การกำจัดพุง กับ ปริศนาทั้งหกข้อ!!!

หวัดดีครับ ไม่ได้อัพนานเลย

เรื่องที่เอามาฝากวันนี้ เอกอ่านเจอในหนังสือพิมพ์ Metro ของอังกฤษ ซึ่งเป็นหนังสือพิมพ์ที่แจกฟรีสำหรับคนที่ใช้ underground ที่นี่หนะครับ (ทำไมเมืองไทยไม่มีบ้างเนี่ย เหอๆๆ)

บทความ original ก็แน่นอนว่าเป็นภาษาอังกฤษ แต่เอกจะเอามาแปลเป็นไทยแล้วกันครับ
เป็นบทความเกี่ยวกับความเชื่อต่างๆกับการมี Six-pack หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องหนะครับ ใครอยากลดพุง ฮี่ๆๆ อ่านแล้วอาจจะมีประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยนะครับ

การกำจัดพุง กับ ปริศนาทั้งหกข้อ!!!


คุณเคยฝันที่จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆบ้างหรือเปล่า วันนี้ Jamie Walters จะมาเผยความลับกับ six-pact กัน
แน่นอนว่าการมี six-pack เป็นเครื่องหมายบ่งบอกถึงสุขภาพ ความแข็งแรง และ เซ็กส์ ที่ดี แต่ก็อีกนั่นแหละ six-pack เป็นเรื่องที่มันถูกเข้าใจผิดๆ เสมอ วันนี้ เราจะมาเปิดเผยถึงความลับ และ วิธีที่เราจะมี six-pack ได้

ปริศนาข้อที่ 1 : six-pack มันมี 6 ส่วน ?
จริงๆแล้วมันเป้นแค่ท่อนเดียวครับ เป็นกล้ามเนื้อส่วนนึงที่เรียกว่า Rectus Abdominus ซึ่งอยู่ติดกับซี่โครงทางด้านบน และ กระดูกเชิงกราน ทางด้านล่าง แม้มันจะดูเหมือนแยกกันเป็น หกส่วน แต่ มันส่วนเดียวกันครับ
แต่จะว่าไป การมีทั้งหก “ส่วน” นี่ก็ไม่เสมอไป บางคนอาจจะมี สี่ บางคนจะมีแปด หรือ แม้กระทั่งสิบส่วน เลยที่เดียว

ปริศนาข้อที่ 2 : คนที่โคดฟิต เท่านั้นถึงจะมี ?
ไม่ใช่แค่นักแสดง นายแบบ หรือ นักกีฬาหรือครับที่จะมี six-pack ไม่ว่าจะชาย หรือหญิง จะขาวจะดำ จะเด็ก หรือแก่ ทุกคนมี six-pack ด้วยกันทั้งสิ้น
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะสามารถมี six-pack ได้อย่าง Brad Pitt กันเสียทุกคน
Kristoph Thompson นักสรีระวิทยาเผยว่า เราทุกคนล้วนมีความแตกต่างทางพันธุกรรม เขายังกล่าวอีกว่า แม้เราจะสามารถสร้าง six-pack ให้ “มองเห็นได้” แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า six-pack จะเป็นไปตามที่เราจะคาดหวังไม่เสมอไป บางคนก็ได้ six-pack ดีกว่าที่คิด บางคนก็ไม่

ปริศนาข้อที่ 3 : มันเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ?
โอเค ในเมื่อเราทุกคนต่างก็มี six-pack แต่ทำไม เรามองไม่เห็นหละ ?
นั่นเพราะ มีเพียงอย่างเดียวที่กั้นคนส่วนใหญ่ไม่ให้เห็น six-pack ของตัวเองนั่นก็คือ ไขมัน ถ้าคุณมองไม่เห้น six-pack นั่นก็ไม่ได้แปลว่าคุณไม่มี six-pack หรือ คุณมีพันธุกรรมที่ผิดพลาด แต่มันเป้นเพราะคุณอ้วนไป ! แต่นี่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเสียทีเดียว เพราะถึงคุณจะผอม แต่ถ้าไม่มีการเสริมสร้างอย่างเหมาะสม six-pack ของคุณก็จะไม่สวยงามเช่นกัน ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน
คนส่วนใหญ่ที่มี six-pack ที่สามารถมองเห้นได้ นั้น มีระดับไขมันในร่างกาย 12 เปอร์เซ็นต์ หรือน้อยกว่านั้น

