Group Blog All Blog
|
..แบบประเมินความเครียด...ลองดูสิกำลังเครียดอยู่รึป่าว..... เคยลองสังเกตุตัวเองรึเปล่า ว่า ในระยะเวลา สองเดือนที่ผ่านมา คุณมีพฤติกรรม หรือความรู้สึก ต่อไปนี้มากน้อยเพียงใด ลอง ๆ เลือกดูแล้วบวกกันนะ 1. นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ ไม่เคยเลย = 0 คะแนน เป็นบางครั้งคราว = 1 คะแนน เป็นบ่อย ๆ = 2 คะแนน เป็นประจำ = 3 คะแนน (ข้ออื่น ๆ ก็เหมือนกันนะ ) 2. รู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ 3. ทำอะไรไม่ได้เลยเพราะประสาทตึงเครียด 4. มีความวุ่นวายใจ 5. ไม่อยากพบปะผู้คน 6. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดบริเวณ ขมับ 7. ไม่มีความสุข เศร้า หมอง 8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต 9. รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า 10.กระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา 11.รู้สึกว่าตัวเองไม่มีสมาธิ 12.รู้สึกเพลียไม่มีแรงจะทำอะไร 13.รู้สึกเหนื่อยไม่อยากทำอะไร 14.มีอาการหัวใจเต้นแรง 15.ปากสั่น เสียงสั่น หรือมือสั่นเวลาไม่พอใจ 16.รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ 17.ปวด หรือเกร็ง บริเวณ ท้ายทอย หลัง หรือไหล่ 18.ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย 19.มึนงงหรือเวียนศรีษะ 20.ความสุขทางเพศลดลง  0 -5 คะแนน แสดงว่า ผู้ตอบไม่จริงใจ อาจไม่เข้าใจคำถาม หรือ มีความเฉื่อยชา ชีวิตประจำวันจำเจซ้ำซาก ไม่ตื่นเต้น  6 17 คะแนน แสดงว่า อยู่ในเกณฑ์ปรกติ สามารถจัดการกับความเครียด ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ อย่าเหมาะสม พอใจเกี่ยวกับตนเองและ สิ่งแวดล้อม เป็นประโยชน์กับการดำเนินชีวิต ได้  18 -25 คะแนน ( อันตัวข้าพเจ้าเอง ก้อ ระดับนี้ด้วย อ่ะ) เขาบอกว่ามีความเครียดสูงกว่าปรกติเล็กน้อย เป็นความเครียดที่พบได้ในชีวิตประจำวัน ไม่รู้ตัวว่ามีความเครียด หรืออาจรู้สึกได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อารมณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรมบ้างเล็กน้อย แต่ไม่ชัดเจน อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่ในที่สุดคุณก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้ และความเครียดนี้ไม่เป็นผลเสียต่อการดำเนินชีวิต ในกรณีนี้ คุณสามารถผ่อนคลายความเครียด ด้วยการหากิจกรรมที่เพิ่มพลัง เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา ทำสิ่งที่สนุกสนานเพลิดเพลิน ทำงานอดิเรกต่าง ๆ อย่าลืมพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจ พิจารณาและลงมือแก้ไขปัญหาตามลำดับความสำคัญอย่างรอบคอบและมีสติ  26 29 แสดงคุณ มีความเครียดสูงกว่าปรกติ ปานกลาง ขณะนี้ คุณเริ่มมีความตึงเครียดในระดับค่อนข้างสูง และได้รับความเดือดร้อนเป็นอย่างมากกับปัญหาทางอารมณ์ ( พิมพ์ไปก็เครียดตาม ) ต้องหาวิธีแก้ไขปัญหาให้ลดลง แต่สิ่งแรกคุณควรคลายเครียดง่าย ก่อน คือ นั่งในท่าที่สบาย หายใจลึก ๆ ให้หน้าท้องขยาย หายใจออกช้า ๆ นับ 1 10  30-60 ( ห้ามเกินนะ) คุณมีความเครียดสูงกว่าปรกติ กำลังตกอยู่ในภาวะตึงเครียด (กินเหล้า) กำลังเผชิญกับปัญหาในชีวิตอย่ารุนแรง ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข ขาดความยับยั้งชั่งใจ ( ยิ่งพิมพ์ยิ่งเครียด ) ความเครียดในระดับนี้ถือว่ามีความรุนแรง หากปล่อยไว้อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง ต้องรีบหาทางแก้ไขปัญหา อาจใช้บริการปรึกษาสุขภาพจิตทางโทรศัพท์ ก็อาจช่วยให้ท่านมองเห็นปัญหาและแก้ไขได้  อะอะ อย่าเครียดซีจ๊ะ ข้อมูลจากกลุ่มงานจิตเวช รพ.แห่งหนึ่ง  
