Advanced and Caring
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2553
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
22 มิถุนายน 2553
 
All Blogs
 
ดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก

การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก ตอนนี้อยู่ในช่วงเทศกาลงานฟุตบอลโลก ถึงแม้จะจัดสี่ปีครั้ง แต่ละครั้งที่จัดก็ยิ่งใหญ่ตระการตา ในปีนี้งานฟุตบอลโลกจัดที่ประเทศแอฟริกาใต้ และทีมดังๆ ในดวงใจของใครหลายๆ คนก็มาแข่งขันกันอย่างมากมาย เราคนไทยถึงแม้ทีมชาติไทยจะไม่ได้ไปบอลโลก แต่อย่างไรก็ตามทีมในดวงใจ ไม่ว่าจะเป็นอังกฤษ บราซิล สเปน เยอรมัน ก็ติดโผกันทั้งนั้น ดังนั้นหลายๆ ท่านคงต้องอดหลับอดนอนมาดูทีมที่ตนเองโปรดกันอย่างแน่นอน ซึ่งอาจทำให้เสียสุขภาพ ร่างกายอ่อนเพลีย จึงควรเตรียมความพร้อมในด้านสุขภาพกาย และใจ ก่อนเชียร์ทีมโปรดกันอย่างสนุกสนาน


เบียร์



  1. ลดการดื่มเบียร์ หลายคนที่ตั้งใจจะซื้อเบียร์แพ็คใหญ่มาแช่ไว้ในตู้เย็นที่บ้านสำหรับดื่มระหว่างชมการถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์ เราขอเตือนไว้เลยว่านอกจากหน้าท้องของคุณจะเริ่มยื่นเหมือนแฟนบอลชาวอังกฤษที่ชื่นชอบการดื่มเบียร์ดำระหว่างการแข่งขันแล้ว คุณยังจะตื่นไม่ไหว และรู้สึกไม่สดใสก่อนออกไปทำงานในช่วงเช้าอีกด้วย

  2. การตื่นเช้าหลังจากอดนอน การทำงานเกี่ยวกับนาฬิกาในร่างกายนั้น แม้นอนดึก เราก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนเข้าใจว่านอนดึก ตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไป หากทำเช่นนั้นแล้วอาจก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า ดังนั้น ควรตั้งเวลาตื่นที่แน่นอน แม้จะนอนดึก อดนอน ก็ควรตื่นในเวลาเดิม

  3. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมของสารคาเฟอีนในปริมาณปกติไม่เกิน 50 มิลลิกรัม ต่อ 1 ขวด (100 - 150 มิลลิลิตร) เครื่องดื่มชนิดนี้ส่วนใหญ่เน้นไปทางด้านพลังงาน เครื่องดื่มชนิดนี้จะนิยมดื่มในหมู่ผู้ใช้แรงงาน และคนที่ทำงานหนักเนื่องจากเมื่อทำงานเสร็จร่างกายจะอ่อนเพลีย จึงต้องการพลังงานชดเชยกลับมา ส่วนประกอบของเครื่องดื่มชูกำลัง ได้แก่ Xanthine, วิตามินบี และสมุนไพร บางยี่ห้อก็ใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมเช่น Guarana แปะก๊วย โสม บางยี่ห้อก็จะใส่น้ำตาลในปริมาณที่สูง บางยี่ห้อก็ถูกออกแบบให้มีพลังงานต่ำ



ขนมขบเคี้ยว



  1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ และเหมาะสม

  2. ลดขนมกรุบกรอบ การรับประทานมันฝรั่ง ป็อปคอร์น และขนมทานเล่นประเภทสแน็คติดต่อกันเป็นประจำระหว่างการดูบอลจะเป็นการเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด สาเหตุสำคัญของหลอดเลือดหัวใจอุตตัน และสาเหตุของโรคอ้วน

  3. อาหารที่ไม่ควรรับประทานตอนดึกๆ ระหว่างเชียร์บอล คือ ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจะเปลี่ยนเป็นน้ำเต้าหู้แทน เพราะจะได้สารเปปไทด์ ซึ่งจะช่วยในเรื่องของสมอง

  4. ส่วนของขบเคี้ยวก็ควรเป็นถั่วต่างๆ เพราะจะมีกลุ่มวิตามินอีช่วยเรื่องสมองเช่นกัน แต่มีข้อแม้ว่าอย่าโรยเกลือ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ และยิ่งอักเสบ

