำให้คุณทรงตัวยาก อย่างเช่นท่าต้นไม่ถ้าเสื่อโยคะที่คุณใช้มีความหนามาก จะทำให้ความยากของท่านี้เพิ่มขึ้นอีดหลายเท่าตัวเลยทีเดียว นอกจากนั้น เสื่อโยคะที่ขนาดประมาณ6มิล ยังซับพอร์ตแรงกดของร่างกายเราได้ดีอย่างเสื่อโยคะวัตสัน ก็จะเป็นขนาด6มิลเช่นกัน แต่เสื่อโยคะดังกล่าว จะเป็นแบบ PVC จะมีปัญหาเวลาเจอเหงื่อแล้วจะลื่นเราเลยแนะนำให้ลองหาเสื่อโยคะแบบTPE หรือไม่ก็แบบยางพารา100%ราคาก็มีตั้งแต่แปดเก้าร้อยไปจนถึงสามพันบาทสามารถเลือกซื้อได้ตามกำลังทรัพย์ได้เลยจร้า แล้วพบกันใหม่กับวิธีการหายใจส่วนกลางของลำตัว และการหายใจส่วนบนของลำตัวในตอนต่อไป มีความสุขกับการเล่นโยคะทุกๆท่านนะคะ ^______^

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 01 มิถุนายน 2558		0 comments
Last Update : 1 มิถุนายน 2558 10:28:55 น.
Counter : 1561 Pageviews.
Share Tweet