Bloggang.com : weblog for you and your gang
blog แห่งนี้ถ้าชมจากคอมพิวเตอร์ขนาดเล็ก และจาก IE Browser ตัวหนังสือและรายละเอียดจะไม่สวยงาม
เฟิร์มหุ่นคุณแม่หลังคลอด
พอคลอดลูกน้อยน้ำหนักที่มีไม่น้อยนั้น หายไปเพียงไม่กี่กิโลเอง เราก็เลยขอเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่กลับมาหุ่นดีดังเดิมได้
นมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้
ระหว่างคุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเก็บสะสม
ไขมันไว้ตามต้นแขน สะโพก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันตรงส่วนนี้
ร่างกายจะนำมาใช้ในการผลิตน้ำนมเป็นจำนวน 200300
กิโลแคลอรีต่อวัน นาน 3 เดือน เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูก
ก็จะหุ่นเฟิร์มได้อย่างรวดเร็ว
อาหารดีหุ่นสวย
จริงๆ แล้วการกระชับสัดส่วน ผู้เชี่ยวชาญฝากมาบอกว่า
ต้องทำหลังคลอดลูกน้อยประมาณ 6เดือน ยิ่งคุณแม่ต้องให้
นมลูกน้อยด้วยแล้วอย่าเพิ่งไดเอตเป็นอันขาด เพราะลูกน้อย
จะได้รับสารอาหารสำคัญจากนมแม่ไม่เพียงพอ
ทางที่ดีเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อคุณแม่และ
ลูกน้อยไปก่อน เลิกให้นมลูกเมื่อไร คุณแม่ก็มาไดเอตได้ ดังนี้
เลือกทานอาหรที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ
ปรับอาหารมื้อเช้าเป็นไข่ไก่สัก 2 ฟอง จะต้มหรือทอดก็ได้
ทานคู่กับขนมปังโฮลวีท มาการีน พร้อมนมไขมันต่ำ
เปลี่ยนมื้อกลางวันที่เคยหนักด้วยเมนูเบาๆ อย่าง แฮม
แซนด์วิชกับผักต่างๆ พร้อม อะโวคาโด
สำหรับมื้อค่ำคุณแม่ควรทานอาหารไขมันต่ำ หรือผัดผัก
กับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมผลไม้สักนิด
Exercise กระชับทุกสัดส่วน
ไดเอตอย่างเดียวคงไม่พอสำหรับคุณแม่ เพราะต่อให้
น้ำหนักลด แต่ร่างกายไม่กระชับ แลดูยังไงก็ไม่งาม เพราะฉะนั้น
คุณแม่ต้องออกกำลังกายช่วยอีกแรงค่ะ
+ คุณแม่คลอดแบบธรรมชาติ
สามารถออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 2 4 สัปดาห์
+ คุณแม่คลอดโดยการผ่าตัด
สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 5 สัปดาห์
ช่วงแรกของการออกกำลังกาย คุณแม่ควรเริ่มจากท่านอนราบ
กับพื้นก่อน และเริ่มทำเพียง12 ท่า ท่าละไม่กี่ครั้งต่อวันก็
เพียงพอ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งการทำงานบ้านเล็กๆ
น้อยๆ ก็ช่วยกระชับหุ่นให้คุณแม่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ข้อควรระวังของการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด
1. คุณแม่ไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 68 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
2. ไม่ควรออกกำลังกายท่ากางข้อสะโพกในช่วง 810 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะกระแทก โยก หรือขย่ม
จนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณลำตัวจะแข็งแรง
4. หลีกเลี่ยงการให้นมลูกน้อยหลังจากออกกำลังกายมาใหม่ๆ
ทางที่ดีคุณแม่ควรปั๊มน้ำนมเก็บไว้ก่อนออกกำลังกายเพื่อ
หลีกเลี่ยงกรดแลคติกในน้ำนม
................................................
ขอบคุณข้อมูล เอนฟา รหัสอัจฉริยะ
ทีนี้ล่ะ ไม่ว่าจะท้องอีกกี่รอบคุณแม่ก็ไม่ต้องกังวล
เรื่องรูปร่างอีกต่อไปแล้วค่ะ
Create Date : 06 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 6 พฤศจิกายน 2552 7:37:08 น.
