ทุกคนคงมีพื้นไว้ให้นาบ เอ๊ย .. ไว้นอนราบ เพราะเราจะมา ”ซิทอัพ” กัน
อ้อต้องนอนหงายด้วยนะคะ ไม่ใช่นอนคว่ำ หุหุ มีหลายท่าในการซิทอัพ เพราะมันได้กล้ามเนื้อต่างกัน งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า!
ท่าที่1 ท่าเบสิก 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)
1.แขนควรกางออกด้านข้าง ไม่งอมาด้านหน้า
2.อย่าใช้มือดันศีรษะมาข้างหน้า อาจบาดเจ็บได้ แตะเบาๆที่ด้านหลังศีรษะพอ
3.แขม่วท้องเกร็งกล้ามท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทกเวลานอนลง
4.ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก ตอนนอน-ให้หายใจเข้า

ท่าที่2 ท่าเบสิก 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท)สำหรับคนที่อ้วนมาก
ท่านี้เล่นพลิกแพลงได้ 2 แบบ คือ
1.นอนราบมือแตะข้างศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง ยกตัวขึ้นมาพับศอกให้ชนหัวเข่าเป็นพอ
2.นอนราบมือกางออกด้านข้าง แต่ให้บิดตัว 2 จังหวะดังนี้
จังหวะที่ 1 งอตัว เอาศอกขวา ชนกับหัวเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แล้วค้างไว้
จังหวะที่ 2 งอเข่าขวากลับมา เอาศอกซ้าย ชนกับหัวเข่าขวา สลับขาซ้ายเหยียดตรง แล้วนอน (ทำสองจังหวะเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง)

เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย ลองสังเกตหน้าท้องเราไขมันตรงพุงจะเผละย้วยๆออกมาด้านหน้าทันที เพราะว่าแผ่นกล้ามเนื้อชั้นล่างมันกระชับตัว
#ลองเอาไปเล่นดูน๊าอีกอย่างมันช่วยให้ผ่อนคลายด้วยน๊า จบล้ะค๊าาา

Create Date : 26 ธันวาคม 2559		1 comments
Last Update : 8 มกราคม 2560 16:14:54 น.
Counter : 619 Pageviews.
Share Tweet