กุมภาพันธ์ 2560

 
 
 
1
2
3
4
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
25
26
27
28
 
 
All Blog
ความรู้ที่คนอยากผอมต้องอ่าน!!!EP7....ความหิวกับอาหารหลัก 5 หมู่(ไขมัน วิตามิน เกลือแร่)


เน้นย้ำบทนี้ด้วยคำว่า การลดน้ำหนัก คือการจัดการกับความหิว การจะจัดการกับความหิว เราไม่สามารถทำได้ง่ายๆด้วยการกินยาเม็ดสองเม็ด แต่มันต้องเกิดจากความเข้าใจกระบวนการที่ร่างกายเกิดความหิว ว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารหลัก 5 หมู่ เราเดินทางกันมาถึง 3 หมู่สุดท้ายแล้ว
ความหิวกับไขมัน ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลลอรี การกินอาหารที่มีไขมันน้อย จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ไขมันที่เราควรระวังมากที่สุดคือ ไขมันที่อยู่ในการปรุงอาหาร เช่น ผัด ทอด
ไข่ต้มให้พลังงาน 75 กิโลแคลลอรี แต่ถ้านำไปทำไข่เจียว จะได้พลังงาน 250 กิโลแคลลอลี 
ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ได้พลังงาน 220-320 กิโลแคลลอรี
ถ้าเอาไปทำผัดซีอิ้วหรือผัดไทย จะได้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลลอรี
แต่เราก็เลี่ยงไม่กินไขมันเลยไม่ได้นะจ๊ะ เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของเส้นผมและผิว วิตามิน A D E K ก็ละลายในไขมันเท่านั้น การลดน้ำหนักโดยไม่กินไขมันเลย อาจทำให้การดูดซึมวิตามินดังกล่าวน้อยลง อาจมีส่งผลต่อสุขภาพ ผม และ ผิวได้
ที่สำคัญ ไขมันยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของ สมอง ถ้าเราได้รับไขมันไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการทำงานของสมองของเราได้นะจ๊ะ
การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เรายังต้องกินไขมัน โดยทางการแพทย์แนะนำว่าเราควรได้พลังงานจากไขมันประมาณ 20% ของพลังงานที่ได้จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ควรมีปลาอย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ และต้องกินถั่วต่างๆเพื่อให้ได้ไขมันจากพืชด้วย
ช่วงลดน้ำหนักก็เลี่ยงอาหารผัดๆทอดๆ ให้กินอาหารประเภท นึ่ง ปิ้ง ย่าง ดีกว่านะจ๊ะ

ความหิวกับวิตามิน เกลือแร่ ถึงจะเป็นอาหารที่ไม่ได้ให้พลังงานแต่ร่างกายก็ต้องได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อให้อวัยวะต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การขาดวิตามิน เกลือแร่จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายบกพร่อง 
วิตามิน เกลือแร่ อยู่ในผักและผลไม้ ซึ่งหากเราต้องการได้รับวิตามิน และเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ แนะนำให้ใช้วิธีกินผักและผลไม้ให้ครบ 7 สี ภายใน 1 สัปดาห์ 
สีส้ม เหลือง = ส้ม มะละกอ
สีส้ม = แครอท มะม่วง
สีแดง ม่วง = องุ่นแดง สตรอเบอร์รี่ 
สีแดง = มะเขือเทศ แตงโม 
สีเหลือง เขียว = ถั่วเขียว ข้าวโพดเหลือง 
สีเขียว = บร็อคโคลี่ ผักกาด
สีขาว เขียว=กระเทียว ต้นหอม






Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2560
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2560 20:56:17 น.
Counter : 165 Pageviews.

0 comments
(โหวต blog นี้) 
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

สมาชิกหมายเลข 3350435
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



คุณแม่ลูกหนึ่งที่อยากชวนสาวอวบมาลดน้ำหนักและแบ่งปันเรื่องการดูแลสุขภาพด้วยกัน
New Comments