บ้านไหน "หลับยาก" แนะ 14 วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย คงเป็นเรื่องที่ทรมานไม่ใช่น้อย สำหรับใครบาง ที่นอนหลับยาก หรือเกิดอาการกระสับกระส่าย พลิกไปพลิกมาจนรู้สึกหงุดหงิด ทำให้เกิดภาวะกังวล จนต้องพึ่งยานอนหลับหลายขนาด โดยเฉพาะยุคสมัยที่ครอบครัวต้องเผชิญกับความเครียดหลายด้าน ทั้งนี้ เพื่อไขทางแก้ และหาทางออกให้อาการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก ทีมงาน Life and Family มีตัวช่วยจากศูนย์สมอง และระบบประสาท โรงพยาบาลปิยะเวท เกี่ยวกับ วิธีช่วยคนหลับยากซึ่งมีข้อควรปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep hygiene) และสามารถทำได้ง่ายด้วยตัวเองดังต่อไปนี้ 14 เทคนิคช่วยคนหลับยาก ให้หลับฝันดี 1. ควรเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ ทั้งวันทำงานปกติ และวันหยุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิต (Biological clock) ทำงานอยู่ตลอดเวลา 2. รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เนื่องจากแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นการควบคุมนาฬิกาชีวิตที่สำคัญ และการที่ตาได้รับแสงแดดธรรมชาติที่เปลี่ยนไปในแต่ละวัน จะช่วยกระตุ้นจังหวะการหลับ การตื่น (Sleep cycle) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือสารที่ออกฤทธิ์คล้ายคาเฟอีน ที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท เช่น โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม หรือยาแก้ปวดบางชนิด หลังอาหารมื้อเที่ยง 4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ ก่อนการนอนหลับ 3 ชั่วโมง 5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนนอนหลับอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่การกินอาหารเล็กน้อย เช่น นม หรือขนมขบเคี้ยวก่อนนอน จะช่วยทำให้การนอนหลับสบายขึ้น แต่ควรไม่ควรกินมากเกินไป 6. ไม่ว่าจะเป็นฝ่ายสามี หรือภรรยาที่สูบบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงบุหรี่ก่อนนอนหลับ 2 ชั่วโมง 7. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 8. หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน 9. ควรเตรียมพร้อมเพื่อช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ แบบผ่อนคลาย และพยายามหลีกเลี่ยงงานที่ต้องใช้สมาธิ โต้เถียง คุยโทรศัพท์ หรือดูโทรทัศน์/ภาพยนตร์ที่ตื่นเต้นสยองขวัญ 10. ห้องนอนควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่มีเสียง หรือแสงรบกวนขณะหลับ ที่นอนที่สบาย ควรมีผ้าห่ม หมอนข้าง และม่านกันแสงแดด เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หากในห้องมีเสียงรบกวนอยู่ตลอดเวลาจากภายนอก อาจใช้เสียงเพลงเบาๆ หรือเสียงที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย เปิดคลอไปตลอดคืน หรืออาจจำเป็นต้องใช้จุกหูฟังปิดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนดังกล่าวก็ได้ 11. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอน หรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้น หรืออาจมีกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เช่น เปลี่ยนชุดนอน อาบน้ำ แปรงฟัน ส่วนกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูโทรทัศน์ หรือทำงาน ไม่ควรใช้ในห้องนอน เพราะอาจทำให้เกิดอาการพะวง หรือกังวลจนนอนไม่หลับได้ 12. หากนอนไม่หลับภายใน 10 นาที ไม่ควรกังวล หรือมองนาฬิกา แต่ควรลุกจากที่นอน เพื่อหากิจกรรมอื่นๆ ทำ เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้ง เมื่อรู้สึกง่วงนอน 13. ฝึกจิตใจ และสมองให้เรียนรู้ว่า ห้องนอน คือสถานที่ที่ใช้พักผ่อนเท่านั้น ดังนั้นก่อนการนอนหลับ จิตใจ และสมอง ต้องได้รับการผ่อนคลาย โดยให้สัมพันธ์กับร่างกายที่ผ่อนคลาย ห้องนอนที่ผ่อนคลาย รวมไปถึงเตรียมกิจวัตรประจำวันให้พร้อมในการนอน เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และนอนหลับอย่างมีความสุขมากขึ้น 14. จัดการกับความเครียดของตนเอง ให้เวลากับตนเองค้นหาสาเหตุของความเครียด โดยอาจหาบทความ หรือคำแนะนำต่างๆ มาศึกษา เพื่อที่จะได้เป็นแนวทางไว้ใช้ในการจัดการความเครียด ทั้งนี้มีอยู่หลายวิธี เช่น การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำสมาธิ เป็นต้น ทั้งนี้ ยังมีอีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจ คือ การเผชิญหน้ากับความเครียดโดยตรง เช่น ให้เวลา 30 นาที ตอนเย็นอยู่กับตัวเองเพียงลำพัง ไม่มีสิ่งต่างๆ มาคอยรบกวน จากนั้นให้เขียนความเครียดหลักๆ ที่กำลังเผชิญอยู่ลงในกระดาษ ขนาดเท่ากับรูปถ่าย 1 แผ่น ต่อหนึ่งความเครียด โดยเรียงลำดับความสำคัญ จากมากไปหาน้อย เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า พยายามตอบคำถามว่า ท่านจะจัดการความเครียดในแต่ละข้ออย่างไร อาจไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คำตอบจะชัดเจนขึ้น หรือความเครียดจะถูกลดความสำคัญลงไป เทคนิค 14 ข้อดังกล่าวข้างต้นนี้ หากทำต่อเนื่องอย่างน้อย 4 สัปดาห์ จะช่วยทำให้ท่านที่นอนไม่หลับ สามารถหลับได้อย่างสบาย อย่างไรก็ดี ลองนำไปปฏิบัติกันจะได้หลับฝันดีกันถ้วนหน้า เพื่อที่จะตื่นรับเช้าที่สดใส มีพลังในการทำงานหาเลี้ยงครอบครัว และทำหน้าที่ของแต่ละคนกันต่อไป ขอบคุณข้อมูล โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์ 4 กุมภาพันธ์ 2553 00:00 น.   Create Date : 17 พฤษภาคม 2553 108 comments Last Update : 15 มิถุนายน 2553 17:24:00 น. Counter : 1883 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณค่ะพี่อร แวะมาอ่านก่อนนอนจะได้หลับฝันดี   โดย: อุ้มสี 17 พฤษภาคม 2553 1:02:26 น.