Counter : 2349 Pageviews.
0 comments
Share
Tweet
เจ้าแม่แฟชั่น
Location :
Maldives
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 55 คน [
?
]
Group Blog
Hello..Momma
>>ครรภ์ที่สี่<<
--- ครรภ์ที่สาม (Miscarriage)---
++ ประสบการณ์แท้งลูก ครั้งแรก ++
-- > ปิ่นมุกวัยแรกเกิด - 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 2 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 3 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 4 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 5 ขวบ
-- > เรื่องราววัย 13-24 เดือน
--> พัฒนาการวัย 1-2 ขวบ
--> All about 'ปิ่นมุก'
--> การฉีดวัคซีน และฟัน
--> อาหารการกิน
--> คลังภาพ "ปิ่นมุก"
--> ผม "ปิ่นมุก"
--> แฟชั่น "ปิ่นมุก"
--> ของ ของ เรา และ "ปิ่นมุก"
--> "ปิ่นมุก" ในครรภ์มารดา
--> พบหมอช่วงตั้งครรภ์
--> ** TriViAL **
--> M I X
--> BEAUTY - Momma
--> OtherS
>> mE - cOllection -
-- > ทำสวยหลังคลอด {อกฟู..รูฟิต}
--> Clip บริหารร่างกาย (เจ๋งๆ)
*Health Corner*
^ -Low Fat Recipes- ^
- BBQ Recipes -
= Salad =
+ Side Dish Recipes +
-- Smoothie **
-----------------------------------
== My Hobby ==
== My gears ==
== Photography ==
== LR3 & PS ==
+++++++++++++++++++++
ความรู้แนววิทย์ & ดาราศาสตร์
Tsunami in Japan 2011
IF I RICH, I WILL GO!
*********************
ดูแลครรภ์
ออกกำลังกาย
ยา อาหาร และวิตามิน
อาการแทรกซ้อน
สวยต้องห้าม
ลูกสาว-ลูกชาย
สวยในยามตั้งครรภ์
การคลอดบุตร
หลังคลอด
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ดูแลลูกน้อย
เกี่ยวกับวัคซีน
พัฒนาการของเด็ก
อาหารของทารก
เดินทางกับลูกน้อย
Learning -- corner
======================
++ บริการถ่ายรูปเด็กแรกเกิด - 6 เดือน ++
>> รับพรีออร์เดอร์ <<
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2013-2014
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2012-2013
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2011-2012
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2010-2011
พรีออร์เดอร์ ชุดคอสตูม แฟนซี
น้ำหนัก*ส่วนสูง*อาหารเด็ก
<<
พฤศจิกายน 2552
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
6 พฤศจิกายน 2552
เฟิร์มหุ่นคุณแม่หลังคลอด
เตรียมสวยหลังคลอด
คุณแม่ยุคใหม่ สวยใสหลังคลอดบุตร
สวยแบบคุณแม่หลังคลอด
ไม่ยาก... ถ้าอยากงาม...หลังคลอด
All Blog
เฟิร์มหุ่นคุณแม่หลังคลอด
เตรียมสวยหลังคลอด
คุณแม่ยุคใหม่ สวยใสหลังคลอดบุตร
สวยแบบคุณแม่หลังคลอด
ไม่ยาก... ถ้าอยากงาม...หลังคลอด
ฟื้นตัวเร็วหลังคลอด
รับมืออารมณ์อ่อนไหวหลังคลอด
1 เดือนหลังคลอด!
การปฏิบัติตัวมารดาหลังคลอด
คืนหุ่นดีหลังคลอด
7 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด
อาการต่างๆหลังคลอด
การอยู่ไฟ
Friends Blog
มิสซิสอาร์โนลด์
คุณแม่ลูกห้า
AnaBerry
จ้าว..จอม
บลูม่า
Minjoo
How is beautiful life
แม่มินจู
flower over the moon
i_tom
Webmaster - BlogGang
[Add เจ้าแม่แฟชั่น's blog to your weblog]
Link
เพลงเด็กๆ
อยู่ไฟด้วยตนเอง
การตั้งครรภ์ และคลอด
การวัดแสง
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.