ไม่เปิดเพลงประกอบการออกกำลังกายหน่อยเหรอคะป้ามด

สุดยอดเลยค่ะ ป้ามด !
ชอบมากๆ เลยค่ะ กำลังอยากได้อยู่พอดี
เพราะป้าติ๋วมีอุปกรณ์พร้อมอยู่แล้ว
ขอบคุณมากๆ นะคะ

อ่ะ ป้ามด ขอบคุณมากๆค่า...

เดี่ยวนำไปปฏิบัติเลย....ชอบมากๆ..

สวัสดีค่ะ ป้ามด..
ฝากสวัสดีลุงจุ๊บด้วยค่ะ..

ดีจัง กำลังอยากได้อยู่เลยค่ะ..
ตอนนี้มีแต่คนบอกว่า เป็นแม่เนื้อนิ่มไปแล้ว
ต้องบริหารซะหน่อย..

ไม่เปิดเพลงประกอบการออกกำลังกายหน่อยเหรอค้า

เมื่อวานไปตีแบด กลับมาตัดหญ้า ถ่ายรูปกล้วยไม้นิดหน่อย
แล้วก็มืดแล้ว

ทำไมวันอาทิตย์ผ่านไปเร็วจริงๆ

เขาว่าเวลาของความสุข ผ่านไปไว ใช่ไหมครับ

เยี่ยมเลยป้ามด ย่าไว้ต้องลองเล่นดูมั่งแระ
แต่ว่า เล่นแล้วกล้ามจะโตเหมือนอย่างนายแบบหรือเปล่าหล่ะ ย่าขี้เกียจไปผ่าตัดแปลงเพศนา อิอิ

มาบล๊อกป้ามดเนี่ย หุ่นก็สวย บล๊อกก็สวย

อ๊า.. เหมาะกับหมูนิดๆอย่างเราจริงๆ

บล๊อคคุณป้ามดไฮเทคอะจะขอบคุณมากอะจะที่นำมาให้ชม

ท่าสุดท้าย นางแบบสวย น่าออกกำลังกาย

หูย..มาดแมน แอนด์ แฮนด์ซั่ม

อู้ว.. กิ๊กป้ามดเหรอคับ กล้ามใหญ่จิง ฮิฮิ

คำถามที่ไปถามไว้อาทิตย์ที่แล้ว ผมตอบให้แล้วนะครับ
แต่อาจจะไม่ใช่คำตอบที่ต้องการอ่ะ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=shelling&month=08-2005&date=24&group=10&blog=1

ดีจังค่ะ เคยทำแต่ท่ายืน กับท่าที่ป้ามดชอบ แต่ท่านอนกับนั่งไม่ค่อยได้ทำ เพราะถ้าทำทีไรเจ้าบัดดี้มาคาบแขนชวนไปเล่นด้วยทุกที

... แห่ะๆ อยากได้สูตรเพิ่มน้ำหนักอีกซัก 2-3 โลค่ะ คราวที่แล้วเป็นโรคกระเพาะน้ำหนักลดเลย ไม่ค่อยขึ้นเลยค่ะ ผอมไปนิด เอิ๊กๆ ...
ชอบนางแบบที่บริหารท่าสุดท้ายเหมือนกับป้ามดเลยค่ะ ....

เดี๋ยวนี้ป้ามดสอนออกกำลังกาย ดีเลยค่ะ จะได้ทำมั่ง
ตอนนี้ไขมันพอกพูนอย่างแรง

ชอบรูปสุดท้ายเหมือนป้ามด ครับ แต่ของผมชอบนางแบบ ไม่ได้ชอบท่า ไม่มีลดพุงมั่งหรือครับป้ามด

ภาพสุดท้ายหุ่นดีจังเลยค่ะ

เที่ยงนี้ ป้ามดทาข้าวกับอะไรคะ

โว้ มันนี้ป้ามดมาสอนออกกำลังกาย ทำไมไม่เป็นนางแบบเองอ่ะคะ ป้ามด นู๋อยากเห็น

นายแบบชวนให้น่าออกกำลังตามจังเลยค่ะ..

