กุมภาพันธ์ 2554

 
 
1
2
3
4
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
ครบ 30 วันและการเปลี่ยนแปลง
lozocatlozocat
ครบ 30 วันแล้วค่ะ สำหรับการฝึกโปรแกรม 30 Days Shred กับแม่นางจิลเลี่ยน
ประเมินผลงานตัวเอง ฝึกได้ 27 วันค่ะ มีพักช่วงมีประจำเดือน 2 วัน
และพัก 1 วัน (2 Feb 2011) เพราะแมวสุดที่รักเสียชีวิต เลยไม่มีอารมณ์จะทำอะไรทั้งสิ้น

เริ่มฝึก ระดับที่ 1,2 และ 3 ตามทุกขั้นตอนค่ะ ไม่มีข้ามระดับ ค่อยๆฝึกอย่างต่อเนื่อง
และเพิ่มคาร์ดิโอวันละ 30-45 นาที แล้วแต่สะดวก แต่จะฝึกกับจิลเลี่ยนเป็นหลัก
มีบางวันก็เพิ่มเติมการบริหารต้นขาและสะโพกเข้าไปด้วยค่ะ

ส่วนเรื่องการกินอาหาร ไม่ได้ควบคุมอย่างแน่นอน
เพราะมีปาร์ตี้บ่อย มีโอกาสได้ไปเจอเพื่อนๆ กินเค้ก กินขนมบ้าง
และวันอาทิตย์ก็จะเป็นวันของครอบครัว กินสุกี้ หมูกระทะทำเองกันอย่างสนุกสนาน
แต่ในวันธรรมดาก็จะควบคุมอาหารให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี
จะไม่รู้สึกหิวหรือโหยเวลาออกกำลังกาย ถ้าปวดหัวเมื่อไหร่ รู้เลยว่าเรากินแป้งน้อยเกินไป
แต่จะกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ มีการซอยมื้อย่อยๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดทั้งวัน

ส่วนเรื่องของอารมณ์ อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะมีหงุดหงิดช่วงก่อนจะมีประจำเดือน จะรู้สึกไม่สบายตัวและปวดเมื่อย
รู้สึกมีความสุขทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกาย เพราะเลือกช่วงเวลาเช้าในการออกกำลังกาย

ส่วนเรื่องน้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะ บางวันมีเพิ่มขึ้น บางวันก็มีลดลง ผลมาจากที่เราควบคุมอาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่
เพราะน้ำหนักของเราอยู่ในระดับที่น่าจะพอใจแล้ว
แต่จะสนใจเรื่องสัดส่วนมากกว่า รู้สึกดี ที่เห็นกล้ามเนื้อโผล่มาลางๆ
ใส่กางเกงแล้ว เฮ้ยมันหลวมลงแล้วเว้ยยย ไม่ค่อยฟิตเท่าไหร่แล้ว

ได้มีโอกาสคุยกับพี่ทอย (tiny) ก่อนฝึกโปรแกรมนี้.. ^^"
พี่ทอยบอกว่า ถ้าเราฝึกดีๆ จะมีโอกาสเห็นกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องนะค่ะ
แต่เราก็ยังไม่เชื่อเท่าไหร่หรอก เอาว่ะลองฝึกดูสักตั้ง เป็นไงก็เป็นกัน
ไม่เห็นผลเร็วๆ แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆด้วยความตั้งใจ มันก็ต้องมีสักวันละน่า..!!

และผลงานของความตั้งใจและความบ้าพลังก็เกิดขึ้นมาจนได้
ภาพนี้ถ่ายไว้ตอนเช้า (2 Feb 2011 ) และมีภาพก่อนฝึกเอาไปเปรียบเทียบด้วยค่ะ



(ไม่เคยโชว์รูปหน้าท้องตัวเองที่ไหนเพราะว่าอาย หน้าท้องมันดำ) แต่ก็แอบดีใจในผลงานที่น้อยนิดของเรา

วางแผนไว้ว่า.. ฝึกจบโปรแกรมนี้แล้วจะต่อโปรแกรม Jillian Michaels' 6 Week Six - Pack ต่อเลยค่ะ
แต่ทำเพื่อคาร์ดิโออย่างเดียว สัก 1 อาทิตย์และก็เริ่มโปรแกรมใหม่นี้เลย

