All Blog |
เดินอย่างไรให้เร็ว เมื่อถูกบอกว่าเดินให้เร็วขึ้น คนเราแทบจะร้อยทั้งร้อยจะทำเหมือนๆ กันสองอย่าง นั่นคือ คุณจะพยายามก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและพยายามก้าวเท้าให้เร็วขึ้น โดยหลักการแล้วนั่นดูจะเป็นวิธีที่ถูกต้อง กล่าวคือ เมื่อแต่ละก้าวคุณได้ระยะทางมากขึ้น และคุณมีจำนวนก้าวต่อหน่วยเวลามากขึ้น ผลรวมของมันควรจะทำให้คุณเดินได้เร็วขึ้น แต่... มันมีปัญหาอยู่ตรงที่คุณไม่สามารถทำทั้งสองข้อพร้อมๆ กันได้ เมื่อก้าวเท้ายาวขึ้น หมายความว่าเท้าลอยอยู่ในอากาศนานขึ้น ดังนั้น คุณจะก้าวเท้าให้ถี่ขึ้นไปพร้อมๆ กันไม่ได้ ถ้าต้องเลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณควรจะทำคือก้าวเท้าให้ถี่ขึ้น โดยพยายามรักษาระยะก้าวปรกติของตัวเองไว้ ซึ่งจะทำให้คุณเคลื่อนที่ไปได้เร็วขึ้น ในแง่ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การก้าวเท้าถี่จะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงขึ้นได้มากกว่าการที่ก้าวยาวๆ ด้วยความเร็วที่ไม่มากกว่าปรกติเท่าไร ตามปรกติเราจะเดินกันด้วยความเร็วในการก้าวเท้าไม่ถึง 100 ก้าวต่อนาที นักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยเฉลี่ยจะวิ่งได้ 160 - 180 ก้าวต่อนาที สำหรับผู้ที่ประสงค์จะเดินเพื่อออกกำลังกาย ลองพยายามก้าวให้ได้สัก 135 ก้าวต่อนาทีดูก่อน
|
Link |