โอ้ มันยอร์ช ไปเรยยอด..

ตามป้ามดมาค่ะ เห็นป้ามดบอกว่าได้ผล น้องเล็กชักอยากเห็นป้ามดแล้วสิคะ

ป้ามดขา น้องเล็กเคยยก 2 กก. อ่ะค่ะ กล้ามขึ้นเลยค่ะ เลิกยกไอ้ 2 กิโลมาไม่ต่ำกว่า 3 ปีแล้วค่ะ ตอนนี้ถ้าเกร็งก็ยังเห็นกล้ามค่ะ ยังดีที่มีไขมันปกคลุม หลังๆน้องเล็กเลยหันมายกแค่ 2 ปอนด์ค่ะ ไม่รู้ว่าน้องเล็กจำผิดรึเปล่า 2 ปอนด์ จำเป็น 2 กิโล กล้ามขึ้น หรือมันแล้วแต่คนก็ไม่รู้นะคะป้ามด แต่น้องเล็กยืนยันว่าสำหรับน้องเล็กอ่ะ 2 กก. กล้ามขึ้นค่ะ ไม่ได้หักโหมด้วยนะคะ ยกแค่วันละครั้งอ่ะค่ะ

ดีจังเลยครับ ป้ามดมีการออกกำลังกายให้ดูฟิตด้วย

สวัสดีค่ะป้ามด นุชก็ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ยกเวทก็ชอบค่ะ แต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เล่นแล้วเจ็บหลัง จนคุณหมอต้องสั่งพักการออกกำลังกายทุกชนิด ตอนนี้ก็เลยอ้วนเอา ๆ ค่ะ มาบล๊อคนี้ทีไรได้ความรู้กะรอยยิ้มกลับไปทุกทีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

ป้ามดค่ะ นุ๋เจ้าแอบมาเอาของป้ามดไปอีกแล้วค่ะ แต่เจ้าไม่บอกว่าอะไร ป้ามดจะได้อยากรู้ อ่ะค่ะ มีการใบ้เพลงด้วยเรา

สวัสดีค่ะคุณป้ามดที่น่าร้ากก

เด๋วเย็นนี้นู๋จะเริ่มออกกำลังแขนด้วยคนนะคะ แขนจะได้กระชับ

แวะมาเยี่ยมด้วยความคิดถึง แอบออกกำลังกายด้วยคน

ป้ามด มารายงานค่ะว่านิดไปลองท่านี้มาแล้วค่ะ ดัมเบล
ไม่มีอ่ะค่ะเลยใช้ก้อนอิฐมอญหนึ่งก้อนแทน เกิดเรื่องที่
เสี่ยงเล็กน้อยคืออิฐจะหล่นใส่หัวค่ะ เอิ๊กๆ แบบจู่ๆ ทำไป
แล้วแขนมันอ่อนขึ้นมาเฉยเลยอ่ะค่ะ

สวัสดีครับป้ามด

วันนี้ใช้เพลง "nature"ของป้ามดแล้ว

ขอบคุณมาก ๆ ครับ

หวัดดีครับป้ามด..

วันนี้ ฟิต..นะครับ...

เอ้า..อัพ..แอนด์..ด๋าวววววน์..ๆๆๆๆ

ป้ามด เอาอิฐก้อนแทนดัมเบลเพราะเดินออกไปถอน
หญ้าสวนหลังบ้านมาน่ะค่ะพอเห็นอิฐก็เลยลองท่าที่
ป้ามดแนะนำดู แต่แขนมันอ่อนเฉยเลยอ่ะค่ะ

ธ่อ นึกว่าป้ามดเข้าไปสมน้ำหน้าเราจริงๆ ซะแล้วจะได้
ร้องไห้ขี้มูกโป่งเลย

อยากสวยอย่างป้ามดบ้างอ่ะ

เล่นๆหยุดๆค่ะ แต่ก็ออกกำลังกายในสวนทุกวันนะคะ วิ่งไล่หมาอีกวันละกิโล แฮ๊กๆๆๆๆๆ

ตอนนี้นำหนักเริ่มลดไปบ้างแล้ว คงต้องเฟิร์มิ่งด้วยการออกวิ่งไกลขึ้นด้วยค่ะ ... ทนได้ค่ะเพราะกลัวแก่อ่ะ อิ อิ

