บันทึกวันที่ 10-12 แบบว่ามันเหมือนกันทั้ง 3 วันอ่ะค่ะ เลยรวบยอดเป็นบล็อคเดียวกันแล้วกันน๊า พอครบ 3 วันแล้วจะมาอัพเดทให้เพื่อน ๆ รู้น่ะค่ะ ว่าน้ำหนักลงมาเท่าไหร่ วันนี้เป็นการลดความอ้วนระดับที่ 2 คือ แบบ 3 วัน แบบ 3 วันที่ว่านี้ก็คือ อาหารเช้าจะเหมือนกันทั้งหมดคือ ส้มโอกับชา หรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม สามารถใช้ครีมเทียมและน้ำตาลเทียมแทนได้ (ส้มโอนั้น ตำราฝรั่งจะใช้เกรปฟรุ้ตแทน) มื้อกลางวันและเย็นเป็นผลไม้ล้วน ๆ ใช่ค่ะ ผลไม้ล้วนๆ ห้ามมีอย่างอื่นเกี่ยวข้อง ผลไม้อะไรก็ได้ที่หาง่าย

อาหารเช้า คือ Grapefruit และชาเป็นรส Stawberry





อาหารกลางวัน และอาหารเย็น สำหรับวันที่ 10-12 เราทานได้แต่ผลไม้เท่านั้นค่ะ ถ้าทานผลไม้เนื้อแข็งจะช่วยทำให้เราอิ่มนานขึ้นค่ะ




*** ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค 30 นาทีเหมือนเดิมค่ะ แต่วันนี้มีเพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้ Steper Twist ด้วยค่ะ อันนี้ช่วยลดต้นขา และสะโพกค่ะ ***