Bloggang.com : weblog for you and your gang
blog แห่งนี้ถ้าชมจากคอมพิวเตอร์ขนาดเล็ก และจาก IE Browser ตัวหนังสือและรายละเอียดจะไม่สวยงาม
คืนหุ่นดีหลังคลอด
คืนหุ่นดีหลังคลอด
ยิ่งวันคลอดใกล้เข้ามา คุณแม่หลายๆ ท่านคงมีเรื่องตื่นเต้นมากมาย ไหนจะได้เห็นหน้าลูกชัดๆ ไหนจะตื่นเต้นกับการให้นมลูก รวมถึงวันคลอดที่จะมาถึงนั้นจะน่ากลัวอย่างที่เคยได้ยินมาหรือเปล่า อย่าวิตกเลยนะคะ เพราะจากประสบการณ์ที่ได้ยินจากคุณแม่หลังคลอดหลายๆ คน ส่วนมากแล้ว จะผ่านวันนั้นได้ด้วยดี ไม่ได้เจ็บปวดสาหัสอย่างที่เราคิดเอาเอง แต่คุณแม่หลังคลอดส่วนมากมักกังวลว่าจะลดหุ่นอย่างไรให้กลับมาเหมือนเดิมมากกว่า แล้วเสื้อผ้าตัวที่เคยใส่ก่อนตั้งครรภ์ยังจะใส่ได้อยู่หรือเปล่า น่าเห็นใจนะคะเพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาใช่ว่าน้อยๆ บางคนถึงกับกุมขมับเลยทีเดียว โดยปกติแล้วคุณแม่ยังไม่สามารถกลับมาสวมยีนส์ตัวโปรดภายใน 1 เดือนหลังคลอดโดยประมาณ ฟังแล้วอย่าเพิ่งท้อนะคะ อย่าลืมว่า คุณต้องใช้เวลาถึง 40 เดือน กว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมามากขนาดนี้ เมื่อถึงเวลาลดน้ำหนักก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน
เรามาเริ่มควบคุมน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า หากคุณต้องการกลับเป็นสาวฟิต เข้าฟิตเนสอย่างด่วนล่ะก็ คุณสามารถทำได้ แต่ต้องรอให้ผ่าน 6 สัปดาห์หลังคลอดก่อน ระหว่างที่คอย ควรจะออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน 10-15 นาทีต่อวัน โดยเพิ่มความเร็วของการเดินตามความสามารถของร่างกาย หรือจะยืดเส้นยืดสาย โดยแกว่งแขนขณะเดินไปด้วย การออกกำลังกายแบบเบาๆ นี้ สามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบที่คุณเคยทำเป็นประจำ ที่สำคัญ คุณควรปรึกษาแพทย์ถึงโปรแกรมการออกกำลังของคุณ แพทย์จะบอกคุณได้ว่า ควรจะเพิ่มการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด
หากการเลี้ยงลูกทำให้คุณหาเวลาออกกำลังกายตามเวลาที่ต้องการไม่ได้ คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายจาก 30 นาทีต่อครั้ง เป็น 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาทีแทนก็ได้ค่ะ หรือคุณอาจจะพาลูกน้อยขึ้นรถเข็นออกไปเดินเล่นกับคุณก็ได้
สิ่งที่คุณแม่พึงต้องทำ
เห็นจะหนีไม่พ้นเรื่องของความอดทน อย่าเครียดเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือร่างกายที่เปลี่ยนไป ขอเพียงคุณอดทน และยอมรับเรื่องเวลาของการลดน้ำหนัก หากทำได้?ความสำเร็จก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม เผลอแป๊ปเดียวสามีคุณก็จะแปลกใจว่าหุ่นของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้เร็วกว่าที่เขาคิดเสียอีก
ชั่งน้ำหนักเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ หากช่างน้ำหนักบ่อยๆ จะยิ่งทำให้คุณเครียดมากขึ้น อย่าลืมว่า น้ำหนักที่ค่อยๆ ลดลง ถือเป็นการลดแบบถาวร โอกาสที่จะกลับมาอ้วนอีกก็ยากกว่า
หลังจากได้รับไฟเขียวจากคุณหมอให้กลับมาออกกำลังกายในแบบปกติของคุณ อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยนะคะ รวมถึงการเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และวิ่งจ๊อกกิ้ง เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและบริหารหัวใจไปพร้อมๆ กัน
อย่าหักโหมเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเบา และช่วงสั้นๆ ก่อน อาจจะเป็นแอโรบิก 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามความสามารถของคุณ
ถ้าคุณให้นมลูกด้วยตัวเอง คุณควรออกกำลังกายในขณะที่มีน้ำนมไม่มาก และเพื่อเพิ่มความสะดวก นอกจากสวมเสื้อในสำหรับสาวตั้งครรภ์แล้ว คุณควรสวมเสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาทับอีกครั้ง
อย่าลืมให้กำลังใจ หรือรางวัลกับตัวเองทุกสัปดาห์ที่ออกกำลังกายได้ตามโปรแกรม (หลีกเลี่ยงของรางวัลที่ให้แคลอรีและไขมันสูง)
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักของคุณ ไม่เหมือนกับการลดน้ำหนักทั่วๆ ไปของผู้หญิงอ้วนท่านอื่นๆ อาหารที่ร่างกายต้องการหลังคลอดควรจะมีปริมาณแคลอรีเพิ่มจากปกติที่คุณทานก่อนตั้งครรภ์ อีก 500 แคลอรี และโปรตีนอีก 65 กรัม
ความมุ่งมั่นเท่านั้น ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ผลสำเร็จ จงอดทน และลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่นานเกินรอ คุณก็จะสามารถกลับมาสวมชุดเดิมของคุณได้อีกครั้ง
Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2552
Last Update : 23 กรกฎาคม 2552 20:56:23 น.