ป้ามด จ๋า ช่วงนี้ยากลดหน้าท้องค่ะ ค่ ลดยากมากเลยคะ

คิดถึงนะคะ

ป้ามดค่ะ มีท่ากระชับพุงกะทิกับขาหมูพะโล้ไหม๊ค่ะ อยากได้มากค่ะ

ป้ามดแขแปะอีกเพลงแล้วนะคะ เปลี่ยบลอกแล้ว แดงแจ๊ดมาทั้งวันเลย

มาบอกว่า ฝันดีค่ะ

ป้ามดฝันดีนะคะ

สวัสดีครับป้า

ตามมาอีกรอบค่ะ ตอนค่ำ โห บล๊อกป้ามดเยี่ยมเลยค่ะ มีภาพเคลื่อนไหวประกอบคำอธิบายด้วย สุดๆเลยค่ะ

ว้าว อยากลำๆ หุ่นดีๆ เหมือนพี่นายแบบจังแฮะ...
กล้ามไม่ต้องเยอะก็ได้ แต่ขอให้กล้ามท้องกลมๆหายไปก็พอ อิอิ

ราตรีสวัสดิ์นะครับ ป้ามด

ชอบท่าเดียวกับป้ามดเลยค่ะ
ดูง่ายที่สุดเลย เพราะมีแขนเป็นตัวช่วยด้วย อิอิ

ส่วนท่าอื่นๆ ทำหลายๆ ครั้งแล้วแขนล้าเลยค่ะ
ขนาดดัมเบลหนักแค่หนึ่งกิโล

จะเอาไปทำบ้างค่ะ ป้ามด ขอบคุณทุกๆสิ่งที่ป้ามดให้นะคะ

เจ๋งมากค่าป้ามด เดี๋ยวจะลองทำดูบ้างนะคะ

ภาพสุดท้ายผมก็ชอบครับ

ปล. กำลังจะเล่น weight อีกครั้งครับ บริหารหน้าท้องพอดี ขอบคุณครับที่เอารูปผมมาลงสาธิต

วันนี้ว่างจากเรื่องจัดการบ้านแวะมาหาป้ามดค่ะ อิอิ จะทำไหวมั้ยค่ะเนี้ย มันเหนื่อยอ่ะ อิอิ อวบเหลือเกินค่ะพักเนี้ย

อุ้ย กลับมาดูอีกที ป้ามดคิดมากไปป่าวอ่ะคะ น้องเล็กไม่ได้หมายความว่าที่ป้ามดให้มาไม่ได้ผลนะคะ ป้ามดง่ะ เขียนซะ อุตส่าห์บอกว่าหรือแล้วแต่คนก็ไม่รู้ ป้ามดยังคิดมากอีกเหรอคะ ป้ามดคิดแบบนี้หนูเสียใจนะคะ หนูแค่บอกว่าไอ้ 2 กิโลสำหรับหนูอ่ะ กล้ามขึ้นเลย

ถ้าทำให้ป้ามดรู้สึกไม่ดี น้องเล็กขอโทษนะคะ

สวัสดีตอนเช้าค่ะป้ามด
คิดถึงป้ามดค่า ^^



...

