space
space
space
 
ธันวาคม 2559
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
space
space
26 ธันวาคม 2559
space
space
space

วิธีการเล่น six pack อย่างถูกวิธี




ทุกคนคงมีพื้นไว้ให้นาบ เอ๊ย .. ไว้นอนราบ เพราะเราจะมา ”ซิทอัพ” กัน
อ้อต้องนอนหงายด้วยนะคะ ไม่ใช่นอนคว่ำ หุหุ มีหลายท่าในการซิทอัพ เพราะมันได้กล้ามเนื้อต่างกัน งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า!
ท่าที่1 ท่าเบสิก 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)
1.แขนควรกางออกด้านข้าง ไม่งอมาด้านหน้า
2.อย่าใช้มือดันศีรษะมาข้างหน้า อาจบาดเจ็บได้ แตะเบาๆที่ด้านหลังศีรษะพอ
3.แขม่วท้องเกร็งกล้ามท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทกเวลานอนลง
4.ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก ตอนนอน-ให้หายใจเข้า

ท่าที่2 ท่าเบสิก 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)สำหรับคนที่อ้วนมาก
ท่านี้เล่นพลิกแพลงได้ 2 แบบ คือ
1.นอนราบมือแตะข้างศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง ยกตัวขึ้นมาพับศอกให้ชนหัวเข่าเป็นพอ
2.นอนราบมือกางออกด้านข้าง แต่ให้บิดตัว 2 จังหวะดังนี้
จังหวะที่ 1 งอตัว เอาศอกขวา ชนกับหัวเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แล้วค้างไว้
จังหวะที่ 2 งอเข่าขวากลับมา เอาศอกซ้าย ชนกับหัวเข่าขวา สลับขาซ้ายเหยียดตรง แล้วนอน (ทำสองจังหวะเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง)

เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย ลองสังเกตหน้าท้องเราไขมันตรงพุงจะเผละย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัว
#ลองเอาไปเล่นดูน๊าอีกอย่างมันช่วยให้ผ่อนคลายด้วยน๊า จบล้ะค๊าาา



Create Date : 26 ธันวาคม 2559
Last Update : 8 มกราคม 2560 16:14:54 น. 1 comments
Counter : 283 Pageviews.

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: nokyungnakaa วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:16:14:10 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

สมาชิกหมายเลข 3549900
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ เข้ามาชมล้ะฝากติดตามด้วยน๊า

space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3549900's blog to your web]
space
space
space
space
space