ปริศนาข้อที่ 4 : การ sit-ups คือวิธีที่ดีที่สุดในการสร้าง six-pack
คนส่วนใหญ่มันคิดว่า การ sit-ups เป็นการออกกำลังกายที่ตรงจุดที่สุด แต่ ! การซิทอัพ อย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณดูดีเหมือนนายแบบตามปกนิตยสารแน่นอน คุณจะซิทอัพทั้งวันทั้งคืนจนหน้าเขียว คุณก็จะไม่ได้ six-pack ตามที่คุณพอใจ ทั้งนี้ มันขึ้นกับการกินอย่างถูกต้องด้วย ไม่อย่างนั้น six-pack ของคุณก็ยังจะต้องจมอยู่ภายใต้ ไขมันอยู่ดี
และ แน่นอน มีวิธีการออกกำลังที่ดีกว่า การ ซิทอัพ และให้ประสิทธผลสูงกว่า การซิทอัพ เช่น ท่า The Plank (เด็วมีวิธีทำ ครับ ง่ายมากๆๆ เหอๆๆ)

ปริศนาข้อที่ 5 : คุณสามารถมี six-pack โดยการใช้ ทางลัด !
การจะไปหวังพึ่งการสวมใส่ชุดที่ไม่ปล่อยอากาศผ่าน หรือ การพึ่งเครื่องมือบริหารหน้าท้อง หรือกระทั่งเข็มขัดกระชับสัดส่วนจากประเทศนู่น ประเทศนี้ นั่น เป็น Gimmick (คำนี้แปลไม่ออกครับ คือรู้ความหมายแต่ นึกคำภาษาไทยไม่ออก เหอๆๆ ประมาณว่า เป็น กลเม็ดทางการค้า)
อย่างน้อย คุณอาจจะรู้สึกว่า มันช่วย เพราะคุณเห้นคนอื่นๆก้ทำกันใน gym แต่จากที่ผู้เชี่ยวชาญบอกนั้น เครื่องมือทางลัดพวกนี้ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อหรอกครับ มันเพิ่มอาการเจ็บหลัง ให้คุณต่างหาก !

ปริศนาข้อสุดท้าย : การมี six-pack คือ สัญลักษณ์ของการมีสุขภาพที่ดีสุดๆ
six-pack มันแค่เป็นตัวบ่งบอกว่าคุณไม่ได้มีไขมัน สูงจนเกินไปในร่างกาย แต่มันไม่ได้บอกถึง การทำงานของหัวใจ สภาพความดันโลหิต ต่างๆ ของคุณเลย เพราะจริงๆ แล้ว คนที่เค้าสูบบุหรี่ วันละ 40 มวน ก็สามารถมี six-pack ได้ แต่นั่นหมายความว่า เค้าจะมีสุขภาพที่ดีไหมหละ ? แน่นอนว่าไม่ six-pack เป็นสิ่งที่คนทุกคนอย่างมี แต่การจะมี six-pack ก็ไม่ได้หมายความว่าคนคนนั้นจะมีสุขภาพที่ดีที่สุดเสมอไป

ท่า The Plank
นี่เป็นหนึ่งในหลายวิธี ที่จะพัฒนา six-pack เพียงแต่วิธีนี้ มันง่ายยิ่งกว่าการ sit-upsสุดๆ แถมยังได้ผลมากกว่าการ sit-up มากๆด้วย แต่นอนคว่ำบนพื้น แล้วยันด้วย แข่นท่อนล่าง และ นิ้วเท้า (ตามภาพข้างล่าง) ให้ศอกของคุณวางอยู่ใต้ใหล่ และต้องให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบกับตัวของคุณ ค่อยๆหายใจ และ ทำค้างไว้เพียงแค่ 1 นาที
ทำอย่างนี้ สักครั้ง สองครั้ง ต่อวันให้ได้ ก็พอแล้ว !

Create Date : 12 กันยายน 2548 Last Update : 12 กันยายน 2548 23:25:37 น. Counter : 695 Pageviews.		24 comments
Share Tweet