มกราคม 2557

 
 
 
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
โปรเจ็คลดน้ำหนัก 3 เดือน ม.ค.-มี.ค.57 วันแรก 3/1/57
  เดี๋ญวมาอัพหลังออกกำลังกายจ้า  เพราะวั้นนี้ยุ่งทั้งวันกับการคอยไล่ต้อนสมาชิกเข้าเฟซกลุ่ม อิอิ
จาก 11 กลุ่มเป็น 20 กลุ่ม ผุดๆ ไปเลย เยอะเว่อร์ค่ะ จะตามมากันอีกด้วย แต่เค้าขี้เกียจรอแว้วง่า

ตอนนี้แต่ละกลุ่มก็รวมตัวกันน้า ทักทายกัน เด๋วรอย่อย กินข้าวสายค่ะ ยังไม่ย่อยเบย

เราแบ่งกินนะ เพราะกินทีเดียวไม่ได้ จะเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ กินเสร็จก็จะหยุดรอจนหิวก็จะกินนะ

- เช้า กินข้าวกล่ทัพพีหนึ่งกะเพราะปลาหมึกใส่ถั่วฝักยาว ไก่ทอดคราเกะเล็กๆ3 ชิ้น 
- กาแฟ 1 แก้วลดน้ำตาลและครีมลฃ 1 ช้อนจากที่ 3 ช้อนเป็นประจำ
- กลางวันกินมังสะวิรัติ ข้าวต้มถ้วยหนึ่งกับไชโป๊หวานสับ
- พอหิวอีกก็เค้กฝอยทองเซเว่น  ครึ่งก้อน
ใช้สมองหิวเป็นระยะๆ แต่ก็จะกินทีละไม่มาก 

- เย็นกินแหนมเนืองไป 3 ไม้ชุดเล็กสุดนะ อิ่มผักมาก

ไว้มาอัพเพิ่มค่ะ หลังออกกำลังกายเสร็จ

ปรากฏว่าขี้เกียจ แหะ นั่งมองคอมฯ เยอะนานไป เลยเพลียสลบ มาออกเช้าเสาร์แทนเบาๆ

วันนี้ออกกำลังกายแบบเบาๆ ดังนี้ 

- ซิตอัพวันละ 90 ทีหลายท่า วันนี้ทำมากหน่อย 120 ท่า

- ยกเวทสิบท่า ท่าละ  10 ที วันนี้เพิ่มเฉพาะท่าลดต้นแขนรอบอกไป ท่าละ 2 เซตเท่ากับท่าละ 20 ที

- เตะขาด้านข้าง ด้านหลัง ยืดขา อย่างละ 10 

- เตะขายืดเส้นด้านหน้า คือเตะสูงข้างละ 5 ที ดูว่ายืดได้ไหม 







Create Date : 03 มกราคม 2557
Last Update : 4 มกราคม 2557 10:43:44 น.
Counter : 336 Pageviews.

0 comments
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

buchecktien
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]



ทดสอบเจ้าค่ะ เข้ามาใช้งานแบบ งงๆ และ ก็งง
New Comments