เวย์โปรตีน : แนะนำเทคนิคการออกกำลังกาย และอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ
Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2557
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
3 ธันวาคม 2557
 
All Blogs
 

ฝึกเซ็ตละกี่ครั้งจึงจะดี?



โดยหลักการทั่วไปมีอยู่ว่า การใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักพอที่ทำให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวท่าฝึกได้สูงสุดเซ็ตละ 6-8 ครั้ง สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดเพิ่มขึ้น


          ใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักมากจนสามารถฝึกได้เต็มที่เซ็ตละ 4 ครั้ง ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังมากแต่ขนาดของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง

          ใช้อุปกรณ์ฝึกน้ำหนักปานกลางที่สามารถฝึกได้สูงสุด เซ็ตละ 10-12 ครั้ง กล้ามเนื้อมีรูปร่างสวยงาม

          ใช้อุปกรณ์ฝึกน้ำหนักเบาที่สามารถฝึกได้สูงสุด เซ็ตละ 15-20 ครั้ง กล้ามเนื้อคมชัด

          และใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักเบาจนกระทั่งฝึกสามารถฝึกได้มากกว่าเซ็ตละ 20 ครั้งกล้ามเนื้อบอบบาง


อย่างไรก็ดีกล้ามเนื้อแต่ละแห่งมีการตอบสนองต่อการฝึกแตกต่างกันกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายตั้งแต่เอวขึ้นไปมักตอบสนองต่อการฝึกได้ดีเมื่อฝึกเซ็ตละ 5-8 ครั้ง และ 8-12 ครั้ง ส่วนต้นขานั้นตอบสนองต่อการฝึกได้ดีเมื่อฝึกเซ็ตละ 10-15 ครั้ง ส่วนน่องควรฝึกเซ็ตละ 15-25 ครั้ง จึงจะได้ผลที่ดียิ่งขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถฝึกได้ตั้งแต่ 25-100 ครั้งขึ้นไป



บทความโดย : Por Powerzone 

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ : http://bpmuscle.com/




 

Create Date : 03 ธันวาคม 2557
0 comments
Last Update : 3 ธันวาคม 2557 17:31:01 น.
Counter : 454 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


กะละมัง ขันโตก
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




## BP MUSCLE เป็นผู้นำเข้าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ภายใต้แบรนด์ Universal Nutrition จากประเทศอเมริกา ##
 เวย์โปรตีน (Whey Protein) 

 เพิ่มน้ำหนัก 
New Comments
Friends' blogs
[Add กะละมัง ขันโตก's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.