|
การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย
ร่างกายของเรามีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและโปรตีนได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายร่างกายกล้ามเนื้อจะอ่อนล้า เข้าสู่โหมดที่เรียกว่า Catabolic คือการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ทำลายโปรตีน, ทำลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายควรได้รับการพักผ่อน และรับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป
วิธีการฟื้นฟูร่างกาย
1. การนวด เป็นที่ทราบกันดีว่าเวลาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ก็มักจะไปนวดเพื่อนผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเล่นกีฬาร่างกายมีการเมื่อยล้า ปวดตึง การนวดจะช่วยบรรเทาอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ เเละช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว สาเหตของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเกิดจากการกระแทกของร่างกายกับของแข็งภายนอกเป็นหลัก การว่ายน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดี ช่วยระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเครียด, ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเสมือนการนวดที่ทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลดลง การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกซ้อม และการคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อม ารป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้เล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระหว่างซ้อมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นสภาพจากอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าได้เร็วขึ้น ช่วยลดสภาวะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อในระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งจะเป็นผลดีต่อการฝึกซ้อมกีฬาในครั้งต่อไป
5. การรพักผ่อน กล้ามเนื้อจะสดชื่นก็ด้วยจากการพักฟื้นหรือการนอนพักผ่อนที่เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความเครียด คลายความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีและทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้ในครั้งต่อไป หลังจากที่ร่างกายสูญเสียเนื้อเยื่อ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ต้องเอาใจใส่ เพื่อช่วยสร้างเนื้อเยื้อได้เร็วขึ้น โปรตีน หรือที่รู้จักกันดีว่ามีอยู่ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ รวมถึงถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น โปรตีนจะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อ ทำให้เซลล์แต่ละเซลล์ประสานยึดติดเป็นเนื้อเดียวกัน Vitamin-C มีในผลไม้ทุกชนิด พบมากในฝรั่ง มะละกอ ส้มต่างๆ สำหรับผักที่มีวิตามินซีสสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ พริกหวานสีแดง ช่วยทำหน้าที่สร้างผนังของเซลล์ ทำให้เส้นเลือดฝอยมีความแข็งแรง และไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ ธาตุสังกะสี ช่วยให้เซลล์สามารถจับกับวิตามินได้มากขึ้น กระตุ้นให้แผลหายเร็วขึ้น ธาตุสังกะสีพบมากในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ตับ ชีส ถั่วเหลือง 
| Create Date : 24 กรกฎาคม 2557 |
|
0 comments |
| Last Update : 24 กรกฎาคม 2557 9:32:11 น. |
| Counter : 2075 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [