Bloggang.com : fnhero125 :

แคลเซียมกับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

หากไม่กินนมแล้วจะทำอย่างไร จริงอยู่ว่านมมีแคลเซียมสูง แต่ในนมหนึ่งแก้วมีแคลเซียมแค่ 250 มิลลิกรัม หากจะให้ได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงอก็ต้องกินแบบลูกวัวกับเลยทีเดียว แต่การทางนมมาก ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงลูกในครรภ์เกิดอาการแพ้นมวัว หรือเรียกอีกอย่างว่า ภูมิแพ้โปรตีนแปลกปลอม แล้วจะมีวิธีไหนที่จะได้รับปริมาณแคลเซียมเพียงพอและปลอดภัยต่อลูกน้อย

หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารทดแทนครับคือทางออกแคลเซียมไม่ได้มีแต่ในนมวัว อาหารอย่างอื่นมีแคลเซียมสูกกว่านมมีอีกแยอะครับ อาหารต่อไปนี้ปริมาณ 100 กรัม สูงกว่านมวัวหลายเท่า เลือกทานได้ตามสบายโดยที่ไม่ต้องกินนมเป็นลูกวัว

1. กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม แคลเซี่ยม 2,305 มิลลิกรัม.

2. ปลาลิ้นหมาแห้ง 1,912 มิลลิกรัม.

3. กุ้งฝอย 1,339 มิลลิกรัม.

4. กะปิ 1,565 มิลลิกรัม.

5. ปลาเล็กปลาน้อยทอด 860 มิลลิกรัม.

6. งาดําคั่ว 1,452 มิลลิกรัม.

7. ถั่วแดงหลวง 965 มิลลิกรัม.

8. ถึ่วแปะหยีคั่ว 592 มิลลิกรัม.

9. เต้าหู้ขาวอ่อน 250 มิลลิกรัม.

10.ยอดแค 995 มิลลิกรัม.

11.ใบชะพลู 601 มิลลิกรัม.

12.ปวยเล้ง 600 มิลลิกรัม.

13.เห็ดลม 541 มิลลิกรัม.

14.ใบยอ 469 มิลลิกรัม.

15.มะขามผักสด 429 มิลลิกรัม.

16.ผักกระเฉด 387 มิลลิกรัม.

17.สะเดา 354 มิลลิกรัม.

18.โหระพา 336 มิลลิกรัม.

19.ผักคะน้า 245 มิลลิกรัม.

20.ผักกาดเขียว 178 มิลลิกรัม.

จะเห็นว่า แหล่งของแคลเซียมไม่ได้อยู่ไกลอะไรเลย และหลายอย่างที่กล่าวมาประกอบกันเป็นอาหารจานเด็ดได้หลายเมนูเลยทีเดียว บางคนสงสัยการทานนมถั่วเหลืองมากๆ แทนนมวัวไม่ได้หรือ ได้นะจริงครับแต่ลูกน้อยในครรภ์ก็จะเสี่ยงแพ้โปรตีนจากถั่วอยู่ดี ทางที่ดีคือทานให้หลากหลาย อย่าทานกลุ่มเสี่ยงมาก หรือทานซ้ำบ่อยๆ กินอาหารที่หลากหลาย ให้ครบหมู่

Power by I9 //www.ihealthbaby.com

Create Date : 21 พฤษภาคม 2558

0 comments

Last Update : 21 พฤษภาคม 2558 14:06:08 น.

Counter : 956 Pageviews.