ป้ามด อรุณสวัสดิ์ค่า

ลองท่า Single Arm Dumbbell Extensions แล้ว เมื่อยมั่ก ๆ ขนาดใช้แค่ 1.5 กก.เองหน่ะค่ะ
สงสัยจะยกช้าเกินไป ตอนนี้แขนเหมือนจะใหญ่ขึ้น & เริ่มมีกล้ามด้วยอ่ะค่ะ

ถ้าวิ่งเหยาะๆหรือเล่นบอลอ่ะได้ครับป้ามด แต่ถ้าบริหารเป็นส่วนๆม่ายหวายครับ ขี้เกียจง่ะ

หวัดดีค่าป้ามด
คิดถึงๆค่ะ
สุขภาพแข็งแรงนะคะ

มากายบริหารกับป้ามด

ฮิฮิ น่าสนใจจังเลยค่ะ(นายแบบ)

คิดถึงป้ามดค่า

ชอบท่าที่ป้ามดชอบเหมือนกันค่ะ

จะลองดูค่ะ โดยเฉพาะ ภาพหญิงอ่ะค่ะ

ชอบกล้ามท้องเธอ

ขอบพระคุณป้ามดมากค่า

ธรรมสวัสดี อนุโมทนาค่ะ


อืม..หน้าท้อง

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่าป้ามด ยังไม่ได้เริ่มทำเลย อิอิ

ขอบคุณมาก ๆ นะคะป้ามด............. ป้ามดนี่สุดยอดเลยค่ะ ทันสมัยมาก ๆๆๆๆๆๆ

......... ไม่อยากจะเชื่อเลยนะคะ ว่าป้ามดจะเป้นป้าจริง ๆ น่ะค่ะ .......... น่ารักสุด ๆ เลยค่ะ วัยรุ่นยังอายค่ะ ตามป้ามดไม่ทันเลยจริงๆ ค่ะ

........... นู๋อยากจะบอกว่า.... บล็อคนู่กลับมาเข้าที่เข้าทางแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ เลยค่ะ

มาเยี่ยมป้ามดครับผม

ดีค่ะ ป้ามด หนูดีใจค่ะที่ป้ามดไม่ได้เคืองหนู พูดถึงเรื่องวิ่งที่ป้ามดถามว่า ถ้าป้ามดว่าน้องเล็ก น้องเล็กจะโกรธมั้ย...

น้องเล็กไม่โกรธค่า เพราะน่องป้ามดต้องสวยกว่าน่องหนูอยู่แล้วค่ะ ก็ป้ามดชอบกายบริหารนี่นา แต่น่องน้องเล็กอ่ะ น่ารักกว่าน่องป้ามดนะคะ เพราะน้องเล็กกินๆ นอนๆ นั่งๆค่ะ น่องก็เลยอ้วนๆกลมๆ น่ารักมั๊ยละค๊า

สวัสดีค่าป้ามด ย่าเอาโค๊ตที่ห้องcursor ไปใช้กับบล๊อกใหม่แล้วนะคะ

หวัดดีคับป้ามด

หวัดดีฮับป้ามด
เอ่อ...ท่าพวกนี้ทำแล้วกล้ามขึ้นมั้ยเนี่ย เด๋วนู๋จาถึกกว่าเดิมอ่ะ อิอิ

มาตอบนะคะ

แขใช้ที่ไปครึ่งนึงแล้วน่ะค่ะ ป้ามด ไม่มีปัญหาใดๆ ใช้ที่ไป ประมาณ 90 แขวนไว้ 176 เพลงค่ะ

ขอรับรองคุณภาพด้วยเกียรติของหลานป้ามด น้องพี่เจ้า

ฟ้องป้ามดดีกว่า มีคนเอาเค้กจากโรงแรมมาแจกค่ะ แค่เห็นก็รู้แล้วว่าอร่อย แต่กินไม่ได้น่ะค่ะ กำลังตาละห้อยเลย

แขก็แบบอนาถาเหมือนกันนะคะ

กำลังทดสอบเหมือนกันครับ แบบอนาถา ไม่ค่อยได้ดั่งใจ เกือบทุกที่ ถ้าได้ที่ชัวร์ๆ จะช่วยมาบอก ผ่านไปเห็นข้อความสนทนาโดยบังเอิญ เลยถือวิสาสะ