Counter : 460 Pageviews.
0 comments
Share
Tweet
เจ้าแม่แฟชั่น
Location :
Maldives
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 55 คน [
?
]
Group Blog
Hello..Momma
>>ครรภ์ที่สี่<<
--- ครรภ์ที่สาม (Miscarriage)---
++ ประสบการณ์แท้งลูก ครั้งแรก ++
-- > ปิ่นมุกวัยแรกเกิด - 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 2 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 3 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 4 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 5 ขวบ
-- > เรื่องราววัย 13-24 เดือน
--> พัฒนาการวัย 1-2 ขวบ
--> All about 'ปิ่นมุก'
--> การฉีดวัคซีน และฟัน
--> อาหารการกิน
--> คลังภาพ "ปิ่นมุก"
--> ผม "ปิ่นมุก"
--> แฟชั่น "ปิ่นมุก"
--> ของ ของ เรา และ "ปิ่นมุก"
--> "ปิ่นมุก" ในครรภ์มารดา
--> พบหมอช่วงตั้งครรภ์
--> ** TriViAL **
--> M I X
--> BEAUTY - Momma
--> OtherS
>> mE - cOllection -
-- > ทำสวยหลังคลอด {อกฟู..รูฟิต}
--> Clip บริหารร่างกาย (เจ๋งๆ)
*Health Corner*
^ -Low Fat Recipes- ^
- BBQ Recipes -
= Salad =
+ Side Dish Recipes +
-- Smoothie **
-----------------------------------
== My Hobby ==
== My gears ==
== Photography ==
== LR3 & PS ==
+++++++++++++++++++++
ความรู้แนววิทย์ & ดาราศาสตร์
Tsunami in Japan 2011
IF I RICH, I WILL GO!
*********************
ดูแลครรภ์
ออกกำลังกาย
ยา อาหาร และวิตามิน
อาการแทรกซ้อน
สวยต้องห้าม
ลูกสาว-ลูกชาย
สวยในยามตั้งครรภ์
การคลอดบุตร
หลังคลอด
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ดูแลลูกน้อย
เกี่ยวกับวัคซีน
พัฒนาการของเด็ก
อาหารของทารก
เดินทางกับลูกน้อย
Learning -- corner
======================
++ บริการถ่ายรูปเด็กแรกเกิด - 6 เดือน ++
>> รับพรีออร์เดอร์ <<
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2013-2014
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2012-2013
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2011-2012
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2010-2011
พรีออร์เดอร์ ชุดคอสตูม แฟนซี
น้ำหนัก*ส่วนสูง*อาหารเด็ก
<<
กุมภาพันธ์ 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
26 กุมภาพันธ์ 2552
คืนหุ่นดีหลังคลอด
7 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด
All Blog
เฟิร์มหุ่นคุณแม่หลังคลอด
เตรียมสวยหลังคลอด
คุณแม่ยุคใหม่ สวยใสหลังคลอดบุตร
สวยแบบคุณแม่หลังคลอด
ไม่ยาก... ถ้าอยากงาม...หลังคลอด
ฟื้นตัวเร็วหลังคลอด
รับมืออารมณ์อ่อนไหวหลังคลอด
1 เดือนหลังคลอด!
การปฏิบัติตัวมารดาหลังคลอด
คืนหุ่นดีหลังคลอด
7 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด
อาการต่างๆหลังคลอด
การอยู่ไฟ
Friends Blog
มิสซิสอาร์โนลด์
คุณแม่ลูกห้า
AnaBerry
จ้าว..จอม
บลูม่า
Minjoo
How is beautiful life
แม่มินจู
flower over the moon
i_tom
Webmaster - BlogGang
[Add เจ้าแม่แฟชั่น's blog to your weblog]
Link
เพลงเด็กๆ
อยู่ไฟด้วยตนเอง
การตั้งครรภ์ และคลอด
การวัดแสง
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.