วันนี้โม้มามากแล้ว.. และดูเวลาก็ดึกมากแล้วค่ะ ต้องรีบไปเข้านอนแล้ว
พรุ่งนี้ต้องตื่นมาทำงานอีก สู้ๆนะค่ะทุกคน ตั้งเป้าหมายเอาไว้ ไม่ได้มันต้องก็ได้ ถ้าเราตั้งใจและพยายามค่ะ !!

fighting !!
lozocatlozocat



Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2554 6:28:01 น.
Counter : 7937 Pageviews.

13 comments
  
summer นี้
ต้องฉลองด้วย Bikinis & 2 Piece ค่าาาาาาาาาา

ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
โดย: lithop วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:3:19:30 น.
  
สุดยอดเลยค่า เริ่มอยากลองมั่ง
โดย: tanamura วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:6:28:16 น.
  
กรี๊ดดดดด น้องอ๋อ แบบนี้อ่ะจิลเลี่ยนชัดๆ ได้ผลดีซู๊ดยอดไปเรยนะคะเนี่ยะ หุ่นดีมากๆ แล้วจ้า ขยันออกกำลังต่อไป จะได้แจ่มๆ กว่านี้นะคะ ฉาๆๆๆ มากมาย สำหรับพี่นะอยากได้หุ่นเท่าน้องอ๋อก็พอแล้วหล่ะค่ะ เก่งที่ซู๊ดไปเรยจ้า ฝึกต่อไปนะคะ ได้ผลดีขึ้นอีกแน่นอน ส่งกำลังใจเรื่องน้องโชคและทุกๆ เรื่องเลยนะคะน้องอ๋อ สู้ๆ จ้า ;)
โดย: ToY (tiny ) วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:7:36:06 น.
  
ชอบอะ สวยดี

เป็นกำลังใจให้น้องอ๋อนะคะ
โดย: Nilz วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:8:55:17 น.
  
น้องอ๋อเก่งมาก
เอวคอดและเว้าสวยมากเลย
โดย: pa_jeab วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:9:25:54 น.
  
ตื่นเต้นด้วยจริงๆๆๆ
โดย: พลูด่างในอ่างดิน วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:9:53:17 น.
  
กรี๊ดดดดดดดด เขาจะเอาเอวแบบนี้อ่ะ ไฝ่ฝันมานานแต่ๆยังไม่เริ่มปฎิบัติเลย
โดย: อะไรก็ไม่ได้ วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:10:59:46 น.
  
ขอกรี๊ดดดดด กับ after ดังๆซักทีค่ะ
หน้าท้องในฝันเราเลยค่ะ
ของเราตอนนี้ประมาณbeforeในรูปเลย
โดย: พิซซ่าน่าหม่ำอั้มๆๆอาหย่อยจัง วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:12:36 น.
  
ขอกรี๊ดด้วยคน กะ Shape น้องอ๋อ


คำเดียวสั้นๆ เจ๋งเจงๆ
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:16:16:03 น.
  
กรี๊ดดดดด น้องอ๋อ หุ่นดีมากเลย ใส่บีกินี่ได้ไม่อายใครเลยนะแบบนี้ เริ่มเห็นกล้ามเนื้อแล้ว.....น้องอ๋อมาเป็นแรงกระตุ้นให้พี่ออกกำลังกายเลยนะคะเนี่ย....ขอบคุณนะคะ
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:16:19:16 น.
  
ว้าววววว เฟิร์ม
โดย: แสนรัตน์ วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:16:28:32 น.
  
ยินดีด้วยจ้า...เห็นผลดีมั่กๆ ต้องไปฝึกมั่งแระ อิอิ
โดย: ironangel วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:18:48:48 น.
  
กรี๊ดดดดดดดดดดด... หน้าท้องงดงามากกกกกก
โดย: Iaun_Tor วันที่: 7 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:10:51:31 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

คุณหนูเอ๊าะอ๋อ
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




MY VIP Friend