เคล็ดลับ 4 วิธีลดเมื่อยข้อ ระหว่างนั่งโต๊ะ

ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน หรือเรียนหนังสือเป็นเวลานาน ล้วนทำให้ข้อต่างๆ ของร่างกาย
ถูกใช้งานหนักจนเมื่อยล้าเมื่อยนักก็ต้องพักก่อน มาใช้วิธีต่อไปนี้กันนะคะ

1. วางแขนพอดีกับหัวใจ จดหรือพิมพ์งานโดยให้แขนอยู่ในระดับเสมอกับหัวใจ ซึ่งไม่อยู่สูง
หรือต่ำเกินไป จะช่วยลดการงอข้อศอกผิดท่า และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก
ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

2. ใช้สูตร 30/5 เมื่อใช้มือและแขนทำกิจกรรม 30 นาที ควรพักทำอย่างอื่นสัก 5 นาที
เช่น ยืดและกำนิ้วมือ การเปลี่ยนท่าทางจะช่วยลดอาการเมื่อยข้อนิ้ว ข้อมือ และข้อศอก





3. ถอดรองเท้าส้นสูง การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวกดลงที่ปลายเท้ามากกว่าปกติ
ควรเปลี่ยนใส่รองเท้าส้นเตี้ย เพื่อผ่อนแรงกดจากน้ำหนักตัว และช่วยคลายเมื่อยข้อเท้า

4. ประคบเย็น หากมีอาการปวดเมื่อยข้อ แนะนำให้ประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หรือ
ถุงประคบเย็น (เจล) บริเวณข้อที่ปวดเมื่อย ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว
ซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อ โดยเฉพาะชนิดเฉียบพลัน

เครดิต: เรื่อง ชีวอโรคยา
นำมาจาก นิตยสารชีวจิต ฉบับ 28
ภาพ: จากอินเตอร์เน็ต








โรคออฟฟิศซินโดรม หรืออาการเจ็บป่วยจากสภาพการนั่งทำงานไม่ถูกต้องตามสุขลักษณะ
เช่นผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะอื่นๆ
จะส่งผลให้เกิดการอักเสบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ใช้งานในท่าที่ซ้ำๆ ติดต่อกันนานๆ เช่น
ปวดเมื่อยร่างกาย ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดต้นคอ โรคนี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่นั่งทำงาน
ในท่าเดิมๆ นานๆ ติดต่อกันประมาณ 6 ชั่วโมง

วิธีป้องกัน

1. ควรนั่งตัวตรง หลังตรง ไม่นั่งหลังค่อม

2. จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม จัดระเบียบสิ่งของเครื่องใช้บนโต๊ะให้หยิบใช้ง่าย

สามารถทำงานในท่าที่ไม่บิดเอี้ยวตัวเป็นเวลานานๆ

3. ควรวางแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ที่มีความสูงเหมาะสมกับระดับข้อมือ

หรือมีแท่นรองรับข้อมือ ป้องกันเส้นเอ็นข้อมืออักเสบ และอาการปวดมือ-นิ้ว

4. ความสูงของโต๊ะทำงานควรจะพอดีระดับข้อศอก

5. เก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีพนักพิงศีรษะ เพื่อรองรับศีรษะ ป้องกันการปวดเมื่อยต้นคอ

6. หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรจะต่ำกว่าระดับสายตา 15 องศา เพื่อช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อตา

7. ควรหลับตาหรือละสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อพักสายตา

หนุ่มสาวออฟฟิศ หรือนักโซเชียล ออนไลน์ ทั้งหลาย ได้รับทราบแล้วควรหลีกเลี่ยงการใช้

คอมพิวเตอร์เป็นเวลาติดต่อกันนานๆ สลับสับเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น หรือเดินไปเดินมา

เพื่อยืดเส้นยืดสายป้องกันโรคออฟฟิศ ซินโดรม กันได้แล้วนะคะ


เครดิต: เรื่อง ชีวอโรคยา
แปลย่อและเรียบเรียงจากบทความ
Office syndrome //www.nhs.uk /
//www. N3k.in.th
ภาพ: จากอินเตอร์เน็ต

******* ******* *******

++Bloggang :: jamaica++

Create Date : 08 กันยายน 2556
Last Update : 8 กันยายน 2556 21:15:49 น.		0 comments
Counter : 2912 Pageviews.
Share Tweet