ข้อ 17. นี่เป็นอยู่ครับ
แต่ไม่ได้เกิดจากความเครียด เกิดจากการนั่งเล่นบล็อกมากเกินไปล้วนๆเลยครับ 5555 ข้ออื่นนี่ไม่มีเลยครับ  หวัดดียามเช้านะครับ ยินดีที่ได้รู้จักครับ โดย: กะว่าก๋า (กะว่าก๋า
 ) วันที่: 10 ตุลาคม 2550 เวลา:8:04:49 น.เคยวัดเหมือนกัน รู้สึกจะคล้าย ๆ แบบทดสอบนี้เหมือนกัน แต่อยู่ระดับเครียดรึเปล่าไม่รู้นานมาแล้วจำมะได้ แต่ช่วงนี้รู้ตัวเองว่ากำลังปั่นป่วนในท้อง เลยต้องหาเรื่องคลายเครียดอ่ะค่ะ
 โดย: วันวานที่ผ่านมา
วันที่: 10 ตุลาคม 2550 เวลา:9:22:23 น.ได้ 20 คะแนน...ต้องไปเที่ยวซะแล้ว
ไปผ่อนคลาบ ไปพัก ไปเติมพลัง  โดย: --------------------------------> (seasiri
) วันที่: 10 ตุลาคม 2550 เวลา:10:46:14 น.ได้ 21 อ่ะค่ะ สงสัยกินมากไป จิตใจฟุ้งซ่านแน่ๆ เลย 555+
โดย: ศศิกัณห์
วันที่: 10 ตุลาคม 2550 เวลา:13:09:17 น.กะว่าก๋า >>> ข้อนี้คะแนนเต็มเหมือนกันค่า
ดอกหญ้าสีน้ำเงิน >>> ข้ออะไร แต่น่าจะไม่เครียดนะ วันวานที่ผ่านมา >>> คลายเครียดยังใง บอกบ้างนะ gluhp >>> เครียดก้อต้องคลายเครียดนะ seasiri >>> ไปด้วยดิ ศศิกณห์ >>> ถ้าหน้าเหมือนรูป เนี๊ยะ ไม่เครียดม้าง โดย: ดอกฝิ่นสีชมพู
วันที่: 10 ตุลาคม 2550 เวลา:21:36:25 น.ม่ายเครียดแต่ยุ่งมัก ๆ
 เครียดเมื่อไหร่ ไปโอเกะ โอเก๊ะ โอเกะ  ฮ่า ๆ ๆ โดย: แสนพลพ่าย (แสนพลพ่าย
) วันที่: 11 ตุลาคม 2550 เวลา:15:10:36 น....หวัดดีค่ะ เห็นด้วยกับ คุณกะว่าก๋า เปงเหมือนกานนนเลย
โดย: เพราะฉันห่างไกล
วันที่: 11 ตุลาคม 2550 เวลา:21:40:51 น. แห่ะๆ มาแอบเล่น ได้19 คะแนน อันที่จริงแล้ว จะมาขอบคุณ ดอกฝิ่นสีชมพู สำหรับคำอวยพรวันเกิดนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ  โดย: tanlek
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:0:59:43 น.กำลังนอนไม่หลับอยู่เลยค่ะ
แต่ถ้านับคะแนนตรงนี้เสร็จ คงตาสว่างแน่ ติดไว้ก่อนนะคะ เห็นตัวเลขทีไร ตาลายทุกที โดย: โสดในซอย
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:1:59:23 น.วันนี้เครียดกว่าทุกวัน
เครียด"หิว" แค่กินเจเองอ่ะ ปริมาณการกินก็ไม่ได้ลด แต่ทำไมหิวเร็วขนาดนี้...อีกสาเหตุความเครียดจ้า โดย: --------------------------------> (seasiri
) วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:12:03:56 น.แวะมาทักทายและขอบคุณครับ
แบบทดสอบไมกล้าประเมิน กลัวมันทะลุ โดย: \\ton\\
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:17:54:20 น.แสนพลพ่าย >>> ไปด้วย โอเกะด้วย
เพราะฉันห่างไกล >>> เหมือนกันเลย tanlek >>> จ้า มีความสุขนะ โสดในซอย >>> อย่าเครียดจ้า มณีไตรรงค์ >>> ดีแล้วค่า seasiri>>> กินน้อย ๆ กินบ่อยนะ จะได้อ้วน (อิอิ) \\\\ton\\\\>>> ไม่ขนาดนั้นม้าง โดย: ดอกฝิ่นสีชมพู
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:21:40:41 น.ฮอร์โมนมั้งคะ...