จะพยายามทำให้ได้ค่ะคุณอร แล้วคุณอรแหละค่า หลับยากหรือง่าย รักษาสุขภาพนะตะ เป็นห่วงค่ะ บ้านเมืองสงบยังเอ่ย เอาใจช่วยค่ะ   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา (ลงสะพาน...เลี้ยวขวา ) 17 พฤษภาคม 2553 1:35:34 น.

มีอีกวิธีหนึง..ให้กุกกิก ก่อนนอน หลับง่ายมาก   โดย: nuyect 17 พฤษภาคม 2553 3:47:28 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 17 พฤษภาคม 2553 7:46:38 น.

มีประโยชน์มากค่ะ สำหรับเวลานี้ คงมีคนนอนไม่หลับเยอะแน่ๆ แต่ตัวเองไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ค่ะ กินได้ นอนหลับ อ้วนท้วนสมบูรณ์ดี   โดย: นักล่าน้ำตก 17 พฤษภาคม 2553 9:53:52 น.

ขอบคุณค่ะ เรานอนไม่หลับ ถ้าดูหนังผีตอนดึกๆ : (   โดย: Love At First Click 17 พฤษภาคม 2553 10:16:08 น.

สพฺเพ ธมฺมา นลํ อภินิเวสาย (สัพเพ ธัมมา นาลัง อภินิเวสายะ) สิ่งทั้งหลายทั้งปวง ไม่ควรยึดมั่นถือมั่น มีความสุขในชีวิตด้วยการปล่อยวางในทุกสิ่งที่ควรวาง..นะคะ อยากนอนแล้วไม่ต้องตื่นขึ้นมาอีกเลย..ทำไงคะ คุณอร..อิ อิ..   โดย: พรหมญาณี 17 พฤษภาคม 2553 10:28:57 น.

ลืมถามไป..ค่ะ อาหารน่าหม่ำที่ทำไว้ ๑ ชิ้น สำหรับปอป้า..น่ะ เมื่อไรจะได้หม่ำ..คะ หม่ำทางหน้าจอ..ไม่อาวววว...นะ   โดย: พรหมญาณี 17 พฤษภาคม 2553 10:30:27 น.

ช่อม่วงค่ะ ภูมิใจนำเสนอ ไม่ได้ทำเอง แต่ไปขออากู๋มาค่ะ วันนี้หยุดงานค่ะ เพราะออฟฟิตอยู่ในพื้อที่เสี่ยง ไม่รู้จะดีใจดีไหมที่ได้หยุดงาน เหอๆๆ หมูกระเบื้องแปลกทั้งชื่อและหน้าตา ไม่เคยเห็นเลยค่ะ แต่จะให้ทำนั้น ซื้อเขากินดีกว่า ไม่คุ้มกับเสีย 555+   โดย: biotech_girl 17 พฤษภาคม 2553 11:54:59 น.

สวัสดียามเช้าค่า..^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 17 พฤษภาคม 2553 12:02:56 น.

ออกกำลังกายก่อนนอนเนีย ก็ทำให้หลับได้ง่ายนะ   โดย: TanaPon_M. 17 พฤษภาคม 2553 12:52:23 น.

จะพยายามทำตามนะคะ แต่ของเราแก้ง่าย...ติดอยู่ข้อเดียว ให้ทุกรายการที่ Rafael Nadal แข่ง.. ให้ตรงกับเวลากลาวงวัน หรือหัวค่ำในเมืองไทยค่ะ อิ อิ มิฉะนั้น..นอนไม่หลับแน่นอน.. เมื่อคืนกว่าจะเลิกแข่งก็ปาเข้าไปตี 2 ดีมรา"ราฟา" ชนะนะคะ..ไม่งั้นนอนไม่หลับอีก เวอร์ๆๆๆๆ...ไม่ขนาดนั้นหรอกค่ะ 23 พค.ถ้าไม่มีคำสั่งเคอร์ฟิล กทม. จะกระดดดขึ้นรถไฟที่สถานีบางซื่อนะคะ   โดย: เริงฤดีนะ 17 พฤษภาคม 2553 13:03:04 น.

เคยคิดจะลองทำนะคะ แต่คิดไปคิดมาอย่าเลย อุปกรไม่พร้อม ฝีในมือไม่มี ซื้อกินง่ายกว่า ออกแนวอยากทำ ใจรักแต่ขี้เกียจ และก็ไม่มั่นใจใจฝีมืออย่างแรงเลยค่ะ 555+ วันนี้อยู่ในห้องเหลี่ยมๆ ชักจะเซ็งค่ะ แต่ก็ไปไหนไม่ได้ ไม่รู้จะไปไหน ฝนก็ตกตั้งแต่เช้า อาศดีจริงจริ๊ง   โดย: biotech_girl 17 พฤษภาคม 2553 13:06:01 น.

น้องอุ้มอย่าลืมเอาช้างน้อยไปเล่น น้ำตกนะคะ โดย : cengorn 17 พฤษภาคม 2553 14:00:30 น. พี่อรขา เอาน้องช้่งน้อยไปเล่นน้ำตกไม่ได้ค่ะ เพราะไม่ใช่ลูกอุ้ม ช้างน้อยเป็นของน้องอัลฟาฟ่า แล้วน้องเขากลับอุบลพร้อมแม่ปุ้มแล้วค่ะ   โดย: อุ้มสี 17 พฤษภาคม 2553 14:29:38 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ ถ้าคนหลับยากทำตามคงแก้ได้ เราโชคดีเป็นคนนอนหลับง่าย หัวถึงหมอนก็หลับสบายเลยค่ะ   โดย: haiku 17 พฤษภาคม 2553 15:20:45 น.

เห็นที่ Blog ของคุณ kuan_3032 เป็นเรื่อง"เที่ยวรถไฟสายน้ำตก" พอดี เธอก็ขึ้นที่" สถานีนถไฟบางซื่อ "ค่ะ.. เธอบอกเราว่า..ขึ้นที่ดอนเมืองไม่ได้..มันคนละทางกัน..เชยจังเรา แต่ถ้าสะดวกขึ้นที่หัวลำโพงก็จะดี..รวมพลตรงนั้นก่อน   โดย: เริงฤดีนะ 17 พฤษภาคม 2553 16:32:16 น.

kwan_3023 ค่ะ..พิมพ์ผิดไป หวัดดีค่ะพี่อ้อ ขอแจ้งข่าวค่ะ ถ้าจะไป ต้องขึ้นที่สถานีบางซื่ออ่ะค่ะ ขึ้นที่ดอนเมืองไม่ได้ค่ะ เพราะเค้าไม่ได้มาทางนี้ค่ะ เที่ยวให้สนุกนะคะ เพราะขวัญไปมาก้อสนุกค่ะ แต่คงจะสนุกกว่านี้ ถ้าไปกับชาว Blog เนอะ เสียดายที่ดันติดธุระ โดย: kwan_3023 17 พฤษภาคม 2553 8:13:01 น.   โดย: เริงฤดีนะ 17 พฤษภาคม 2553 16:40:50 น.

