ทำอย่างไรไม่ปวดเข่า

ทำอย่างไรไม่ปวดเข่า
รหัส P2481-0511-01

ภาควิชาออร์โธปิดิกส์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

อาการปวดเข่า เป็นอาการที่พบได้ในคนหลายวัยทั้งชายหญิง และเป็นอาการที่นำผู้ป่วยมาพบแพทย์มากที่สุด และส่วนหนึ่งของการรักษาคือ การบรรเทาปวดด้วยยาแก้ปวด ผู้ป่วยส่วนใหญ่หลังได้ยา คืออาการทุเลาลงบ้าง แต่ไม่หายขาด เป็นๆ หายๆ นอกจากนี้ ยังได้รับผลข้างเคียงจากการใช้ยา ทำให้เกิดโรค เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคโลหิตจาง โรคไต ฯลฯ อาการปวดยังส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำอะไรไม่คล่องตัว เกิดความท้อแท้ ดังนั้น ถ้าคุณปรารถนาข้อเข่าที่แข็งแรงและปราศจากอาการปวดโดยไม่ต้องใช้ยา ควรเริ่มบริหารข้อเข่าตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป






การบริหารข้อเข่า คือการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่าหรือกล้ามเนื้อควอดไดรเซ็บส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกายและสำคัญที่สุดของข้อเข่า ทำหน้าที่ร่วมกับเนื้อเยื่ออื่นๆ เพื่อทำให้ข้อเข่าแข็งแรงและมั่นคง ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง จะทำให้ไม่ปวดเข่าและเข่าทำหน้าที่ได้ตามปกติ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง จะมีลักษณะเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ แล้วจับดูกล้ามเนื้อจะแน่นแข็ง และคลำได้มัดกล้ามเนื้อชัดเจน คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้มีลักษณะเช่นนี้ได้จากการบริหาร ซึ่งในระยะ 2-4 สัปดาห์แรกของการเริ่มต้นให้บริหารบ่อยๆ วันละ 4-6 รอบ โดยเกร็งกล้ามเนื้อ รอบละ 5-10 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงดีแล้ว ให้คงสภาพความแข็งแรงโดยการบริหารทุกวัน วันละ 1-2 รอบ

ประโยชน์การบริหารข้อเข่า จะช่วยลดอาการปวด บวม ส่งเสริมการเสริมน้ำไขข้อของเยื้อบุผิวข้อ ทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อแข็งแรง เพราะน้ำไขข้อ กล้ามเนื้อเหนือขาแข็งแรง รองรับน้ำหนักได้ดีและเหยียดเข่าและเดินได้อย่างมั่นคง และชะลอความเสื่อมของข้อเข่า

อาการปวดเข่า เกิดได้จากหลายปัจจัย รวมถึงอายุที่มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเหนือเข่าอ่อนกำลังลง การสร้างเสริมกล้ามเนื้อเหนือเข่าให้แข็งแรง เป็นสิ่งที่จำเป็น โดยการบริหารข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงท่าทางที่เพิ่มแรงกดในข้อเข่า ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควบคุมโรคประจำตัวและเอาใจใส่ดูแลสุขภาพทั่วไป เมื่อมีความผิดปกติของข้อเข่าหรือสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์

โปรดระลึกเสมอว่า ยาบำรุงและยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อเข่าแข็งแรง การบริหารข้อเข่าอย่างถูกวิธีด้วยตัวคุณเองทุกวัน จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงตลอดเวลา

ข้อมูลดีๆๆจาก ramaclinic.com



Create Date : 06 เมษายน 2551
Last Update : 7 ตุลาคม 2551 17:12:04 น. 7 comments
Counter : 752 Pageviews.

 
แอ้ปวดเข่ามาตั้งแต่เด็กๆ เลยอ่ะค่ะ สงสัยเกิดมาก็กระดูกเสื่อมเรย ตอนนี้ก็รู้สึกว่าเตี้ยลงด้วย

เคยสูง 160cm (ตอนถ่ายบัตรประชาชน) ตอนนี้ทำไมเหลือ 158cm ไม่รู้? อิอิ

ขอบคุณสำหรับสาระน่ารู้ค่ะ


โดย: อ้อแอ้ (cadeau ) วันที่: 6 เมษายน 2551 เวลา:15:46:36 น.  

 


โดย: shame_of_sins วันที่: 6 เมษายน 2551 เวลา:16:44:34 น.  

 
ปวดเข่าประจำเลย ไม่อ้วนซะหน่อย
ยังปวดอีก ต้องพึ่งยาpiroxicam 20 mg
ประจำ


โดย: pimpagee IP: 124.157.219.229 วันที่: 6 เมษายน 2551 เวลา:18:15:44 น.  

 
ลดน้ำหนัก 3-5 kg. ใน 1 เดือน ปลอดภัย ได้ผล (ไม่ใช่ยา)
- ควบคุมน้ำหนัก 3-5 kg. ใน 1 เดือน ( ไม่กลับมาอ้วนอีก )
- ลดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก
- ไม่ใช่ยา เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ
- ป้องกันโรคต่างๆ เช่นเบาหวาน และอื่นๆ
- ปลอดภัยควบคุมโดย อย. ไม่มีผลข้างเคียง ( รับประกันคืนเงิน )
- เผาผลาญไขมัน สลายไขมัน
- ระบบขับถ่ายไม่ดีจึงมีผลต่อระบบการเผาผลาญไขมัน
สนใจเชิญชมเว็บไซค์...www.hp-fullbody.com…ขอบคุณมากครับที่สละเวลาเยี่ยมชมครับ


โดย: nattawut IP: 125.24.40.210 วันที่: 12 เมษายน 2551 เวลา:11:40:38 น.  

 
อาการปวดข้อ ปวดเข่า นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ ขอคำปรึกษาฟรีที่ kamlangchan9@hotmail.com หรือ 089-7969491 เราใช้โภชนาการที่ถูกต้องอาการจะดีขึ้นใน 2 สัปดาห์


โดย: nattawut IP: 125.24.203.90 วันที่: 13 เมษายน 2551 เวลา:8:35:37 น.  

 
ผมอายุ ผม45ขึ้น ผมปวดหัวเข่ามา3-4ปีแล้ว ปวดและเจ็บมาก เวลานั่ง งอเข่า ขึ้นบันได หลังจากทานกลูโคซามีนชนิดดูดซึมระดับเซล หลังจาก1เดือนอาการของผมดีขึ้นมาก นั้ง งอเข่า ขึ้นบันได้ดีขึ้นมาก นี่เป็นอีกทางเลือกของคุณ 0847306796


โดย: สุวิทย์ IP: 61.90.105.116 วันที่: 27 ตุลาคม 2552 เวลา:20:49:21 น.  

 
ปวดหัวเข่ามากๆๆ เนื้อตรงหัวเข่าหายเกือบหมด ต้นขาลีบเล็กลงทามงัยดี


โดย: เจน IP: 115.67.194.25 วันที่: 4 มีนาคม 2556 เวลา:23:17:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

tanas251235
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]





free counter
สร้าง Playlist ของคุณได้ที่นี่
Group Blog
 
<<
เมษายน 2551
 
6 เมษายน 2551
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add tanas251235's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.