Bloggang.com : fnhero125 : ระวัง การนอนไม่พอ ก็เป็นสาเหตุของการอ้วน

ระวัง การนอนไม่พอ ก็เป็นสาเหตุของการอ้วน

ความอ้วน พูดถึงคำนี้คงไท่มีใครอยากที่จะประสบพบเจอแต่การที่จะหลีกหนีให้ได้นั้ยต้อง เลี่ยงปัจจจัยหลายอย่างเช่น การชอบทานขนมจุบจิบ การไม่ออกกำลังกาย รวมถึง การนอนน้อย การที่เราน้อยก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้เหมือนกัน

การ นอน นับเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัว โดยจากหลายๆ ข้อมูลการศึกษาค้นคว้าพบว่า การนอนน้อยหรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบ คุมความอยากอาหาร อันนี้จริงหรือเรามาดูกัน
การนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลา 2 คืนติดต่อกันจะทำให้ฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไม่อยากกินอาหารลดลง และฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้น แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับมีผลในการควบคุมฮอร์โมนความหิวทั้ง 2ตัว ซึ่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงระดับความอยากอาหาร คือ ถ้าเรานอนน้อยจะทำให้ปริมาณของ Leptin ในร่างกายเราลดน้อยลง เราก็จะไม่รู้สึกอิ่มและไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินได้ทำให้รู้สึก อยากกินจนเกิดความอ้วน

ส่วนปัจจัยหลักที่สำคัญได้แก่ การบริโภคอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออก กำลังกายที่ไม่พอดีกัน ก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามถ้าเรามีความจำเป็นต้องนอนน้อย ควรปฏิบัติตัวดังนี้ เลือกกินชนิดอาหารที่ไม่มีไขมันมากเกินไปและกินในปริมาณที่พอดีกับความต้อง การของร่างกาย ควรเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย แต่ถ้าเรารู้สึกว่าอ้วนเกินไปแล้วต้องพยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นก่อน จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลง โดยวิธีที่จะทราบว่าเราอ้วนเกินไปหรือไม่นั้น ผู้หญิงดูจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบบด้วย 110 และผู้ชายลบด้วย 100 จะได้น้ำหนักที่ควรจะป็นบวก ลบ ไม่เกิน 3 กำลังดีรับรองว่าหุ่นดีไม่อ้วนไม่ผอม

แต่ถ้าน้ำหนักเกินไปแล้วมีขั้น ตอนการลดน้ำหนักลงสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ดังนี้คือ ลดปริมาณกาการกินอาหารให้น้อยลงโดยเฉพาะกลุ่มข้าวแป้ง เครื่องดื่มที่มีรสหวานจัดและดื่มน้ำเปล่าแทนควรรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ไม่มีกะทิ งดอาหารประเภททอด กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น แต่ผลไม้ต้องไม่หวานจัด ร่างกายจะได้ดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้

ถ้าจะ ให้ดีต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอและทำด้วยความตั้งใจ จริง ในขณะเดียวกันสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปอีกอย่างหนึ่งคือค่อยๆ ปรับเวลาให้มีการนอนเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ เมื่อถึงเวลาทำงานจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใครที่ยังคิด ว่าตัวเองโชคดีที่อ้วนแล้วไม่โดนปลดจากตำแหน่งที่ชอบ แสดงว่ายังไม่ทราบว่าความอ้วนเป็นสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพที่นอกจากจะทำให้เรา ไม่สวย ไม่น่ามองแล้ว ยังจะมีโรคภัยต่างๆ ตามมาอีกด้วย เพราะฉะนั้นหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพไม่ให้อ้วนน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าลืมว่ารักสุขภาพ มั่นดูแลเรื่องอาหารการกินนะครับ

ที่มา

stscity.com

Create Date : 18 มีนาคม 2554

Last Update : 18 มีนาคม 2554 14:38:30 น.

1 comments

Counter : 621 Pageviews.

แวะมาอ่านจร้าว่างๆแวะไปเยี่ยมblogเราบ้างนะ bigeye

โดย: NSA (tewtor

) วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:9:17:59 น.