สวัสดียามเย็นค่ะ cengorn   โดย: ฟ้าใสใจกระจก 17 พฤษภาคม 2553 17:50:24 น.

ขอบคุณมากๆ นะคะสำหรับข้อมูลที่ดีดี หลับอยากเหมือนกัน ก็จะนอนนานมากๆ เลยค่ะ ^_________________^   โดย: APPLEAIR 17 พฤษภาคม 2553 20:02:22 น.

แวะมาก่อนลาไปอาบน้ำอ่านหนังสือค่ะ ไม่รู้พรุ่งนี้จะไปทำงานได้ไหม แต่ก็ต้องเตรียมตัวไว้ก่อน อ้อ.หนังสือที่อ่านน่ะ นิยายค่ะ 555+ ขนมที่เอามาฝากไม่รู้ว่าถูกใจแค่ไหนค่ะ แต่คนเอามาให้น่ะชอบใจ อิอิ   โดย: biotech_girl 17 พฤษภาคม 2553 20:26:17 น.

มาส่ง คุณอร เข้านอนครับ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: หมึกสีดำ 17 พฤษภาคม 2553 22:11:17 น.

คิดอะไรไม่ออก โรงเรียนพี่เปิดแล้ว ความคิดเห็นของครูในโรงเรียนแตกต่างความคิดกันออกไป ที่แน่ๆทุกคนกลายเป็นเครียดฝังลึก พี่สงสารประเทศจริงๆ เมื่อไรเหตุการณ์จะปกตินะคะคุณอร......ดิฉันหวังไว้อย่างนั้น...........   โดย: เกศสุริยง 18 พฤษภาคม 2553 7:25:18 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 18 พฤษภาคม 2553 7:58:29 น.

มาวมญฺเญถ ปุญฺญสฺส น มตฺตํ อาคมิสฺสติ อุทพินฺทุนิปาเตน อุทกุมฺโภปิ ปูรติ อาปูรติ ธีโร บุญฺญสฺส โถกํ โถกํปิ อาจินํ ไม่ควรดูหมิ่นต่อบุญว่ามีประมาณน้อยจักไม่มีมาถึง แม้หม้อน้ำย่อมเต็มได้ด้วยหยาดน้ำที่ตกลงมาฉันใด ผู้มีปัญญาสั่งสมบูญแม้ทีละน้อย ๆ ย่อมเต็มได้ด้วยบุญ ฉันนั้น มีความสุขในการดำเนินชีวิต ด้วยการสะสมบุญวันละเล็กละน้อย..นะคะ รอหม่ำของอร่อย ๆ กับคนน่ารัก..ค่ะ..   โดย: พรหมญาณี 18 พฤษภาคม 2553 9:46:52 น.

หวัดดีค่ะคุณอร เมื่อคืนปวดหัวมากมาย แต่ได้ยาไมเกรนช่วยไว้ ทำให้หลับสบายดีค่ะ วันนี้ตอนสี่มาแล้วน้า...   โดย: นักล่าน้ำตก 18 พฤษภาคม 2553 10:12:08 น.

หวัดดีคะ คุณอรรรรร ปวดหัวก็นอนหลับพักผ่อน ฟังเพลงเย็นๆ บรรยากาศสปา มีน้ำผลไม้สีสรรสายงามตั้งข้าง ๆ แค่นี้ก็หายปวดแล้วคะ   โดย: gymstek 18 พฤษภาคม 2553 11:42:34 น.

ผมเป็นคนนอนหลับฝันดีเสมออ่ะ เพราะไม่ค่อยมีเรื่องเครียด เมียทำกับข้าวอร่อย เป็นแม่บ้านที่แสนดี แม้จะบานในบางเรื่องก็ยอมรับได้ (บานที่ว่าคือ..ใช้เงินเก่งครับ ผัวหา เมียใช้ ก็งี้แหละ) ได้ข่าวว่าเจ๊อรจะไปเที่ยวเมืองกาญจน์กับคุณอุ้มสีด้วย จองที่นั่งริมขอบหน้าต่างให้ผมด้วยนะ ไปด้วยคน ถ้าที่นั่งเต็ม ขอนั่งบนตักก็แล้วกัน 555 อัพบล็อกใหม่แย้ว..คันไข่เป็นบ้า ทำไมถึงเป็นแบบนี้ ติดตามได้ในท้องเรื่อง นะ ..นะ   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 18 พฤษภาคม 2553 12:37:59 น.

ขอบคุณคุณก๋าที่มีรูปสวยๆมาupblogคะ ก็เลยขมายมาอย่างเกือบถุกต้องตามกฏหมายลิขสิทธิ์ คะ เพราะขอแล้วแต่ยังไม่ได้รับคำตอบ(อนุญาต) แต่ก็เอามาทำ bg รองตรงกล่อง comment ไปเรียบร้อยแล้วคะ อิอิ   โดย: cengorn 18 พฤษภาคม 2553 15:22:22 น.

รูปในบล้อกผมเอาไปใช้ได้เลยครับพี่อร ด้วยความยินดีครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 พฤษภาคม 2553 15:59:35 น.

สวัสดีตอนเย็นค่ะคุณ cengorn   โดย: ฟ้าใสใจกระจก 18 พฤษภาคม 2553 17:10:37 น.

ก่อนไปเที่ยวน้ำตกที่เมืองกาญจน์ฯ เอาเรื่อมารับ๐คุณอร"ไปเกาะเต่าค่ะ   โดย: เริงฤดีนะ 18 พฤษภาคม 2553 17:39:06 น.

วอนสุขปลุกเพื่อนพ้อง........พลันพา หายผ่าวคราวมองหา...........ห่วงห้วง คึกคืนยื่นเริงมา..................หมองร่วง หายเอย วันวุ่นหมุนแปรท้วง............ที่สร้อยผันหวาน หาญเดินเมินหม่นร้อน........รุมกมล ทุกข์หล่นยลจางจน.............แจ่มช้อย เบิกบานซ่านมุมดล.............ดันมั่น คืนค่ำนำใจร้อย..................รื่นเคลิ้มวิถี มีเมืองเรืองสุ่มซ้อน..............แซมรวย เริงร่าพาอำนวย...................หน่วงเศร้า สุขนานผ่านระทดระทวย.......ทางขื่น เงินหมื่นยืนหยอกเย้า............เยี่ยมหน้าชวนสรรค์ ........................ญามี่///... ฝันดีค่ะพี่อร   โดย: ญามี่ 18 พฤษภาคม 2553 21:02:42 น.

