Bloggang.com : ออมยิ้ม :

การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงข้อต่อติดขัด
ทำให้ลักษณะท่าทางเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวม
ดังนั้นเราคารทราบวิธีการป้องกัน และแก้ไขความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

วิธีการที่ช่วยท่านได้คือ การยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
เพิ่มประสิทธิภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลดความตึงเครียด
ปรับลักษณะท่าทางให้สมดุล

หลักการยืดกล้ามเนื้อ

จัดท่าในการยืดกล้ามเนื้อให้สบายมั่นคงมากที่สุด
ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอทนได้ และไม่มีอาการความเจ็บปวด
ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 15-30 วินาที
ทำซ้ำแต่ละท่า ประมาณ 5-10 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่

การยืดกล้ามเนื้อท้อง
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกดึงบริเวณท้อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง

การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1

ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบากให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

Create Date : 16 มิถุนายน 2552

0 comments

Last Update : 16 มิถุนายน 2552 4:34:15 น.

Counter : 864 Pageviews.