  5. อาหารต้องห้ามหลังอดนอนมาเยอะๆ ที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารร้อนๆ อาหารทอด มันๆ เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอนตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบที่ไม่ได้ถูกซ่อมตอนกลางคืน ดังนั้นไม่ควรกินอาหารที่ทำให้ร้อนขึ้นเพราะจะยิ่งทำให้เกิดการอักเสบ

  6. ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะจะไปบีบหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนัก ถ้ารู้ว่าคืนนี้จะมีบอลคู่โปรดต้องอยู่ดึกให้ดื่มน้ำตามเยอะๆ จะช่วยไม่ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย

  7. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมขบเคี้ยว หวานจัด และมันจัดในระหว่างการชมการแข่งขันฟุตบอล เนื่องจากทำให้เสี่ยงโรคอ้วน และความดันโลหิตสูง



บุหรี่



  1. งดสูบบุหรี่ระหว่างเกม หลังจากปอดต้องทำงานอย่างหนักในชั่วโมงทำงานเนื่องจากการสูบบุหรี่ของคุณ และคนรอบข้าง ควรให้ปอดได้พักในเวลากลางคืนเสียบ้าง

  2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารหรือเครื่องดื่มทีมีแคลอรี่สูง

  3. ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากการดูบอล ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้าน เพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อยเข้าไปใหญ่ และควรระลึกไว้ว่า คุณน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุด ยังไงก็บริหารเวลาให้ดีก็แล้วกัน


ดื่มน้ำ



  1. หมั่นดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ วันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย ในกรณีพักผ่อนน้อย

  2. การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ดื่มน้ำมากๆ เพื่อสร้างความสมดุลย์ให้กับร่างกาย และเพื่อป้องกันอาการร้อนในซึ่งเป็นปัญหายอดนิยมของคนนอนดึก



กลั้นปัสสาวะ



  1. ไม่ควรกลั้นปัสสาวะขณะชม ควรลุกไปทำธุระส่วนตัวของคุณให้เสร็จก่อนกลับมานั่งหน้าจออีกครั้งในเวลาเพียงแค่ไม่กี่นาที ดีกว่าปล่อยให้โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบถามหา

  2. กินมื้อดึกเพราะว่าหิว โดยปกติอาหารที่เรากินจะให้พลังงานประมาณ 6 ชั่วโมง เมื่อหลังเที่ยงคืนไปแล้วร่างกายจึงต้องการพลังงานเสริมทัพ แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายๆ เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก ไม่ควรเป็นอาหารไขมันสูง เพราะจะย่อยยาก


ตะโกนเชียร์



  1. ลดการตะโกนเชียร์เสียงดัง ไม่เพียงแต่รบกวนเพื่อนบ้านที่ไม่คลั่งไคล้ฟุตบอลเหมือนคุณ

  2. การตะโกนเชียร์เสียงดังอาจทำให้คุณเจ็บคอ เสียงแหบแห้ง ไปจนถึงมีอาการเส้นเสียงอักเสบก็เป็นได้ นอกจากนี้การตะโกน และการเปล่งเสียงแสดงอารมณ์บ่อยครั้งในเวลาใกล้เคียงกัน ก็ยังส่งผลไม่ดีต่อผู้ป่วยโรคหัวใจอีกด้วย


สุขภาพปาก และฟัน



  1. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่าปล่อยให้บอลโลกเป็นสาเหตุของฟันผุ ด้วยการทิ้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารกับการแปรงฟันไว้นานเกินไป เพราะคุณอาจเผลอหลับ และลืมเรื่องแปรงฟันไปเสียสนิท

  2. แปรงสีฟัน ใช้ขนแปรงแบบขนอ่อน หรือแข็งปานกลาง ไม่ทำอันตรายต่อเหงือก และฟัน สามารถเข้าไป ทำความสะอาดซอกฟัน ซึ่งเป็นที่สะสมของคราบจุลินทรีย์ ได้ทั่วถึงกว่า ถ้าใช้นิ้วมือลูบ จะมีสปริง ขนแปรงเป็นกลุ่ม 3-4 แถว เพื่อพยุงกัน เมื่อได้รับแรงกด หน้าตัดขนแปรงเรียบเสมอกัน ขนแปรงทำด้วยไนล่อน ปลายมนเรียบ ไม่บาดเหงือก และรักษาความสะอาดง่าย