อ่ะ หรีดพร้อม 3 4 มีกำลังขึ้นเยอะเลยค่ะ ปล.คงต้องขอนำไปใช้สัก 2-3 วิธีค่ะ   โดย: blog pu 18 พฤษภาคม 2553 21:09:45 น.

ขอนัดพี่อ้อ เริงฤดีนะ และพี่อร cengorn ไว้ที่ป้ายรถไฟบางซื่อ 2 (ติดกับที่ขายตั๋วน่ะคะ) ในเวลา 06.30 น.เผื่อเวลาไว้เจ้าค่ะ   โดย: อุ้มสี 18 พฤษภาคม 2553 22:26:01 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2553 7:37:40 น.

หวัดดีค่ะ นักล่าฯใจสงบกว่าที่คิด เหมือนปลงทุกอย่างได้แล้ว มาชวนคุณอรไปอ่านนิยายจ้ะ   โดย: นักล่าน้ำตก 19 พฤษภาคม 2553 9:14:43 น.

อุกฺกฎฺเฐ สูรมิจฺฉนฺติ มนฺตีสุ อกุตูหลํ เมื่อเกิดเหตุร้ายแรง ย่อมต้องการคนกล้าหาญ เมื่อเกิดข่าวตื่นเต้น ย่อมต้องการคนหนักแน่น มีความสุข อยู่พร้อมด้วยสติในทุกขณะจิต ตลอดไป..นะคะ โอ้โห...นักล่าฯ-คุณอัยย์ ปลงซะแหล่ววว...อิ อิ แล้วคุณอร ไม่คิดจะปลงตามสาวห้าวบ้างเหรอ..คะ..55   โดย: พรหมญาณี 19 พฤษภาคม 2553 9:40:28 น.

เฝ้าแต่ติดตามข่าวทีวี........สมองอื้อไปหมด?????คุณอรสบายดีนะคะ   โดย: เกศสุริยง 19 พฤษภาคม 2553 11:01:48 น.

เป็นอีกวันที่เลวร้ายในความรู้สึกของคนไทยครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2553 13:38:25 น.

สัญลักษณ์ของเวนิสชื่อ เสาลีโอเน่ (Lione) เป็นรูปปั้นสิงโตตัวใหญ่ ติดปีกถือหนังสือเป็นสัญลักษณ์ประจำเมืองเวนิสค่ะ วันนี้เหตุการณ์วุ่นวายหนักเลยได้หยุดงานกระทันหัน ดูทีวีไปนั่งภาวนาไปให้ทุกอย่างจบลงด้วยดี คุณอรไปไหนมาไหนก็ระวังตัวด้วยนะคะ   โดย: haiku 19 พฤษภาคม 2553 14:39:27 น.

คุณ cengorn คะ ขอบคุณที่แวะไปฟังเพลงค่ะ กำลังเศร้ากับเหตุการณ์บ้านเมือง แวะมานั่งพักในบล็อกชั่วคราว นอนไม่หลับ.... เลยมาขอตัวช่วยจากบล็อกคุณค่ะ   โดย: Love At First Click 19 พฤษภาคม 2553 16:56:27 น.

สวัสดีค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักน๊า... อยากมีสิ่งดี ๆ ให้แก่กันค่ะ เอาไว้ดู ยามเครียด แล้วคิดถึงกันนะ   โดย: thanitsita 19 พฤษภาคม 2553 17:50:48 น.

บล็อกคุณอรวันนี้ ถูกใจที่สุด เพราะพีชเป็นคนหลับยาก ตื่นง่ายค่ะ คราวนี้ได้เคล็ดลับดีๆไปใช้แล้ว จะได้หลับสบาย ตืื่นสายซักที ขอบคุณค่ะสำหรับเคล็ดลับดีๆ   โดย: somjaidean100 19 พฤษภาคม 2553 18:19:29 น.

เศร้าจ่ะ...!   โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) 19 พฤษภาคม 2553 20:45:29 น.

กำลังรอสมาชิกในครอบครัว ออกจากบ้านไปตั้งแต่บ่ายค่ะคุณอร ก่อนประกาศเคอร์ฟิว เพิ่งจะติดต่อกลับมา บอกว่าอยู่ระหว่างเดินทาง ไม่ได้ติดตามข่าว เป็นห่วงนิดหน่อยค่ะ จะไปนอนคงไม่หลับ เลยมานั่งเข้าบล็อครอ ชานเมืองน่าจะไม่เคร่งครัดนัก แต่ก็อดห่วงไม่ได้ สักครู่ก็จะนอนแล้วค่ะ ราตรีสวัสดิ์นะคะ แอมอร   โดย: peeamp 19 พฤษภาคม 2553 22:10:52 น.

มาถึงแล้วค่ะ ไปนอนก่อนนะคะ พักผ่อนดีกว่า พรุ่งนี้อะไรต่างๆคงจะคลี่คลาย คิดไปในทางที่ดีไว้ก่อนนะคะ จิตใจจะได้สบาย ข้อมูลดีดีด้านบน พรุ่งนี้จะมาอ่านต่อให้จบค่ะ แอมอร   โดย: peeamp 19 พฤษภาคม 2553 22:15:21 น.

หมดแรงข้าวต้มแล้วนะวันนี้ พรุ่งนี้มาใหม่   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 19 พฤษภาคม 2553 22:36:26 น.

ก็หลับยากอยู่ นั่งหน้าจอทีวีกะจอคอมมาค่อนคืนแล้ว หวัดดีเช้าวันใหม่ที่ยังไม่ได้นอนนะจ๊ะ แอบเพลินข่าว ปล่าวมีนัยอะไรนะค่ะ คือดูข่าว อ่านข่าวซะจนข้ามคืน พรุ่งนี้มะรืนนี้หยุดค่ะ เลยนอนดึกได้ ประกาศจาก ธปท.ให้หยุดสองวัน ตามสถานการณ์ฉุกเฉิน สำรองเงินสดไว้หน่อยก็ดีนะค่ะ สองพี   โดย: SongPee 20 พฤษภาคม 2553 1:56:37 น.

Peace Now.   โดย: เริงฤดีนะ 20 พฤษภาคม 2553 2:21:27 น.

โดย: นนนี่มาแล้ว 20 พฤษภาคม 2553 4:02:37 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 20 พฤษภาคม 2553 5:33:52 น.