ตอนนี้ทดสอบ
ripway.com กับ free-hoster.cc ครับ

ขอบคุณค่ะป้ามด สำหรับท่าออกกำลังกายที่รับรองผลแล้ว โดย ป้ามดเอง

Chatcha มาแล้วค่ะ กดหลังไมด์ไปแล้วแต่ เค้าขึ้นว่า 'พิมพ์รหัสสมาชิกก่อนเข้าบริการ' Chatcha ไม่มีนะคะ (แย่เลย) ถ้าไม่รบกวนป้ามดจนเกินไป Mail มาที่ chatchanapornp@sue.co.th นะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ป้ามดขา
แขแอบไปเปลี่ยน บีจีของพี่เจ้าแล้วค่ะ
ไปดูมั้ยคะ

ป้ามดขา แต่ของแขยังอยู่ดีอยู่เลยนะคะ
ทำไมมันไม่ล่มไปด้วยกันล่ะคะ

ไปคุยกันในบลอกพี่เจ้าเลได้มั้ยคะ เปิดหลายอันแขชักงง

ป้ามดขา ท่าบริหารพุงมีอะป่าวคะ ... ตอนนี้เริ่มเป็นลอนๆ แย้ว

เอ่อ มังคุดกลัวคนมีกล้ามอ่ะ ไม่ชอบเลย

กู๊ดไนท์คะป้า

อยากลดหน้าท้อง

คิดถึงป้ามดนะคะ

ยังคงแวะมาชม กล้ามเป็นมัด มัด

ครับป้า

ฝากความเชื่อ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=prachaya555&group=17

ด้วยครับ

เด๊ยวลองทำดูมั่งค่า...งิงิ...

ฝันดีค่ะ..

สวัสดีตอนเช้าค่ะป้ามด
วันนี้ออกไปไหนป่าวค๊า

เช้าๆ มานั่งดื่มกาแฟกับโบว์ก่อนมั๊ยคะ ^^




...

อรุณสวัสดิ์ครับป้ามด

ขอบคุณสำหรับท่าบริหารนะครับ

อิอิ

ปล. ชอบนายแบบ (ฮา)

หวัดดัครับ....ป้ามด

ขอบคุณสำหรับท่าเล่นดัมเบลล์...

ในปัจจุบันผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายทางด้านรูปร่าง และพัฒนาสุขภาพของตน ได้ง่ายยิ่งกว่าที่เคยมา ด้วยโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติ
ผลิตภัณฑ์นี้ได้คิดค้นขึ้นเพื่อเสริมสร้างพลังงาน และเพื่อความสะดวกสบายจะช่วย ควบคุมน้ำหนักและลดหุ่นได้ ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่มีคุณภาพสูงสุด
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีต้องการสิ่งเหล่านี้ต้องการอยู่อย่างมีความสุข ต้องการมีสุขภาพที่ดี แลดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลา
ต้องการมีรูปร่างที่ดี หุ่นดีเรามีวิธีช่วยคุณ ด้วยวิธีง่าย ๆ ด้วยตัวเองกับ สุดยอดโภชนาการอาหาร คืนความสมดุลย์ให้ร่างกาย
ด้วยผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรและพืชผัก คิดค้นโดยคณะแพทย์และนักโภชนาการจากอเมริกา มีขายกว่า 59 ประเทศทั่วโลก มีผู้ใช้ได้ผลกว่า 35
ล้านคนทั่วโลก"มายิ้มรับกับโปรแกรมควบคุมอาหารตามธรรมชาติกันเถอะ"รับประกันความพอใจ ยินดี คืนเงิน ภายใน 30 วัน
สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล
01-6865995

และแล้วก็ได้มาเยี่ยมชม "ป้ามด" จนได้ สวยมากค่ะ
หมายถึงเวปนะคะ แต่แอนก็ดีใจที่หาเจอ แล้วจะโทรไปหาป้ามดนะคะ หวังว่าป้ามดคงได้อ่าน comment นี้

ป้ามดขา ขอบคุณมากๆค่ะ
เด๋วลองไปทำให้ตัวเองผอมบ้างดีกว่า 555

ตามอ่านอย่างต่อเนื่องค่ะ อยากเป็นสาวแขนสวยกะเค้าบ้าง

มด...
อย่าหาว่าโง้นงี้นะ....ถามจิง...เทอว่าคนอบ่างชั้น "งอนเป็น" ด้วยเหรอ? อิอิอิ...นึกภาพไม่ออกเลยอ่ะ...

