เวย์โปรตีน : แนะนำเทคนิคการออกกำลังกาย และอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ
Group Blog
 
<<
กันยายน 2557
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
18 กันยายน 2557
 
All Blogs
 
7 กลยุทธ์สำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ




1. วอร์มอัพทุกครั้งก่อนการเล่นในแต่ละยก โดยเฉพาะท่าแรกก่อนการซ้อมเราควรวอร์มและเสตรสชิ่งก่อน

2. ให้คุณโฟกัสในระหว่างการซ้อม อย่าวอกแวก อย่ารังเร อย่าพูดคุยในระหว่างการยกเวท ให้คณทำให่ได้เหมือนกับที่คุณกำลังโฟกัสไปที่ผู้หญิงที่คุณชอบมากๆ มันก็คงไม่มีอะไรที่มาทำให้คุณลังเลหรือเสียสมาธิได้ในการโฟกัสนั้นไปได้

3. ให้ซ้อมให้หนักภายใต้กฎเกณฑ์ของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง อย่าโกงหรืออย่าคิดว่าการยกน้ำหนักที่หนักมากเกินตัวแล้วคนรอบข้างหรือสาวๆที่อยู่ในยิมจะคิดว่าคุณเท่ห์ หลงระเริงไปกับสิ่งนี้แล้วสักวันสิ่งนี้มันจะkick backคุณ คืออาการบาดเจ็บที่เรื้อรัง

4 หาผู้ช่วยคอยประคับประครองเราในขณะยกในยก ที่หนักๆ ในส่วนตัวผมคิดว่าเกิน90%ของคนไทยประสบปัญหาดังนี้
- มีผู้ช่วยเยอะเกิน แทนที่จะช่วยกลายเป็นถ่วงซะงั้น
- ใช้ผู้ช่วยยยกลูกเหล็กแทนคนซ้อม 
- คุยเรื่องไร้สาระในระหว่างการซ้อม จนเพลินลืมซ้อม
    ถ้าท่านเปนเช่นนี้โปรดจงแก้ไขมันซะตอนนี้เลยนะครับไม่งั๋นท่านจะเจ็บ เจ็บในที่นี้คือ เจ็บใจ ทำไมคนอื่นเล่นพร้อมเราแม่งกล้ามใหญ่เอาใหญ่เอา เรายังเหมือนเดิม.. 

5  อย่าซ้อมนานหรือหนักเกินจนทำให้ประสบกับ Over training ดั่งการเปรียบเทียบนนี้
- นักกีฬาอาชีพใข้เวลาในยิมน้อยที่สุดเท่าที่จำเป็น เด็กน้อยใช้เวลาในยิมมหาสารโดยไม่มีความจำเป็น
- นักกีฬาอาชีพซ้อมแบบหนักหน่วง มีสมาธิในการซ้อมไม่มีการเข้าพูดคุยเรื่องไร้สาระหรือฝรั่งเรื่ยกว่า ‘’socializing nonsense’’ เด็กน้อยพักระหว่างsetนานมากเกินโดยเอาเวลาตรงนั้นไปคุย

6. คอยถามและฟังอาการของร่างกายตัวเองดูว่า วันนี้สัญญานอะไร เช่นร่างกายเตือนเจ้าของมันว่าวันนี้กรูป่วยหรือนอนไม่พอ ก็ควรพักอย่าไปฟื้นมันหรือถ้าซ้อมหนักเกินเราก็ควรผ่อนมันบ้างอย่าใช้เวลาอยู่ในยิม7วันต่อสัปดาห์ 5วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

7.ใช้อาหารเสริมให้เหมาะสม เช่น หมวดหมู่ Recoveryต่างๆมันมีความจำเป็นมากถึงมากที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกๆระดับ โดยเฉพาะนักกีฬาอาชีพต้องมีไว้ข้างกายตลอดการเล่นเวทอาชีพ



บทความโดย : http://bpmuscle.com/



Create Date : 18 กันยายน 2557
Last Update : 18 กันยายน 2557 11:51:27 น. 0 comments
Counter : 288 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

กะละมัง ขันโตก
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




## BP MUSCLE เป็นผู้นำเข้าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ภายใต้แบรนด์ Universal Nutrition จากประเทศอเมริกา ##
 เวย์โปรตีน (Whey Protein) 

 เพิ่มน้ำหนัก 
New Comments
Friends' blogs
[Add กะละมัง ขันโตก's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.