แถวบ้านพี่อรเป็นยังไงบ้างคะ เจอผลกระทบอะไรรึปล่าว ถ้ายังไงก็ระมัดระวังตัวเพิ่มด้วยนะคะ ที่บ้านปุ้มเงียบสงบค่ะ   โดย: แม่ปุ้มปุ้ย 20 พฤษภาคม 2553 6:05:40 น.

เรามาช่วยกันอฐิษฐานจิตกันเถอะค่ะ เพื่อความสงบสุข   โดย: blog pu 20 พฤษภาคม 2553 7:34:43 น.

สวัสดีคะพี่ ก่อนอื่นขอโษนะคะที่ไม่ได้เข้ามาเคลียร์คำตอบซะหลายวัน พาลูกๆกลับบ้านนอกเยี่ยมอาม่าก่อนเปิดเทอม ประกอบกับเครียดที่เข้าไปเอาของที่พันทิพย์ให้ลูกค้าไม่ได้ สั่งของให้ส่งก็ไม่ได้ดั่งใจ เลยสะสางกันยาวคะ ดีใจที่ทราบว่าพี่เข้าใช้งานคอมพ์ได้ปกติแล้ว เปิ้ลลองเทสดูทราบว่าเป็นอาการของไวรัสที่อาศัยช่องโหว่ของโปรแกรม adobe flash player วิธีแก้ส่วนใหญ่จะต้องล้างลงใหม่ถึงจะหายขาด รบกวนพี่หลังไคที่อยู่ให้เปิ้ลด้วยนะคะ จะได้ส่งแผ่นโปรแกรมดีๆไปให้ เป็นการไถ่โทษที่ปล่อยพี่รอเสียตั้งนาน   โดย: pinklilac 20 พฤษภาคม 2553 8:26:36 น.

มาเฉลยแล้วจ้า พอดีวันนี้ทำปอเปีั๊ยะทอด กับเกี้ยวห่อชีสเลยมาช้าไม่ว่ากันนะค๊ะ ลูกค้าสั่งมาพร้อมกันทีเดียวเลยทำนานนิดนึง คำเฉลยคือ ฝากดวงดาวค่ำคืนนี้ ช่วยกล่อมคนดีให้หลับฝัน ให้แม่คนดีคิดถึงกัน ให้แม่มีฉันในฝันตลอดคืน คิๆๆๆ ห้างวอดวายหมด บรรพบุรุษของไทยแต่โบราณ ปกบ้านป้องเมืองคุ้มเหย้า เสียเลือดเสียเนื้อมิใช่เบา หน้าที่เรา รักษาสืบไป สลดใจจริงๆ   โดย: นิ่ม (Benim ) 20 พฤษภาคม 2553 8:37:26 น.

สุขกามานิ ภูตานิ โย ทณฺเฑน น หึสติ อตฺตโน สุขเมสาโน เปจฺจ โส ลภเต สุขํ สัตว์ทั้งหลายย่อมต้องการความสุข ผู้ใดแสวงหาสุขเพื่อตน ไม่เบียดเบียนเขาด้วยอาชญา ผู้นั้นละไปแล้ว ย่อมได้สุข มีความสุขกับการร่วมแผ่กุศลผลบุญแด่เพื่อนร่วมวัฏฏะทั้งปวง..นะคะ ฉันรักเธอ..ประเทศไทย ทุกครั้งที่เธอเจ็บ ฉันเจ็บปวดยิ่งกว่าเธอมากนัก ฉันรักเธอ..ประเทศไทย น้ำตาของฉันไม่เคยนองหน้าเพราะมันไหลย้อนอยู่ในหัวใจฉัน ฉันรักเธอ..ประเทศไทย อย่าเศร้าไปเลยนะ จงลุกขึ้นเถิด ลุกขึ้นพร้อมกับฉัน ฉันรักเธอ..ประเทศไทย ฉันจะโอบกอดเธอไว้ด้วยหัวใจของฉัน ฉันรักเธอ..ประเทศไทย ฉันจะคอยปกป้องดูแลรักษาเธอเท่าที่คนตัวเล็ก ๆ อย่างฉันจะทำได้ ฉันรักเธอ..ประเทศไทย เธอไม่ได้โดดเดี่ยวอ้างว้างเพียงลำพังหรอกนะ..ประเทศไทย ฉันรักเธอ..ประเทศไทย ฉันอยู่ที่นี่ ฉันอยู่ตรงนี้ ฉันอยู่กับเธอ..ประเทศไทย ฉันรักเธอ..ประเทศไทย ฉันพร้อมที่จะนอนลง ตายเคียงข้างเธอ..ประเทศไทย อย่าร้องไห้เลยนะ..ประเทศไทย อย่าร้องไห้เลยนะ..คนไทย ลุกขึ้นมานะ..ประเทศไทย ลุกขึ้นมานะ..พี่น้องชาวไทย จับมือกันอีกครั้งนะ..ประเทศไทย จับมือกันอีกครั้งนะ..คนไทย ตะโกนให้โลกได้รับรู้นะ..ประเทศไทย ตะโกนให้โลกได้รับรู้นะ..คนไทย บอกเขาไปสิว่า เราจะพร้อมกันก้าวเดินต่อไป..ประเทศไทย บอกเขาไปสิว่า ยังมีคนที่รักเธออีกมากมาย..ประเทศไทย บอกเขาไปสิว่า คนไทยที่เหลืออยู่จะไม่ทิ้งแผ่นดินนี้..ประเทศไทย มานะ..เรามาร่วมจับมือกัน ก้าวเดินต่อไปนะ..คนไทย   โดย: พรหมญาณี 20 พฤษภาคม 2553 10:17:44 น.

โดย: ก้อนหิน (cator ) 20 พฤษภาคม 2553 11:03:30 น.

♥ เรามาอธิษฐานจิตต่อไปข้างหน้ากันให้คนไทย มีความรักความเมตตามาสถิตย์ในดวงจิตของทุกฝ่าย คุยกันด้วยเมตตาและด้วยสติปัญญา ลดช่องว่างในหัวใจคนไทยกันนะคะ♥   โดย: cengorn 20 พฤษภาคม 2553 11:29:14 น.

ทานมื้อเที่ยงยังคะ   โดย: นาฬิกาสีชมพู 20 พฤษภาคม 2553 12:17:32 น.

แวะมาทักทายคุณอรครับ สวาทดีครับทั่นอร   โดย: smack 20 พฤษภาคม 2553 12:50:46 น.

ผมคิดอยู่อย่างเดียวว่า เราไม่มีวันหมดหวังกับประเทศนี้หรอกครับพี่อร ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ชีวิตก็จะต้องเดินต่อไป   โดย: กะว่าก๋า 20 พฤษภาคม 2553 13:25:57 น.