  3. ยาสีฟัน ประกอบไปด้วยผงขัด เป็นผงละเอียด ช่วยขัดสิ่งสกปรก และคราบฟัน สารแต่งกลิ่น แต่งรส เป็นสารทำให้เกิดฟอง เก็บความชื้น สารควบคุมความเหนียว-ข้น สารควบคุมความเป็นกรด-ด่าง สารกันบูด จะช่วยให้แปรงฟันได้สบายขึ้น ไม่คลื่นไส้ ฟลูออไรด์ ผสมในอัตราส่วน 900-1,100 ส่วนในล้านส่วน



พักผ่อน



  1. ผู้ต้องการชมการแข่งขันฟุตบอลควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการอดนอน จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เสียสุขภาพ ส่งผลต่อการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว

  2. หาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่พลาดการแข่งขันเลยแม้แต่เกมเดียว หยิบปากกา และตารางแข่งขันของคุณมา แล้วเลือกวงเฉพาะคู่ที่สำคัญจริงๆ เพียงไม่กี่คู่ใน 1 สัปดาห์ หาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองบ้าง ก่อนที่ระบบร่างกายจะรวนไม่เป็นท่าให้คุณต้องคอยตามซ่อมหลังจบเกม

  3. หากอดนอน 1-2 คืน จะทำให้การ ทำงานของร่างกาย และสมองเสียสมดุลไป อาการที่ชัดเจน คือ จะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องผูก มักจะมีอารมณ์ไม่ดี ฉุนเฉียวง่าย

  4. สำหรับผู้อดนอนเป็นเวลานานๆ หลายชั่วโมง และหลายวัน อาจจะทำให้ประ สิทธิภาพการจดจำลดลง ทำให้มีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่ายๆ ภูมิต้านทานลดลง มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งบางอย่างสูงขึ้น ทำให้อ้วนขึ้น มีผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เชื่องช้า และตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ไม่ดีเท่าที่ควร การตัดสินใจอย่างฉับพลันมีโอกาสผิดพลาดสูง และโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และหลอดเลือด เป็น 2 เท่าของบุคคลที่นอนเพียงพอ



ความเครียด



  1. ไม่เครียดกับเกมการแข่งขัน หากนักกีฬาคนสำคัญของทีมเกิดอาการบาดเจ็บ หรือทีมโปรดของคุณมีอันจะต้องตกรอบตามๆ กันไป อย่าเครียดกับเกมการแข่งขันมากเกินไป เพราะรอเชียร์ใหม่อีก 4 ปีข้างหน้าก็ยังไม่สาย

  2. อาหารที่ควรรับประทานหลังจากตื่นนอนเพื่อให้เกิดความสดชื่น ควรรับประทานอาหารจำพวกนมวัวจะช่วยกระตุ้นสมอง หรือรับประทานอาหารจำพวกไก่ หรือไข่ เช่น ไข่ตุ๋น หรือซุปไก่ เพราะจะมีซิสเทอีน ช่วยกระตุ้นสมอง หรือจะรับประทานธัญพืชช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง เช่น กระยาสารท งาดำ เป็นต้น

  3. อย่าหมกหมุ่นกับเกมการแข่งขันจนเกิดความเครียด เพราะแพ้ชนะเป็นเรื่องของเกมกีฬา

  4. ในการชมฟุตบอลโลกอย่างสนุก และสุขภาพดี อย่าหักโหมดูบอลจนเสียงาน เสียเงิน เสียสุขภาพ อาจจะเลือกดูให้เหมาะสมกับเวลาการทำงาน หรือเลือกดูคู่ที่เป็นไฮไลต์เท่านั้น

  5. ควรชมการแข่งขันเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่เพื่อการพนัน


ที่มา : นพ.วรวุฒิ เจริญศิริ
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ


สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ ที่นี่




Create Date : 22 มิถุนายน 2553
Last Update : 22 มิถุนายน 2553 15:56:53 น. 0 comments
Counter : 289 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

bangkokhospital
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add bangkokhospital's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.