Bloggang.com : เจ้าแม่แฟชั่น - 6 วิธีลดอาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์

6 วิธีลดอาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์


	ว่าที่คุณแม่หลายท่านอาจคุ้นเคยกับเพื่อนสนิทยามตั้ง ครรภ์ที่มีชื่อว่า "อาการปวดหัว" กันมาไม่มากก็น้อย ซึ่งหลายคนอาจเป็นไม้เบื่อไม้เมากับเจ้าโรคชวนหงุดหงิดนี้บ่อยครั้ง และทำให้เกิดอาการพาลกับคนใกล้ตัวได้ง่าย ๆ วันนี้เราจึงมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดหัว ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ว่าที่คุณแม่เองไม่ต้องอารมณ์เสีย และอ่อนเพลียได้แล้ว ยังทำให้คนใกล้ชิดดูแลได้อย่างสบายใจมากขึ้นด้วย วิธีลดอาการปวดหัวที่เราหามาฝากกันในครั้งนี้ ส่งตรงมาจาก the American Pregnancy Association โดยเป็นข้อแนะนำง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ 1. พยายามคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดี เวลาตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่หลายคนอารมณ์แปรปรวน อารมณ์เสียได้บ่อยครั้ง เมื่อหงุดหงิดนาน ๆ เข้า คงจะหนีอาการปวดศีรษะไปไม่พ้น แต่ถ้าลองพยายามมองโลก มองสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในแง่ดี ยกตัวอย่างเช่น สามีกลับบ้านดึก ก็เพราะเขาทำงานหาเงินเพิ่มเติมเพื่อเตรียมพร้อมสำหร ับลูกน้อยที่กำลังจะเกิด แทนที่จะเกิดอารมณ์หงุดหงิด ก็อาจจะเปลี่ยนไปเป็นเข้าใจ และเห็นอกเห็นใจสามีมากยิ่งขึ้นค่ะ 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นข้อที่พูดง่ายแต่อาจจะทำยาก แต่ควรจะทำเสียก่อนที่อาการปวดหัวจะถามหา แล้วนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะสม สำหรับผู้ใหญ่ การนอนวันละ 7 - 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว การนอนหลับพักผ่อนนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวแล้ว ยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และอีกมากมายหลายโรคด้วยนะคะ ถ้าเมื่อใดที่คุณตื่นนอนขึ้นมาแล้วพบว่า สามารถเรียกความสดชื่นกลับคืนมาได้ ก็ถือว่า เวลาที่ใช้ไปกับการนอนนั้นมีคุณภาพเต็มที่แล้วค่ะ 3. รับประทานอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ บางครั้ง หากว่าที่คุณแม่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำก็อาจเป็นตัวก ารทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรทานอาหารตามปกติ เน้นอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ 4. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณ และความคิดให้แจ่มใสอยู่เสมอ 5. ออกกำลังกายเบา ๆ ตามที่คุณหมอแนะนำ แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่การป่วย คงไม่ดีนักหากว่าที่คุณแม่จะเลือกจมจ่อมอยู่กับเตียง หรือม้านั่ง การลุกเดิน ทำกิจกรรมต่าง ๆ บ้าง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแล้วยังทำให้ว่า ที่คุณแม่รู้สึกว่าตนเองได้ทำประโยชน์แก่คนอื่น ๆ และช่วยเพิ่มความรู้สึกดี ๆ กับตัวเองมากขึ้นด้วยค่ะ 6. ข้อสุดท้าย ก็คือพยายามกำจัดความเครียดออกจากชีวิตให้มากที่สุด เท่าที่จะมากได้ การคิดเรื่องเครียด ๆ ระหว่างตั้งครรภ์มีแต่จะทำให้ปวดหัวมากยิ่งขึ้น หากมีโอกาส ว่าที่คุณแม่อาจหาหนังสือธรรมะมาอ่านช่วยฝึกจิตใจก็จ ะเป็นสิ่งที่ดีมากค่ะ เพราะหลักธรรมคำสอนในทางพุทธศาสนาสามารถช่วยให้ความเ ครียดในใจคลายลงได้เป็นอย่างดีค่ะ