แอบย่องเข้าหลังบ้านคะพี่   โดย: pinklilac 20 พฤษภาคม 2553 14:42:03 น.

:: เมืองไทยยังดีงาม ::.... เนื้อร้อง – ทำนอง : กะว่าก๋า.... น้ำตายังคงอาบไหล.... เลือดหยดสุดท้าย...ยังไหลริน.... เพื่อนเอ๋ย...ฟังไม่ได้ยิน.... เสียงกระสุนบิน..กลบเสียงหัวใจ.... ก่อนนี้ที่เราเคยรัก.... ก่อนแตกหัก...ไร้สามัคคี.... เมืองเอ๋ย..เมืองไทยวันนี้.... ต่างคนย่ำยี...ด้วยความแตกต่างทางการเมือง.... + โลกหมุนไม่เคยย้อนคืน.... เจ็บช้ำกล้ำกลืนฝืนทนกันไป.... ใจคน...หนอช่างโหดร้าย.... ก่อความวุ่นวาย...ทำลายตัวตน.... ++ หยุด...ใช้ความรุนแรง.... ช่วยกันส่องแสงแห่งรักเถิดหนอ.... ถอยคนละก้าวก็พอ.... ถักทอความรักในใจคนไทย.... +++ เริ่มต้น...กันใหม่ดีไหม.... จับมือร่วมใจ...ร่วมสามัคคี.... จบ..แล้วเริ่มอีกที.... เมืองไทยเรานี้ ... ยังดีงามเอย.... จบ...แล้วเริ่มอีกที เมืองไทยเรานี้ยังดีงามเอย....   โดย: cengorn 20 พฤษภาคม 2553 15:20:15 น.

ด้วยความยินดีครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 20 พฤษภาคม 2553 15:44:27 น.

ขอให้คุณปลอดภัยนะคะ   โดย: Love At First Click 20 พฤษภาคม 2553 16:01:10 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดนะคะคุณอร   โดย: นักล่าน้ำตก IP: 180.210.216.68 20 พฤษภาคม 2553 16:53:43 น.

นอนไม่หลับมาไม่ต่ำกว่าสองเดือนแล้วค่ะคุณอร และคงจะไม่หลับไปอีกนาน เฮ้อ..   โดย: พจมารร้าย 20 พฤษภาคม 2553 17:06:50 น.

โดย: ฟ้าใสใจกระจก 20 พฤษภาคม 2553 18:35:35 น.

เหนื่อยค่ะ.....เห็นแล้วเหนื่อย......บอบช้ำทั้งประเทศ...... ดูแลความสุขตัวเองให้ดีนะคะคุณอร   โดย: เกศสุริยง 20 พฤษภาคม 2553 20:18:11 น.

ความรักมักยิ่งใหญ่เสมอ ทว่าเมื่อไฟรักมอด สาวคนรักบอกกับคุณว่า ฉันกินจนอิ่มแล้ว .... ลุกเลย เรื่องรับผิดชอบเคย ..... แค่นั้น แม่ฉันจะมีเขย .... คนใหม่ เธออย่ามาคาดคั้น .... ครุ่นคว้างคร่ำครวญ (พจน์รำพัน) อยากทราบว่าคุณจะตอบเช่นไรดี ถ้าคุณยังรู้สึกรักเธอมาก ไม่อยากจากเธอไป? . หากรักภักดิ์แค่รู้........เราเมา นัยใคร่ไฉนดันเดา......ด่วนพร้อม เห็นเขาเร่าถึงเหงา......หงอยอยู่ ใจหนึ่งอารีล้อม..........แล่นอุ้มปลอบขวัญ ครันพานพบหนึ่งปลื้ม....ปองเสริม ใจดั่งวูบวาบเหิม...........ห่วงชู้ คนเคยก่อนเหมือนเติม...ผิดที่ เป็นเช่นหมางเมียงอู้.......ไล่แล้วมิไป ไยแปรแลเปลี่ยนได้........แปลกจริง จะโทษเป็นเพียงหญิง.......ร่านร้าย ฤๅโทษรักเอนอิง.............เกินบ่อย ใดนา หากรักยังคงคล้าย............หนึ่งล้นมายา (ญามี่) การบ้านก่อนนอนค่ะ อิอิ ฝันดีค่ะพี่อร   โดย: ญามี่ 20 พฤษภาคม 2553 23:11:14 น.

ช่วงนี้ตลกไม่ออกค่ะ เพราะตลกก็กลัวตาย คิๆๆ ไม่ช่ายๆ อยู่ไกลก็ห่วงพี่น้องชาวไทย ไม่น่าทำบ้านเมืองพังแบบนี้เลย ท่าจะต้องเปิดเพลงนี้ให้ฟังละมั้ง บรรพนุรุษของไทยแต่โบราณ ปกบ้าน ป้องเมืองคุ้มเหย้า เสียเลือดเสียเนื้อมิใช่เบา หน้าที่ หน้าที่ของเราคือรักษาสืบไป ไม่เข้าข้างใครค่ะ ขอเดินทางสายกลาง ตามรอยพระพุทธเจ้า ปลง แล้วก็ปลง เนาะ   โดย: นิ่ม (Benim ) 21 พฤษภาคม 2553 1:28:28 น.

โรงภาพยนตร์ "สยาม" ย่านสยามสแควร์ ความจุ 800 ที่นั่ง เปิดฉายเมื่อวันที่ 15 ธันวาคม 2509 ด้วยเรื่อง "รถถังประจัญบาน" (BATTLE OF THE BULGE)   โดย: เริงฤดีนะ 21 พฤษภาคม 2553 1:58:36 น.

มาส่งเข้านอนค่ะ เดี๋ยวตามไปฟังเพลงคุณก๋านะค๊ะ แต่งเำพลงเอาได้สุดยอดจริงๆค่ะ   โดย: นิ่ม (Benim ) 21 พฤษภาคม 2553 2:50:56 น.

อ่านแล้วได้ประโยชน์มากๆ นะคะ แต่วิสกี้มิอาจหลี่กเลี่ยงได้เป็นบางข้อเลยจริงๆ ค่ะ โดยเฉพาะเป็นคนหูไวจนเกินเหตุ เลยทำให้ตื่นง่าย พอตื่นขึ้นมาก็ทำท่าจะหลับยากซะแล้ว ต้องนอนนับตัวเลขกันไปเรื่อยล่ะค่ะ คิคิ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่นำมาฝากันนะคะ   โดย: วิสกี้โซดา 21 พฤษภาคม 2553 5:59:08 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 21 พฤษภาคม 2553 7:38:34 น.