 แต่การที่ได้คุยกับใครเวลาเครียดๆ นี่ช่วยได้เยอะเลยนะ.. ตัวภาษาจีนที่ถาม น่าจะอ่านว่า เจ อ่ะค่ะ...ตัวเดียวกับธงเหลืองที่ปักกันช่วงเทศกาลเจนี้แหละค่ะ โดย: uter
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:22:26:31 น.ขอบคุณที่แวะเข้ามาร่วมทำของเล่นที่ blog ครับ ผมขอให้มีความสุขในการนำของเล่นไปเล่นนะครับ
โดย: veerar
วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:22:29:22 น.แวะมาขอบคุณ คุณดอกฝิ่นสีชมพู ที่เข้าไปทักทาย และให้กำลังใจ
----------------------------------------- ข้อความของเดิมคุณ ดอกฝิ่นสีชมพู สู้ สู้จ้า โดย: ^_^ (ดอกฝิ่นสีชมพู ______________________________ ขอบคุณครับ สวัสดี  โดย: hs_olj
วันที่: 13 ตุลาคม 2550 เวลา:6:35:12 น.กลับมาทำอีกรอบค่ะ
อยู่ระดับเดียวกับ จขบ. 18 -25 คะแนน เขาบอกว่ามีความเครียดสูงกว่าปรกติเล็กน้อย เป็นความเครียดที่พบได้ในชีวิตประจำวัน ไม่รู้ตัวว่ามีความเครียด หรืออาจรู้สึกได้ จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อารมณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรมบ้างเล็กน้อย แต่ไม่ชัดเจน อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่ในที่สุด คุณก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้ และความเครียดนี้ไม่เป็นผลเสียต่อการดำเนินชีวิต ในกรณีนี้ คุณสามารถผ่อนคลายความเครียด ด้วยการหากิจกรรมที่เพิ่มพลัง เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา ทำสิ่งที่สนุกสนานเพลิดเพลิน ทำงานอดิเรกต่าง ๆ อย่าลืมพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจ พิจารณา และลงมือแก้ไขปัญหาตามลำดับความสำคัญ อย่างรอบคอบและมีสติ โดย: โสดในซอย
วันที่: 13 ตุลาคม 2550 เวลา:11:37:04 น.มาเยี่ยมในยามค่ำคืนนะครับ แล้ววันหลังจะมาชวนไปเกะ ฮ่า ๆ ๆ
 โดย: แสนพลพ่าย
วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:0:30:28 น.เยี่ยมมากนะค่ะ ขอบคุณนะที่มาเยี่ยม
โดย: modtadai (Kanchanasuwan
) วันที่: 16 ตุลาคม 2550 เวลา:13:11:17 น. |
ดอกฝิ่นสีชมพู
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]   Mera Friends Blog
|
||||||||||||
การดื่ม(ของมึนเมา)
การสูบและเสพ (สารเสพติด)
การเที่ยวกลางคืน และการเล่นการพนัน
ม่ายช่ายการคลายเครียด แต่..เป็นการเพิ่มความเครียดให้คุณมากขึ้น