Um....about this excercise to reduce the lax upper arm muscles....Can I borrow your trainer for a few weeks? I think that if I have him at home with me he can show me what to do......hehehehe....

เหมือนกับได้พบกับความสว่าง ท่าสวยมากกๆๆๆๆๆๆๆ
คงต้องนำไปออกเหงื่อบ้างแล้วค่ะ

หวัดดีค่ะ ป้ามด...
แวะมาเก็บท่าบริหารดีๆ ไปทำบ้างค่ะ...
สวยแล้วจะแวะมาบอกอีกทีนะคะ...อิๆ..
ไม่รู้เมื่อไรซีนะ....

ป้ามดรูปสุดท้ายนี่เริดจริงๆ

ไอ้รูปสุดท้ายนี่ทำประจำเลยค่ะ แต่มันก็แอบห้อยนิดส์ๆ อิอิ เพราะยังกินเก่งเหมือนเดิมมันเลยไม่เลิกห้อย - -

แวะมาอีกค่ะ..แหม..กำลังอยากได้ท่านี้เชียวค่ะ
จะตั้งใจทำเต็มที่ ได้ผลแล้วจะส่งข่าวทันทีค่ะ
ขอให้มีความสุขกันทั่วหน้านะคะ
ป้าเจ..จากเยอรมัน

ได้รู้จักป้ามดจากบล็อคของคุณผึ้ง
ต้องขอขอบคุณมากเลยนะคะ ที่นำเสนอเรื่องราวดีๆ จะติดตามค่ะ ^__^

ท่าที่ 1 เราก้อทำนะ....หลังเต้นแอฯ แต่ไม่บ่อย...แบบว่าเหนื่อย

ขอบคุณท่าบริหารค่ะขออนุญาติยกไปไว้ที่บล๊อกนะค่ะได้ผลประการใดจะมาแจ้งให้ทราบค่ะ

ขอบคุงมากค่ะ


อยากลดแขนพอดีเลยงิ

มีท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มั๊ยคะ

ช อ บ ม า ก - - ม า ก ค ะ

จ ะ ล อ ง ทำ ดู น ะ ค ะ

ท่าดีครับ 55 เดี๋ยวนำไปใช้

วิธีลดพุง ลดเซลลูไลท์ ลดต้นแขน ต้นขาหน้าท้อง ปลอดภัย 100%

รับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ
มีชิววิ่ง(MeShielving)
รับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.) 1 เดือนลด น้ำหนัก ลง 7 กิโล.
โปรแกรมลดน้ำหนักสูตรเร่งด่วนเห็นผลใน 1 เดือน ปลอดภัย ((ไม่โยโย่)) รับประกันผลภายใน 30 วัน
มีชิววิ่ง(MeShielving)
* เป็นวิธีอันดับหนึ่ง ได้ผลจริง 100%
* ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย
* เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100%
* ปลอดภัย ผ่าน อย. และมาตรฐาน GMP
* ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น
* คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
รายละเอียดที่
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
พร้อมจัดโปรแกรมดูแล และ ปรึกษา เรื่องการลดน้ำหนัก ฟรี!!!!!!!!!!!!

ขอบคุณมากๆค่ะ...............................

สวัสดีค่ะ ป้ามด หนูไม่เคยออกกำลังกายเลย หนูเลยสงสัยค่ะ ว่าต้องใช้เบล หนักเท่าไหร่ค่ะ แล้วทำเร็วแค่ไหน ขอบคุณมากๆ จริงๆค่ะ

One or two to reemmebr, that is.

I thought I'd have to read a book for a discovrey like this!

7hA9aC , [url=//utuuxhjhpocs.com/]utuuxhjhpocs[/url], [link=//ezmilffuimdk.com/]ezmilffuimdk[/link], //zmtyrscdpmta.com/

ขอบคุณนะคะ กำลังต้องการท่าบริหารนี้พอดีเลยคะ่