มาชวนไปอ่านนิยายต่อค่ะ สดใส สุขใจวันศุกร์นะคะคุณอร   โดย: นักล่าน้ำตก 21 พฤษภาคม 2553 8:55:17 น.

ยาทิสํ วปเต พีชํ ตาทิสํ ลภเต ผลํ กลฺยาณการี กลฺยาณํ ปาปการี จ ปาปกํ บุคคลหว่านพืชเช่นใด ย่อมได้ผลเช่นนั้น ผู้ทำกรรมดี ย่อมได้ผลดี ผู้ทำกรรมชั่ว ย่อมได้ผลชั่ว มีความสุขกับชีวิตที่เปี่ยมไปด้วยเมตตาธรรม ตลอดไป..นะคะ   โดย: พรหมญาณี 21 พฤษภาคม 2553 9:48:06 น.

โดย: SongPee 21 พฤษภาคม 2553 11:08:20 น.

จ๊ะเอ๋..ทัวร์รถไฟ เลื่อนไป อาทิตย์ที่ 6 มิย.2553 จ้า เดี๋ยวคุณ"อุ้มสี" คงแจ้งเป็นทางการ ในบล็อคเธอ อันนี้ข่าวล่ามา...โดดๆ   โดย: เริงฤดีนะ 21 พฤษภาคม 2553 11:55:14 น.

อาจจะต้องเสพข่าวให้น้อยลงแล้วล่ะครับพี่อร การดูข่าวตลอดเวลา สร้างความเครียดมากเลยนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 21 พฤษภาคม 2553 12:20:07 น.

โรคเลื่อน..มาจนได้ นึกว่ามะรืนเจ๊จะได้ไปเที่ยวแล้วเชียว ต้องรอไปอีกตั้ง 2 อาทิตย์ ไม่เป็นไรครับ ถ้าอยู่กรุงเทพฯตอนนี้ก็เที่ยวรอบนอกไปก่อนก็แล้วกันนะ   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 21 พฤษภาคม 2553 15:11:34 น.

สวาทดีครับคุณอร ขอบคุณที่ อวยพรดือนเกิดครับ ชื่นใจดีครับ   โดย: smack 21 พฤษภาคม 2553 15:51:20 น.

หัวใจฉันแกร่งเหมือนก้อนหินที่ฝังร่างอยู่ใต้แผ่นดินไทย หัวใจฉันฉ่ำชุ่มเหมือนดินที่ถูกฝนหลวงโปรยปราย ร่างกายฉันจะยืนหยัดบนผืนแผ่นดินไทย ความคิดฉันจะทรนงว่าฉันคือคนไทย ความรักฉันมอบไว้ให้พ่อหลวงของเรา   โดย: gymstek 21 พฤษภาคม 2553 16:06:18 น.

ขอบคุณมากค่ะพี่ ดี.เป็นพวกปลุกยากค่ะ คนปลุกแทบอยากฆ่า   โดย: d__d (มัชชาร ) 21 พฤษภาคม 2553 16:36:15 น.

การหลับยากน่าจะเป็นเรื่องดีนะคะ ทำให้ได้มีเวลาอ่านหนังสือแยอะ   โดย: นาฬิกาสีชมพู 21 พฤษภาคม 2553 17:46:58 น.

คิดต่าง ต่าง ต่าง ต่างคิดค่ะพี่ ภาพแต่ละภาพ ความรู้สึกไม่เหมือนกันนี่นา พี่คิดได้อย่างเป็นอิสระเลยค่ะ   โดย: d__d (มัชชาร ) 21 พฤษภาคม 2553 19:36:15 น.

ว่าจะรับคำท้าของคุณอรอยู่เชียวค่ะ แต่ชื่อของคุณอรเป็นภาษาปะกิตเลยไปไม่เป็นเลย   โดย: haiku 21 พฤษภาคม 2553 19:44:21 น.

แวะมาทักทายพร้อมส่งความระลึกถึงค่ะ ^^   โดย: sierra whiskey charlie 21 พฤษภาคม 2553 20:21:47 น.

แวะมาทักทายค่ะพี่อร เพิ่งจะกลับมาบ้านวันนี้เองค่ะ สบายดีนะคะ หดหู่กับประเทศไทยจังค่ะ ไม่มีแล้วสยามเมืองยิ้ม   โดย: แม่น้องแปงแปง 21 พฤษภาคม 2553 20:37:29 น.

ขอบคุณมากๆครับ สำหรับข้อแนะนำดีๆ จะได้ลองนำไปใช้ประโยชน์ดูครับ และขอบคุณที่ชอบประโยคที่ผมเขียนไว้ที่บล้อกพี่ก๋าครับ ผมหวังเช่นนั้นจริงๆ แต่มากกว่าคำที่เขียนไว้ ผมหวังว่าจะทำได้จริงในสังคมของเราเอง ^^ แต่ผมคนเดียวคงทำไม่ได้ถ้าไม่ได้ความร่วมมือจากทุกคน รักประเทศไทยครับ ^_________^ และก็ยินดีที่ได้รู้จักครับ   โดย: กลิ่นดอย 21 พฤษภาคม 2553 20:40:25 น.

ฝันดีค่ะ   โดย: blog pu 21 พฤษภาคม 2553 21:57:27 น.

เรื่องราวในอดีตบางเรื่อง สมควรที่จะจดจำไว้ เพื่อเป็นสติเตือนใจในการดำเนินชีวิตที่เหลืออยู่ต่อไป เรื่องราวในอดีตบางเรื่อง สมควรที่จะให้จบเพียงนั้น เพื่อจักได้ครองสติในการดำเนินชีวิตที่เหลืออยู่ต่อไป มีความสุขในการดำเนินชีวิตอย่างมีสติ ตลอดไป..นะคะ   โดย: พรหมญาณี 22 พฤษภาคม 2553 1:29:49 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อร   โดย: กะว่าก๋า 22 พฤษภาคม 2553 8:04:56 น.

อรุณสวัสดิ์คะพี่อร   โดย: pinklilac 22 พฤษภาคม 2553 8:14:29 น.

สวัสดีค่ะคุรอร นำไปใช้อยู่ในหลายข้อเลยค่ะ แต่หัวใจหดหู่ๆก็มีอีกวิธีที่ได้ผลนะคะ ลองแวะไปดูละกัน ยาขนานนี้น่ารักเชียว แอมอร   โดย: peeamp 22 พฤษภาคม 2553 8:55:57 น.

สวดมนต์ก่อนนอนแล้ว พอหัวถึงหมอนก้อนอนหลับปุ๋ยไปเลยค่ะ   โดย: จีนี่ในกระจกแก้ว 22 พฤษภาคม 2553 9:33:46 น.

