10 วิธี คลายเคลียดปลดความกังวลในสถานการณ์ น้ำท่วม กทม.
ในภาวะวิกฤติน้ำท่วมแบบนี้หลายคนเกิดภาวะเครียดมากมาย หากจะบอกให้คุณหยุดเครียด หยุดกังวลคงจะทำได้ยากดังนั้นเราจึงมา 10 ข้อคิดดีๆที่จะช่วยดูแลสุขภาพจิตของคุณช่วงน้ำท่วม จากกรมสุขภาพจิตมาฝากกันค่ะ
1. ตั้งสติให้มั่น มองทุกปัญหาว่ามีทางแก้ไข
2.หากรู้สึกท้อใจ ให้ค้นหาแหล่งสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง ได้แก่ ความรักความผูกพันกับคนในครอบครัว ความศรัทธาทางศาสนา การมีเป้าหมายชีวิตที่มีคุณค่า ความเชื่อว่าปัญหาจะผ่านไปแล้วมันจะดีขึ้น การมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต
3. ฝึกหายใจคลายเครียด และทักษะผ่อนคลายอื่นๆ
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
5. พูดคุยกับคนใกล้ชิด อย่าคิดคนเดียว ช่วยกันปรึกษาหารือแปลงปัญหาเป็นโอกาสในการสร้างความผูกพันใกล้ชิดต่อกัน
6. บริหารร่างกายเป็นประจำ เท่าที่สภาพแวดล้อมจะเอื้ออำนวยอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที วันเว้นวัน
7. ศึกษาและปฏิบัติตามหลักคำสอนทางศาสนา
8. มองหาโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่น เข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน
9. คิดทบทวนสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นประจำทุกวัน
10.จัดการปัญหาทีละขั้นทีละตอน ทำในสิ่งที่ทำได้สร้างความรู้สึกสำเร็จเล็กๆ
จากสิ่งที่ทำ ไม่จมไปกับปัญหาที่ยังแก้ไขอะไรไม่ได้ หลีกเลี่ยงการใช้สุราหรือสารเสพติดในการจัดการความเครียด ความทุกข์ใจ
ทั้งนี้หากไม่ดีขึ้นใน 2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์เพื่อการรักษาค่ะ
Create Date : 29 ตุลาคม 2554 |
Last Update : 29 ตุลาคม 2554 5:58:05 น. |
|
1 comments
|
Counter : 737 Pageviews. |
|
|
|
ส่วนใหญ่เรื่องที่เครียดคือยังกังวลกะข้าวของบางอย่างในออฟฟิส แต่เมื่อคืนคุยกะพี่ในที่ออฟฟิส ฝากเขาช่วยดูให้แล้ว ก็ค่อยยังชั่วค่ะ
ตอนนี้กำลังหารือกับครอบครัวเรื่องอพยพอยู่เหมือนกัน ที่จริงยังไม่ท่วมนะ เลยไม่รู้จะเอายังไงแน่ค่ะ