Group Blog All Blog
|
ความรู้ที่คนอยากผอมต้องอ่าน!!!EP7....ความหิวกับอาหารหลัก 5 หมู่(โปรตีน) สาวๆคนไหนที่เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนก็แล้วแต่คงรู้ว่าสิ่งที่ทรมานและขัดขวางความสำเร็จของการลดน้ำหนักคือ ความหิว ยิ่งบอกว่าจะลดน้ำหนักก็ยิ่งหิวบ่อยขึ้นมาโดยอัตโนมัติ แปล๊ก แปลก   ว่ามั๊ย ทีนี่ว่ากันตามหลักการแล้วความหิวนี่แหละที่เป็นกุญแจสำคัญที่สุดที่จะเป็นตัวตัดสินว่าเราจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ได้ เรียกได้ว่าถ้าเราควบคุมความหิวได้ เราก็ควบคุมอาหารได้ ง่ายต่อการลดน้ำหนัก ความหิว เป็นกลไกของร่างกายที่มีความซับซ้อนมากๆ การที่เราจะควบคุมความหิวได้นั้น ไม่ได้ง่ายแค่การกินยาเม็ดสองเม็ดให้หายหิว แต่เราต้องทำความเข้าใจเรื่องสารอาหารที่เรากินให้ถูกต้อง และกินให้ครบถ้วนเหมาะสม มาเริ่มกันที่เรื่องของ โปรตีน โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก โปรตีนช่วยให้หินน้อยลง อิ่มนานขั้น กินน้อยลง ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี และตามที่เราทราบกันอยู่แล้ว หน้าที่หลักของโปรตีนคือช่วยในการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ การลดน้ำหนักในแบบที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเหี่ยว แก่เร็วขึ้น ซ่อมแซมตัวเองได้ไม่ดี สุขภาพโดยรวมทรุดโทรม โปรตีนทำให้เผาผลาญมาก น้ำหนักลดเร็ว เพิ่มยากและกระชับ ช่วงที่เราลดน้ำหนัก หากเรากินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงโปรตีนในร่างกายไปใช้ ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ระดับการเผาผลาญลดลง ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น มีโอกาสเกิดภาวะโยโย่ได้ง่าย การลดน้ำหนักหลายๆวิธี ทำให้ขาดโปรตีนในภาวะนานเกินไปร่างกายจะเริ่มดึงโปรตีนจากอวัยวะต่างๆมาใช้ ทำให้อวัยวะนั้นทำงานบกพร่อง ซึ่งโรคที่น่ากลัวที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องคือ โรคหัวใจ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ทางการแพทย์ให้กินโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ในทางปฎิบัติให้เราพยายามมีอาหารที่เป็นโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในหนึ่งมื้อที่เรากิน ในเนื้อสัตว์หรือถั่วมีไขมันผสมอยู่ด้วย ไม่ต้องห่วงว่าจะขาดไขมันนะจ๊ะ เมื่อหักไขมันออกเราจะได้สัดส่วนโปรตีนหนึ่งในสามส่วน อย่างนี้เป็นหลักปฏิบัติคร่าวๆนะจ๊ะ ในตอนต่อไปเราจะไปรู้จักคาร์โบไฮเดรตที่มีผลกับร่างกายกันนะจ๊ะ
|
สมาชิกหมายเลข 3350435
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] คุณแม่ลูกหนึ่งที่อยากชวนสาวอวบมาลดน้ำหนักและแบ่งปันเรื่องการดูแลสุขภาพด้วยกัน
Friends Blog Link |
|||||||||||||