ใช่คะ สวดมนต์ก่อนนอน ทำให้หลับง่ายค่ะ   โดย: นาฬิกาสีชมพู 22 พฤษภาคม 2553 10:21:21 น.

แล้วเจอกันวันที่ 6 นะคะพี่อร   โดย: อุ้มสี 22 พฤษภาคม 2553 10:36:53 น.

โดย: ฟ้าใสใจกระจก 22 พฤษภาคม 2553 11:53:33 น.

หมิงหมิงช่วงนี้บ้าอยากเป็นนักสนุ๊กเกอร์ครับพี่อร หุหุหุ   โดย: กะว่าก๋า 22 พฤษภาคม 2553 14:52:09 น.

พอดีมีเรื่องนิดๆ หน่อยๆ ทำให้มาวิ่งเล่นไม่ได้เลยค่ะ วันนี้รีบมาทักทายแล้วก็รีบไปค่ะ พรุ่งนี้มาใหม่นะคะ   โดย: biotech_girl 22 พฤษภาคม 2553 15:51:21 น.

ทักทายในวันหยุดค่ะ   โดย: blog pu 22 พฤษภาคม 2553 15:59:45 น.

ทักทายยามเย็นค้า   โดย: นาฬิกาสีชมพู 22 พฤษภาคม 2553 18:26:22 น.

สวัสดีค่ะ .. ดาวจ๋าจอมซน คนยุ่งมาแล้วค่ะ มาทักทายหลังจากทาบว่าคุณอรไปเที่ยวที่บล็อก แล้วดาวจ๋าไม่ได้ย้อนกลับมาหา คงเป็นชวงที่ดาวจ๋ายุ่งากหรืออะไรสักอย่างเลยไม่ได้มา ต้องขออำภัยอย่างสูงคร่า วันนี้เลยยกเมนู ปลาหมึกผัดไข่มาแทนคำขอโทษนะค้า   โดย: satineesh 22 พฤษภาคม 2553 19:20:21 น.

ขอบคุณที่ใจดีไปอ่านบล้อกผมนะครับ ถือเป็นน้ำใจที่ทำให้ผมรู้สึกดีมากๆ เลยครับ เรามาช่วยกันไม่ส่งต่อความรวมแรงกันนะครับ ^______^   โดย: กลิ่นดอย 22 พฤษภาคม 2553 20:15:41 น.

สวัสดีค่ะ กลับมาแล้วค่ะ แวะมาทักทายจ้า   โดย: thi_noi 22 พฤษภาคม 2553 22:33:52 น.

ขอบคุณที่นำใบกะเพราไปแปะให้วิสกี้น้ำลายไหลนะคะ คิคิ หาซื้อไม่ได้จริงๆ ในแอลเอ ส่วนใบโหระพาหาง่ายค่ะ ใบงามมากๆ เพราะคนเวียดนามเค้ากินกันเลยมีคนปลูกเยอะ ปล เที่ยวทางรถไฟให้สนุกนะคะ อย่าลืมเอารูปมาฝากและเที่ยวเผื่อด้วยค่ะ   โดย: วิสกี้โซดา 23 พฤษภาคม 2553 0:11:44 น.

9 วิธีเพื่อนอนหลับได้ง่ายและเต็มอิ่ม 5 แบ่งปัน นอนหลับให้เต็มอิ่ม การนอนหลับอย่าคิดว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญนะคะ เพราะการนอนหลับสนิทและเต็มอิ่ม จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงาน ได้มีประสิทธิภาพขึ้น คุณจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส พร้อมที่จะเริ่มต้นภารกิจ การงานในเช้าวันใหม่ได้อย่างกระฉับกระเฉงสมอง ก็ปลอด โปร่งซึ่งย่อมมีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ของคุณด้วย และที่สำคัญก็คือยังทำให้คุณอายุยืนอีกด้วย เพราะอุบัติเหตุ ท้องถนนทุกวันนี้ หากไม่เกิดจากการเสพย้าบ้าหรือยาม้าแล้ว ความเมื่อยล้าของร่างกาย การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดการหลับใน เป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่อุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดได้ คุณนอนหลับพอหรือยัง คุณต้องพึ่งนาฬิกาปลุกทุกเช้า จึงจะตื่นได้ คุณรู้สึกยากลำบากกับการลุกจากเตียงนอน คุณรู้สึกง่วงตลอดเวลาที่ทำงาน บางครั้งอาจ เผลอหลับไปไม่รู้ตัว หากคุณมีอาการดังกล่าวแม้เพียงข้อเดียว แสดงว่าคุณจำเป็นต้อง นอนมากขึ้นกว่าเดิม 9 วิธีเพื่อนอนหลับได้ง่ายและเต็มอิ่ม 1.อย่าฟังรายการวิทยุหรือดูทีวีในห้องนอน เพราะคุณอาจจะฟัง หรือดูเพลินจนลืมความง่วง 2.อย่าฝืนตัวเองให้หลับ ถ้าคุณนอนไม่หลับจริงๆ ให้ลุกจาก เตียงนอน หาหนังสือเบาสมองอ่านหรือหากนั่งสมาธิได้จะช่วย ได้มากทีเดียว 3.เพศสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยให้คุณหลับสบายและหลับได้ลึกทีเดียว ควรงดอาหารหนักก่อนนอน 4.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน 5.ทิ้งเรื่องงานหรือสิ่งที่คิดค้างคาอยู่ไว้หน้าห้องนอนหากตัดสิ่ง เหล่านี้ออกจากหัวสมองไม่ได้ ให้จดสิ่งที่คุณคิดลงในสมุด บันทึก หัวสมองจะได้เบาโล่งขึ้นและพร้อมที่จะเข้านอนได้แล้ว 6.จัดห้องนอนให้ดูสะอาด โทนสีที่ใช้ควรให้ความรู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย อยากล้มตัวลงนอนทุกครั้งที่ย่างกายเข้ามา 7.เข้านอนให้เป็นเวลา การเข้านอนเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้คุณรู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลานอน ผู้เชี่ยวชาญในเรื่อง 8.การนอนหลับ ระบุว่าเวลาที่ทุกคนสามารถนอนหลับได้ง่าย คือช่วงเวลา 3 ทุ่ม 9.งดคุยเรื่องหนักสมองก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณ ครุ่นคิด จนลืมง่วง และคืนนี้เราหวังว่าคุณคงนอนหลับสนิทและเต็มอิ่มกันนะครับท่าน โดยคุณ : 4uweb   โดย: cengorn 2 เมษายน 2554 16:58:45 น.