เวย์โปรตีน : แนะนำเทคนิคการออกกำลังกาย และอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ
Group Blog
 
 
กรกฏาคม 2557
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
15 กรกฏาคม 2557
 
All Blogs
 
6 อาหารเร่งกล้ามโต


1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (Lean Red Meat)

โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็น เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อสัตว์ปีก นอกจากจะให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงแล้ว เนื้อแดงไม่ติดมันยังประกอบไปด้วยสังกะสี วิตามินบี 12 เหล็ก และธาตุอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคเนื้อสัตว์ควรทำให้สุกก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าปราศจากอันตรายอันเกิดจากเชื้อโรคบางชนิด


2. ปลา (Fish)

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนสูงและ ไขมันต่ำ เป็นทางเลือกที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์อสำหรับสุขภาพโดยรวม เพราะ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ มีแคลเซียมสูงซึ่งให้ความแข็งแรงให้กับกระดูก และแมกนีเซียมที่ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น ปลานิล, ปลาแซลมอนและปลาทูน่า


3. ไข่ (Eggs)

ไข่มีสารพัดประโยชน์ ถ้าต้องการแหล่งโปรตีนที่ให้พลังงานน้อยให้ทานไข่ขาว ถ้าคุณต้องการไขมันชนิดดีให้ทานไข่แดง ไข่มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งวิตามินบี 12 ซึ่งจะใช้ในการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานและประสิทธิภาพการทำงาน


4. เวย์โปรตีน (Whey Protein)

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่สกัดจากนมที่สมบูรณ์ซึ่ง หมายถึงมีกรดอะมิโนที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งคุณสามารถที่จะเลือกใช้ผงเวย์โปรตีนสำเร็จรูป หรือหาได้ในชีสนมและโยเกิร์ต


5. ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)

ข้าวโอ๊ตจะย่อยคาร์โบไฮเดรตช้า หมายถึงให้พลังงานยาวนานระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้

ข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวช่วยลดสูญเสียไขมัน ช่วยระงับความอยากอาหาร ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างความกระชับแก่ร่างกาย


6. มันฝรั่ง (Potatoes)

หลายคนมุ่งเน้นเฉพาะการลดน้ำหนักแต่ลืมไปว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตที่พบในมันฝรั่งให้พลังงานที่จำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้พลังงานแก่ร่างกาย ในมันฝรั่งหนึ่งลูกเต็มไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งจะชวยกำจัดของเสียในร่างกาย



เรียบเรียงบทความโดย : http://bpmuscle.com/



Create Date : 15 กรกฎาคม 2557
Last Update : 15 กรกฎาคม 2557 12:25:05 น. 0 comments
Counter : 238 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

กะละมัง ขันโตก
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




## BP MUSCLE เป็นผู้นำเข้าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ภายใต้แบรนด์ Universal Nutrition จากประเทศอเมริกา ##
 เวย์โปรตีน (Whey Protein) 

 เพิ่มน้ำหนัก 
New Comments
Friends' blogs
[Add กะละมัง ขันโตก's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.